De beste voeding voor gezond haar!

Iedereen wil graag een volle, glanzende haardos. Helaas kan dat soms nog best een uitdaging zijn, hoeveel verzorgende shampoos je er ook in smeert. Maar wist je dat je ook enorm veel verschil kunt maken met de juiste voeding voor gezond haar?

Je voeding levert de bouwstoffen voor al je lichaamscellen – en dus ook voor je haar. Als je ervoor zorgt dat de juiste basis aanwezig is, kan je lichaam een stuk makkelijker die dikke, gezond uitziende bos haar produceren. We geven je in deze blog een snelcursus eten voor je haar!

Vitamines en mineralen voor gezond haar

Gezonde voeding voor je haar draait dus om de juiste voedingsstoffen. Maar welke stoffen zijn dat precies? Hieronder vind je de belangrijkste op een rijtje:

• Vitamine A: deze vitamine helpt je lichaam bij de aanmaak van talg. Dat is de natuurlijke ‘conditioner’ van je haar, die voorkomt dat het broos en droog wordt.
• Vitamine B5: deze vitamine kan je haar iets dikker laten groeien
• Vitamine B8: wanneer je een tekort aan deze vitamine hebt, krijg je last van haaruitval. Voldoende B8 is dus essentieel voor een volle haardos.
• Vitamine C: ook deze vitamine is belangrijk voor de productie van talg.
• Vitamine E: een antioxidant die ontstekingen in de hoofdhuid vermindert en de haargroei kan stimuleren
• Selenium: houdt de hoofdhuid gezond, en is daarmee belangrijk voor gezond haar
• Zink: ook een tekort aan dit mineraal kan tot haaruitval leiden
• Omega 3-vetten: houden de hoofdhuid gezond en gaan ontstekingen tegen die ook weer tot dunner haar kunnen leiden

Voeding voor gezond haar

Waar haal je deze voedingsstoffen dan zoal uit? We geven je een lijstje met de beste voeding voor gezond haar!

1. Noten en zaden

Nootjes zitten niet alleen boordevol gezonde vetten, je haalt er ook nog eens een hoop mineralen uit. Zo zijn walnoten rijk aan zink en bevatten paranoten veel selenium. Maar ook andere notensoorten zijn uitstekende keuzes!

2. Zalm en andere vette vis

Ook vette vis is een belangrijke leverancier van gezonde omega-3 vetzuren. Niet voor niets wordt aanbevolen om wekelijks een keer vette vis op het menu te zetten. Dat is ook zeker een aanrader als je je haar mooi wilt houden.

3. Avocado

Nog zo’n vetleverancier die niet voor niets razend populair is: de avocado. Naast onverzadigde vetten zit er ook flink wat vitamine E in; met één avocado heb je al ongeveer een vijfde van je dagelijkse behoefte binnen.

4. Eieren

Eieren leveren niet alleen gezonde vetten; het zijn ook nog eens uitstekende leveranciers van B-vitamines en eiwitten. Die eiwitten zijn belangrijk omdat je haarzakjes goed onderhouden moeten worden voor de productie van haar.

5. Peulvruchten

Ook peulvruchten zijn nuttige eiwitleveranciers voor je haar. Ze leveren namelijk niet alleen proteïne, maar ook allerlei mineralen zoals ijzer en zink. Doordat je kunt variëren met linzen, bonen en erwten kun je met peulvruchten ook veel verschillende voedingsstoffen binnenkrijgen.

6. Zoete aardappel en wortel

Oranje groenten zoals zoete aardappel en wortel bevatten veel betacaroteen. In je lichaam wordt dat omgezet in vitamine A, zoals hierboven uitgelegd belangrijk voor je haargroei. Met één zoete aardappel heb je je ADH vaak al gehaald!

7. Bladgroenten

Groenten als spinazie, boerenkool, andijvie en snijbiet zitten vol vitamine A en C, waardoor ze de talgproductie ondersteunen. Wist je dat ook broccoli een fantastische leverancier van vitamine C is? Er zit meer vitamine C in dan bijvoorbeeld in sinaasappels!

8. Oesters

Oesters bevatten enorm veel zink. Word je haarverlies (deels) veroorzaakt door een lage zinkinname, dan kan af en toe een portie oesters dus verschil maken! Ook granen, noten en rundvlees bevatten overigens zink, dus je hoeft niet dagelijks aan de oesters te gaan.

Verzorg je haar goed!

Naast een verstandig eetpatroon heeft ook je leefstijl veel invloed op de gezondheid van je haar. Zo kan je haar bijvoorbeeld niet goed tegen nicotine, overmatige zon, chloor en andere chemicaliën. Je kunt dus beter niet te veel roken en zonnebaden! Als je regelmatig gaat zwemmen, is het belangrijk om je haar daaromheen goed te verzorgen.

Verder is ook je wasroutine van belang. Het is verstandig om geen al te heftige shampoo te kopen: daarmee was je namelijk ook het natuurlijke beschermingslaagje van je haar weg. Het wordt daardoor sneller weer vet, waardoor je meer shampoo gebruikt – een vicieuze cirkel.

Probeer een milde shampoo te vinden en ‘train’ je haar om minder snel heel vet te worden. Dat doe je door steeds wat langer te wachten tot je het weer wast. Je loopt zo een paar keer met vet haar rond, maar op de lange termijn blijft je haar in betere conditie!

Wat zijn jouw beste tips om je haar gezond te houden? We horen het graag van je in de reacties!