Op zoek naar een eiwitrijk drankje en geen tijd om even iets klaar te maken? De Smart Protein Drink van de Body&Fitshop van 250 ml past bijna in je broekzak. Een ideale oplossing voor na het sporten of gewoon als tussendoortje die maar 95-107 calorieën per flesje bevat. Een shake met een hoge oplossing aan eiwitten (maar liefst 16 gram) en een lage concentratie aan vetten en suiker.
Maar ja, is zo’n kant-en-klare shake wel een goed idee en wat zijn de overwegingen? En wat zit er verder in deze shake? We zetten de voor- en nadelen voor je op een rij en komen dan tot een eerlijke conclusie over deze mini-shake-to-go.
Wanneer kies je voor een shake?
Supplementen zoals een eiwitshake kun je gebruiken als aanvulling op een gezond dieet. Wanneer je verantwoord eet met vlees, vis, eieren, zuivel peulvruchten en noten dan haal je voldoende eiwitten uit je dagelijkse maaltijden.
Een gezond dieet met voldoende eiwitten is daarom dus een belangrijke basis. Dit kun je niet vervangen door een paar shakes. Je kunt wel je gezonde dieet af en toe aanvullen met een shake. Bijvoorbeeld na het sporten of wanneer je geen tijd hebt om te koken of onderweg bent. Dan is een Smart Protein drink een uitkomst om je eiwitten aan te vullen.
Voedingswaarde Smart Protein drinks
Wanneer het om voeding of een supplement gaat dan is de belangrijkste vraag natuurlijk: wat zit erin en wat voor effect heeft dit op je lichaam?
Inhoud per flesje:
- 95-107 kcal
- 16 gram eiwitten
- 1,8 tot 2,4 gram vet
- 2,9 tot 3,1 gram koolhydraten, waarvan 2,9 gram suiker
- 1 tot 1,3 gram vezels
- 0,4 tot 0,5 gram zout
Ingrediënten
De shake bevat geen toegevoegde suikers. De belangrijkste ingrediënten zijn: water, volle melk (en bevat dus lactose en koemelkeiwit), melkeiwitten, voedingsvezel en wat toevoegingen. De toevoegingen cacaopoeder, guargom en betacaroteen zijn bovendien natuurlijk.
Over carrageen of E407 zijn de meningen verdeeld. Er wordt gezegd dat wanneer dit natuurlijk wordt gewonnen uit zeewier, het prima afbreekbaar is door je darmen. Alles bij elkaar dus een vrij puur drankje zonder al teveel toevoegingen.
Wat wel een klein vraagtekentje oproept is dat er in de omschrijving: zonder toegevoegde suiker staat maar in de ingrediënten staat dat het drankje sucralose bevat. Ok, dat is geen suiker, maar wel een kunstmatige zoetstof. Is sucralose veilig? Ook hier zijn de meningen sterk over verdeeld. Recente onderzoeken tonen aan dat sucralose effecten kan hebben op je spijsvertering (op de bacteriën in je darmflora) en het kan zorgen voor een stijging van je bloedsuikerspiegel en insulineniveau.
Maar goed, alles bij elkaar een veel natuurlijker product dan veel soortgelijke producten.
De pro’s
- Na het sporten kan een eiwitshake bijdragen aan een goed herstel van je spieren.
- Ze bieden gemak wanneer je geen tijd hebt om te koken of onderweg bent.
- Wanneer je een pakket koopt met 6 of 12 shakes betaal je rond de 0,94-1,04 euro per flesje: een zeer redelijke prijs. Bij de gemiddelde supermarkt koop je voor dat bedrag weinig.
- De smart protein drinks bevatten weinig calorieën (97-107 per shake) zeker ook in vergelijking met andere eiwitshakes.
- De mini shakes leveren relatief veel eiwitten (16 gram per flesje) en weinig vetten en suiker.
- De protein drinks zijn behoorlijk puur en natuurlijk wanneer we naar de belangrijkste ingrediënten kijken (melk, water, melkeiwitten, vezels en meerendeels natuurlijke toevoegingen).
- Ze bieden ondersteuning bij het afvallen of bijvoorbeeld een low carb dieet.
De contra’s
- Wanneer je al voldoende eiwitten binnenkrijgt via je normale voeding dan kan het zijn dat je teveel eiwitten consumeert. Ook een teveel eiwitten is niet goed voor je lichaam.
- Ook al zijn de meeste toevoegingen natuurlijk; de carrageen en sucralose vormen een vraagteken.
- De shakes bevatten melk en zijn dus niet geschikt wanneer je een koemelk- of lactose intolerantie hebt.
- Ook al bevat deze shake weinig calorieën en suiker; wanneer je ze regelmatig drinkt kan het toch zijn dat je teveel calorieën en suiker binnenkrijgt. Gebruik ze dus af en toe als aanvulling op je normale dieet.
- Wanneer je extra eiwit inneemt is er nog geen garantie dat je lichaam dit daadwerkelijk omzet in spieren. Dit hangt van veel meer factoren af. Teveel eiwit wordt door je lichaam omgezet in vet.
Conclusie 
De smart protein drink is een prima keuze wanneer je op zoek bent naar een ready-to-go shake voor tussendoor of voor na het sporten. Het drankje bestaat voornamelijk uit pure, natuurlijke ingrediënten en toevoegingen. De smart protein drinks bevatten weinig calorieën (95-107 per shake) en leveren relatief veel eiwitten (16 gram).
Het basisingrediënt is melk, dus de shakes zijn niet geschikt bij een lactose- of koemelk intolerantie. Kies een eiwitrijk en gezond dieet als basis en gebruik de smart protein drinks incidenteel als tussendoortje. Teveel van deze shakes kunnen er namelijk voor zorgen dat je toch teveel calorieën, eiwitten en suiker binnenkrijgt.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!