Of je nu fanatiek sport, af wilt vallen of gewoon gezond eet: genoeg eiwitten zijn belangrijk. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze helpen je niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar zorgen ook dat je spiermassa in stand houdt tijdens het afvallen. Daarnaast verzadigen eiwitten goed, waardoor je minder snel zult snacken tussen de maaltijden.
Toch vinden veel mensen het lastig om genoeg eiwitrijk eten binnen te krijgen. Daarom hebben wij in de tabel hieronder 40 producten met veel eiwitten verzameld! Verwerk iets van deze lijst in iedere maaltijd, en je zit al snel goed.
Hoeveel eiwit heb je nodig?
Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, is vooral afhankelijk van je gewicht en fysieke activiteit. Voor een gemiddelde volwassene die niet sport is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht een veelgehoord advies. Duursporters hebben iets meer nodig dan gemiddeld, namelijk zo'n 1,2 tot 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Doe je aan krachtsport? Dan loopt je eiwitbehoefte verder op: 1,6 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is dan een goede richtlijn. Nog meer eiwitten eten heeft weinig zin: je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid van deze macronutriënt verwerken.
Benieuwd hoeveel eiwit jij precies nodig hebt? Via FitChef kun je dit heel snel berekenen. Je ontvangt je ideale macro verhouding + caloriebehoefte binnen 30 seconden via de mail. Ook kan je een voedingsplan op maat aanvragen waarbij rekening wordt gehouden met de berekening.
Waar zitten eiwitten in?
Die eiwitten krijg je binnen door voldoende eiwitrijk eten in je dieet te verwerken. Onderstaande lijst van producten met veel eiwitten geeft je een idee van de voeding die je daarbij kunt gebruiken. Je bent waarschijnlijk echter niet altijd in de gelegenheid om deze lijst te raadplegen.
Iets korter kun je er vanuit gaan dat dierlijke producten als vlees, vis, ei en zuivel altijd rijk aan eiwitten zijn. Hetzelfde geldt voor sojaproducten, zoals tofu en tempeh. Ten slotte zijn ook noten, volkoren granen en peulvruchten goede categorieën van eiwitrijke voeding.
Dierlijke en plantaardige eiwitten
Wanneer je veel eiwitten eet, is het verstandig om zowel dierlijke als plantaardige eiwitten in je dieet te verwerken. Dierlijke producten leveren enkele unieke stofjes (zoals vitamine B12), maar ook veel verzadigde vetten. Plantaardige eiwitten zijn weer rijk aan vezels en fytonutriënten, maar leveren niet altijd alle aminozuren.
Door een goede balans aan te houden, profiteer je maximaal van alle voordelen. Het Voedingscentrum raadt bijvoorbeeld aan om een (ruime) helft van je eiwitinname uit plantaardige bronnen te halen. Hou daar dus rekening mee als je voor je maaltijd eiwitrijke voedingsmiddelen uitzoekt.
Zijn er volgens jou producten met eiwitten die niet in dit rijtje mogen ontbreken? We horen het graag in een reactie!
40 producten met veel eiwitten
| Voedingsmiddel | Eiwit (per 100 gram) |
|---|---|
| Achterham | 15g |
| Amandelen | 22g |
| Ansjovis | 22g |
| Biefstuk | 23g |
| Cashewnoten | 17g |
| Eendenborstfilet | 19g |
| Eieren | 12g |
| Eiwitshake | 91g |
| Garnalen | 18g |
| Hamlap | 22g |
| Havermout | 13g |
| Heilbot | 21g |
| Hennepzaad | 33g |
| Hüttenkäse | 12g |
| Kaas (30+) | 29g |
| Kalkoenfilet | 21g |
| Kidneybonen | 6g |
| Kikkererwten | 8g |
| Kipfilet | 23g |
| Konijn | 20g |
| Kwark | 9g |
| Lamsbiefstuk | 19g |
| Linzen | 8g |
| Makreel | 19g |
| Mozzarella | 28g |
| Ossenhaas | 22g |
| Paling | 14g |
| Pindakaas | 25g |
| Pistache noten | 20g |
| Rookvlees | 22g |
| Rosbief | 23g |
| Rundergehakt | 20g |
| Sardientjes | 23g |
| Skyr | 11g |
| Tilapiafilet | 19g |
| Tonijnsteak | 23g |
| Walnoten | 15g |
| Zalmfilet | 21g |
| Pompoenpitten | 19g |
| Zilvervliesrijst | 9g |
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Kunnen jullie die lijst niet zo maken dat ik zeurt kan printen zonder 20 vragen en antwoorden van anderen ?
Wat als je te maken heb met een hele hele hele slechte eter, degene misschien maar 2 dingen van dit lijstje lust & de eiwitten gigantische belangrijk zijn?
Hoi, slechte eters nooit forceren. Dat werkt averechts. Dus heel voorzichtig toepassen en zaken introduceren.
Ik heb in 2009 gastric bypas gedaan en ben terug 10kg bijgekomen weeg terug 109kg graag zou ik eiwitrijk dieet proberen maar mag je dan aardappelen en al eten ken er niets van
Goedemorgen Kathy, in theorie kan je nog alles eten wat jij persoonlijk goed verdraagt. Maar als je weer bent aangekomen en zegt dat je er niet van kent, dan zou ik een voedingscoach raadplegen.
Hoi proberen om 6 keer per dag te eten en bruinbrood en zilvervliesrijst te eten en rauwkost eten tussendoor
Pompoenpitten bevatten 36 (!) gr eiwitten per 100 gr. En heel veel andere cijfers in dit artikel kloppen eigenlijk helemaal niet..
Hoi,
Bedankt voor je feedback. De juiste hoeveelheden achterhalen is lastig. Er zijn officiële tabellen voor, maar zelfs dan ben je niet 100% zeker. Afhankelijk van de productiemethode, het merk, de voedingsbodem van verschillende producten kan de uiteindelijke waarde nog erg verschillen. Het is dus een leidraad.
serranoham scoort met minimaal 32 gram eiwit/100 gram in de top 3
Ik heb te veel ureum 38. Wat kan hier aan gedaan worden aub.
Veel zou hier aan gedaan kunnen worden maar belangrijk is waarkomt het weg ?? weet je dit ?
plassen
Hallo,
Ik (vrouw) weeg 100 kilo en moet ongeveer 1300 kcal eten op af te vallen. Volgens uw betekening moet ik dus minimaal 120 gram euwitten eten. Dat zijn 20 eieren of meer san een halve kilo vlees! Is dat niet veel op een dag? Hoe pak ik dit aan? Of maak ik ergens een fout?
Mvg,
Es
Hoi Essy,
Eiwitten zitten nog veel meer producten, zowel dierlijke als plantaardige. Probeer gevarieerd te eten en dan hoeft het niet moeilijk te zijn om 120 gram te halen.
1300 cal ???
Mijn god dan val je toch om
Als ik wil weten hoeveel eiwitten ik eet uit bijvoorbeeld kipfilet en er staat op de verpakking: per 100 gram 23 gram eiwitten, moet ik dit dan wegen voor of na het koken. Bijvoorbeeld ik bak 800 gram kip en na het bakken is dit nog 600 gram. Moet ik dan het 8 x 23 gram rekenen of 6 x 23 gram?
Mvg,
Hoi Jesse, de verpakking geeft over het algemeen de onbereide voedingswaarde! Als het anders is, staat dat er expliciet bij :-)
hoi ik vind het heel interesant ik ga beginne met trainen ik ga naar de gym welke metode zou het beste voor mij zijn om groot en droog te blv moet wel veel eiwitten binne krg
Hoi Wongfat, in het algemeen zijn twee dingen belangrijk: Je moet een goed trainingsschema hebben, en je voeding moet op orde zijn. Met het trainingsschema kunnen ze je waarschijnlijk bij de sportschool ook helpen. Wat de voeding betreft, neem eens een kijkje bij onze FitChef tool! Je ziet daar meteen wat voor jou de beste hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen zijn :)
Heel erg bedankt voor het lijstje met producten! Ik moet namelijk een flink aantal kilo's aankomen omdat ik zwaar ondergewicht heb. Ik heb gehoord dat eiwitten dan het beste zijn om te eten. Moest je nog goede tips hebben om bij te komen hoor ik ze heel graag ben redelijk wanhopig aan het geraken... :) Alvast bedankt!
Hoi Margot, misschien heb je ook nog iets aan deze blog!
Ik wil eigenlijk nog 2 a 3 kg afvallen, maar daarnaast wil ik graag mijn spiermassa vergroten. De balans vinden in afvallen en het behouden of vergroten van mijn spiermassa vind ik erg lastig. Jullie nog tips waar ik mij het beste op kan focussen?
Ik ben 33 jaar, 72 kg en 1.69 lang.
Ik sport regelmatig, 5 a 6 x per week (hardlopen 2x, survivalsport 2x, crossfit 1x en personal training 1x gericht op spiermassa vergroten)
Ik ben al 30 kg afgevallen maar schommel steeds met die laatste 2 a 3 kg.
Hoi Marloes,
30 kilo afvallen is een enorme prestatie, allereerst gefeliciteerd daarmee! Ik zou je aanraden een paar van je trainingen meer krachtgericht te maken, bijvoorbeeld een keertje minder hardlopen en een extra krachttraining. Meer spiermassa kan namelijk ook ontzettend nuttig zijn om juist wat extra vet te verbranden. Als je daarnaast met een licht (!) calorietekort blijft eten, kun je zo veel mogelijk spiergroei behalen terwijl je toch nog op een rustig tempo afvalt :-)
Mark mijn dochtertje moet juist minderen op dr eiwitten door een aandoening aan de nieren wat zijn nu de beste producten om te vermijden?
Hoi Sebastiaan,
Het is vooral verstandig om dan te minderen met dierlijke producten (vlees, ei, zuivel, etc.), omdat die juist zo ontzettend veel eiwitten bevatten. Een beetje is nog wel handig, ivm vitamine B12, maar zeker niet meer dan noodzakelijk. Verder zijn sojaproducten ook eiwitbommen, dus ook daar voorzichtig mee doen.
Andere producten waar wel eiwitten in zitten, zijn relatief een stuk minder eiwitrijk: denk aan peulvruchten, volkoren granen, noten, etc. Die bevatten namelijk ook veel koolhydraten en/of vetten naast de eiwitten. Hier kan ze daarom wat meer van eten.
Ik hoop dat je daarmee vooruit kunt!
Beste redactie,
Persoonlijk vind ik het behoorlijk naïef om advies te geven over ziektebeelden waar jullie niet in kunnen helpen. Het verschil tussen begeleiden bij gewichtsverlies en ziektebeelden is een bewuste lijn omdat diëtisten hier 4 jaar voor geleerd hebben en weten wanneer je bij nierproblemen adviseert of iemand minder of heel weinig eiwitten nodig heeft. Het is niet per definitie slecht om eiwitten te eten bij nierproblemen, maar het dient wel op maat berekent te worden op de eiwitbehoefte van hun dochtertje. Waarom niet iemand gewoon naar een ziekenhuis of diëtist doorverwijzen en erkennen dat je de kennis niet hebt? Het risico bestaat nu dat hun dochtertje te weinig eiwitten binnenkrijgt wat een verlaagde weerstand met zich meebrengt. Tevens 'een beetje' adviseren vanwege de vitamine B12? Met name kinderen hebben voldoende vitamine B12 nodig vanwege de groei. Dit zijn geen specifieke adviezen voor een bezorgde ouder. Ik hoop dat jullie begrijpen dat er een groot verschil is tussen behandelen van ziekte en enkel gewichtsverlies, dan had je de opleiding tot diëtist moeten doen of arts moeten worden....
Hoi Mariska,
Daar heb je helemaal gelijk in, en wanneer mensen ons om advies vragen voor het genezen van specifieke ziekten verwijzen we ze ook altijd direct door naar hun huisarts of diëtist! In dit geval kunnen we de vraag 'hoe eet ik minder eiwitten' in algemene zin wel beantwoorden - namelijk door aan te geven welke producten eiwitten bevatten. Het is zeker niet onze bedoeling om de diëtist te vervangen, en dat is ook precies waarom we geen specifieke aanbevelingen geven voor hoeveelheden e.d.!
Ben het met je eens dat we wat duidelijker in het antwoord aan hadden kunnen geven dat professioneel advies bij medische zaken altijd belangrijk is, daar zullen we nog wat beter op letten :-)
Hallo,
Ik ben erg gevoelig voor een hypoglycemie
Als ik wil afvallen en dus naast wat ik altijd doe, gezond eet, en de carbs zoveel mogelijk
Uitschakel, ( ik ben op glutenvrij dieet) heb ik weer last van hypoglycemie. Is meer sporten beter en carbs eten? Lijkt me dan dat het sporten geen effect heeft.
Dank voor een antwoord
Hoi Marissa,
Koolhydraten maken het effect van sporten niet ongedaan! Wat je het beste kunt doen is ietsje meer koolhydraten eten, en ietsje minder eiwitten en vetten. De hoeveelheid calorieën blijft dan gelijk, en dus ook het effect van sporten. Je lichaam heeft dan alleen ook genoeg energie voorhanden om hypoglycemie te voorkomen :-)
Doordat ik jicht heb mag ik dus juist geen eiwitten. Wat kan ik als vervanging aan voeding nemen
Hoi Anneke,
Mag je helemaal geen eiwitten of vooral minder?
Groenten en fruit bevatten praktisch geen eiwitten, dus daar kom je een eind mee. Daarnaast zitten er in de meeste granen wel wat eiwitten, maar niet zo veel. Ten slotte zijn vetten als olijfolie natuurlijk ook eiwitloos :-)
Hoi Mark, ik persoonlijk vind dat spirulina niet mag ontbreken. Wordt ook wel de koning van de eiwitten genoemd.
Gr Paul
hallo Mark,
ik wil graag wat gewicht verliezen, waardoor ik een hele studie maak van gezond eten en sporten ( kracht training 2x pw). Het gaat tergend langzaam. Ik hou de kcal bij in de eetmeter van het voedingscentrum, en zou rond de 1500-1600 kcal moeten eten. Ook de berekening aan eiwitten, vetten en koolhydraten heb ik duidelijk. Omdat ik een gezin heb en niet aldoor in een strak regime wil zitten, pik ik zelf uit jou schema wat op dat moment past. Dat betekend nu dat ik mijn eiwitten en koolhydraten niet in balans krijg. te weinig eiwitten en te veel koolhydraten (nog 150 gr per dag, ik zou 70 moeten hebben).
ik ben in november begonnen en ben nu 2 kg kwijt…
Waar zou ik winst kunnen behalen?
Ook viel me op dat op deze site bv een ei 12 gr eiwit heeft, en op de site van het voedingscentrum maar 6,2 gram. kun je hier iets over zeggen?
Ik voel me verder topfit, en merk dat als ik meer suikerhoudende producten eet of drink, ik diezelfde nacht slecht slaap, en de volgende dag echt moe ben. Dus meteen effect! ik ben daar erg blij mee.
Hartelijke groet Ilonka
Hoi Ilonka,
Om te beginnen klinkt het alsof je al flinke vorderingen gemaakt hebt! Meer energie en een gezonder eetpatroon zijn sowieso al enorm goede stappen, ook als je nog niet direct veel gewicht verloren hebt. Ook is het goed mogelijk dat je vetverlies hoger ligt dan die 2 kilo. Omdat je ook krachttraining doet, heb je waarschijnlijk meer spieren opgebouwd, waardoor je lichaamsgewicht juist iets toeneemt; daardoor lijkt je vetverlies dus lager uit te vallen.
Ik zou dus ook vooral zeggen: ga vooral zo door! Het aanbevolen tempo om af te vallen is ca. 0,5 kg per week, dus zeker als je intussen sport lig je echt niet zo ver achter op schema ;)
Wat je vraag over de eiwitten betreft: dat ligt aan de hoeveelheid waar we naar kijken. Op onze site geven we de eiwitten per 100 gram van een product, terwijl het Voedingscentrum dat per ei doet. Een ei weegt ongeveer 50 gram, dus 6 gram eiwitten per ei is inderdaad ongeveer 12 gram per 100 gram :-)
Hi Mark,
Interessante lijst. Op een van je reacties geef je een link,
"Heb je ons gratis e-book met eiwitrijke recepten al gedownload?
Hier zie ik geen gratis e-book maar alleen een link naar je boeken die niet gratis zijn.
Dag Ruud,
Excuses!
Die gratis PDF is niet meer via de website te downloaden.
Daarom verwijst de URL nu naar een andere URL. Had niet in de gaten dat de link nog in een reactie stond.
Je kunt de gratis recepten (preview van de FitChef boeken) overigens nog wel inzien via BOL.
Zie: https://tinyurl.com/y7fwpqq4
Je ziet daar dan de inkijkexemplaren staan.
Groetjes,
Mark
Mooi lijstje en ik snap dat jullie niet alles kunnen noemen, maar lijnzaad met 20g per 100g zou best noemenswaardig zijn?
Hi Theun,
Klopt, maar de meeste mensen eten liever geen 100 gram lijnzaad... We hebben een paar noten en zaden op de lijst staan, maar ook andere soorten zijn over het algemeen goed. We hebben alleen inderdaad geen ruimte om alles te noemen binnen een kort overzicht ;-)
He, bedankt voor de goede tips.
Pieter
Graag gedaan, Pieter!
Hallo!
Ik ben sinds een paar maanden lekker aan het sporten.
gewicht en vet percentage flink afgenomen maar ik ben van 48% spiermassa naar 42% gegaan ondanks gemiddeld 4x per week sporten ik volg de bodypump en grit lessen.
Dus eiwitten en proteine??
Hi Angelique,
Voeding kan één factor zijn. Je hebt met name een calorie-overschot nodig om meer spierweefsel aan te blijven maken. Bij een tekort zal je lichaam toch altijd langzaam wat spieren af gaan breken. (Als je wilt afvallen is het dus een kwestie van zo veel mogelijk spieren behouden, meer bijkweken gaat dan eigenlijk niet.) Genoeg eiwitten zijn inderdaad essentieel!
Gaat de afbraak heel snel, dan moet je misschien even kijken of je niet te veel traint. Voldoende rust tussen de trainingen is ook belangrijk om je groei en behoud mogelijk te maken :)
Mooie lijst, handig, dankjewel!
Wat pindakaas betreft, is dat inderdaad 23 gram of 13 gram? Als je kijkt op pindakaaspot van bijv. Jumbo staat er 23 gram, en bij die van Albert Heijn 13 gram.
Wat mijns insziens waardevol is om toe te voegen aan deze lijst is gebroken lijnzaad, die per 100 gram 22.3 gram eiwitten bevat. Eet ik vaak door de havermout heen, maar kan ook in warme maaltijden en dressings verwerkt worden.
Hi Roeland,
De voedingswaarden van pindakaas hangen erg af van de hoeveelheid olie en suiker die eraan is toegevoegd. Goed dat je die vergelijkt, je kunt het beste voor een product zonder toegevoegde suikers gaan :)
Lijnzaad is inderdaad een uitstekende aanvulling!
Zeer interressant!!!!
Super, dank je
Hoi! Handig die lijst met eiwitrijk eten. Hebben jullie toevallig de lijst ook met de vetten erbij en mss zelfs een soort van top 10. Welk eten is best qua eiwit/vet verhouding?
Of bestaat zo'n lijst al? Alvast bedankt!
Hi Eija, ik denk dat je iets aan deze lijst zult hebben :-) Dat is een top 10 van eiwitrijke producten die niet veel vet bevatten. Succes!
Interessant, ik mis wel de zaden en pitten, waar ook erg veel eiwitten in zitten, zoals pompoenpitten en hennepzaad ;)
Hi Patries,
Excuus voor de late reactie.
Goede tip! Heb het inmiddels toegevoegd. :-)
Handig overzicht! Had op een andere site ook een overzicht gevonden, waar je ook kon terugzien hoeveel koolhydraten, vetten en kcal er telkens bij zaten. Gezien ik mijn koolhydraten wil minder en eiwitten wil verhogen, was dat ook héél handig!
Hi Anoniem, goede tip! We gaan even kijken of we dat ook in het schema kunnen verwerken :-)
Hallo Lotte,
tis nog niet gelukt zo te lezen, ook ik vond dit nl wel interessante info
Deze gegevens voor voeding en eiwitten van u, zijn die ook voor mij als Diabetes 1 man te gebruiken ?
Hi Jan, in dat geval kan het handig zijn om even met een huisarts of diëtist te overleggen wat in jouw individuele situatie wel en niet kan. In het algemeen geldt dan echter nog steeds dat het verstandig is om genoeg eiwitten te eten :-)
Ik vond het bijzonder verhelderend en duidelijk en heb er heel veel van geleerd en ben er wijzer van geworden..Bedankt
Goed om te horen :D
Interessant . Ik was op zoek waar eiwitten in zitten. Geweldig te weten.
Bedankt.
Dag Brenda,
Goed om te horen! :-)
Groetjes,
Mark
Heel interessant om dat allemaal te weten, ben blij met al die goede tips.
Dank daarvoor.
Dag Jacqueline,
Goed om te horen! :)
Groet,
Mark
goedendag,
ik kom ei witten te kort maar moet ook zoutloos eten
welke producten kan ik hier voor halen of welk dieet
is daar goed voor,
met vr groet
pauline
Hoi Pauline,
Producten als vlees, vis, kwark, yoghurt, skyr, eieren, cottage cheese kun je prima eten.
Mocht je nou inspiratie nodig hebben voor eiwitrijke recepten met weinig ongewenste toevoegingen, dan zijn de FitChef boeken of het FitChef platform wellicht wat voor je.
Alle recepten zijn eiwitrijk en gebalanceerd qua voedingsstoffen. Er wordt geen gebruik gemaakt van producten die veel zout bevatten.
Misschien heb je er wat aan.
Groetjes,
Mark
Hoi Mark,
Een waarheid als een koe. Blijvend afvallen is inderdaad minder Kcal nuttigen dan je verbruikt. Mijn ervaring en tip wil ik graag delen. Ik start s´morgens met een eiwitshake met fijngemalen havermout, lunch 2 goede boterhammen met ossenworst of oude kaas en ruckula, tegen 3-en roggebrood met wat kruidenboter, kaas en ei en s´avonds rijst of pasta met kip en een lekkere salade van tomaat, sla en goede olijfolie. Bij trek tussendoor een paar volkorenkoekjes of wat noten en veel water. Fitness of krachttraining minimaal 3 keer per week en dan wel vol erop. Jeuk is leuk en pijn is fijn. Van 93 kg in 2015 nu constant op 78 kg met nagenoeg geen vet meer op de botten maar spieren en ik voel me er prima bij. Lieve lezers ga niet voor snelle diëten maar pas je patroon aan en geef jezelf één dag per week om even los te gaan. Begin maar eens na elke plas een glas water te drinken en je zal zien dat je automatisch minder trek hebt. Succes ermee.
Dag Willy,
Wat goed dat je al zoveel kilo's bent verloren.
En inderdaad, er is helaas geen shortcut of 'wondermethode'. Een klein calorietekort met een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende eiwit, koolhydraten en vet is de manier!
Ga zo door!
Groet,
Mark
Ten behoeve van optimale bruikbaarheid
zou een lijst op hetzij alfabetische volgorde hetzij op af/toenemende mate van eiwitten handiger zijn
Ha Peter,
Daar heb je helemaal gelijk in!
Ik zal het lijstje binnenkort even updaten.
Thanks voor de feedback.
Groet,
Mark
Hoi Mark,
Ik schrijf zelf recepten maar nooit echt naar het gezondheidsaspect en wat het voor het lichaam allemaal doet. Interessant om voeding via een ander perspectief te benaderen. Ik ga hier meer mee doen. Dank je wel voor alle info op je site!
Dag Vera,
Bedankt voor je reactie. Goed om te horen dat je wat aan de info hebt! :)
Groetjes,
Mark
Ik mis nog het stuk over het verschil in biobeschikbaarheid van verschillende eiwitbronnen. Nu zou je haast kunnen denken dat drie keer per dag wat pindakaas je lichaam in voldoende eiwitbehoefte voorziet. De impact is zo mega fantastisch op je vetverbranding wanneer de bron van eiwitten een top biobeschikbaarheid heeft.
Hi Kimberly,
Klopt. Skyr is inderdaad enorm eiwitrijk. Hier komt binnenkort een blogpost over!
Groetjes,
Mark
Skyr ; 11 gram eiwit per 100 gram ! Daar kan geen yoghurt of kwark tegenop. Hütenkase ; 13 gram per 100 gram.
Ik heb copd gold4.
Maar ben Veel. Aangekomen laatste jaar.
Wil graag afvallen en doe nu koolhydraadarm dieet .wil graag genoeg eiwitten naar binnen krijgen zonder rijst brood of pasta ..maar wat is verstandig ..eet groenten genoeg want daar wil ik niet.op minderen .
Heeft u advies
grote
Hoi Dolly,
Eiwitrijk eten is gunstig voor vet verlies en het zoveel mogelijk in stand houden van je spiermassa.
Koolhydraten helemaal schrappen is niet nodig. Het gaat om de juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten, vetten.
Heb je ons FitChef platform al eens bekeken?
Op dit platform ontvang je wekelijkse menu's, volledig op maat!
Mocht je vragen hebben dan hoor ik dat graag van je!
Groetjes,
Mark
Nuttige informatie hier kun je wat mee zeker wat betreft de voeding die kun je hier op aanpassen
Dag Raymond,
Goed om te horen dat je wat aan het lijstje met eiwitten hebt.
Groetjes,
Mark
Bedankt voor de informatie
Zeer interessant hier kan je wat mee
Bedankt voor je reactie Peter!
En graag gedaan!