FitChef Turbo (deel 2) is uit…!

23

40 producten met veel eiwitten!

Dat voldoende eiwit eten belangrijk is, dat weet je waarschijnlijk wel. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze helpen je niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar ze helpen je ook om spiermassa in stand te houden tijdens het afvallen. Daarnaast verzadigen eiwitten goed waardoor je minder snel zult snacken tussen de maaltijden door. Toch vinden veel mensen het lastig om er voldoende van binnen te krijgen. De 40 producten met veel eiwitten in het lijstje hieronder gaan je hierbij helpen!

Hoeveel eiwit heb je nodig?

Over hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt zijn de meningen nogal verdeeld. Voor een gemiddelde volwassene die niet sport is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht een veelgehoord advies. Duursporters hebben iets meer nodig dan gemiddeld, namelijk zo'n 1,2 tot 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor het ontwikkelen van spiermassa is echter wat meer nodig, 1,5 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is dan een goede richtlijn.

Nog meer eiwitten eten levert je waarschijnlijk geen extra spiermassa op. Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid van deze macronutriënt verwerken. De rest van je calorieën kun je dus beter uit goede koolhydraten en gezonde vetten halen.

(!)Tip: Klik hier voor een handige PDF met een overzicht van zowel de eiwitten, koolhydraten als vetten.

Producten met veel eiwitten

VoedingsmiddelEiwit (per 100 gram)
Achterham15g
Amandelen22g
Ansjovis22g
Biefstuk23g
Cashewnoten17g
Eendenborstfilet19g
Eieren12g
Eiwitshake91g
Garnalen18g
Hamlap22g
Havermout13g
Heilbot21g
Hertenbiefstuk21g
Hüttenkäse12g
Kaas (30+)29g
Kalkoenfilet21g
Kidneybonene6g
Kikkererwten8g
Kipfilet23g
Konijn20g
Kwark9g
Lamsbiefstuk19g
Linzen8g
Makreel19g
Mozzarella28g
Ossenhaas22g
Paling14g
Pindakaas25g
Pistache noten20g
Rookvlees22g
Rosbief23g
Rundergehakt20g
Sardientjes23g
Skyr11g
Tilapiafilet19g
Tonijnsteak23g
Walnoten15g
Zalmfilet21g
Zilvervliesrijst9g

Wil jij afvallen of fitter worden met een plan en recepten dat werkt op de lange termijn? Bekijk de FitChef boeken dan eens!

Vond je dit een interessant artikel?
Of heb je een vraag, opmerking of suggestie?

Laat hieronder even een reactie achter. Dat vinden wij leuk! 🙂
We proberen altijd dezelfde dag nog te reageren!

Laat een reactie achter:

 

Lotte (beheerder) - 7 december 2017

Goed om te horen 😀

Reageer
J Sinester - 6 december 2017

Ik vond het bijzonder verhelderend en duidelijk en heb er heel veel van geleerd en ben er wijzer van geworden..Bedankt

Reageer
Mark (beheerder) - 19 september 2017

Dag Brenda,

Goed om te horen! 🙂

Heb je ons gratis e-book met eiwitrijke recepten al gedownload? Dat kan via deze link:
https://drogespieren.nl/gratis-receptenboek

Groetjes,

Mark

Reageer
Brenda - 19 september 2017

Interessant . Ik was op zoek waar eiwitten in zitten. Geweldig te weten.
Bedankt.

Reageer
Mark (beheerder) - 11 september 2017

Dag Jacqueline,

Goed om te horen! 🙂

Groet,

Mark

Reageer
jacqueline - 11 september 2017

Heel interessant om dat allemaal te weten, ben blij met al die goede tips.
Dank daarvoor.

Reageer
Mark (beheerder) - 5 september 2017

Hoi Pauline,

Producten als vlees, vis, kwark, yoghurt, skyr, eieren, cottage cheese kun je prima eten.
P.s. Mocht je nou inspiratie nodig hebben voor eiwitrijke recepten met weinig ongewenste toevoegingen, dan is mijn boek (FitChef) wellicht wat voor je.
Zie: https://fitchef.nl/

Alle recepten zijn eiwitrijk en gebalanceerd qua voedingsstoffen. Er wordt geen gebruik gemaakt van producten die veel zout bevatten.
Misschien heb je er wat aan.

Groetjes,

Mark

Reageer
pschluep@hotmail.com - 5 september 2017

goedendag,
ik kom ei witten te kort maar moet ook zoutloos eten
welke producten kan ik hier voor halen of welk dieet
is daar goed voor,
met vr groet
pauline

Reageer
Mark (beheerder) - 2 september 2017

Dag Willy,

Wat goed dat je al zoveel kilo's bent verloren.
En inderdaad, er is helaas geen shortcut of 'wondermethode'. Een klein calorietekort met een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende eiwit, koolhydraten en vet is de manier!

Ga zo door!

Groet,

Mark

Reageer
Willy - 2 september 2017

Hoi Mark,
Een waarheid als een koe. Blijvend afvallen is inderdaad minder Kcal nuttigen dan je verbruikt. Mijn ervaring en tip wil ik graag delen. Ik start s´morgens met een eiwitshake met fijngemalen havermout, lunch 2 goede boterhammen met ossenworst of oude kaas en ruckula, tegen 3-en roggebrood met wat kruidenboter, kaas en ei en s´avonds rijst of pasta met kip en een lekkere salade van tomaat, sla en goede olijfolie. Bij trek tussendoor een paar volkorenkoekjes of wat noten en veel water. Fitness of krachttraining minimaal 3 keer per week en dan wel vol erop. Jeuk is leuk en pijn is fijn. Van 93 kg in 2015 nu constant op 78 kg met nagenoeg geen vet meer op de botten maar spieren en ik voel me er prima bij. Lieve lezers ga niet voor snelle diëten maar pas je patroon aan en geef jezelf één dag per week om even los te gaan. Begin maar eens na elke plas een glas water te drinken en je zal zien dat je automatisch minder trek hebt. Succes ermee.

Reageer
Mark (beheerder) - 20 augustus 2017

Ha Peter,

Daar heb je helemaal gelijk in!
Ik zal het lijstje binnenkort even updaten.

Thanks voor de feedback.

Groet,

Mark

Reageer
Peter - 20 augustus 2017

Ten behoeve van optimale bruikbaarheid
zou een lijst op hetzij alfabetische volgorde hetzij op af/toenemende mate van eiwitten handiger zijn

Reageer
Mark (beheerder) - 7 juni 2017

Dag Vera,

Bedankt voor je reactie. Goed om te horen dat je wat aan de info hebt! 🙂

Groetjes,

Mark

Reageer
Vera Thuis - 7 juni 2017

Hoi Mark,

Ik schrijf zelf recepten maar nooit echt naar het gezondheidsaspect en wat het voor het lichaam allemaal doet. Interessant om voeding via een ander perspectief te benaderen. Ik ga hier meer mee doen. Dank je wel voor alle info op je site!

Reageer
Jessica - 3 juni 2017

Ik mis nog het stuk over het verschil in biobeschikbaarheid van verschillende eiwitbronnen. Nu zou je haast kunnen denken dat drie keer per dag wat pindakaas je lichaam in voldoende eiwitbehoefte voorziet. De impact is zo mega fantastisch op je vetverbranding wanneer de bron van eiwitten een top biobeschikbaarheid heeft.

Reageer
Mark (beheerder) - 24 mei 2017

Hi Kimberly,

Klopt. Skyr is inderdaad enorm eiwitrijk. Hier komt binnenkort een blogpost over!

Groetjes,

Mark

Reageer
kimberley pex - 24 mei 2017

Skyr ; 11 gram eiwit per 100 gram ! Daar kan geen yoghurt of kwark tegenop. Hütenkase ; 13 gram per 100 gram.

Reageer
Mark (beheerder) - 27 januari 2017

Hoi Dolly,

Eiwitrijk eten is gunstig voor vet verlies en het zoveel mogelijk in stand houden van je spiermassa.
Koolhydraten helemaal schrappen is niet nodig. Het gaat om de juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten, vetten.

Misschien heb je wat aan mijn boek --> https://fitchef.nl/

Daarin staat precies uitgelegd hoeveel je zou moeten eten om op een verantwoorde manier af te vallen.
De recepten bevatten de benodigde voedingsstoffen in de goede verhouding.

Mocht je vragen hebben dan hoor ik dat graag van je!

Groetjes,

Mark

Reageer
dolly - 27 januari 2017

Ik heb copd gold4.
Maar ben Veel. Aangekomen laatste jaar.
Wil graag afvallen en doe nu koolhydraadarm dieet .wil graag genoeg eiwitten naar binnen krijgen zonder rijst brood of pasta ..maar wat is verstandig ..eet groenten genoeg want daar wil ik niet.op minderen .
Heeft u advies
grote

Reageer
Mark (beheerder) - 1 mei 2016

Dag Raymond,

Goed om te horen dat je wat aan het lijstje met eiwitten hebt.

Groetjes,

Mark

Reageer
Raymond - 1 mei 2016

Nuttige informatie hier kun je wat mee zeker wat betreft de voeding die kun je hier op aanpassen

Reageer
Mark (beheerder) - 13 februari 2016

Bedankt voor je reactie Peter!
En graag gedaan!

Reageer
Peter Snelders - 13 februari 2016

Bedankt voor de informatie
Zeer interessant hier kan je wat mee

Reageer
Klik hier om een reactie achter te laten 23 reacties