Manboobs: de 3 belangrijkste acties om je ervan af te helpen!

Manboobs, oftewel mannenborsten komen vaker voor dan vroeger. Dat is als man natuurlijk niet fijn. In plaats van je stoere mannenborst te kunnen tonen, treedt er vaak een gevoel van schaamte op om wat lijkt op eerder vrouwelijke borsten. Bovendien verhogen manboobs de kans op borstkanker bij mannen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn.

Soms is de oorzaak genetisch en kan je jezelf niets verwijten. Maar in de meeste gevallen moet je toch je hand in eigen boezem steken, heb je hem? Het is namelijk vooral onze moderne levensstijl met talloze onnatuurlijke gewoontes die onnatuurlijke borstvorming als gevolg heeft. Het goede nieuws is dat je er dan ook wat aan kan doen! Maak je borst maar nat en ontdek hoe manboobs ontstaan en wat de 3 belangrijkste acties zijn die jij kan hiertegen kan ondernemen.

Wat zijn manboobs?

Manboobs betekent dus uiterlijke borstvorming bij mannen. Er zijn echter 2 soorten:

Pseudogyneacomastie

Wanneer je aankomt in vetmassa zal je vetpercentage over heel je lichaam verhogen, dus ook op en in je borst. De ophoping van vet is dus hetzelfde als vethoping in je buik. Aangezien bij iedereen de vetverdeling net iets anders is hebben sommige mannen er meer last van dan andere. Maar je raadt het al, het goede nieuws is dat wanneer je afvalt, ook het vet in je borst zal verdwijnen.

Gyneacomastie

“Echte” manboobs ontstaan wanneer de klieren achter je tepels groeien. De borstvorming wordt dus gevormd door echt borstweefsel en niet zuiver uit vet, net als bij vrouwen. Het kan dus zijn dat je nauwelijks overgewicht hebt, maar toch borstvorming. Hoe kan dit dan? Dat heeft te maken met een disbalans in je hormoonspiegels. De verhouding testosteron is te klein ten opzichte van het vrouwelijk hormoon oestrogeen.

Wat zijn de oorzaken van manboobs?

De oorzaak is dus vaak hormonaal. Daarom kan borstvorming al optreden in de puberteit, wanneer de hormoonspiegels erg schommelen en tijdelijk uit balans kunnen zijn. Meestal gaat dit vanzelf over. Ook oudere mannen hebben vaker last van manboobs, vooral als ze overgewicht hebben. Daarnaast zijn er nog 3 grote oorzaken van hormonale disbalans met borstvorming tot gevolg: medisch oorzaken, anabole steroïden en je levensstijl.

Manboobs door medische oorzaken

Het kan bijvoorbeeld zijn dat borstvorming optreedt bij een lever- of nieraandoening. Of het is gewoon erfelijk, zoals bij het syndroom van Klinefelter, waarbij er een afwijking is in de chromosomen. Sommige medicijnen kunnen borstvorming als bijwerking hebben, bijvoorbeeld finasteride en spironolacton.

Manboobs door anabolen steroïden

Hoe kan dit? Anabole steroïden dienen toch net om je mannelijke hormoon testosteron te boosten? Dat klopt, maar je doet het wel op een onnatuurlijk manier. En een overschot aan testosteron zal worden omgezet in het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Bovendien kan het de productie van je eigen testosteron in de bijbal doen afnemen. Laat je dus niet verleiden tot valsspelen voor de opbouw van stoere spieren. Je wil geen brede schouders en een verschrompelde… je weet wel.

De invloed van je levensstijl op borstvorming

De grootste oorzaak van manboobs is onze moderne levensstijl. We sporten te weinig, eten ongezond, krijgen overgewicht en staan blootgesteld aan stress en schadelijke chemicaliën. Hierdoor raakt onze hormoonbalans helemaal ontregeld. In veel gevallen is het ook bij ouderen de combinatie van levensstijlfactoren en niet de leeftijd zelf wat de oorzaak is van borstvorming. Er zijn namelijk genoeg voorbeelden van fitte 60 plussers met een stoere borstkas waar je nog aardig van zou opkijken.

Het goede nieuws is dat de oplossing niet ver te zoeken is. Dezelfde levensstijlfactoren die de oorzaak zijn van borstvorming bij mannen zijn ook de oplossing! Laten we daarom kijken wat de 3 belangrijkste levensstijlfactoren zijn en hoe ze jou kunnen helpen om die slappe borsten weer om te toveren in een stoere mannelijke borstkas.

3 belangrijkste oplossingen tegen man boobs

Indien de oorzaak medisch van aard is, of al te ver gevorderd, dan kan een medische ingreep noodzakelijk zijn. Overleg dit dan met je huisarts. Maar in veel gevallen ligt de oplossing dus in het aanpassen van je levensstijl. Door de oorzaak aan de bron aan te pakken krijg je niet alleen je borstkas terug, je zal ook mentaal en fysiek weer helemaal top voelen.

1. Verlaag je stressniveau

Chronische stress zorgt voor een chronische verhoging van het stresshormoon cortisol. Dit kan zowel optreden bij werkstress, relatiestress en bij heel intensief sporten zonder voldoende recuperatie. Kortdurende stressfactoren, zoals een korte workout of een koude douche, maken je net meer weerbaar en zullen je stress levels op lange termijn net doen verlagen.

Er is geen universele oplossing voor het verminderen van stress. Sommige mensen werken 50 uur per week, maar doen dit vanuit passie en ervaren er nauwelijks stress door. Andere mensen draaien een halftijds hersenloos baantje wat hen doet afstevenen op een depressie of burn-out. Het is vooral belangrijk dat je voor jezelf nagaat wat bij jou persoonlijk stress oplevert en wat jou doet ontspannen.

2. Eet gezond

Een gezond eetpatroon heeft natuurlijk duizenden voordelen. Het effect op je manboobs is dubbel: enerzijds verlies je vetmassa waardoor het vetweefsel in je borsten afneemt, anderzijds is voeding ook cruciaal voor het herstellen van je hormoonbalans.

• Hoe gezonder je eet hoe beter, maar de belangrijkste factoren in je voeding om borstvorming tegen te gaan en te laten verdwijnen zijn:

• Eet minder, als je vetpercentage te hoog is tenminste. Hoe lager het vetpercentage in je lichaam, hoe minder vet in je borsten. Vet is trouwens ook geen “passief” weefsel. Vetcellen produceren hormonen en beïnvloeden dus hoe je lichaam functioneert. Eet minder fastfood en suikers. Deze verstoren je insulinelevels en hormoonhuishouding.

• Eet voldoende vet, ook verzadigd vet. Vetten zijn belangrijk voor de aanmaak van hormonen. Dus zelfs als je wil afvallen moet je voldoende vet blijven eten. Zorg er wel voor dat je gezonde vetten inneemt. Denk bijvoorbeeld aan vette vis, avocado, noten en biefstuk van een grasgevoederde koe.

• Eet voldoende eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren die talloze functies hebben in het lichaam. En ze helpen uiteraard ook bij de opbouw van spieren.

3. Doe aan hiit of krachttraining

Elke vorm van beweging is gezond. Als je beweegt om je vetpercentage te verlagen of je stressniveau te verminderen is wandelen of wielrennen prima. Maar als je specifiek je testosteron wil verhogen dan is hiit training en vooral krachttraining de beste keuze.

Hiit (high intensity interval training) training geeft een intense stressprikkel aan je lichaam. Je traint er je conditie mee en het boost je energielevels. Maar omdat een hiit training niet lang duurt heeft het juist een positief effect op je hormoonbalans. Tenminste, als je na de training voldoende herstelt.

Krachttraining is de go-to training om je testosteron te boosten en vaarwel te zeggen tegen manboobs.

• Je verbrandt calorieën net als bij andere trainingsvormen
• Je bouwt spiermassa op
• Je boost je testosteron

Het grootste voordeel is misschien wel dat hoe meer je traint hoe meer je er de vruchten van plukt. Hoe sterker je wordt en hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe meer je basismetabolisme en je testosteronlevels zullen stijgen. Het wordt dus steeds makkelijker om calorieën te verbranden en je testosteron hoog te houden.

Als je geen medische aandoening hebt en je hebt last van manboobs ga dan aan de slag met een gezonde levensstijl. Een slappe borst is niet aantrekkelijk en vooral niet gezond, dus verlaag je stress, eet gezond en ga naar de sportschool. Doe het niet alleen voor je uiterlijk, maar doe het voor jezelf als mens. Kom weer in contact met je mannelijke energie, neem je verantwoordelijkheid en ga weer krachtig door het leven.