Het is misschien wel ergernis nummer één onder diëters: buikvet. Niets lijkt zo hardnekkig als dat kwabje rond je navel dat er na jaren lijnen nog steeds hangt. Je eet al tijden gezonder. Je gaat iedere dag braaf naar je buikspierkwartiertje, je loopt wekelijks hard, en de rest van je lichaam lijkt prima in vorm. Waarom weigert dat buikvet dan toch te verdwijnen?
Buikvet verliezen kan inderdaad lastig zijn – maar dat is ook omdat veel mensen het verkeerd aanpakken. Vandaag geven we je alle essentiële informatie én een stappenplan om je buikvet aan te pakken!
Waarom is buikvet verliezen moeilijk?
Buikvet verliezen is zo lastig omdat je lichaam juist dit ‘voorraadje’ zo lang mogelijk vast probeert te houden. Het geldt als een soort laatste noodvoorraad. Dat effect kan nog eens versterkt worden door je hormoonbalans, bijvoorbeeld als je meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt.
Als gevolg van dat alles moet je vetpercentage vrij laag liggen voor je je buikvet kwijtraakt. Mannen gaan serieus buikvet verbranden onder de 15%, voor vrouwen ligt dat rond de 20%. Wel kunnen die percentages natuurlijk een beetje schommelen, afhankelijk van die eerder genoemde hormoonbalans.
Plaatselijk buikvet verbranden
Veel mensen proberen toch de verbranding van hun buikvet te stimuleren door hun buikspieren eindeloos te trainen. Dat klinkt logisch, nietwaar? Maar helaas werkt het niet… Wanneer je sport, wordt vet namelijk niet per se van de plaats van de inspanning gehaald.
Je lichaam verbrandt vet van over je hele lichaam, net zoals het gelijkmatig over je lichaam wordt opgeslagen. Hormonen kunnen de verdeling beïnvloeden, maar specifieker dan dat wordt het niet. Plaatselijk buikvet verbranden is daardoor simpelweg niet mogelijk. Je kunt buikspieren trainen tot je een ons weegt, maar dan kan je lichaam de verbruikte energie nog steeds uit ander vet halen!
Hoe kun je dan buikvet verbranden?
Wil je wel buikvet verliezen, dan is er dus maar één oplossing mogelijk. Je zult het vetpercentage over je hele lichaam moeten verlagen, tot uiteindelijk ook je buikvet aan de beurt komt. Als je maar genoeg overtollig vet verbrandt, gebeurt dat uiteindelijk echt vanzelf.
Dit betekent dat je met een calorietekort moet eten om buikvet te verliezen. Alleen op die manier dwing je je lichaam om dat extra vet als brandstof in te zetten. Daarbij kan sporten helpen om extra calorieën te verbranden en zo dat tekort te vergroten.
Cardio om buikvet te verliezen?
Als het om sporten en calorieën gaat, is cardio vaak het eerste waar mensen aan denken. Geen heel absurde gedachten, want cardio staat inderdaad bekend als dé sportmethode waarmee je zo veel mogelijk energie verbrandt. En het klopt ook inderdaad dat je gedurende bijvoorbeeld een hardlooptraining meer verbrandt dan tijdens een krachttraining.
Helaas houdt het met cardio ook op bij de calorieën tijdens de training. Het gaat dan om een paar honderd calorieën per uur. Dat klinkt misschien best prima, tot je je realiseert dat een kilo lichaamsvet ongeveer gelijk staat aan 7500 kcal. Daarmee moet je echt heel wat uren rennend doorbrengen om significant gewicht kwijt te raken.
Snel buikvet verminderen?
Wil je sneller buikvet verliezen, dan is het erg de moeite waard om ook krachttraining te overwegen. Krachttraining verbrandt op de lange termijn namelijk meer calorieën, omdat het ook de naverbranding stimuleert. Kort gezegd: door de inspanning verbrand je nog dagen na je training extra calorieën.
Bovendien versnelt meer spierweefsel je stofwisseling in het algemeen behoorlijk. Dat betekent dat je zelfs als je stil zit meer calorieën verbrand wanneer je meer spieren hebt. Zo kan krachttraining op wat langere termijn tot een flinke toename van de vetverbranding leiden!
Buikvet verliezen: een stappenplan
Is krachttraining alleen dan genoeg om buikvet te verbranden? Zo werkt het helaas niet altijd… Hieronder geven we je daarom een overzichtelijk stappenplan waarmee buikvet verliezen wat makkelijker gemaakt wordt. Volg je deze zes punten, dan zie je sowieso resultaat!
1. Vervang je buikspierkwartiertje door zwaardere training
Zoals gezegd: krachttraining verbrandt behoorlijk wat vet. Dat geldt met name als je niet alleen de buikspieren traint, maar juist ook de grotere spiergroepen. Daarmee kweek je immers meer spierweefsel, en maximaliseer je dus het effect op je metabolisme.
En nee, voor vrouwen die zich daar zorgen om maken: je gaat er door krachttraining echt niet uitzien als een vrouwelijke hulk. Omdat vrouwen veel minder testosteron aanmaken, blijven je spieren relatief kleiner dan die van mannen. Je krijgt dus hoogstens een strakker lichaam – geen slechte deal.
Geen enkele reden om de gewichten niet op te pakken, dus! Wat zijn nu goede oefeningen om buikvet te verminderen? Focus je voornamelijk op compound oefeningen: die trainen meerdere spieren tegelijk, en verbranden dus het effectiefst calorieën. Voorbeelden zijn:
2. Eet met een licht calorietekort
Om vet te verbranden, heb je een calorietekort nodig. Dat kun je deels creëren door meer te verbranden tijdens je training, maar vaak is dat niet genoeg. Je zult ook iets minder moeten gaan eten om het vetverlies op gang te houden.
Let er wel op dat je geen al te groot calorietekort gebruikt. Dat leidt namelijk al snel tot een tekort aan voedingsstoffen, en vergroot bovendien de kans op een jojo-effect. Een veilig calorietekort is 10 tot 20% van je dagelijkse energieverbruik. Met onze handige tool kun je uitrekenen hoe veel dat ongeveer is!
3. Pas je voedingspatroon aan
Nu is het natuurlijk wel zo fijn als je daardoor geen honger hoeft te leiden. Gelukkig kun je vaak redelijk eenvoudig minder eten door anders te gaan eten. Wil je buikvet verliezen, dan zijn de volgende tips voor je voedingspatroon belangrijk:
- Meer vezels. Vezels zorgen voor meer verzadiging, terwijl ze geen calorieën bevatten. Dat maakt ze ideaal om minder te gaan eten. Ze zitten veel in groente en fruit, volkoren graanproducten en peulvruchten.
- Meer eiwitten. Eiwitten hebben eveneens een verzadigende werking. Bovendien zijn ze essentieel voor de opbouw van spierweefsel. Dierlijke bronnen zijn vlees, vis, eieren en zuivel. Plantaardige bronnen zijn soja, peulvruchten, granen en noten.
- Minder bewerkt vlees. Dat betekent niet dat alle eiwitten goed zijn. In bewerkte vleessoorten zit vaak veel extra (ongezond) vet. Je kunt producten als knakworstjes, salami en spek daarom maar beter overslaan.
- Minder transvetten. Transvetten zijn gedeeltelijk verharde vetten die veel aan bewerkte producten toegevoegd worden. Ze zijn behoorlijk ongezond! Zowel voor je buikvet als voor je hart- en bloedvaten wil je ze vermijden.
- Geen alcohol. Alcohol stimuleert de aanmaak van cortisol, dat stresshormoon waar je meer buikvet door opslaat. Bovendien levert het behoorlijk wat calorieën en verwart het je metabolisme, waardoor je minder vet verbrandt…
- Minder toegevoegde suikers. Natuurlijk of niet, toegevoegde suikers leveren veel calorieën en geen voedingsstoffen. Ze creëren daarmee weinig verzadiging, maar houden wél dat buikvet in stand.
- Minder snelle koolhydraten. Hetzelfde geldt voor snelle suikers in koolhydraatrijke producten. Wit graan gedraagt zich hetzelfde als suiker in je lichaam! Probeer dus waar mogelijk voor volkoren varianten te kiezen.
- Geen gezoete dranken. Zowel frisdranken als vruchtensappen zijn één en al snelle suiker. Je krijgt er ongemerkt veel overbodige calorieën door binnen.
Kan je hier wat hulp bij gebruiken? Via ons FitChef platform kan je een gratis weekmenu op maat aanvragen waarbij we rekening houden met bovenstaande richtlijnen.
4. Ontspan en slaap meer
We hadden het hierboven al even over hormonen. Het belangrijkste hormoon dat met buikvet geassocieerd wordt is cortisol, oftewel het stresshormoon. Iets waar veel mensen in deze drukke tijd veel te veel van aanmaken! Helaas zorgt nu net cortisol ervoor dat je meer vet op je buik vasthoudt.
Om cortisol te verminderen, is het in ieder geval aan te raden om meer te slapen. Acht uur goede slaap per nacht – dus in een donkere kamer met zo min mogelijk geluid – is een mooi doel om naar te streven. Bijkomend voordeel: een goede nachtrust voorkomt ook eetbuien en zoete trek later op de dag.
Probeer daarnaast ook door de dag heen meer te ontspannen. Stress wordt enorm onderschat als het om buikvet verminderen gaat. Laat je telefoon wat vaker met rust, die e-mails of Whatsapp berichten lopen echt niet weg! Maak een wandelingetje tijdens de lunch, en lees liever een boek dan dat je voor de tv gaat zitten. Een avondje in een warm bad werkt ook uitstekend.
5. Voeg eventueel wat cardio toe
Zit het je toch niet helemaal lekker om de cardio volledig achterwege te laten? Of wil je bijvoorbeeld ook graag nog wat aan je conditie werken? Natuurlijk is het dan zeker een optie om nog wat cardio aan je sportregime toe te voegen.
Daarbij hoef je echter niet meteen urenlang hard te gaan lopen. Sterker nog: in combinatie met krachttraining is dat vaak af te raden. Heel langdurige cardio kan er namelijk toe leiden dat je naast vet ook spierweefsel gaat verbranden. Een beetje zonde van je inspanningen in het krachthonk!
Het kan daarom verstandiger zijn om voor High Intensity Interval Training te kiezen. Deze vorm van cardio draait om korte, explosieve inspanningen gecombineerd met rustperiodes. Je behaalt zo sneller resultaat, zonder dat je veel tijd kwijt bent.
6. Wees geduldig en realistisch
Als je de vijf bovenstaande stappen netjes opvolgt, zul je uiteindelijk echt buikvet verliezen. Het slechte nieuws? Het kan eventjes duren voor je je doelen bereikt hebt! Dat buikvet is er over de loop van jaren bij gekomen: vanzelfsprekend kan het een tijdje duren om het ook weer kwijt te raken.
Is dat erg? Welnee: langzaam buikvet verliezen is namelijk ook de gezondste en duurzaamste manier. Probeer niet ontmoedigd te raken als het even duurt, en wees trots op de vooruitgang die je ziet. Dan komt dat resultaat uiteindelijk echt vanzelf!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Goede dag, ik heb ca. 6 jaar geleden een Gastric Bypass operatie ondergaan maar begin intussen weer aardig in gewicht toe te nemen!heb nogal wat gezondheidsklachten dus ben daardoor redelijk beperkt! Maar will toch weer iets gaan proberen om oa. Mijn buikvet wat te verminderen en ik vraag mij af of een training op een roeiapparaat, waarbij je dus meerdre spieren belast, een goed middel zou zijn?
Met vriendelijke groet en zie je reactie met spanning tegemoet.
J.A. Van der Haar
Hallo,
Ik heb buikvet maar ik ben mager, nu wil ik af van mijn buikvet
Hoe doe ik dit het best zonder dat ik kilo's verlies?
Alvast bedankt
Sien
Hoi Sien,
Je geeft aan dat je al mager bent. Weet je zeker dat je echt buikvet hebt?
Hallo,
Ik ben inmiddels 7 kg afgevallen en weet nu 92,5 kilo. Ben een man en 190 cm. Alleen zie ik nog weinig tot geen verschil bij de buik. Hoe lang moet dat nog duren voordat het zichtbaar is?
Hi Kees,
Goed bezig! Buikvet begint inderdaad vaak pas laat te verminderen. Het is helaas moeilijk te zeggen wanneer dat precies gebeurt. Het beste is dus om je goede werk gewoon voort te zetten en de voortgang goed in de gaten te houden :)
Top artikel, heel erg bedankt !
Dankjewel, graag gedaan :D
ik Ben 1,77 weeg 65 kilo train 4 keer per week alleen kracht ! Heb al een vrij laag vet % maar nog steeds een laagje vet op de buik.
Kan niet minder gaan eten want ben slank en wil juist wat meer body!
Wat kan ik het beste doen?
Qua voeding doe ik het best aardig let op suikers eet genoeg vette en langzame koolhydraten en eiwitten.
Hoi Ilse,
Helaas zijn vet verliezen en aankomen twee doelen die je niet goed kunt verenigen. Het best kun je afwisselen: een paar weken het één, dan een paar weken het ander. Zo 'zigzag' je verder naar je doel toe. Meer lees je in deze blog!
Dank je wel. Een duidelijke goed artikel
Ik heb van geleerd
Thanks Rahmouni!
Door het lezen en het opvolgen van veel adiezen van je artikelen ben ik inmiddels 5 kilo afgevallen
BEDANKT
Wat ontzettend goed om te horen, Bob, gefeliciteerd!
Hallo, zodra ik op mijn voedongsstoffen probeer te letten bijv met een app en de calorieën dan is het best moeilijk om alles in balans te krijgen. Vaak zie ik vis mijn app dat ik teveel natrium of te weinig proteine op heb. Evht een uitdaging.
Hoi Fernanda, het kan inderdaad best even puzzelen zijn! Als je merkt dat je te veel natrium eet, kun je het best zo veel mogelijk verse producten proberen te gebruiken. Voor eiwitten zijn dat bijvoorbeeld onbewerkt vlees, eieren en peulvruchten. Daarmee hou je je zoutconsumptie zo beperkt mogelijk :-)
Fijne informatie weer! Met behulp van je weekschema (en het automatisch laten bezorgen door AH) ben ik eind december begonnen met gezonder en caloriearm eten. In combinatie met twee keer per week sporten (20 min cardio, 40 min krachttraining) ben ik inmiddels bijna 3 kg kwijt - en voor mij ook heel belangrijk, ik heb veel minder last van enorme energieschommelingen (en -dips) gedurende de dag! Thanks voor alle informatie!
Wat goed om te horen, Ama, ga zo door!
Geweldige informatie! Echt top! Ik vraag me alleen af, aan hoeveel minuten krachttraining moet ik denken om mee te starten?
Bedankt alvast.
Groetjes,
Kim
Na de recente constatering van ernstige obstructieve slaapapneu (OSAS) met een ahi van 66, ben ik op zoek naar verbanden tussen deze aandoening en de aanwezigheid van overmatig buikvet op mijn lichaam. Is hier onderzoek naar verricht? Iemand die hier wat over weet of mij kan verwijzen naar artikelen hierover? Bij voorbaat dank!
Ik sport nu 2 maanden op deze manier: 20 min cardio, 45 min kracht en dan nog 60 min zwemmen, ook eet ik caorie arm: in 2 maanden tijd 26 kilo kwijt and counting..
Goede informatie!
het enigste concrete wat ik tot nu toe gevonden heb online.er zijn geen snelle oplossingen helaas,maar feit is dat afvallen niet kan zonder verandering van levens stijl,dus voeding en beweging word een leven stijl anders geef het maar op
Is soda water gezond voor je?
goede informatie werd er blij van
Graag gedaan Wilhelmina!
Hoi. Ik probeer zo goed als mogelijk deze punten te volgen. Ben in 3maand al 6 kg afgevallen. Maar de buik blijft even groot. Wat nu? Gewoon blijven doordoen?
Lekker bezig, Jasper! Buikvet begint vaak pas relatief laat te verminderen, dus ik zou vooral zo doorgaan. Vroeg of laat zie je vanzelf resultaat :-)
Nog steeds vind ik dit het beste van wat ik steeds lees over afvallen. Het is nuchter geschreven en het is gewoon een kwestie van minder calorieën gebruiken en bewegen en water drinken. Het staat er zo makkelijk maar de praktijk is weerbarstig. Ik ben 1.63 en wil graag van de 60 kg naar de 56 kg. Toch valt het niet mee op je 71ste. Maar ik vind dit de beste site. Echt.
Gewoon doorgaan.
Dankjewel, Emma! Heel veel succes :-)
Dankjewel....hier heb ik iets aan
Graag gedaan, Peggy :-)
Zeer interessant. Hoop van opgestoken.
Dag Mark,
Ik doe enige tijd aan IF. Nu 3 maanden. 16:8 Verhouding. Ik word echter niet droger.
Ik fitness iedere ochtend rond 06.00 uur. Ik eet dan ook niet na de training tot 12.00 uur. Dit is zwaar.
Ik heb dus eigenlijk twee vragen.
1. Na het trainen 's morgens vroeg mag ik ondanks IF een shake nemen?
2. Wat kan ik mogelijk verkeerd doen waardoor ik niet afval.
Groet, E
Hi E.,
Als je niet afvalt, betekent dat vermoedelijk simpelweg dat je niet met een calorietekort eet. Dat blijft namelijk ook met IF-gewoon wel van belang!
Wanneer je merkt dat je huidige eetschema niet aansluit op je fitnessschema, is het misschien verstandig om met IF te stoppen (of op een ander moment te gaan trainen). Het is namelijk voor je spierherstel en -groei wel erg belangrijk dat je na de training iets eet, zeker eerder dan 6 uur later.
Ik zou je dus aanraden je eetschema nog eens goed te bekijken, en het eventueel opnieuw op te bouwen over wat meer tijd, en met wat minder calorieën. Laat het ons weten als je daar vragen over hebt :-)
Geweldige info!
Thanks, Marcel!
Helaas is het voor mij niet mogelijk om heel vezelrijk te eten. Zaden, noten en pitten zijn no go voor mij omdat ze verstopping van mijn stoma veroorzaken. Verder vinden mijn darmen volkoren brood ook niet altijd fijn. Zo af en toe een boterham kan maar niet aleen maar. Ook pannenkoeken, yoghuer, kwark en havermout verdarasg ik niet op een nuchtere maag, dus dit is geen ontbijtoptie voor mij. Verder heb ik nog een megalijst aan voedingsmiddelen die niet kunnen of niet goed gaan. Lang leve 33 jaar dealen met de ziekte van crohn, waar dit een gevolg van is. Ik haal de dingen eruit die voor mij van toepassing zijn en verder is het helaas pindakaas ( dat eet ik nooit)
Goede tips ☺Ga ze toepassen bedankt Mark
goede info waar je wat aan hebt
Thanks Peter!
Hey,
Door mijn job slaap ik maar 5uurtjes per nacht. Opzich gaat dit, maar als ik s'morgens ontbijt en dan pas tegen 12u ten vroegste terug kan eten heb ik razende honger. Hoe kan ik dit voorkomen? Ben heel de dag op de baan en heb niet de mogelijkheid om verschillende snacks mee te nemen.
Alvast bedankt
Hi Sadie,
Als je echt niet met je werkschema kunt schuiven, kun je het beste voor een ontbijt kiezen dat echt goed vult. Dat betekent dat het vooral veel eiwitten en vezels moet bevatten. Denk bijvoorbeeld aan een grote bak havermout met (volle) melk. In elk geval geen cruesli, witbrood of andere suikerige producten! Als je tussendoor ergens tijd hebt om te lunchen heb je misschien iets aan onze lunches om mee te nemen?
Verder zou ik je echt aanraden om te kijken of er niet een beetje met je werkschema te schuiven valt, want vijf uur slaap en geen eten sloopt je lichaam simpelweg... Heel veel succes!
Onlangs kwam er toch in het nieuws dat kokos vet slecht voor je is, toch?
Hi E, het onderzoek naar de precieze effecten van kokosvet is inderdaad nog in volle gang. Er komen dus op dit moment wat tegenstrijdige berichten naar voren. Als je liever geen kokosvet gebruikt is olijfolie ook altijd nog een erg goede keuze :-)
goede en nuttige informatie.
Dankje Paul!
Mag je groenten uit conserven of diepvries gebruiken?
Hi Natalie,
Diepvries- en blikgroenten zijn prima! Let wel even op dat er geen suiker toegevoegd is. Bij bonen in saus en spinazie à la crème is dat bijvoorbeeld wel vaak het geval. Verder zijn het handige manieren om houdbare, voordelige groenten in te kopen :-)
Ik heb een vraag Mark ik ben lactose intollerant mag ik dan wel soja melk enzo . Ben ookal steeds bezig maar s,avonds nog zo,n honger dan weet iik niet wat ik mag pakken
Hi Marjo, misschien heb je iets aan onze lijst met gezonde tussendoortjes. De meeste daarvan bevatten geen lactose. Ze hebben ook nog eens maar twee ingrediënten per stuk, dus je bent er niet veel tijd aan klaar :-)
Een hele opheldering....heel veel dingen zijn natuurlijk bekend maar het volhouden en doorzetten is best moeilijk. Maar thanks voor de tips
Klopt Angela, zeker als je het gevoel hebt dat je maar geen resultaat ziet.. Gelukkig komt dat er uiteindelijk echt :-) Succes!
Ik ben een gehandicapte vrouw(62jaar)en heb een vraag omtrent voeding. Ik ben tijdelijk begonnen met twee shakes als maaltijdvervanger,neem tussendoor wat fruit en een spelt cracker. 'S avonds een flinke portie groenten en vis of vlees. Ik heb sinds een maand een hometrainer waar ik dagelijks een half uur op fiets en krachtveren voor armoefeningen. Toch heb ik het idee dat ik niet afval. Kan het zo zijn dat ik toch iets verkeerd doe? De weegschaal geeft mij niet het juiste beeld omdat ik er maar met 1 been op kan staan.
Graag jullie advies.
Vriendelijke groet,
Gerda Vlaar.
Hi Gerda,
Sowieso kun je in plaats van de shakes beter vast voedsel eten. Juist goed kauwen is namelijk ook belangrijk voor je verzadiging, dus zo heb je minder snel honger :-)
Wat het afvallen betreft kun je dit artikel over je caloriebehoefte eens lezen. Hou vervolgens een weekje bij hoe veel calorieën je eet, om te zien of je misschien aan de hoge kant zit. Zo krijg je een beter beeld van wat er in je lichaam gebeurt en wat je eventueel anders aan kunt pakken!
Beste,
razend interessante artikels, stuk voor stuk! (6 e-mails tot hiertoe)
Puik werk!
Met vriendelijke groeten,
Patrick
Thanks Patrick, dat is altijd leuk om te horen :D
Super...mooie tips, want heel veel mensen denken dat door meer buikspiertraining je buikvet verbrand.
Dankjewel Ivonne!
Kan mij helemaal in bovenstaande vinden!
Ik eet zoals beschreven, beweeg zoals beschreven en het gaat er zonder honger gevoel van af.
Hele goede tips, bedankt!
Wat goed om te horen, Lydia!
voor mij verdomt sorry moeilijk om dat ik diabetes ben
en constant met de honger zit wat er vervelend is. om dat te gevoel te stopen wil je telkens iets eten. en door dat ik telkens eender wat eet ben ik vet in mijn middel. dik ben ik dus niet volgens mijn dokter en dat je vet bent zegt ze is normaal om dat je ouder word en meer vet krijgt. zeg niet dat je artikels hier niet interessant zijn en goed maar of dat mij helpt is een andere vraag.
Hi Daniel, dat is inderdaad een lastige situatie! Voor veel diabetespatiënten helpt het om wat minder koolhydraten en wat meer eiwitten en vetten te eten. Dat kan ook het constante hongergevoel helpen tegen te gaan. Misschien is het ook voor jou de moeite waard om dat eens te proberen :-)
Goede artikelen en bruikbaar bedankt
Fijn dat je er iets aan hebt Paul!
Ik heb een vraagje ,is afslankthee van kneip gezond ik las dat het slecht is voor je darmen ,ik wil het graag proberen iemand ervaring? Gr
Hi Johana, goede vraag! In het algemeen is het beter om geen supplementen te gebruiken bij het afvallen. Doorgaans werken ze niet, en als ze dag wel doen, creëren ze vaak een jojo-effect als je er weer mee stopt. Ook van de Kneipp thee is het effect niet bewezen, en je darmen kunnen er inderdaad aardig van overstuur raken. Gezond eten en een beetje minderen met calorieën is dan echt de fijnste optie :-)
Fijn deze mailtjes
Dankjewel!
Graag gedaan, Machteld!
goeie tips !!!!!!!!!!!!!
Goed om te horen, Jorginho! Hopelijk heb je er veel aan :-)
Hoi . Super bedankt voor de tips . Ik houd me aan 19 regels. Alleen regel 16 ( intermittend fasting ) doe ik niet . Misschien maar eens proberen. Ga eens op internet zoeken wat dit allemaal inhoudt. Ik verlies nog niet veel buikvet ik denk omdat ik 52 ben en in de overgang zit dan schijnt het heel moeilijk te zijn. Ik zie wel in de spiegel dat er iets gebeurt na 8 weken. Ik eet ook volgens jouw berekening mijn macro's. En ik sport 5x in de week. Ik ga zo door. Ik hoop jij ook met je tips. Ik lees ze altijd goed door. Groetjes Wilma
Hi Wilma, leuk om te horen dat je zo goed bezig bent! De overgang is inderdaad een lastige periode voor vetverlies, maar als je gezond eet en leeft, komen die resultaten vanzelf wel. Het belangrijkste is dat je je goed voelt en lekker in je vel zit. :)
Intermittent fasting kan zeker helpen om buikvet te verliezen, al hangt het een beetje van je persoonlijke leefstijl af of het voor jou werkt. In deze blog lees je er bijvoorbeeld meer over!
Ik ben het helemaal eens met wat geschreven staat. Ik eet al een paar jaar calorie arm en eiwit rijk met de bedoeling af te vallen, in het begin ging dat goed. Nu kom ik aan in plaats van dat ik afval.Wat ik niet goed doe ik weet het niet. Het lastige is dat ik in een rolstoel zit. Bewegen is minimaal al zegt mijn fysio therapeut dat wanneer ik beweeg dat gelijk staat aan topsport, maar dat doe ik ook niet iedere dag. Zou het kunnen dat mijn lichaam gewent is aan mijn manier van eten
groet JOKE
Dag Joke,
Bedankt voor je reactie.
Het verbruik van je lichaam verandert naarmate je lichaamsgewicht afneemt.
Toen je nog wat zwaarder was verbruikte je lichaam meer energie dan nu je wat kilo's kwijt bent.
Dus stel dat je eerst gewicht verloor met 2.000 kcal per dag, nu is dat misschien niet meer genoeg en moet je nog wat minder eten om af te vallen.
Het is verstandig om eens bij te houden wat je per dag aan calorieën binnenkrijgt. Dit geeft je een heel goed inzicht.
Op basis van je resultaten kun je dan aanpassingen doen in je dieet.
Hoop dat je hier iets mee kunt!
Groetjes,
Mark
Hoi Mark. En als je nou elke nacht niet kan slapen en elk uur wakker word. Dit heb ik al tig jaren. Dus ik kan niet gezond slapen en sta elke dag stijf van de stress. Help
Hi Nelly,
Dat is erg vervelend.
Weet niet of je nog cafeine drinkt in de avond (koffie na het avond eten bijvoorbeeld?).
Zo ja, dan zou ik hier sowieso mee stoppen. Dat hindert je nachtrust.
Daarnaast is het verstandig om 30 minuten voordat je gaat slapen alle vormen van media te mijden.
Dus geen tv kijken, niet op je telefoon zitten etc. Neem even wat tijd voor jezelf.
Ook is het slim om in een zo donkere mogelijke kamer te slapen, je telefoon niet naast je bed te leggen en niet teveel (water) te drinken voordat je gaat slapen.
Hoop dat je hier iets mee kunt!
Groetjes,
Mark
Beste Mark,
Fijn dat je alles zo duidelijk op een rij zet. Ik ben reeds lang bezig met afvallen en ben intussen 18 kg. kwijt maar het buivet is er nog steeds.
Ik forceer niets en heb hier een lange tijd over gedaan, ong. 2 jaar omdat naar mijn idee je niet in 3 maanden kunt kwijtraken wat je in 50 jaar aanvreet.
Ik ben 69 jaar en mijn grote probleem is nu dat alles op mijn lichaam slap is en er a.h.w. een vetjurk ontstaat. Hopelijk heb je hier ook een tip voor.
Bedankt voor de nuttige info en vriendelijke groeten,
Hans B.
Dag Hans,
Dank voor je reactie.
Goed dat je al zoveel gewicht bent verloren.
De eerste kilo's gaan altijd het snelst. Naarmate je kilo's bent verloren zal ook het verbruik van je lichaam steeds wat afnemen.
Het proces waarmee je gewicht verliest zal dus steeds wat trager gaan.
Buikvet gaat vaak pas in de laatste fase weg. Er zit dus (helaas) niks anders op dan nog verder zeker in vetpercentage.
Ik weet niet of je ook aan krachttraining doet? Zo niet, dan zou ik daar mee beginnen. Op een sportschool kunnen ze je zeker begeleiden qua oefeningen.
Door je spiermassa te vergroten zal je lichaam strakker worden.
Hoop dat je hier iets mee kunt!
Groetjes,
Mark
hallo Mark,
Mijn dochter en schoonzoon zijn heel goed bezig, veel kilo's afgevallen, ze zijn nu eerder dun dan gezet....
En willen spieren kweken, zijn met fatsecret bezig, eiwitten enz.
Met een coach aan het trainen, maar nu hadden ze het over vasten.
tot 19.00 uur mogen ze wat eten, tot de volgende morgen 11.00 uur niets, helpt dit om spieren te kweken en nog meer vet (wat ze nog maar weinig hebben) te verbranden??
gr.
Marjon
Hi Marjon,
Bedankt voor je reactie.
Het is belangrijk om 2 dingen uit elkaar te houden.
- Voor spieropbouw heb je een calorieoverschot nodig
- Voor vetverlies heb je een calorietekort nodig
Intermittent Fasting kan zeker helpen om vet te verliezen. Maar uiteindelijk draait het om de energie die je aan het einde van de dag binnen hebt.
Vasten is dus vooral een middel om het creëren van een calorietekort aangenamer voor jezelf te maken.
Dit betekent overigens niet dat het voor iedereen geschikt is. Sommige mensen die willen afvallen prefereren bijvoorbeeld gewoon 6 kleine maaltijden over de gehele dag.
Het is dus vooral een kwestie van persoonlijke voorkeur.
Wat betreft spiermassa aankomen. Dit is met vasten mogelijk, maar je zult dan relatief veel calorieën moeten binnenkrijgen in een kort tijdbestek.
P.s. Meer over intermittent fasting is hier te vinden:
https://drogespieren.nl/vetpercentage/intermittent-fasting
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Groetjes,
Mark
Superleuk artikel om te lezen! Bijna op vakantie dus tijd om weer extra streng te worden :) Inspirerend!
Hi Cheryl,
Leuk om te horen!
En alvast een fijne vakantie...! ;)
Hallo Mark,
Ik ben ook bezig met het ketodieet om zo af te vallen en vet te verliezen. Dit doe ik nu ongeveer 4 weken en ben zo'n 4 kilo kwijt. Om te controleren of ik op de goede weg zit heb ik ketostix gekocht. Ik zie alleen dat er geen ketonen in mijn urine aanwezig zijn. Ik vermoed dat ik te weinig vet eet, het voelt nl toch gek om relatief veel vet te eten wanneer je vet wil kwijtraken. Omdat ik voor mijn gevoel best goed bezig ben maar mijn buik minder in omvang afneemt dan verwacht valt dit tegen. Hopelijk kun je me adviseren:
Hier een voorbeeld van wat ik eet op een dag:
Ontbijt: 1 gebakken ei met 2 plakjes ham en halve avocado.
Tussendoor: handje noten
Lunch: salade met makreel, augurk, dressing van mayonaise en beetje mosterd
Tussendoor: komkommer met huttenkase
Avond: broccoli met kipfilet en mayonaise erbij
In de avond soms nog een klein handje noten of een paar plakjes harde worst.
Zit ik op de goede weg of moet ik toch wat veranderen?
Ik hoor graag van je.
Groeten en bedankt!
Vanaf maandag gaan we deze 20 tips in uitvoering brengen!!! Weg met buikvet voor de zomer!!!
We houden je op de hoogte. Dank je wel!! Trouwens ben blij met deze site!! We vinden hier heel wat bruikbare
tips !!
Hoi José,
Goed om te horen!
En natuurlijk heel erg veel succes.
Ik hoor graag hoe het gaat! :)
Groetjes,
Mark
hallo,
in al de diëten vind ik nooit een artikel over mensen met schildklierproblemen.
ik wilde dit tocht even kwijt.
groet, Gemma
Hoi Gemma,
Bedankt voor je bericht.
Dit is een goed thema voor een artikel.
Zal hier binnenkort eens iets over publiceren.
Groet,
Mark
hi, ik heb een vraag
ik ben al 28 kilo afgevallen maar ik wil er nog 10 kwijt. het afvallen staat nu stil.
ik eet ieder dag smorgens 2 crackers volkoren met mager kipfile ik drink daar thee bij tussen door eet ik fruit tussen de middag 1 beker magere yochurt rond 3 uur weer fruit en rond 6 uur verse groente met een stukje vlees meestal kipfileetje en 1 kleine aardappel en om 8 uur nog iets van fruit drink tussendoor heel veel thee alle soorten vis eet ik 3x per week ben daar in febr 2015 mee begonnen in dec was ik die 28 kilo kwijt. maar sta nu stil heeft u nog een paar tips voor mij. gr lenze
Hoi Lenze,
Bedankt voor je bericht.
Omdat je zoveel bent afgevallen kan het zijn dat het energieverbruik van je lichaam is afgenomen.
Heb je inzicht in hoeveel calorieën je binnenkrijgt?
Mijn advies is om (tijdelijk) een applicatie zoals FatSecret te downloaden. Daarin vul je voor een tijdje precies in wat je binnenkrijgt. Op basis daarvan kan je eventueel wat aanpassingen doen in je dieet.
Groetjes,
Mark
Je hebt er een fan bij, heel veel handige tips om nog droger te worden voor op het podium volgend jaar.
Goed om te horen Alice! :)
Dag Mark,
Bedankt voor het op een rij zetten van deze goed herkenbare, haalbare adviezen!
Duidelijk is dat het uiteindelijk maar relatief kleine aanpassingen zijn, die op de lange termijn een grote impact hebben.
Groetend Els
Dag Els,
Bedankt voor je bericht.
Het gaat inderdaad op de lange termijn.
Shortcuts bestaan niet. Je moet de gezonde lifestyle echt gaan waarderen!
Groet,
Mark
Ik vind de artikelen onder droge spieren.nl geel eeg de moeitw waard om te lezen.
Steeds kom ik weer wat nieuws tegen en probeer het dan uit.
Gezond leven: de moeite waard!
Hoi Kiny,
Dankjewel. Dat is leuk om te horen! :)
Groet,
Mark
Ik voldoe ongeveer aan alle punten die je geeft als tip. Maar dat buikvet is het grootste drama wat er maar te bedenken is. Dat gaat echt niet weg...
Dag Aukje,
Buikvet gaat pas als laatste weg.
Dus gewoon blijven doorgaan, dan komt het zeker goed!
Groet,
Mark
Ziet er heel goed uit
Goed om te horen Fred!
Hi ik heb een vraagje wat betreft het keto dieet. Ik begrijp dus dat je fruit even moet skippen. Ik neem aan dat je het erbih had gezet als het zo was.. Maar mag je geen enkel fruit ? En hoe zit het met eiwitshakes van bijv. Dedicated fusion pro. Kun je die nemen? En zuivel ? Alvast bedankt!
Dag Debbie,
Dank voor je reactie.
Ja, bij het keto dieet eet je geen fruit. Alleen koolhydraten uit groente zijn toegestaan.
Eiwitshakes zijn ook prima, mits ze geen koolhydraten bevatten.
Hier zit per eiwitshake verschil in, je zult dus even de ingrediënten lijst moeten controleren.
Zuivel is prima.
Groetjes,
Mark