Wat je moet weten over triggerpoints

Wat zijn triggerpoints precies, wat zijn het niet en hoe herken je ze? Daarnaast wil je natuurlijk weten hoe ze ontstaan, hoe ze genezen en op welke manier je ze kan voorkomen. Hieronder hebben we de meest belangrijke informatie voor je verzameld.

Wat zijn triggerpoints?

Triggerpoints worden ook wel spierknopen of micro-krampen genoemd. Door de kramp in de spier ontstaat een verdikking. De afvoer van afvalstoffen gaat minder goed en er komt minder bloed en zuurstof naar de spieren toe.

De spanning en ophoping van afvalstoffen zijn triggerpoints. Ze voelen van buiten af aan als een hard plekje onder de huid. Triggerpoints houden vervolgens ook de rest van de spier op spanning, waardoor je je stijf voelt.

Wanneer je flink op duwt, voel je pijn die vaak ook uitstraalt naar een ander deel van je lichaam. Dit komt door de verbinding van de spiervezels en de aanwezige zenuwen. In het lichaam zijn 620 punten waar een spierknoop kan ontstaan.

Een triggerpoint kan verward worden met een pijnpunt, maar deze voel je onmiddellijk ook bij een lichte aanraking. Een spierknoop heeft ook niets te maken met spierpijn. Die pijn is het gevolg van zware belasting van de spieren.

Zo ontstaan triggerpoints

Een spier bestaat uit meerdere verbonden vezels en in ontspannen toestand horen deze eigenlijk allemaal in een rusttoestand te verkeren. In de praktijk is vaak een deel van de vezels ook in rusttoestand nog te veel aangespannen. Na enige tijd ontstaat een spierknoop.

Er zijn vele manieren waarop een spierknoop kan ontstaan. Overbelasting of een slechte houding vormen een belangrijke oorzaak. Als jij bijvoorbeeld een portemonnee in je achterzak hebt en daar regelmatig op zit, kan je daardoor triggerpoints in je bilspier ontwikkelen.

Maar een slechte houding voor je computer of de tv of gewoon hangen op de bank kan ook voor spierknopen zorgen. En alsof dat nog niet genoeg is, zijn stress of slechte voeding ook bekende oorzaken van triggerpoints.

De oorzaak van vage klachten

Spierknopen geven ook regelmatig een uitstraling van pijn. Het patroon daarbij is afhankelijk van de plaats waar de triggerpoint zich bevindt. Zo zorgt een spierknoop in de kleine bilspier vaak voor pijn in de enkel.

Spierknopen in de monnikskapspier zijn een bekende veroorzaker van hoofdpijn. Het is niet vreemd dat een therapeut een gebied behandelt waar je geen klachten voelt. Denk hierbij aan het behandelen van de schouder terwijl jij pijn hebt in je arm. Spierknopen zijn om die reden vaak de oorzaak van ‘vage’ klachten. Jouw pijn ontstaat op een andere plek dan waar jij die voelt.

De behandeling van triggerpoints

Er zijn diverse behandeling van triggerpoints mogelijk. Welke er gebruikt wordt hangt af van jouw voorkeur en die van je therapeut. Dat houdt uiteraard ook in dat jij een keuze kan maken. Zeker als je al weet wat voor jou werkt.

1. Massage

Deze therapie is bedoeld om de spiervezels ontspanning te bieden en de doorbloeding op gang te brengen Deze doorbloeding voor de afvoer van opgehoopte afvalstoffen. De techniek die hierbij wordt gebruikt is vaak een combinatie van diep strijken en duwen. Zeker in het begin van de behandeling kan deze behoorlijk pijnlijk zijn.

2. Dry needling

Hierbij wordt een naald in het centrum van de triggerpoint geplaatst. Dit prikkelt te spier, waardoor deze daarna ontspant. Na één of meer behandelingen komt de doorbloeding ook weer op gang en wordt de spierknoop gedeactiveerd. De behandeling is vrijwel pijnloos.

3. Zelf masseren

Als een triggerpoint goed bereikbaar is, kan de therapeut je de technieken aanleren om de spierknoop zelf te masseren. In principe is dit eenvoudig en heb je er geen hulpmiddelen voor nodig. Overleg wel goed met je therapeut over de tijdsduur van de behandeling en de frequentie daarvan.

4. Psychische benadering

Als een fysieke benadering geen oplossing biedt, kan ook een psychische benadering een oplossing zijn. Ee behandeling is erop gebaseerd dat in de hersenen invloed wordt uitgeoefend op het zelfstandig zenuwstelsel. Stress of andere problemen zijn regelmatig de aanleiding voor het ontstaan van triggerpoints.

Meestal zijn 4 tot 8 behandelingen genoeg om de triggerpoints op te lossen, evenals de bijkomende klachten. In ieder geval moet na 6 behandelingen verbetering en verlichting optreden. Spierknopen kunnen ook chronisch zijn als je gedrag niet verandert.

Hoe voorkom je triggerpoints?

Er zijn veel zaken die triggerpoints kunnen veroorzaken. Spierknopen worden ook in vijf stadia ingedeeld. In het begin heb je een spierknoop die nauwelijks overlast veroorzaakt. De meeste mensen merken het niet eens. In het laatste stadium heb je een chronische pijn die de kwaliteit van je leven aanzienlijk vermindert.

Spierknopen kunnen ontstaan door psychische oorzaken, zoals stress, maar ook door het onderdrukken van emoties. Als jij jezelf herkent in dat beeld, is het verstandig om daar aan te gaan werken, al dan niet met een therapeut.

Ongezonde voeding is een groot probleem en spierknopen zijn niet het enige probleem dat je lichaam daarvan ondervindt. Een goede en gevarieerde voeding is gewoon verstandig.

Voldoende bewegen is in onze samenleving niet meer vanzelfsprekend. Ook een goede houding ontbreekt vaak zonder dat je het zelf merkt. Als spierknopen in stadium 5 terechtkomen, zullen die je leven dagelijks beïnvloeden. Het is dan van groot belang dat je ontdekt waar het probleem bij jou wordt veroorzaakt. De meeste huisartsen zullen je dan ook doorverwijzen naar een specialist.