Een sixpack terwijl je dagelijks pizza, pannenkoeken of ijs eet? Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar met If It Fits Your Macros (IIFYM) is het mogelijk om flexibel te eten én tóch je fitnessdoelen te bereiken. Deze voedingsstrategie draait om één simpel principe: zolang je binnen je berekende macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) blijft, maakt het niet uit waar je calorieën vandaan komen.
Maar let op: IIFYM is geen vrijbrief om onbeperkt junkfood te eten. Het vereist nauwkeurige tracking, discipline en een goed begrip van voeding. In deze gids lees je wat If It Fits Your Macros precies inhoudt, hoe je ermee begint, en voor wie het wel (of juist niet) geschikt is.
Wat is If It Fits Your Macros? (IIFYM Uitgelegd)
If It Fits Your Macros (IIFYM), ook wel flexible dieting genoemd, is een voedingsstrategie waarbij je dagelijks een vastgestelde hoeveelheid macronutriënten binnenkrijgt. Je berekent op basis van je gewicht, lichaamsdoel (afvallen, aankomen, onderhouden) en activiteitenniveau hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vetten je per dag nodig hebt.
Het fundamentele idee: een calorie is een calorie. Of die nu komt uit zoete aardappels of een bak ijs maakt voor je energiebalans niet uit. Volgens onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition (2009) is gewichtsverlies voornamelijk afhankelijk van een calorie-tekort, ongeacht de voedingsbronnen.
In de praktijk betekent dit: als jij 2000 calorieën per dag nodig hebt (verdeeld over bijvoorbeeld 150g eiwit, 200g koolhydraten, 65g vet), dan kun je die invulling volledig zelf bepalen. Wil je 80% 'schone' voeding en 20% flexible opties zoals koekjes of chocolade? Dat kan, mits je binnen je macro's blijft.
Hoe werkt If It Fits Your Macros in de praktijk?
IIFYM is geen 'eet-wat-je-wilt-dieet', maar een precisie-strategie. Hier zijn de praktische basisprincipes:
Tracking is essentieel. Je kunt niet 'op gevoel' eten met IIFYM. Je moet alles afwegen (met een digitale keukenweegschaal) en bijhouden in een app zoals MyFitnessPal, FatSecret of Cronometer. Nederlandse alternatieven zoals Eetmeter werken ook prima.
Verdeling bepaalt flexibiliteit. Een kipfilet van 150 gram levert ongeveer 47 gram eiwit en slechts 248 calorieën. Een McDonald's Quarter Pounder bevat 32 gram eiwit, maar kost je 530 calorieën (cijfers McDonald's Nederland, 2024). Zie je het probleem? Als je alleen calorie-dichte junkfood eet, schiet je calorieën tekort terwijl je honger houdt.
Succesvolle IIFYM-volgers hanteren vaak de 80/20 regel: 80% voedingsrijke, verzadigende basisvoeding (mager vlees, volkoren producten, groenten, fruit) en 20% flexible keuzes. Zo blijf je verzadigd én heb je mentale vrijheid.
Micronutriënten tellen ook. Hoewel IIFYM zich richt op macro's, adviseert het Voedingscentrum (2024) om ook aandacht te besteden aan vitamines, mineralen en vezels. Deze zitten voornamelijk in groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Een doelstelling van minimaal 25-30 gram vezels per dag wordt aanbevolen voor een gezonde spijsvertering.
Mythes over If It Fits Your Macros
1. Bij IIFYM eet je alleen maar junkfood
Dit is de grootste misvatting over If It Fits Your Macros. Het is praktisch onmogelijk om alleen junkfood te eten en binnen je dagelijkse macro's te blijven. Waarom? Omdat junkfood calorie-dicht is maar weinig verzadigend werkt.
Vergelijk een kipfilet (47g eiwit, 248 calorieën) met een Quarter Pounder (32g eiwit, 530 calorieën). Voor dezelfde hoeveelheid eiwit verbruik je meer dan het dubbele aan calorieën. Als jouw dagelijkse limiet 2000 calorieën is, raak je die snel kwijt aan junkfood terwijl je rammelt van de honger.
Succesvolle IIFYM-beoefenaars eten juist grotendeels 'schoon' (magere eiwitbronnen, volkoren koolhydraten, gezonde vetten, groenten), waarbij er ruimte overblijft voor iets lekkers. Die flexibiliteit maakt het vol te houden op lange termijn.
2. Je hebt een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen
Ook dit klopt niet, mits je IIFYM correct toepast. Zoals bij mythe 1 uitgelegd: je eet bij een goed uitgevoerd IIFYM-plan grotendeels voedingsrijk. Daarmee krijg je vanzelf voldoende micronutriënten (vitamines, mineralen, sporenelementen) binnen.
Het Voedingscentrum benadrukt dat een gevarieerd voedingspatroon met groenten, fruit, volkoren producten, zuivel en gezonde vetten alle essentiële voedingsstoffen levert. Bij IIFYM is het belangrijk om deze basis te respecteren en niet alleen te focussen op macro's.
Tip: houd ook je vezelinname bij. Minimaal 25 gram vezels per dag (uit groenten, fruit, volkoren) zorgt voor een goede darmgezondheid en verzadiging. Dit voorkomt dat je je 'flexible' calorieën te snel opsoupeert.
3. IIFYM levert geen goede resultaten
Onderzoek uit het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2014) vergeleek 'rigid dieters' (strak schema volgen) met 'flexible dieters' (IIFYM-achtig). De conclusie? Flexible dieting leidt tot betere long-term adherence (volhouden) en vergelijkbare resultaten in lichaamssamenstelling.
IIFYM is niet per definitie beter of slechter dan een traditioneel voedingsschema. Het draait om wat jij kunt volhouden. Als jij een traditioneel schema met kip, rijst en broccoli maandenlang consistent volgt: prima. Maar als je elke twee weken 'faalt' omdat je geen pizza mag, dan is IIFYM mogelijk effectiever voor jou.
Resultaten hangen af van consistentie, niet van de perfectie van je voedingskeuzes. IIFYM geeft mentale flexibiliteit, wat voor veel mensen de sleutel is tot volhouden.
4. Het is voor mensen zonder discipline
Juist het tegenovergestelde is waar. IIFYM vereist misschien wel meer discipline dan een traditioneel voedingsschema. Waarom? Omdat je nauwkeurig moet wegen, tracken en kunnen stoppen wanneer je macro's op zijn.
Psychologisch gezien is dit lastig. Stel: je hebt 200 calorieën over en eet twee koekjes. Je smaakpapillen zijn geprikkeld, je zit niet vol, en de trommel staat nóg open. Kun je stoppen? Dat vereist discipline.
Herken je dit? Je pakt op een verjaardag één nootje, en voor je het weet heb je de hele bak leeg. Dat is het gevaar bij IIFYM. Je moet kunnen stoppen op het moment dat je macro's bereikt zijn, ook al heb je fysiek nog ruimte in je maag. Voor mensen met een neiging tot binge-eating of weinig zelfbeheersing bij trigger foods is IIFYM vaak geen goede keuze.
Hoe begin je met If It Fits Your Macros? (Stappenplan voor beginners)
IIFYM starten kan overweldigend lijken, maar met dit stappenplan begin je gestructureerd:
Stap 1: Bereken je macronutriënten
Gebruik een macro calculator om je dagelijkse behoefte te berekenen. Je hebt nodig: je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en doel (afvallen, aankomen, behouden). De calculator geeft je gram eiwitten, koolhydraten en vetten per dag. Standaard uitgangspunten: 1,8-2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 25-30% calorieën uit vetten, rest uit koolhydraten.
Stap 2: Download een tracking app
Installeer MyFitnessPal, FatSecret, Cronometer of een Nederlandse app zoals Eetmeter. Vul je berekende macro's in als dagelijkse doelen. Koop een digitale keukenweegschaal (kost €10-15) om alles nauwkeurig af te wegen.
Stap 3: Begin met 100% basis (week 1-2)
De eerste twee weken eet je alleen 'schone', voorspelbare voeding: kip, vis, eieren, magere zuivel, rijst, aardappelen, havermout, groenten, fruit, noten. Dit leer je hoe tracking werkt zonder de complicatie van flexible keuzes. Focus op het bereiken van je macro's en minimaal 25g vezels per dag.
Stap 4: Introduceer flexibiliteit (week 3-4)
Vanaf week 3 mag je 10-20% van je calorieën invullen met flexible opties. Heb je 2000 calorieën? Dan mag 200-400 calorieën uit koekjes, chocolade, pizza of ijs komen. Let op: blijf je eiwitten halen, want die zijn het moeilijkst te bereiken met junkfood.
Praktisch voorbeeld: je hebt 150g eiwit, 200g koolhydraten en 65g vet nodig (circa 2015 calorieën). Je eet: ontbijt (havermout, eieren, fruit), lunch (kipsalade), avondeten (zalm, rijst, groenten), snack (Griekse yoghurt, noten). Dit levert 140g eiwit, 160g koolhydraten, 55g vet = 1650 calorieën. Je hebt 365 calorieën over. Dat is ruimte voor 3 koekjes of 2 bolletjes ijs. Mits je nog 10g eiwit, 40g koolhydraten en 10g vet nodig hebt, kies je daar slim mee.
Voor wie is If It Fits Your Macros geschikt (en niet geschikt)?
IIFYM kan door iedereen gevolgd worden, maar of het werkt voor jou hangt af van je persoonlijkheid en situatie.
IIFYM is waarschijnlijk geschikt voor jou als:
Je bent een 'cijfermens' die gestructureerd kan werken. Je houdt van tracking, data en systemen. Je kunt jezelf beheersen na een paar happen van iets lekkers. Je gaat regelmatig uit eten of hebt sociale verplichtingen waarbij rigide schema's lastig vol te houden zijn. Je wilt sporten en fit blijven zonder het gevoel dat je 'op dieet' bent. Je hebt al basiskennis van calorieën en macronutriënten.
IIFYM is waarschijnlijk NIET geschikt voor jou als:
Je geeft de voorkeur aan intuïtief eten zonder te wegen en tracken. Je hebt een verleden met binge-eating of emotioneel eten. Je kunt niet stoppen na een paar koekjes of bolletjes ijs (all-or-nothing mindset). Je bent compleet nieuw met fitness en voeding en hebt nog geen inzicht in macronutriënten. Je bent veel onderweg en kunt moeilijk vooruit plannen of eten afwegen. Je hebt specifieke medische voedingsbehoeften (diabetes, allergie, intoleranties) die begeleiding vereisen.
Psychologische valkuil: IIFYM kan bij mensen met een gevoeligheid voor eetbuien averechts werken. Het 'toestaan' van junkfood kan bij sommigen juist leiden tot meer craving en verlies van controle. Ken jezelf goed voordat je start.
IIFYM versus traditionele voedingsschema's
Hoe verhoudt If It Fits Your Macros zich tot een klassiek 'bodybuilding' voedingsschema met vaste maaltijden?
Voordelen IIFYM: Mentale flexibiliteit en duurzaamheid. Je kunt uit eten, naar verjaardagen, en tóch binnen je macro's blijven. Dit verhoogt adherence (volhouden). Geen 'verboden' voedingsmiddelen, dus minder kans op binge-episoden na weken 'schoon' eten. Leert je macro's en calorieën begrijpen, waardoor je zelfstandiger wordt in voedingskeuzes.
Nadelen IIFYM: Tijd-intensief (alles wegen en bijhouden). Vereist constante focus en discipline. Risico op te weinig micronutriënten als je niet oplet. Kan sociaal awkward zijn (wegen op restaurant, feestjes).
Voordelen traditioneel schema: Eenvoudig en voorspelbaar (geen tracken nodig als je vaste porties eet). Vaak automatisch voedingsrijk en verzadigend. Minder mentale energie nodig.
Nadelen traditioneel schema: Rigide, moeilijk vol te houden sociaal. Kan leiden tot 'verboden voedsel' mindset en binge-episoden. Minder educatief over macro's en calorieën.
De beste strategie? Die jij consistent kunt volhouden voor maanden of jaren.
Veelgestelde Vragen over If It Fits Your Macros
Wat is If It Fits Your Macros precies?
If It Fits Your Macros (IIFYM) is een voedingsstrategie waarbij je dagelijks een vastgestelde hoeveelheid macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) binnenkrijgt. Je mag zelf bepalen uit welke voedingsmiddelen die macro's komen, zolang je binnen je dagelijkse limiet blijft. Dit geeft flexibiliteit: je kunt 'schone' voeding combineren met minder gezonde opties.
Hoe bereken je je macro's voor IIFYM?
Je berekent je macro's met een online calculator op basis van je gewicht, lengte, leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en doel (afvallen/aankomen/behouden). Standaard uitgangspunten: 1,8-2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 25-30% van calorieën uit vetten, de rest uit koolhydraten. Bij afvallen creëer je een calorie-tekort van 300-500 calorieën per dag.
Wat zijn de nadelen van If It Fits Your Macros?
IIFYM is tijd-intensief (alles wegen en tracken), vereist veel discipline om te stoppen bij je limiet, en kan leiden tot te weinig micronutriënten als je niet oppast. Voor mensen met een neiging tot binge-eating of emotioneel eten is het vaak niet geschikt. Ook sociaal kan het awkward zijn om overal je voedsel te wegen.
Welke app is het beste voor IIFYM in Nederland?
Populaire apps zijn MyFitnessPal (grootste database), FatSecret (gratis, gebruiksvriendelijk), Cronometer (meest nauwkeurig voor micronutriënten) en Eetmeter (Nederlandse app). MyFitnessPal wordt het meest gebruikt vanwege de uitgebreide barcode-scanner en grote community. Voor beginners is FatSecret door de overzichtelijke interface vaak het makkelijkst.
Kan je spieren opbouwen met IIFYM?
Ja, spieropbouw is mogelijk met IIFYM als je voldoende eiwitten (1,8-2,2g per kg) en een calorieoverschot van 200-300 calorieën per dag aanhoudt. Combineer dit met progressieve krachttraining. Het voordeel: je kunt flexibel eten en tóch groeien. Let wel op voldoende micronutriënten en vezels voor optimale herstel en gezondheid.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hoi Mark!
Vraagje waar ik al een tijdje mee zit
Volgens deze formule, en ook volgens bv FatSecret zou ik ongeveer 2300 kcal per dag binnen moeten krijgen (ik wil afvallen en sport 5 x per week), 100 g eiwitten, 250 koolhydraten en 67 vet. Ik vind het echt bizar moeilijk om hieraan te komen. Ik eet doorgaans best een calorierijk en voedzaam ontbijt (havermout, banaan, blauwe bessen, kaneel en mix van noten ongebrand en ongezouten ofcourse), als lunch vaak ietz van volkoren wraps met spinazie en courgette ofzo en dan vaak nog een gekookt ei erbij. En s avonds gooi ik vaak echt een hele verzameling aan groenten in de pan (vaak 500 gr ) met een basis van zoete aardappel of vis of soms kip. Hiermee zit ik wel op een mooie verdeling van 50% koolhydraat, 30% vet en 20% eiwit. Maar volgens mijn app eet ik dus nog te weinig. Het voelt echt heel counterintuitief om.nog meer te eten, omdat im.hiermee gewoon vol zit de hele dag en iedere dag dus ook nog sport.
Heb je hier tips voor? Ik heb namelijk steeds het idee dat mjjn voeding niet op orde is
Groetjes,
Myrthe
Hoi Myrthe,
Het klinkt alsof je een heel goed voedingspatroon op hebt gebouwd! Als je het gevoel hebt dat je genoeg eet, niet te snel afvalt en goed herstelt van je trainingen, is er geen reden om meer te gaan eten. Berekeningen van fitnessapps en dergelijke blijven toch altijd schattingen. Als jouw lichaam gewoon net iets minder energie verbrandt, kan die schatting net wat te hoog liggen.
Pas als je merkt dat je bijvoorbeeld te weinig energie hebt om te sporten, kun je overwegen bijvoorbeeld wat extra vetten toe te voegen om de calorieën omhoog te schroeven. Maar voorlopig lijkt dat me niet nodig :-)
Ik heb besloten me alleen nog druk te maken over genoeg eten + sterker worden.
En ik heb inderdaad ontzettend veel plezier in deze manier van trainen ;)
Ik vond eerder al dat koolhydraten niet zozeer een probleem zouden hoeven zijn.
Door dit soort artikelen snap ik nu helemaal dat het juist om de momenten gaat waarop je koolhydraten eet, dus vooral na de training en dat je rekening moet houden met je glycogeen voorraad.
En dát was nieuw voor mij.
Ik kopieer natuurlijk de dingen die ik belangrijk vind ;)
En dat zijn: aantal kcal; aantal grammen eiwitten, koolhydraten, vezels en vetten.
Ik heb mijn BMR opnieuw berekend met de Harris en Benedict formule, maar de uitkomst is hetzelfde als die ik al via dat andere forum (over afvallen) had. Die hebben dus duidelijk ook deze formule gebruikt.
Ik zit nu gemiddeld op ± 500 kcal hoger in plaats van op ± 400 kcal hoger.
De 1ste dag dat ik mijn eetdagboek serieus ging bijhouden + gegevens ging kopiëren was 8 maart; 9 maart heb ik me gewogen; 19 maart ben ik begonnen met het zo zwaar mogelijk trainen zoals Maarten dat beschrijft in zijn video Kracht en Herhalingen.
Met dat laatste ben ik nog doende, want ik zit volgens mij nog niet bij elke oefening op het zwaarste gewicht. Dit komt mede omdat ik 3 nieuwe oefening heb: voor borstspieren, triceps en rugspieren.
Met me opnieuw wegen wacht ik nu even, want ik wil me niet laten beïnvloeden, op wat voor manier dan ook, door het getal op de weegschaal. Ik hoop dat je daar begrip voor hebt.
Ik moet trouwens zeggen dat ik me uitstekend voel bij die nieuwe manier van trainen en ik heb er duidelijk weer veel plezier. En dát zijn natuurlijk de belangrijkste dingen :)
Verstandig Sytske.. Eerst de techniek goed onder die knie krijgen en langzaam aan het gewicht verhogen.
Ben wel benieuwd naar het resultaat over een tijdje!
Daar ben ik zelf natuurlijk ook benieuwd naar ;)
Ik kon het vanmorgen toch niet laten, dus ik heb me gewogen.
Sinds ik gestart ben met het bewust meer eiwitten eten (23 september) ben ik ± 1 kg afgevallen (het gewicht schommelde nogal) en sinds ik gestart ben met het bijhouden van wat ik eet (vanaf 9 maart) nog 1 kg.
Dat schommelen werd veroorzaakt doordat ik 's middags, soms 's avonds, vaak snoepte van de potten tahin en/of pindakaas. Die snoepen kon behoorlijk uit de hand lopen, want dan ging met theelepels tegelijk...
En ik at iedere (mid)dag 2, soms 3 of 4, stukjes pure chocolade gezoet met maltitol. Niet dat dit zo erg was, maar maltitol werkt bij mij enigszins laxerend.
Sinds begin dit jaar(?) is dit snoepen (gelukkig) volledig gestopt. Ik ga nu veel bewuster om met wat ik 's middags als tussendoortje(s) eet. En daar ben ik heel erg blij mee :)
En omdat ik die eiwitten regel met Isolaat Perfection naturel, dus veel eiwitten en nauwelijks koolhydraten en/of vetten, is het aantal grammen vet dat ik eet aanmerking gedaald. Zoals ik eerder schreef, is dat nu absoluut niet te weinig, want daarmee zit ik nu gewoon behoorlijk goed (rond de 30%).
Ik heb wel gemerkt dat ik, sinds ik anders ben gaan trainen, eerst (vanaf begin oktober) van full body- naar split schema, en nu (vanaf 8 maart) naar maximaal kracht, sterker ben geworden.
De afgelopen week merkte ik dan weer dat ik 2 oefeningen, 1 voor de rugspieren en 1 voor de schouderspieren, een volgende keer weer zwaarder kan doen.
Bij de 4de set probeer ik namelijk of ik nog netjes 8 herhalingen kan uitvoeren en als dit bij het 5de setje ook nog lukt dan gebruik ik de volgende keer weer een zwaarder gewicht.
Het op deze manier trainen gaat duidelijk goed :)
Wat ik nu dus even het belangrijkste vind is dat ik geen spieren ben kwijtgeraakt, maar blijkbaar, door het bewuster omgaan met wat ik eet, vooral vet.
Niet dat ik dáár dan op zat te wachten, maar dat boeit me op dit moment dan even absoluut niet.
Hi Sytske,
Ja, feit dat je sterker bent geworden betekent dat je spiermassa hebt gewonnen.
Echter, als je aan wilt komen (wat volgens mij je doel is) dan zul je toch wat meer moeten eten.
Ik zou je ook niet te druk maken om een klein beetje vet, met je van nature snelle stofwisseling is dit zo weer verdwenen.
Maar, goed om te horen dat het trainen in ieder geval goed gaat en dat je vooruitgang boekt!
Mark: Uiteraard is het altijd handig om voor een tijdje bij te houden wat je eet zodat je inzicht krijgt, maar je moet jezelf afvragen of je er gelukkig van wordt om jaar in jaar uit alles te gaan tellen.
Ik heb nu een paar weken mijn eetdagboek zo goed mogelijk ingevuld. De 15 dagen waarop dat is gelukt heb ik nu gebruikt om wat dingen uit te rekenen, zodat ik weet hoe ik ongeveer zit.
Resultaten:
2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht -> goed, want 2 gram
20-30% van de kcal komen uit vet -> goed, want 29,93%
Vet% zal wat lager zijn, want ik voer in wat mijn echtgenoot aan boter en/of olie gebruikt bij het bereiden van de warme maaltijd. Er blijft dan regelmatig het nodige vet achter in de pan(nen), dus ik eet niet al die vetten op.
Ik moet zeggen dat ik dit heel leerzaam vond.
Heb je ook opgeschreven hoeveel calorieën je hebt gegeten en wat er met je gewicht is gebeurd? Daar ben ik wel benieuwd naar. De verhouding tussen de E/K/V telt natuurlijk mee, maar het aantal calorieën dat je eet is verreweg het belangrijkste aspect bij het aankomen of afvallen.
Voor mij is de weegschaal gewoon een apparaat om iets te controleren:
Als ik de avond daarvoor wijn heb gedronken, zouter heb gegeten of denk dat er een andere reden is dat ik extra vocht vasthouden, dan wil ik bijvoorbeeld weten na hoeveel dagen dit extra vocht verdwenen is.
Als ik een tijdje doende ben geweest met een aangepast schema voor krachttraining en/of voeding dan wil ik graag weten wat het effect daarvan op mijn gewicht is.
Ik ben dus niet zozeer geïnteresseerd in het getal, want ik vind die spiegel, net als jullie, belangrijk.
En daarnaast is het belangrijk hoe ik me voel bij dat aangepaste schema.
Ik zou toch denken dat mensen die serieus aan krachttraining doen zich ook serieus bezighouden met wat ze wel of niet eten. Idem geldt, bijvoorbeeld, voor mensen die op een gezonde manier willen afvallen.
Dat klopt ook wel. Alleen denk ik dat de grote meerderheid gewoon zo gezond mogelijk probeert te eten (Ik val zelf ook in deze categorie) zonder exact alles uit te rekenen.
Uiteraard is het altijd handig om voor een tijdje bij te houden wat je eet zodat je inzicht krijgt, maar je moet jezelf afvragen of je er gelukkig van wordt om jaar in jaar uit alles te gaan tellen.
Ik heb dit een tijdje gedaan en ik werd er op een gegeven moment echt knettergek van en ik kan me voorstellen dat meer mensen zo denken of er simpelweg geen tijd voor hebben.
Het is natuurlijk iets wat je voor jezelf moet bepalen, maar ben wel van mening dat je ook prima resultaten kunt behalen zonder alles exact te tellen als je een beetje inzicht hebt in de voedingsstoffen.
Hoi Mark,
Ik houd het past een tijdje bij, want sinds 8 maart en niet alle dagen.
Dat valt dus alleszins mee toch?
Het komt ook door het (her)lezen van diverse artikelen en (her)bekijken van sommige video's hier ;)
Hé nou had ik toch een heel stuk getypt??? Maar verdwenen in een zwart gat??
Uhhh geen idee Yolande? Ik kan het nergens terug vinden! :(
Nou niet dat het zo belangrijk was, geen van mijn stukjes zijn rete belangrijk, ik zei alleen dat ik het door en door vermoeiend vind wanneer ik b.v een blog lees van Anne van Fannetiek.nl die is echt bezig met de prep van wedstrijden.
Ik weet globaal wat ik wel en wat ik niet mag, plus ik weet nu ook wel wat ik waartegen weg kan strepen.
Op een dag dat ik besluit dat ik in de avond een (hele, ja echt) zak chips naar binnen werk, doe ik de rest van de dag rustig aan.
Ook op dagen dat ik aan krachttrainen doe eet ik meer (koolhydraten en eiwitten) en op de dagen dat ik niks doe of een korte hiit eet ik minder. En dat werkt redelijk.
Wat ik ook een pre vind is dat ik niet meer zo'n waarde hecht aan dat getalletje op de weegschaal, dat ik er nog wel (bijna) dagelijks opsta wijt ik meer aan de magneten onder mijn voetzolen, maar ik kan er niet meer zo van in de stress schieten.
Met mijn spiegel heb ik echter een opbloeiende relatie en dat bevalt me eigenlijk toch een stuk beter! ;-)
Waarom zouden jou stukjes niet belangrijk zijn Yolande?
Maar, het is inderdaad een persoonskwestie. Als je echt wedstrijden doet dan is het natuurlijk een ander verhaal als je er simpelweg wat beter uit wilt zien en gezonder wilt leven.
De weegschaal kan je grote vijand zijn inderdaad, wat mij erg motiveert zijn foto's van vroeger en nu!
Owja, die van jou heb ik nog tegoed he! ;)
Ja ja....maar eerst nog even aan het eind resultaat werken, ben er nog niet! Ha, nog LANG niet. Maarre die before foto......tssssssj....dat ben ik gewoon niet! :-p
@Yolande,
Vanwege problemen van het plaatsen van een bericht op een ander forum ben ik al heel lang gewoon mijn berichten en reacties eerst in een document te zetten. Op die manier kan ik het altijd herplaatsen als er iets mis gaat. Kwestie van gewenning dus.
Mark, je hebt absoluut gelijk. Ik moet altijd zo lachen om je comments, want het is zo herkenbaar :)! Heb Jarenlang super gezond gegeten en vele marathons gelopen, maar die strakke buik en strakke spieren kwamen maar niet. Nu pak ik het slimmer aan en heb vele cheat momenten echter wel altijd na een intensieve (kracht)training. Et voila het resultaat mag er nu al zijn! Hardlopen, zware krachttraining en junkfood gaan vreemd genoeg goed samen bij mij. Life's good
Haha ja Lorette, vreemd genoeg wel!
Wat een inzicht he, maakt het leven gewoon een stuk aangenamer! ;)
Nu nog andere mensen overtuigen dat het ook 'anders' kan.
Alhoewel het wel lastig is om die knop om te zetten.
> Ik heb dit een tijdje gedaan en ik werd er op een gegeven moment echt knettergek van <
Ik was het na het in maart 20 dagen volgehouden te hebben al spuugzat. Op een ander forum ken ik mensen die dat al een hele tijd doen en dat snap ik dan echt niet.
Deze strategie is waarschijnlijk niet voor jou als:
- Je de voorkeur geeft aan gezonde voeding.
Ach; wat jammer nou ;)
Het lijkt me echt een crime om alles af te moeten wegen en in te moeten voeren.
Ik vraag me dan af hoe mensen dit doen met het bereiden van een maaltijd die is bedoeld voor meerdere personen. Of met iets zoals soep...
Nu weet ik dat deze mensen er zijn, maar dit kun je dan alleen doen als je thuis eet, je zelf je eigen deel kunt koken en dat dan ook nog eens volledig opeet.
Hier (en in If vasten) geloof ik heilig in. Hoewel ik wel voor balans ben qua gezond/ongezond.
Maar goed dat roep ik op elk topic geloof ik.
Maar jij kookt dus alles zelf en dat is alleen bestemd voor jou?
Dáár ben ik dus heel benieuwd naar.
Alles exact wegen is haast niet te doen en je moet jezelf ook afvragen of je dat wel wilt. Het is natuurlijk goed om inzicht te krijgen in hoeveel je nou eet, maar het kan ook een obsessie worden.
Als je echt op de gram nauwkeurig wilt eten dan lijkt het me het beste om één avond van de week al je maaltijden voor de gehele week voor te bereiden en alles precies te wegen.
Mijn 'probleem' zit het hem vooral in vet. Dit omdat mijn echtgenoot kookt.
Dat is dus het enige waar ik geen, of erg weinig, invloed op heb.Uiteraard kan ik wel zo'n beetje inschatten of er weinig of veel vet in die maaltijd zal zitten (magere vis vs vette kaas), want op de rest heb ik wel invloed.
Ik bedenk namelijk wat we gaan eten, doe de boodschappen, leg 's avonds een print van het recept klaar en weeg de verpakkingen van de eventueel te gebruiken boter & olie voor en na het eten af.
Ik bereken dan de gehele maaltijd en probeer in te schatten welk deel daarvan ik ongeveer heb gegeten.
Dat ik dit nu vrij nauwkeurig probeer te doen is puur bedoeld om nu even goed inzicht te krijgen in de verdeling van de macronutriënten per dag. Dit omdat ik nu dus bezig ben met de invulling van hetgeen in mag/moet eten volgens de berekeningen van mijn energiebehoefte.
Meer kan ik volgens mij niet doen en wil ik ook (liever) niet doen..
Ik denk sowieso dat er weinig mensen zo serieus met voeding bezig zijn als jou Sytske. Zoals Yolande ook al terecht aangaf!