10 kilo afvallen in 1 maand: is dat realistisch?

Veel dieetsites lokken mensen binnen met grootste beloften. 10 kilo afvallen in 1 maand – wie wil dat nou niet? En dat allemaal met een simpel boodschappenlijstje of één handig poeder voor in je smoothies!

Maar hoe realistisch zijn dat soort vooruitzichten nu eigenlijk? We zullen eerlijk zijn: het ís in theorie mogelijk om zo snel zo veel gewicht kwijt te raken. Dat wil echter niet zeggen dat het ook een verantwoorde keuze is. Je lichaam heeft toch echt zijn tijd nodig! In dit artikel leggen we je precies uit waarom het uiteindelijk verstandiger is om wat meer geduld te hebben.

Glycogeen en vocht

Veel mensen die aan een streng dieet beginnen, verliezen in de eerste week enorm veel gewicht. Dat is een lekkere opsteker! Het wekt hoge verwachtingen; je ziet dat buikje in gedachten al zienderogen slinken. Helaas stagneert de vooruitgang na die eerste boost ook weer flink. Hoe komt dat? Het eerste gewicht dat je bij een streng dieet kwijtraakt, is niet alleen vet.

Je lichaam maakt namelijk eerst alle energie uit andere reserves op voor het vet gaat verbranden. Het gaat dus vooral om glycogeen – koolhydraten – vocht - die je verloren bent, met een klein beetje vet. Dit snelle gewichtsverlies zet zich dus niet in hetzelfde tempo voort. Dit is belangrijk om te beseffen om teleurstelling en demotivatie op de lange termijn termijn te voorkomen.

Vertraagd metabolisme

Maar stel dat je een streng dieet lang genoeg vol kunt houden om echt vet te gaan verbranden. Lukt die 10 kilo in afvallen 1 maand je dan wel? Mogelijk, maar wederom waarschijnlijk niet op een manier die je prettig vindt. Wanneer je zo snel af probeert te vallen, gaat je lichaam namelijk ook spierweefsel verbranden om aan energie te komen.

Dat zal je sportieve prestaties zeker niet ten goede komen! Bovendien vertraagt je metabolisme als je minder spieren hebt. Hierdoor verbrand je dagelijks nog minder calorieën, en val je dus trager af. Met krachttraining is dit wel enigszins tegen te gaan, maar bij een heel streng dieet is dat stomweg niet voldoende.

Geen duurzame verandering

Een laatste probleem met al te snelle diëten is dat het precies dat zijn: diëten. Dat wil zeggen dat je je voedingspatroon tijdelijk enorm aanpast om die ambitieuze doelen maar te kunnen halen. Is het dieet afgelopen en ben je van die kilo’s af? Dan ga je weer rustig eten zoals je het daarvoor altijd deed.

Eén probleempje: dat is nu net het eetpatroon dat er om te beginnen voor zorgde dat je te zwaar was. De kans op gejojo wordt op die manier dus wel heel erg groot. Voor je het weet eindig je zwaarder dan je begonnen bent – volgens onderzoek het resultaat van de meeste diëten.

Geen 10 kilo afvallen in 1 maand

Kortom: een dieet dat 10 kilo afvallen in 1 maand belooft, zorgt vaak niet voor vetverlies. Je raakt vooral vocht, glycogeen en spierweefsel kwijt. De weegschaal geeft wel verschil aan, maar als je in die spiegel kijkt, lijk je er niet veel slanker op geworden. Bovendien zit het gewicht er zo weer aan! Geen wenselijk toekomstbeeld, al met al.

Kies daarom voor een geleidelijke en langzame methode. Een halve tot een hele kilo per week is een uitstekend streven. Ook belangrijk om te beseffen is dat vet verlies relatief sneller gaat naarmate je een hoger vetpercentage hebt. Als je 10 kilo wilt afvallen duurt dit dus gemiddeld zo'n 2 tot 3 maanden. Ja, zo duurt het langer voor je weer zonder tegenzin op de weegschaal gaat staan. Aan de andere kant: je weet in ieder geval wel zeker dat je er voor lange tijd van kunt genieten!

Meet niet iedere dag

En nog even over die weegschaal: maak het daarmee niet te gek. Ja, meten is weten – maar dat hoeft niet iedere dag opnieuw. Je gewicht zal binnen 24 uur namelijk niet zo gek veel veranderen. Sterker nog, door kleine schommelingen in je vochtgehalte kan het soms zelfs lijken alsof je aangekomen bent. Je bespaart jezelf dus een heleboel stress door in plaats daarvan iedere week te wegen.

Doe dat wel steeds op hetzelfde moment van de dag, zoals ’s ochtends voor het ontbijt. Een andere optie is natuurlijk om je vetpercentage om de paar weken te laten meten. Op die manier krijg je het beste beeld van je vooruitgang op de lange termijn!