Hoe krijg je een mooie huid met gezonde voeding?

Veel mensen smeren zich een ongeluk om hun huid gezond te houden. ’s Ochtends een dagcrème, ’s avonds nog een ander zalfje, bodylotions, dure zeepjes… Alles om de rimpels maar zo lang mogelijk buiten de deur te houden. Het probleem is dat we intussen ongemerkt óók van alles doen dat juist slecht is voor diezelfde huid.

Weet jij bijvoorbeeld welke voeding echt voor huidproblemen zorgt? En welke voedingsmiddelen juist wel aanraders zijn? Kortom: hoe krijg je een mooie huid door op je eten te letten? We vertellen je er in dit artikel alles over!

Hoe krijg je een mooie huid?

De vraag "hoe krijg je een mooie huid" wordt door veel mensen met externe producten beantwoord. Met andere woorden: vaak rekenen we op crèmes en zalfjes om ons gezicht zacht en rimpelvrij te houden. Het probleem is dat dat natuurlijk maar beperkt kan werken.

Smeren haalt niet zo veel uit als je huid gewoon niet over de voedingsstoffen beschikt om in goede conditie te blijven. Eet je intussen niet goed, dan hebben die zalfjes vooral veel effect op je portemonnee. Het is dus essentieel om ook van binnenuit te werken!

Mooie huid tips

Maar wat bedoelen we daar nu precies mee? We gaan in dit artikel geen lijstjes producten geven die je ‘echt moet eten’. Het is namelijk niet nodig om specifieke voedingsmiddelen te eten – je moet er gewoon voor zorgen dat je bepaalde stoffen binnenkrijgt, waar je die ook uit haalt. Om die reden benoemen we hieronder zeven essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt voor een mooie huid.

1. Vitamine A

Vitamine A is belangrijk voor de aanmaak van huidweefsel. Daarnaast is het een antioxidant die er voor zorgt dat vrije radicalen je cellen niet aantasten. Ook dat gaat de veroudering van de huid tegen. Je lichaam maakt vitamine A uit betacaroteen, het stofje dat gele en oranje groente- en fruitsoorten hun kleur geeft. Eet dus genoeg wortel, paprika, sinaasappels, bananen en andere soortgelijke producten.

2. Vitamine C

Nog zo’n antioxidant is vitamine C. Deze vitamine is ook essentieel bij de productie van collageen, een eiwit dat ervoor zorgt dat je huid soepel en elastisch blijft. Ook vitamine C zit vooral in fruit en groente. Citrusvruchten staan er natuurlijk bekend om, maar broccoli, paprika en veel koolsoorten bevatten er nog veel meer van.

3. Vitamine E

Ten slotte hebben we vitamine E, weer een antioxidant die je bijvoorbeeld helpt je huid te beschermen tegen UV-licht. Vitamine E is vetoplosbaar, wat betekent dat je hem het best samen met wat gezonde vetten kunt eten. Avocado’s, sommige noten en plantaardige oliën zitten er bijvoorbeeld vol mee.

4. Omega 3-vetten

Die vetten zijn sowieso ook zelf van groot belang voor je huid. Ze zorgen ervoor dat je huid gehydrateerd en gevoed blijft. Ook voorkomen ze ontstekingen en voeren ze afvalstoffen af, beide factoren die tot een verontreinigde huid kunnen leiden. Het wordt aanbevolen om twee keer per week (vette) vis te eten om aan je omega 3-vetten te komen. Ook lijnzaad, avocado en walnoten zijn goede bronnen.

5. Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstoffen van je lichaamsweefsel – en dus ook van je huid. Je hebt simpelweg voldoende eiwitten nodig om je cellen goed te kunnen onderhouden. Ze zijn bovendien essentieel voor de aanmaak van collageen. Let wel op dat je niet alleen voor dierlijke eiwitten kiest, want een teveel daarvan kan veroudering ook juist weer versnellen. Een goede balans tussen dierlijke en plantaardige eiwitten is dus ideaal.

6. Antioxidanten

Dan zijn er, naast bovengenoemde vitamines, nog een paar belangrijke antioxidanten. We zetten ze even op een rijtje:

• Lycopeen versterkt de bescherming tegen zonlicht en stimuleert de productie van collageen. Het zit vooral in tomaten, en je neemt het het beste op als je er wat vet bij eet.
• Polyfenolen gaan wederom veroudering tegen. Ze zitten bijvoorbeeld in rood fruit, cacao, groene thee en kleurrijke groentesoorten.
• Chlorofyl voorkomt ook celschade. Je haalt deze groene ‘kleurstof’ uit bladgroenten als spinazie, maar ook bijvoorbeeld uit zeewier en tuinkers.

7. Water

Ten slotte misschien wel de makkelijkste manier om je huid gezond te houden: drink genoeg water. Dat zorgt ervoor dat je huid vochtig genoeg blijft, zodat er geen uitdrogingsrimpels ontstaan. Ook helpt water je om afvalstoffen af te voeren. Die kunnen dan niet je huid vervuilen en daar ontstekingen veroorzaken! Drink dus ongeveer twee liter per dag.

Stoffen die je huid vervuilen

Het bovenstaande lijstje helpt je om je huid voldoende te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Toch is daarmee de vraag "hoe krijg je een mooie huid" nog maar deels beantwoord. Het is namelijk ook belangrijk dat je intussen niet te veel stoffen binnenkrijgt die de gezondheid van je huid juist tegenwerken. Heb jij last van huidproblemen? We zetten hieronder een aantal mogelijke boosdoeners op een rij.

1. Cosmetica

Zeker niet alle make-up is slecht voor je huid. Er zijn echter genoeg producten – zeker van de wat goedkopere merken – die vol chemicaliën en andere schadelijke stoffen zitten. Die verstoppen je poriën en zorgen er zo juist voor dat je huid er steeds slechter uitziet. Heb je veel last van onzuiverheden, dan kan het de moeite waard zijn om een tijdje geen make-up te dragen of een ander merk te proberen.

2. Alcohol

Alcohol heeft een sterk dehydraterende werking – en dus ook op je huid. Als je regelmatig drinkt, zal dat uiteindelijk dus zichtbaar worden. Je huid gaat simpelweg eerder rimpelen als hij droger en dunner is.

3. Roken

Rokers krijgen niet voor niets al vroeg die beruchte rimpeltjes boven de mond. Tabak en alle giftige stoffen die verder in sigaretten zitten zorgen ervoor dat je huid droger en dunner wordt. Ook ben je gevoeliger voor ontstekingen en krijg je een grauwige teint.

4. Suiker

Niet iedere huid reageert slecht op suiker, maar bij sommige mensen is het effect erg groot. Suiker kan voor ontstekingen en onzuiverheden zorgen, met alle gevolgen van dien. Veel mensen die het een tijdje uit hun dieet bannen, merken dan ook dat hun huid er een stuk frisser uit gaan zien.

5. Slechte vetten

Transvetten zijn een bekende veroorzaker van huidproblemen. Denk bijvoorbeeld aan de vetten in kant-en-klaar gebak, melkchocola en gefrituurd voedsel. Ook die kun je beter vermijden om je huid gezond te houden.