Hardlopen is een van de populairste sporten in Nederland. Je hebt er weinig uitrusting voor nodig, waardoor het relatief goedkoop is. Je hoeft je zelfs niet aan te sluiten bij een sportclub, waardoor je je trainingstijden kan aanpassen aan je eigen agenda. Maar er alleen op uittrekken is niet altijd de meest verstandige keuze. Veel hardlopers weten niet hoe ze moeten trainen, en krijgen bovendien vroeg of laat te maken met blessures. Lees daarom eerst deze 7 hardlooptips.
1. Investeer in goede loopschoenen
Van alle tips voor hardlopen is dit de meest vanzelfsprekende: investeer in goede hardloopschoenen. Hardlopen is relatief goedkoop, maar kwalitatieve hardloopschoenen zijn echt een must. Ga naar een speciaalzaak waar je verschillende modellen kan passen en uitproberen. En laat je beslissing niet afhangen van je favoriete merk of kleur, maar van je gevoel en het advies van de verkoper.
2. Gebruik een hardloopschema
Een hardloopschema dient niet alleen om zo snel mogelijk vooruitgang te boeken. Door je hardlooptrainingen te variëren train je veelzijdiger en verklein je de kans op overbelastingsletsels. Bovendien doorbreekt het ook de mentale eentonigheid en zorgt het voor meer focus tijdens het de training.
3. Luister naar je lichaam
Hoe waardevol een schema ook is, het is super belangrijk dat jij naar je lichaam luistert. Als je aanvoelt dat het schema te snel vooruit gaat en je een extra dag rust nodig hebt, neem die dan ook. Een hardloopschema is een handige leidraad, maar geen heilig document.
4. Loop in de natuur
Hardlopen in de natuur is veel gezonder voor je lichaam dan hardlopen in de stad of in je dorp. Ten eerste is de ondergrond van een bos veel zachter dan het asfalt. En ten tweede is de lucht die je inademt ook veel zuiverder. En het is ook veel rustgevender in je hoofd.
5. Fixeer je niet op een doel
Ook al gebruik je van in het begin een schema, fixeer je niet te veel op een specifiek doel. De eerste maanden en het eerste jaar moet de focus liggen op de kwaliteit van je trainingen en je plezierbeleving. Bovendien weet je in het begin niet hoe je lichaam zal reageren op al die belasting. Of je over die eerste 5 km nu 45 minuten of een uur doet, maakt echt niet uit.
Als je na een klein jaartje consistent trainen de smaak te pakken hebt, dan mag je gerust een leuke uitdaging aangaan.
6. Doe core- en krachtoefeningen
Veel mensen zijn enkel gefocust op het hardlopen zelf. Maar als je in het verleden weinig gesport hebt, dan zijn je benen en je core hier niet voldoende op voorbereid. Doe daarom zeker de eerste maanden ook wekelijkse krachttraining voor je onderlichaam en core. Dit voorkomt niet alleen blessures, maar zorgt ook voor een betere looptechniek en betere loopprestaties.
7. Verbeter je looptechniek
Je looptechniek verbeteren is misschien een van de meest onderbelichte beginner tips voor hardlopen. Iedereen heeft het over hardloopschema’s, afstanden, tijden, hardloopschoenen, maar niet over de juiste hardlooptechniek. Duik eens in dit onderwerp en vraag de hulp van een coach. Je zult versteld staan over hoeveel je kan leren.
Een betere hardlooptechniek verlaagt de belasting op je gewrichten en de kans op blessures. De juiste looptechniek zal zich ook laten merken in je prestaties, maar het belangrijkste is dat het zorgt voor een veel aangenamer gevoel tijdens het hardlopen. Want zeg nu zelf, wie zweeft er niet graag over zachte wolkjes.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!