• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef Community NIEUW
  • Gratis recepten
  • Voedingsschema
  • FitChef Family Boek
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Overig » Goedkoop eiwitrijk eten: de prijs van eiwitten in een handig overzicht!

Goedkoop eiwitrijk eten: de prijs van eiwitten in een handig overzicht!

17 maart 2018 by Mark van Oosterwijck 14 Reacties

Goedkoop eiwitrijk eten: de prijs van eiwitten in een handig overzicht!

Een hardnekkige fabel die je vaak hoort, is dat gezond eten duur zou zijn. En toegegeven, je kúnt het flink prijzig maken als je voor dure superfoods blijft kiezen. Dat wil echter niet zeggen dat je gezond en eiwitrijk eten niet goedkoop kunt houden!

Hoe je dat doet? In de blog van vandaag geven we je wat algemene tips om goedkoop eiwitrijk voedsel in te slaan. Daarnaast helpen we je graag op weg met een overzicht van de goedkoopste eiwitten, omgerekend naar de prijs per 1 gram eiwit.

Inhoud verberg
1) Waar zitten eiwitten in?
2) Goedkoop eiwitrijk eten
3) Betaalbare eiwitten
4) Hoe zit het met eiwitshakes?

Waar zitten eiwitten in?

Nog even een korte recap: waarom zijn eiwitten ook alweer zo belangrijk? Voor sporters zijn ze essentieel omdat ze de bouwstenen voor nieuw spierweefsel vormen. Ook als je op dieet bent, levert eiwitrijk eten echter veel voordelen op. Zo zorgen deze macronutriënten voor een langer verzadigd gevoel.

Aangeraden wordt om 1,2 tot 1,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te eten, afhankelijk van hoe veel je sport. Dat doe je niet alleen door dierlijke producten als vlees, vis, zuivel en eieren binnen te krijgen. Ook plantaardige eiwitten als peulvruchten, noten, volkoren granen en soja zijn uitstekende bronnen.

Goedkoop eiwitrijk eten

Vlees, vis en noten staan niet echt bekend als budget producten. Toch kun je deze en andere eiwitrijke voedingswaren goedkoper maken door op wat simpele dingen te letten.

Probeer vooral om je inkopen in grotere hoeveelheden te doen. Natuurlijk krijg je geen grootverpakkingen vlees op in een paar dagen. Dat hoeft echter geen probleem te zijn! Vis, vlees en sojaproducten kunnen bijvoorbeeld prima in de vriezer. Andere producten, zoals peulvruchten, zijn uitstekend gedroogd te bewaren.

Betaalbare eiwitten

Ook in bulk zijn sommige producten echter nog steeds goedkoper dan andere. We geven je hieronder een overzicht van eiwitrijk voedsel, omgerekend naar de prijs per gram eiwit. In dit overzicht hebben we het assortiment van Albert Heijn gebruikt, waar we zijn uitgegaan van de goedkoopste opties (huismerk). Winkel je bij een goedkopere supermarkt, dan kan dat dus nog schelen!

ProductEiwit / 100 gPrijs / 100 gPrijs / gram eiwit
Magere melk3,5 g0,079 €0,002 €
Magere yoghurt4,5 g0,089 €0,002 €
Zilvervliesrijst8 g0,14 €0,018 €
Lijnzaad18 g0,34 €0,019 €
Pindakaas, 100% pinda26 g0,51 €0,020 €
Magere kwark8,5 g0,19 €0,022 €
Hüttenkäse12 g0,28 €0,023 €
Eieren12 g0,35 €0,029 €
Skyr naturel11 g0,32 €0,029 €
Kaas, 48+24 g0,82 €0,034 €
Kipfilet23 g0,83 €0,036 €
Kikkererwten6,5 g0,26 €0,040 €
Tofu12 g0,48 €0,040 €
Tonijn in blik (op water)23,5 g0,99 €0,042 €
Linzen6,5 g0,27 €0,042 €
Mager rundergehakt20 g0,9 €0,045 €
Amandelen27 g1,94 €0,072 €
Biefstuk23 g1,8 €0,078 €
Garnalen19 g2,49 €0,131 €
Gerookte zalm21 g4,29 €0,204 €

Hoe zit het met eiwitshakes? whey perfection eiwit poeder

Hoe zit het eigenlijk met eiwitshakes, als we het omrekenen naar de prijs per gram eiwit? Dat hangt er in de eerste plaats van af welke eiwitshake je neemt. De prijzen van de verschillende soorten eiwitshakes verschillen vaak enorm. In dit rekenvoorbeeld gaan we uit van één van de meest verkochte eiwitshakes: de Whey Perfection van de Body&Fitshop.

Voor een pot van 2270 gram betaal je €34,90. Deze shake bevat 79,4 gram eiwit per 100 gram. In totaal krijg je voor €34,90 dus 1802 gram eiwit binnen. Als we dit omrekenen dan kom je uit op: €34,90 / 1802 = €0,019 per gram eiwit. Dit is qua prijs / eiwitgehalte niet zo duur dus!

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Symptomen van een voedselvergiftiging
  • Wat zijn de voordelen van yoga?
  • Welke soorten rijst zijn het gezondst volgens de voedingswaarde? 
  • De voordelen van een eetdagboek!
  • Top 10 irritaties in de sportschool!
  • Hoe kom je van je opgeblazen gevoel af?
  • Hoe word je dikker?
  • Een ui snijden zonder tranen doe je zo!
  • Bakken zonder eieren: 10 ei vervangers
  • Milieubewust eten: 8 tips om je voetafdruk te verkleinen!

Categorie: Overig

Lees Interacties

Reacties

  1. Chris zegt:

    2 april 2018

    Hoi Mark.
    Ik gebruik de whey eiwit van BODYMASS ( te koop bij de aktion) nu al een tijdje en heb daar persoonlijk goede ervaring mee.
    Is deze jou bekend?
    1 pot van 700 gram voor nog geen €10,-
    Evenals de Mass gainer van BODYMASS.
    Wat weet jij van deze supplementie en wat vindt jij hiervan?
    Met sportieve groet,
    Chris

    Beantwoorden
  2. Rene zegt:

    19 maart 2018

    Wat jammer is aan deze manier van kijken naar voedingsmiddelen (en vergelijken), is dat het een verkeerd beeld kan scheppen. Ieder product is veel meer dan alleen een eiwitleverancier. Ze leveren allen ook andere macro en micro nutrienten (in verschillende samenstellingen en hoeveelheden). Vetzuurprofielen van de producten verschillen. En daarmee ook hoeveel ze wel of niet toevoegen in een bepaald dieet.

    Stel we nemen als voorbeeld een gerookt makreeltje. Kost bij appie 10 euro per kilo. Oftewel 100 cent per 100G. 100/22 = 4,54 cent per gram eiwit. Dat is ruim dubbel zo duur als een gram eiwit uit melk bijvoorbeeld.

    Echter levert makreel wel 4,3 gram aan EPA/DHA omega 3 vetzuren (ruim twee maal zoveel als zalm). Een standaard visolie capsule bevat 180mg/120mg DHA/EPA, oftewel 300mg omega 3 vetzuren. 100 gram makreel bevat dus evenveel omega 3 visvetzuren als in 14 normaal gedoseerde omega 3 visolie capsules. Dus met 1-2 maal per week 100g van deze vis eten, kun je ruim voorzien in EPA en DHA omega 3 vetzuren. Daarmee rekening houdend kan de prijs per gram eiwit wel hoger liggen, maar kijkend naar de voedingswaarden die in zijn totaliteit geleverd worden, is het een meer dan uitstekend product.

    Beantwoorden
  3. Rene zegt:

    19 maart 2018

    Wat dacht je trouwens van havermout (45 cent per pond bij AH): --> 9 cent per 100g --> 9/14 = 0,64 cent per gram eiwit --> 0,0064 euro per gram eiwit --> 156,25g eiwit per euro. Het mooie is dat eiwitten uit havermout ook nog eens een compleet aminozuurprofiel leveren.

    Of wat dacht je van gedroogde peulvruchten in plaats van uit blik zoals in bovenstaande berekeningen gedaan is. Neem bijvoorbeeld gedroogde kikkererwten --> 19,3 cent per 100g --> 19,3/20 = 0,97 cent per gram eiwit -->
    0,0097 euro per gram eiwit --> 103,09g eiwit per euro.

    Hetzelfde geldt overigens voor andere bonen, erwten en peulvruchten die je gedroogd koopt. Denk aan kidneybonen, spliterwten, zwarte bonen, bruine bonen, etc.

    Beantwoorden
  4. Rene zegt:

    19 maart 2018

    Twee rekenfouten gevonden:

    Magere melk --> 7,9 cent per 100g --> 7,9/3,5 = 2,26 cent per gram eiwit -->
    0,0226 euro per gram eiwit --> 44,24g eiwit per euro.

    Magere yoghurt --> 8,9 cent per 100g --> 8,9/4,5 = 1,97 cent per gram eiwit -->
    0,0197 euro per gram eiwit --> 50,76g eiwit per euro.

    Volgens de gehanteerde prijzen verliezen ze dan ook hun top posities.

    Beantwoorden
  5. Linda zegt:

    18 maart 2018

    0,019 per gram eiwit is dus niet duur! Een pot eiwitten staat juist in de top 5 van de goedkoopste opties. Zoals ik hieronder lees is de tabel aangepast. Wellicht de tekst ook even aanpassen? 😉

    Beantwoorden
    • Mark (beheerder) zegt:

      18 maart 2018

      Wat letten jullie allemaal goed op!

      Dankjewel Linda. Aangepast!

  6. Ralph zegt:

    17 maart 2018

    Misschien ook leuk om in het overzicht te vermelden hoeveel eiwit je koopt voor een euro per product? Dat geeft ook weer een ander beeld.

    Beantwoorden
  7. Matin zegt:

    17 maart 2018

    Maar hoe zit het met de kwaliteit van shake van body en fit?
    Ik heb op veel sites gelezen dat body en fit is niet te vertrouwen.
    Mvg.

    Beantwoorden
    • Koen zegt:

      17 maart 2018

      Probleem is dat er veel wordt vals gespeeld met de effectieve hoeveelheid zuivere eiwitten in een shake... Bcaa's en consorten worden vaak mee in de hoeveelheid eiwitten geteld, waardoor de hoeveelheid effectieve whey eiwitten bv niet overeenstemt met het aantal grammen eiwit die vermeld wordt.

  8. klaas zegt:

    17 maart 2018

    rechter kolom is niet correct. Is de prijs van het product per gram, niet de prijs van het eiwit!!!

    Beantwoorden
    • HSH zegt:

      17 maart 2018

      @ Klaas, er staat wat er staat product per gram, wie zegt dat er prijs per eiwit moet staan?
      De rechter kolom is in dit geval overbodig, als zoals hier de prijs per 100gram staat, dan kan iedereen uitrekenen wat dan de prijs per gram is..........

    • Dbr zegt:

      17 maart 2018

      Klopt niet inderdaad. In de tekst staat datde prijs is omgerekend naar de prijs per gram eiwit maar dat is niet het geval.

    • Mark (beheerder) zegt:

      18 maart 2018

      Hi Dbr,

      Bedankt voor de oplettendheid. Is aangepast!

    • Mark (beheerder) zegt:

      18 maart 2018

      Dag Klaas,

      Je hebt helemaal gelijk. Is inmiddels aangepast!

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Primaire Sidebar

fitchef family boek

Meest recente artikelen

  • De dieetcultuur: waarom bestaat die?
  • Groene poeders: een oplossing voor extra groenten
  • Mushroom koffie, een nieuwe trend
  • Microgroenten; wat zijn dat?
  • Wat is NEAT en hoe maak je er gebruik van?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • De dieetcultuur: waarom bestaat die?
  • Groene poeders: een oplossing voor extra groenten
  • Mushroom koffie, een nieuwe trend
  • Microgroenten; wat zijn dat?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef Community NIEUW
  • Gratis recepten
  • FitChef Family Boek
  • Voedingsschema op maat
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2021 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy