20 tips voor meer rust in je hoofd!

Heb je moeite om tot rust te komen, zelfs als je even niets hoeft te doen? Heb je continu het gevoel dat je achter deadlines en achterstanden aan moet rennen? Kun je ’s avonds niet slapen omdat je hoofd maar niet tot rust wil komen? Je bent zeker niet de enige!

In onze hectische wereld kan het waanzinnig moeilijk zijn om wat rust in je hoofd te creëren. Gelukkig betekent dat ook zeker niet dat het onmogelijk is. Vandaag geven we je daarom 20 praktische tips om meer rust in je hoofd te krijgen!

Rust in je hoofd krijgen

Een onrustig gevoel wordt vaak veroorzaakt door een overdosis aan prikkels en een gebrek aan overzicht. Wanneer je meer taken hebt dan je bij kunt houden, krijg je al snel het gevoel dat je nóóit klaar bent. Zelfs als je alles al gedaan hebt, hou je het gevoel dat je nog iets vergeet. Ook een teveel aan indrukken en informatie is funest voor je ontspanning.

Je kunt je nooit eens lekker concentreren, want er gebeurt altijd wel weer iets nieuws waar je je aandacht op moet richten. En zelfs ’s avonds laat is je hoofd nog druk bezig al die indrukken te verwerken. Rust in je hoofd krijgen is essentieel om dat effect af en toe tegen te gaan.

Tips voor meer rust in je hoofd!

Maar hoe doe je dat nou? Er zit geen schakelaar in je gedachten die je zomaar even om kunt zetten. Met de volgende twintig tips kun je echter toch werken aan meer rust in je hoofd!

1. Reserveer tijd voor rust

Er is altijd wel iets anders belangrijks te doen. Als je jezelf niet actief vertelt om rust te nemen, komt het er dus nooit van! Plan af en toe eens een uurtje in waarin je echt niets nuttigs hoeft te doen.

2. Zet je telefoon uit

Het is moeilijk om je hoofd tot rust te brengen als je telefoon iedere minuut ligt te zoemen. Zet hem op vliegtuigmodus of gewoon op stil. Zo hoef je echt even niet met de drukke buitenwereld bezig te zijn.

3. Zoek een rustige plek

In een huis vol mensen is het moeilijk om je hoofd leeg te maken. Trek je dus even terug op je kamer, of vind een andere plek waar je even helemaal op jezelf kunt zijn.

4. Mediteer

Mediteren hoeft niet lang te duren, en het hoeft ook niet zweverig te zijn. Even een paar minuten alle gedachten uit je hoofd bannen kan al voor veel meer rust zorgen!

5. Ga wandelen

Buitenlucht doet wonderen voor ieder overlopend brein. Juist omdat je even weg bent van de drukt, heeft je hoofd tijd om alles te verwerken. Zo kom je dus verfrist en een heel stuk rustiger weer terug.

6. Ga sporten

Als je met zware fysieke inspanning bezig bent, heb je helemaal geen energie meer over om ook nog te piekeren! Zo dwing je je gedachten om zich even rustig te houden.

7. Ruim op

Wanneer het om je heen een chaos is, raak je al snel het overzicht kwijt. Dus leg die stapels papier even netjes weg, schuif die kleren terug in de kast, en je maakt met vijf minuten al een enorm verschil.

8. Doe iets met je handen

Sporten is natuurlijk niet de enige manier om fysiek bezig te zijn. Je kunt ook een taart gaan bakken, klussen, tuinieren, schilderen, en ga zo maar door. Als je er maar niet bij na hoeft te denken.

9. Kun je iets doen?

Veel mensen piekeren enorm over dingen waar ze niets aan kunnen doen. Probeer dat soort gevallen zo veel mogelijk van je af te zetten. Als je er toch geen invloed op hebt, verspil je zo alleen je energie.

10. Stel niet uit

Kun je wel iets doen, en kost het minder dan vijf minuten? Doe het dan nu meteen! Een paar onbetaalde rekeningen en onbeantwoorde mailtjes regelen geeft je al snel een veel opgeruimder gevoel.

11. Stel prioriteiten

Natuurlijk kun je niet altijd alles doen – dus stel prioriteiten. Goed, je moet de kinderen écht van school halen. Maar dat stofzuigen kan ook best later deze week. Sta jezelf toe om de minder essentiële dingen opzij te schuiven.

12. Doe één ding tegelijk

Multitasken klinkt misschien efficiënt, maar uiteindelijk betekent het toch vaak vooral dat je veel dingen net niet doet. Door je op één taak tegelijk te focussen, hou je meer overzicht en rust in je hoofd.

13. Deel taken op

Als je een reusachtig project voor je hebt liggen, kan dat heel intimiderend en verwarrend zijn. Deel grote taken daarom liever op in kleinere delen. Zo kun je beter plannen en hoef je minder stress te hebben.

14. Hou een dagboek bij

Wanneer je hoofd overvol zit, kan het enorm helpen om alles even van je af te schrijven. Denk er niet te veel bij na: het hoeft voor niemand leesbaar te zijn, als jij alles maar op papier kunt gooien.

15. Spreek je gedachten uit

Vaak worden dingen opeens een stuk duidelijker als je het er met andere mensen over hebt. Snap je iets niet? Pieker je ergens over? Stoor je je ergens aan? Spreek je uit, dat helpt bijna altijd meer dan je denkt.

16. Maak andermans problemen niet jouw problemen

Natuurlijk is het naar als je beste vriend met een levensgroot probleem zit. Maar dat betekent nog niet dat jíj er nachten van wakker moet liggen. Probeer om jezelf een beetje los te koppelen van de moeilijkheden van anderen!

17. Je kunt mensen niet veranderen

Het kan frustrerend zijn als je ziet hoe anderen steeds dezelfde fouten blijven maken. Ook hier geldt echter: het is een eeuwige strijd als je gaat proberen iemand te veranderen. Voor meer rust in je hoofd stap je er beter even van weg.

18. Mensen vergeven je echt wel

Heb je een domme fout gemaakt? Stel je eens voor dat iemand anders dat zou doen – zou je het die persoon vergeven? En als het antwoord ja is, waarom ga je er dan vanuit dat het voor anderen anders is?

19. Zeg eens nee

Een overvolle agenda is één van de belangrijkste oorzaken van chaos in je hoofd. Zeg wat vaker nee, ook als je denkt dat het eigenlijk niet kan. Je zult zien dat het vaak prima geaccepteerd wordt, als je het even uitlegt!

20. Er is altijd iemand beter

Heb je het gevoel dat je je altijd maar moet bewijzen? Dan mag je je er nu bij neerleggen dat er altijd iemand beter is dan jij. Doe gewoon je best, dan doe je het waarschijnlijk al meer dan goed genoeg.