Leren nee zeggen tegen een ongezonde leefstijl: 7 tips

Nog één drankje doen? Ja hoor, is goed. En voor je het weet ben je weer een paar glazen alcohol rijker en spoel je je goede intenties weg. Om ja te kunnen zeggen tegen een gezonde leefstijl, moet je ook nee kunnen zeggen tegen allerlei verleidingen. De vrees is echter dat andere mensen je minder aardig gaan vinden en zullen afwijzen. Maar deze vrees is niet terecht. Ontdek 7 tips om je te helpen leren nee zeggen.

1. Maak het niet persoonlijk

Leren nee zeggen is lastig als je denkt dat je de ander zal kwetsen. Maar nee zeggen tegen een extra biertje of een stukje taart betekent niet dat je nee zegt tegen de persoon die het aanbiedt.

Probeer dit ook duidelijk te maken in je communicatie. Zeg niet: “Ik hoef jouw zelfgemaakte cake niet” of “Ik wil niet nog een biertje drinken met jou”. Dat komt natuurlijk niet zo leuk over. Zeg eerder: “Oh, dank je, het ziet er erg verleidelijk uit, maar ik heb echt voldoende.”

Leg de focus dus op jezelf en niet op de ander. Voelt de ander zicht toch gekwetst, dan is dat niet jouw verantwoordelijkheid. Dan zal hij of zij moeten leren om ‘nee’ te aanvaarden.

2. Geef aan wat je wel wil

Een makkelijke manier om te leren nee zeggen is ja zeggen. Maar dan wel ‘ja’ op wat je wel wil. Vaak willen je vrienden niet per se dat je bier drinkt, maar ze willen dat jij je goed voelt.

Als je aangeeft dat ze je blij kunnen maken met een watertje omdat je morgen wil sporten, dan zullen ze dat met alle plezier geven. Ook al moet je eerst wat flauwe mopjes aanhoren zoals: “water is voor de vissen”.

Hou vol, en je zal zien dat wanneer je laat zien dat je weet wat je wil, je juist erg veel respect krijgt.

3. Kijk hoe de ander reageert

Ben je bang dat de andere persoon je zal afwijzen? Denk je dat er ruzie zal ontstaan? Probeer dan toch eens een keer nee te zeggen en kijk hoe de ander reageert. Bestudeer desnoods eerst iemand anders die nee zegt tegen iemand.

In 95% van de gevallen waarin iemand normaal en vriendelijk nee zegt, zal je zien dat er … helemaal niets gebeurt. Angst is meestal gebaseerd op verbeelding. Terwijl jij allerlei rampscenario’s bedacht, dacht de ander helemaal niets.

4. Oefen met dagelijkse dingetjes

Leer vaker nee zeggen. En je zal zien dat de angst voor nee zeggen stilaan verdwijnt of weg-ebt. Probeer eerst nee te zeggen tegen dagelijkse dingetjes zoals een laatste drankje, of een stukje cake. Dat zal je kracht geven om later ‘nee’ te zeggen tegen een verjaardagsfeestje op een ongelukkig moment, of zelfs tegen vriendschappen die je niet meer dienen.

Wekt vaker ‘nee’ zeggen negatieve energie op bij jou? Besef dan dat elke keer dat je nee zegt tegen een ongezonde leefstijl, je ja zegt tegen een gezonde leefstijl.

5. Neem bedenktijd

Soms weet je het gewoon even niet, of ‘nee’ zeggen tegen persoon X vind je echt lastig. Zeg dan dat je bedenktijd wil. Dat geeft je tijd om even na te denken hoe je die ‘nee’ op een zo positief mogelijk manier kan brengen. Maar wacht ook niet te lang, want het zal je ook onnodige stress bezorgen.

6. Ga jezelf niet verdedigen

En hoewel bedenktijd handig is, is het eigenlijk helemaal niet nodig om allerlei argumenten te gaan verzinnen waarom jij nee zegt tegen een bepaalde situatie. Als jij nee zegt tegen een stuk taart, dan kan dat zijn omdat je wil afvallen, je geen honger hebt, je probeert af te kicken van suiker, enzovoort. Maar eigenlijk doet dat er niet toe.

Als jij aanvoelt dat je nee wil zeggen, dan is dat goed genoeg. Jouw gevoel en mening is goed genoeg. Jij bent goed genoeg. En dat is alles wat telt.

7. Leren nee zeggen met een glimlach

Als je een huwelijksaanzoek afwijst is het normaal dat de sfeer wat minder is. Maar bij het afwijzen van een bitterbal op een verjaardagsfeestje is er echt geen reden om minder te lachen. Nee zeggen is oké, jij hoeft je niet schuldig te voelen en de ander hoeft dat helemaal niet negatief op te vangen.

Leer nee zeggen met een glimlach en hou de sfeer er in. Misschien kan je er wel wat extra humor tegenaan gooien en zo in elk ‘nee’ moment een kans te zien om eens goed te lachen en je sociale connecties zelfs te versterken.