De meeste mensen weten wel dat ze meer water moeten drinken, maar komen er om diverse redenen (tijdgebrek, vergeten etc.) gewoon niet aan toe. Over hoeveel water je nou precies nodig hebt zijn de meningen verdeeld. Vaak hoor je dat 2 liter water per dag een goede richtlijn is, maar de behoefte bij warm weer en bij mensen die regelmatig sporten en/of zwaarder wegen ligt hoger.
De formule 0.03 x lichaamsgewicht geeft je een goede indicatie van hoeveel liter water jij per dag nodig hebt. Hieronder 5 praktische tips om aan deze dagelijkse water behoefte te voldoen.
1. Voeg een smaakje aan je water toe
Water op zich is natuurlijk erg saai. Je hebt er waarschijnlijk meer zin in als je het iets interessanter maakt door een smaakje toe te voegen. Je kunt dit op tal van manieren doen. Zet bijvoorbeeld een kan met water in de koelkast en voeg hier een stukje watermeloen of komkommer (of andere groente en/of fruit) aan toe.
Wat ook erg lekker is om een liter water te koelen en hier het sap van 2 sinaasappels + 1 citroen en wat basilicum aan toe te voegen. Een andere methode om het wat 'interessanter' te houden is te variëren met water met bubbels en dit uit een mooi glas te drinken.
2. 'Eet' je water
Je kunt ook water uit je voeding halen. Dit zal overigens niet genoeg zijn om aan je totale waterbehoefte te voldoen, maar het is wel een goede aanvulling. Veel groente en fruit soorten bevatten veel water, het beste is om ze rauw te eten omdat veel water verloren gaat wanneer je het kookt. Enkele groente- en fruitsoorten met veel water zijn:
- Komkommer
- Radijsjes
- Selderie
- Tomaten
- Grapefruit
- Druiven
- Abrikozen
- Kersen
3. Verwerk het in je dagelijkse routine
Iedereen heeft zo zijn dagelijkse activiteiten die altijd terug komen. De dag beginnen met een kop koffie, tanden poetsen, douchen etc. Als je jezelf aanleert om op deze momenten ook een glas water te drinken dan helpt dat enorm om aan je dagelijkse behoefte te voldoen.
Een gewoonte zou kunnen zijn om elke ochtend voor het ontbijt 2 glazen water te drinken. Je kunt bijvoorbeeld ook een leeg glas naast je tandenborstel zetten, zo wordt je er altijd aan herinnert dat het weer tijd is om te drinken.
4. Gebruik een applicatie
Er zijn tegenwoordig gratis en erg handige applicaties te downloaden die precies aangeven hoeveel water je lichaam nodig heeft, hoeveel je hebt gedronken en hoeveel je nog moet drinken. De applicatie 'Geef je lichaam water' geeft jou een handvat om aan je dagelijkse waterbehoefte te voldoen. Als je geen applicatie wilt of kunt installeren, dan kun je ook gewoon de wekker instellen wanneer het weer tijd is voor je volgende glas.
5. Drink water tijdens het sporten
Voor iedereen, maar zeker voor mensen die veel sporten is het belangrijk om voldoende te drinken. Tijdens je inspanning verlies je veel vocht en dit moet worden aangevuld. Het is dus verstandig om tijdens het sporten een fles water mee te nemen en niet te wachten totdat je echt dorst krijgt, dit betekent namelijk dat je eigenlijk al uitgedroogd bent. Drink ook na je training nog voldoende om de verloren reserves direct weer aan te vullen.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Fijn en leerrijk artikel!