• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Gezondheid » Wat zijn vrije radicalen?

Wat zijn vrije radicalen?

19 december 2015 by Mark van Oosterwijck 4 Reacties

Wat zijn vrije radicalen?

De term ‘vrije radicalen’ heb je vast wel eens langs horen komen, waarschijnlijk in een context die flink benadrukt hoe gevaarlijk deze stofjes zijn. En inderdaad, bijna alle negatieve processen die in ons lichaam plaatsvinden, zijn waarschijnlijk een gevolg van deze stofjes!

Maar betekent dat ook dat je er bang voor moet zijn, of valt het eigenlijk wel mee hoe gevaarlijk vrije radicalen zijn? En wat doe je als je hun werking zo effectief mogelijk tegen wilt gaan? We vertellen je er graag alles over.

Inhoud verberg
1) Wat zijn vrije radicalen?
2) Radicalen van buitenaf
3) Probleem van vrije radicalen
4) Hoe kun je ze vermijden?
5) Antioxidanten

Wat zijn vrije radicalen?

Vrije radicalen zijn, heel eenvoudig gezegd, bijproducten binnen het lichaam. Bij alle processen die in het lichaam plaatsvinden, zoals de afbraak van voedingsstoffen en de productie van energie, is sprake van oxidatie: je lichaam reageert met zuurstof. Bij die oxidatie komen vervolgens vrije radicalen vrij.

Dit gebeurt altijd, hoe gezond je verder ook leeft – je kunt die productie van vrije radicalen bij allerlei essentiële lichaamsprocessen niet vermijden. Gelukkig kunnen de stoffen in deze context niet heel veel schade aanrichten: je maakt namelijk ook bepaalde enzymen aan die zo veel mogelijk van de radicalen weer opvangen en neutraliseren.

Radicalen van buitenaf

Voor radicalen die van buitenaf je lichaam komen, is dat echter een ander verhaal. Gifstoffen die je binnenkrijgt, bijvoorbeeld via chemicaliën in make-up of vervuiling van de lucht, zorgen dat er meer vrije radicalen in je lichaam zitten dan waar je ‘beveiligingssysteem’ op ingesteld is. Ook een overmaat aan straling, van de zon of een zonnebank bijvoorbeeld, heeft meer vrije radicalen tot gevolg.

De consequentie? Je lichaam kan de radicalen niet meer allemaal opruimen, waardoor de stofjes uiteindelijk de schade aan kunnen gaan richten waar ze zo berucht om zijn geworden.

Probleem van vrije radicalen

Wat is dan precies die schade die deze stofjes te weeg brengen? Kort gezegd: ze verstoren allerlei lichaamsprocessen door zich aan cellen te hechten en die cellen vervolgens te belemmeren bij het uitvoeren van hun taak. Met een flinke hoeveelheid vrije radicalen zijn er dus ook heel wat cellen die hun werk niet meer kunnen doen!

Veroudering is één van de belangrijkste gevolgen, maar het kan er ook toe leiden dat de aderen verkalken en dat de bloeddruk stijgt. Er zijn zelfs verschillende onderzoeken die een grote hoeveelheid vrije radicalen aan het ontstaan van tumoren linken. Je lichaam wordt, kortom, danig ontregeld door een overvloed aan deze stoffen.

Hoe kun je ze vermijden?

Gelukkig zijn er wel een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je overmatig veel radicalen aanmaakt en binnenkrijgt. Vermijd bijvoorbeeld ernstige luchtvervuiling, dus wandel niet regelmatig langs drukke autowegen en voorkom dat je in de tabaksrook komt te zitten.

Ook lichaamsvreemde stoffen in voeding kunnen voor meer vrije radicalen zorgen, en hetzelfde geldt voor zware metalen in onder andere make-up en deodorant.

Door alleen voor pure voedingsmiddelen en huidproducten te kiezen, kun je dus al aardig wat schade voorkomen. Ten slotte is stress ook hier een belangrijke factor: wanneer daar je lange tijd last van hebt, gaat je lichaam meer vrije radicalen produceren.

Antioxidanten

Ten slotte is voeding van groot belang in de strijd tegen vrije radicalen, en dan met name de voeding die veel antioxidanten bevat. De naam zegt het al: deze stoffen gaan de oxidatie tegen waarbij vrije radicalen in de eerste plaats ontstaan, zodat je lichaam minder werk hoeft te verrichten om ze allemaal weer onschadelijk te maken.

Antioxidanten zitten vooral veel in groente en fruit – broccoli, bosbessen en avocado, bijvoorbeeld. Ook knoflook en allerlei kruiden zijn nuttig om vrije radicalen tegen te gaan, en ongebrande noten en donkere chocola kunnen door hun antioxidantengehalte een gezonde snack vormen!

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Hoe kun je endorfine aanmaken: 5 tips!
  • Is hummus gezond? En wat doe je ermee?
  • Wat te eten als je ziek bent?  
  • Raw food: is rauw echt gezonder dan gekookt?
  • Waarom kaneel zo enorm gezond is!
  • Is omega 6 gezond of ongezond?
  • Aan tafel eten is gezonder
  • Is gedroogd fruit gezond?
  • Wat zijn elektrolyten? Mineralen met een missie!
  • Is Brinta gezond? 

Categorie: Gezondheid

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Janne zegt:

    13 augustus 2017

    Het is soms ontmoedigend als je leest hoeveel dingen ervoor zorgen dat je vrije radicalen gaat aanmaken. Dingen die absoluut niet te vermijden zijn, zoals, eeeh, gewoon leven! ;-) En ook de invloeden van buitenaf zijn ontelbaar en bijna niet te vermijden. Hopeloos! Maar ik troost me maar met de gedachte dat ik elke dag flink veel groente eet, elke dag ook fruit en noten, zodat ik (hopelijk!) een beetje tegenwicht in de schaal leg met antioxidanten... Je doet je best, hè. ;-)

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      14 augustus 2017

      Hi Janne,

      Dank voor je reactie!
      Soms is het ook beter om je er niet te druk om te maken.

      Voldoende groente, fruit én gezond eten in het algemeen doet wonderen.
      Ga zo door!

      Groetjes,

      Mark

  2. Yvonne zegt:

    23 april 2016

    Ik eet al veel vrij gezonde producten en af en toe bewerkt eten of fast-food maar niet zo vaak (moet kunnen) Alleen die chocolade doet het niet goed voor mij(obstipatie) door maar een klein stukje te eten?

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      24 april 2016

      Dag Yvonne,

      Wat helpt tegen obstipatie is vezelrijk eten en voldoende water drinken (2 liter per dag).
      Zelf hanteer ik qua voeding de 80/20 regel. Dit betekent dat ik voor 80% gezond eet en voor 20% dingen waar ik gewoon zin in heb. Vooral in het weekend ben ik niet altijd in staat om gezond te eten, dit moet dan ook geen probleem zijn.

      Af en toe fast-food kan dus zeker geen kwaad, maar doe het uiteraard niet te vaak!

      Groetjes,

      Mark

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy