• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Spiermassa » 7 tips om spiergroei leuk te houden

7 tips om spiergroei leuk te houden

13 oktober 2020 by Ineke Reageer

7 tips om spiergroei leuk te houden

Zonder resultaat is het moeilijker om gemotiveerd te blijven én om goed te blijven trainen. Daarom deze 10 tips om resultaat te blijven behalen en spiergroei leuk te houden.

Keihard trainen = keihard groeien. Als het zo simpel zou zijn, dan zouden we allemaal toch makkelijk grote krachtpatsers kunnen zijn? Maar net als met afvallen kun je op een moment komen, waarop er niks meer lijkt te gebeuren. Hoe voorkom je dan frustraties, hoe houd je het leuk en hoe blijf je resultaat behalen?

Inhoud verberg
1) Gooi je weekplanning om
2) Een extra dagje rust
3) Een andere volgorde
4) Goede negatieven
5) Intense trainingen voor meer spiergroei
6) Neem een week vrij
7) Bouw een piramide

Gooi je weekplanning om

Je maakt of krijgt een weekschema: op maandag train je armen, op dinsdag benen, op woensdag rug enzovoort. En dat herhaal je iedere week, wekenlang. Iets simpels als het omgooien van deze volgorde kan spiergroei leuk houden en verbeteren.

Bij de volgorde van onze weekplanning kijken we vaak naar tijd. Hoeveel tijd heb ik nodig voor mijn benentraining en op welke dag kan ik dat het beste doen? Of: op vrijdag train ik liever geen benen, want ik wil in het weekend geen vermoeide benen.

Deze manier van denken gaat jou niet helpen. Allereerst omdat het belangrijk is om je zwakste spieren aan het begin van de week te trainen. Op het moment dat je de meeste energie hebt en dus ook het hardst kunt trainen.

Gooi je weekplanning daarom eens om, zodat je een bepaalde (zwakkere) spiergroep zwaarder kunt trainen. Of door een andere spiergroep minder rust te geven, waardoor deze ook een nieuwe impuls krijgt.

Een extra dagje rust

Een dagje meer of een dagje meer. Een simpele oplossing, maar wel een hele effectieve. Een dag extra rust kan voor het herstel wonderen doen. Hierdoor kun je de volgende dag ineens weer harder trainen.

En dat niet alleen. Om spiergroei leuk te houden, helpt het niet altijd om jezelf naar de sportschool te slepen. Soms is dat goed, maar het moet niet tegen gaan staan. Een dagje niet ‘moeten’ kan er voor zorgen dat je de volgende dag weer zin hebt.

Overigens is teveel trainen ook een bekende valkuil. Spiergroei is leuk, maar elke dag trainen kan averechts werken. Spiergroei gebeurt tijdens rust, zorg dat je daar voldoende van neemt.

Een andere volgorde

4, 6 of wel 8 weken dezelfde oefeningen doen, op dezelfde dag in dezelfde volgorde. Sommige mensen houden van de routine. En hiermee kun je ook goed zien of je iedere week een klein beetje progressie maakt door steeds een zwaarder gewicht te pakken.

Voor diegenen die net wat meer variatie willen: gooi de volgorde van de oefeningen eens om. Oefeningen voelen daardoor anders aan. Bovendien voelt het dok als een hele andere training. Veel leuker!

Goede negatieven

Spiergroei leuk met negatieven? Nee, niet het soort negatief die slecht is. Negatief training kan heel erg goed zijn voor spiergroei. Het kan spiergroei leuk en super uitdagend maken.

Bij negatief trainen focus je je op het negatieve deel van de beweging. Voorbeeld: Tijdens het bankdrukken duw je het gewicht eerst omhoog. Wanneer je het gewicht laat zakken wordt de borstspier langer. Het zakken is in dit geval het negatieve gedeelte.

Bij pull ups concentreer je je ook op de weg naar beneden. Bijvoorbeeld door eerst omhoog te springen en jezelf vervolgens langzaam te laten zakken. Hiermee bouw je razendsnel kracht op, waardoor je de pull up snel helemaal onder de knie hebt.

Intense trainingen voor meer spiergroei

Een bekend gegeven, maar toch iets wat we soms vergeten of niet goed genoeg doen: intensiteit verhogen. Iedere training de intensiteit verhogen zorgt voor meer spieropbouw. Iedere week hetzelfde gewicht gebruiken niet.

Er zijn verschillende manieren om de intensiteit te verhogen. Dat hoeft niet altijd een zwaarder gewicht te zijn. Drop-sets, supersets, negatieven, langzame herhalingen, meer herhalingen en zwaardere gewichten zijn allemaal manieren.

Andere manieren om de intensiteit te verhogen zijn kortere rusttijden, explosieve circuits en het hoog houden van de hartslag.

Als je de training niet meer leuk vindt, kun je ongemerkt minder hard trainen. Of omdat je iedere week hetzelfde doet en niet meer zo goed oplet. Houd spiergroei leuk, zodat je ook de intensiteit op peil houdt.

Neem een week vrij

Een week vrij nemen? Een week niets doen? Dat kan toch niet goed zijn. Al eerder noemde we het belang van rust. Krachttraining is geen marathon. Minder is vaak beter. En soms is een dag voldoende, en soms een week.

Een week rust geeft al je spieren de tijd om te herstellen. Dat betekent niet dat je die week ook ineens fastfood moet gaan eten. Of helemaal niet van de bank mag komen. Actief herstel, een wandeling of rondje fietsen kan natuurlijk wel.

Een week vrij geeft ook mentale rust. Aan het einde van je rustweek ben je weer gemotiveerd en heb je zin om weer aan de slag te gaan. En je zult merken dat dat gecombineerd met rust wonderen doet voor je training.

Bouw een piramide

We hebben het hier inderdaad niet over de piramiden in Egypte, maar over piramidesets. Sets die beginnen met een laag gewicht en vervolgens steeds zwaarder worden. En eventueel werk je daarna weer terug naar beneden.

Dus je begint bijvoorbeeld met 12 herhalingen met een licht gewicht. Vervolgens doe je 10 herhalingen met een zwaarder gewicht. Daarna 8, daarna 6 en vier. Blijf wel letten op techniek! Techniek blijft het belangrijkst.

Piramidesets zijn gevarieerd, makkelijk aan te passen in intensiteit én leuk! Je kunt het namelijk als een soort spelletje zien. Zeker als je een trainingsmaatje hebt om dit mee te doen. Daag elkaar uit!

Vind je spiergroei leuk, maar loop je tegen anderen dingen aan? Lees dan ook ons artikel ‘Spieropbouw: veelgestelde vragen!’

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • 40 producten met veel eiwitten!
  • Hoe lang duurt het om spiermassa op te bouwen?
  • Spiermassa opbouwen voor de Ectomorf!
  • Trillende spieren: wat zijn de oorzaken en wat doe je eraan?
  • Eiwitrijke groenten!
  • Wat te doen tegen spierkrampen?
  • Hoe snel kun je spiermassa opbouwen? 
  • Drink chocolademelk! Speciale shakes zijn helemaal niet nodig
  • Wat is spieratrofie?
  • Spieropbouw: veelgestelde vragen!

Categorie: Spiermassa

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy