Is een citroensapkuur effectief?

Ontgiftingskuren zijn al jarenlang razend populair, en de citroensapkuur is er één die in het bijzonder veel aandacht krijgt. Hollywoodsterren, bekende Nederlanders, bloggers… allemaal lijken ze het wel een keertje te proberen.

De citroensapkuur is een methode om je lichaam te ontgiften en wat pondjes kwijt te raken. Werkt de kuur inderdaad zo goed, of kun je je energie beter aan een ander dieetplan besteden? Vandaag vertellen we je er alles over in deze blog!

Wat is de citroensapkuur?

De citroensapkuur is een vorm van vasten, waarbij je een aantal dagen geen vast voedsel eet en in plaats daarvan leeft op water waarin citroensap, ahornsiroop en cayennepeper zijn opgelost. Van dit mengsel drink je dagelijks zo’n acht glazen, hoewel meer is toegestaan wanneer je toch honger krijgt.

Verder zijn kruidenthee en water natuurlijk ook toegestaan, hoewel het wordt afgeraden om meer dan drie liter water per dag binnen te krijgen. Zwarte thee, alcohol, koffie, sigaretten of suiker dien je te vermijden tijdens de kuur. De kuur duurt zo lang je wilt, maar zeker niet langer dan tien dagen, en gedurende de tijd dat je vast vermijd je sport en andere intensieve inspanningen zo veel mogelijk.

Na de kuur

Het succes van de kuur is volgens de bedenkers grotendeels afhankelijk van de manier waarop je hem afsluit. Omdat je een aantal dagen niets hebt gegeten, moeten je darmen langzaam weer aan het verteren van voedsel wennen. Dat betekent dat je niet in één keer weer kunt gaan eten zoals je dat voor de citroensapkuur deed.

Het wordt aangeraden om ten minste drie dagen licht voedsel te blijven eten (denk aan salades, lichte soepen en fruit), en eventueel langer wanneer je het gevoel hebt dat je lichaam nog wat meer gewenningstijd nodig heeft. Zo voorkom je een heel sterk jojo-effect.

Voordelen citroensapkuur

Zoals bij alle ontgiftingskuren wordt de citroensapkuur voornamelijk aangeraden als een manier om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de organen te reinigen. Ook kan het een manier zijn om een snelle start te maken met afvallen, als je je dieet in de periode na de kuur tenminste goed opbouwt en ongezonde gewoontes ook daadwerkelijk weet te veranderen.

Andere voordelen die genoemd worden zijn een vitaler gevoel, en de mogelijkheid om relatief eenvoudig af te kicken van verslavingen aan bijvoorbeeld suiker, zout en andere ongezonde voedingsmiddelen.

Nadelen citroensapkuur

Helaas zijn er ook wel degelijk een aantal nadelen aan extreme kuren zoals de citroensapkuur. Eén daarvan is dat je je lichaam meerdere dagen – of zelfs meer dan een week – allerlei belangrijke voedingsstoffen onthoudt; zo krijg je bijvoorbeeld geen eiwitten binnen met het honing-ahornmengsel, en mis je ook verschillende mineralen.

Daarnaast is citroen ook niet volledig onschadelijk: in grote hoeveelheden belast het je lever bijvoorbeeld flink, het orgaan dat al dat zuur moet verwerken.

Ten slotte blijkt dat er uiteindelijk maar weinig mensen in slagen om met dergelijke vastenkuren blijvend gewicht kwijt te raken; het jojo-effect zorgt er doorgaans voor dat de kilo’s er binnen de kortste keren even makkelijk weer bij komen. Het beste blijft toch altijd een lange termijn aanpak.

Begeleiding

Of u een citroensapkuur moet doen of niet is moeilijk te zeggen; bij sommige mensen werkt het fantastisch, bij anderen heeft het juist geen effect of levert het zelfs meer problemen op. Waar je ook voor kiest, zorg er altijd voor dat je goede medische begeleiding hebt. Je eigen huisarts kan je beter vertellen wat jouw lichaam aan kan dan de gemiddelde algemene blog; niet ieder lichaam is immers hetzelfde!

Is een citroensapkuur om welke reden dan ook te heftig voor je lichaam? Probeer dan eens een tijdje op vooral groenten en fruit te leven – ook bijzonder goed voor de gezondheid, en minder heftig.

Mark van Oosterwijck

Mark van Oosterwijck is online voedingscoach en auteur van de twee bestseller FitChef boeken. Deze boeken bevatten simpele eiwitrijke recepten, achtergrondinformatie, voorbeeld weekschema’s en meer.