• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Afvallen » Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen?

Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen?

16 maart 2016 by Mark van Oosterwijck 5 Reacties

Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen?

5 kilo afvallen in een week: je bent vast al vaak genoeg websites en advertenties tegengekomen die je dat soort miraculeuze resultaten beloven. Het liefst natuurlijk met wat spectaculaire foto’s en pseudo-wetenschappelijke termen erbij. Het klinkt allemaal geweldig, maar werkt het ook daadwerkelijk zo goed? Helaas is het antwoord daarop een heel besliste nee.

Natuurlijk willen we allemaal graag razendsnel resultaat, maar zo werkt ons lichaam nu eenmaal niet. 5 kilo afvallen in een week is simpelweg ongezond! Maar hoe snel kunnen we dat gewicht dan wel verliezen? Er zijn een aantal factoren die daarbij een rol spelen.

Inhoud verberg
1) Glycogeen voorraden
2) Spierafbraak voorkomen
3) 5 kilo afvallen = 38.885 calorieën verbranden
4) Geen crash diëten
5) 5 kilo afvallen?

Glycogeen voorraden

Allereerst even: hoe zit het met die spectaculaire resultaten van koolhydraatarme diëten? Slecht nieuws: de kilo's die je daar zo razendsnel verliest, komen niet van vetverlies. Het komt eerder doordat je glycogeen voorraden snel leger raken als je geen koolhydraten eet. Omdat glycogeen in water opgeslagen wordt, verlies je dan ook veel vocht - en dus gewicht!

Dat houdt echter snel op, want de hoeveelheid glycogeen is beperkt. Veel mensen nemen na die eerste week echter aan dat ze voor eeuwig op hetzelfde tempo door zullen gaan. Vervolgens verliezen hun motivatie wanneer dat niet het geval blijkt te zijn... Let op dat je niet in die val trapt!

Spierafbraak voorkomen

Dat brengt ons bij een belangrijk punt: gewichtsverlies is niet hetzelfde als vetverlies. Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, gaat je lichaam zijn energie uit andere bronnen halen. Vet is daar één van. Je kunt echter ook energie vrijmaken door spierweefsel te verbranden.

Het is belangrijk om dat te voorkomen, want zonder spieren ga je er niet veel strakker uitzien! Er zijn twee dingen die je kunt doen om spierverlies te minimaliseren. Doe regelmatig aan krachttraining, en zorg dat je geen al te groot calorietekort creëert in je dieet.

Een goede richtlijn is om niet meer dan 10-20% onder je energiebehoefte te eten. Dit is bij de meeste mensen zo'n 300-500 calorieën. Je lichaam zal dan vooral vetreserves aanspreken voor het produceren van energie en je spiermassa zoveel mogelijk in stand houden.

5 kilo afvallen = 38.885 calorieën verbranden

Dat calorietekort brengt ons bij het volgende punt: het aantal calorieën dat je moet verbranden om 5 kilo af te vallen. Een kilo lichaamsvet staat ongeveer gelijk aan 7.777 calorieën. Om 5 kilo af te vallen zul je in totaal dus een tekort van 5 x 7.777 = 38.885 calorieën moeten creëren. Met andere woorden, je zult 38.885 calorieën meer verbrand moeten hebben dan je binnen hebt gekregen.

Het is aan jou om ervoor te zorgen dat die calorieën voornamelijk uit je vetreserves en zo min mogelijk uit spierweefsel komen. Dit doe je door voldoende lichamelijke beweging, genoeg te eten en crashdiëten te vermijden.

Geen crash diëten

Nog even over die crashdiëten. Veel mensen willen snel resultaat zien, en gaan daarom extreem weinig eten. Helaas zijn crashdiëten een valkuil waar je maar beter met een grote boog omheen kunt lopen! Een te groot calorietekort zorgt op de lange termijn namelijk vrijwel altijd voor een grote teleurstelling.

Je kunt natuurlijk best een calorietekort van 1500 calorieën per dag creëren, en de kilo’s zullen er inderdaad afvliegen. Omdat je je lichaam er compleet mee overhoop haalt, zitten die er echter ook meteen weer aan zodra je weer normaal begint te eten. Je metabolisme vertraagt namelijk enorm en je verliest calorieverbrandende spiermassa!

5 kilo afvallen?

Lang verhaal kort: hoe lang duurt het om gezond 5 kilo af te vallen? Een calorietekort waarbij je spierweefsel zoveel mogelijk behoudt en het jojo-effect vermijdt, is maximaal 20% van je dagelijkse energiebehoefte. Dat is voor de meeste mensen zo’n 500 calorieën per dag.

Een simpel rekensommetje leert je dat je daarmee wekelijks zo'n 3500 calorieën verliest, dus ongeveer een halve kilo. Zorg er in ieder geval voor dat je niet meer dan 750 gram per week verliest. Het kan ook minder dan een halve kilo zijn: er spelen uiteraard nog meer variabelen een rol zoals leeftijd, gewicht en vetpercentage.

5 kilo afvallen duurt op dat tempo gemiddeld ongeveer tien weken. Valt dat tegen? Bedenk dan maar dat dit echt de enige manier is om duurzaam én gezond af te vallen. Liever tien nuttige weken dan dat je in twee weken 5 kilo verliest en het er twee weken later weer allemaal bij hebt!

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Het 1200 calorie dieet, ideaal voor jou?
  • Wat zijn symptomen van diabetes?
  • Hoe gezond zijn kant-en-klare maaltijdsalades? 
  • Wat is de beste voeding om af te vallen?
  • 'Top 10 vetverbrandende voedingsmiddelen!'
  • De glycemische index: wat is het eigenlijk?
  • Hoe kom je van een bierbuik af?
  • Waarom krokante muesli als ontbijt geen goed idee is!
  • Smokkelen met je dieet: de valkuil van de 80-20-regel!
  • De handpalmmethode: een alternatief voor calorieën tellen

Categorie: Afvallen

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Daniel zegt:

    18 maart 2021

    1 kilo lichaamsgewicht 7777kcal is anders dan 1 kilo lichaamsvet 9000kcal. gezien lichaamsvet ook water vasthoud. Ik zie bijna overal dat positieve gegoochel.

    Denk dat je dus over lichaamsgewicht moet spreken ipv vet dat is veel reeeler.
    gezien 1 gram vet 9 cal is

    Beantwoorden
  2. Caroline zegt:

    29 december 2020

    Hoi,
    Ik ben aangekomen na stoppen met roken nu twee jaar geleden. Ben nu ruim 10 kilo aangekomen. Die 500 calorieën verbruikte je volgens mijn huisarts per dag door het roken. Mijn vraag is of ik die 500 calorieën minder moet gaan eten, of met bewegen, of als combinatie?

    Beantwoorden
    • Ineke zegt:

      6 januari 2021

      Hoi Caroline,

      Indien je nog niet sport of iedere dag minstens een half uur beweegt, raad ik je aan om meer te bewegen. Maar het kan ook geen kwaad om je voeding onder de loep te nemen. Houd bijvoorbeeld je voeding een weekje bij in een app, dan kun je er snel achterkomen waar de meeste calorieën vandaag komen.

  3. kees de jong zegt:

    23 maart 2020

    hallo

    ik gebruik momenteel het medicijn prednison
    ben flink aangekomen plm. (5 kilo)
    en heb veel eetlust
    als ik stop met dat medicijn, val ik dan weer af?

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      4 april 2020

      Hi Kees,

      Wanneer je door het medicijn meer bent gaan eten, zul je waarschijnlijk weer eetlust verliezen en dus afvallen wanneer het gebruik niet meer mogelijk is. Wel gaan het afvallen in dit soort gevallen vaak iets langzamer dan het aankomen. Je kunt jezelf helpen door zo veel mogelijk gezond en verzadigend voedsel te eten en voldoende te blijven bewegen, zowel nu als na het gebruik van het medicijn :-)

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy