• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Cardio » Goed ademen tijdens het sporten

Goed ademen tijdens het sporten

21 december 2019 by Mark van Oosterwijck 3 Reacties

Goed ademen tijdens het sporten

Dat je ademhaling belangrijk is bij hardlopen en andere cardiosporten is natuurlijk geen verrassing. Zodra je buiten adem begint te raken, ben je je conditie aan het uitdagen en geeft je lichaam aan dat je ongeveer aan de grens zit. Maar wist je dat een goed ademen tijdens het sporten ook bij krachttraining heel belangrijk is?

Goed ademhalen is een onderbelicht maar zeker niet onbelangrijk aspect van de perfecte sporthouding. Het zal je verbazen wat een groot verschil de juiste ademhaling kan maken, zowel voor je uithoudingsvermogen als voor je krachtprestaties!

Inhoud verberg
1) Ademen tijdens het sporten voor cardio
1.1) Ademen bij hardlopen
2) Ademen tijdens krachttraining
2.1) Ademen voor optimale prestatie bij krachttraining
3) Oefeningen voor de ademhaling
3.1) Voor het sporten
3.2) Na het sporten

Ademen tijdens het sporten voor cardio

Tijdens het hardlopen en andere cardiotraining is het erg belangrijk om je ademhaling goed onder controle te houden, anders ga je hijgen. Wanneer je hijgt, gebruik je je lichaam niet efficiënt. Je raakt sneller uitgeput en het kost je lichaam langer om te herstellen.

Ademen bij hardlopen

Je presteert het beste als je rustig ademt. Adem diep in door je neus, houd dit even vast, en adem dan rustig uit door je mond. Als het je moeite kost om je ademhaling tijdens het hardlopen onder controle te houden, raden we je aan om voordat je begint wat ademhalingsoefeningen te doen, of om simpelweg je tempo wat te verlagen.

Veel mensen zijn tijdens het hardlopen geneigd om hun ademhaling gelijk te trekken aan de stappen die ze zetten en gaan dus sneller ademen als ze sneller rennen. Dit is niet de bedoeling, want dan ga je veel te snel ademen! Probeer je te concentreren op je ademhaling en neem voor iedere in- en uitademing een paar seconden te tijd (en let op dat je niet vanzelf langzamer gaat lopen). Je zult merken dat je het hardlopen op deze manier een stuk langer volhoudt!

Ademen tijdens krachttraining

Je ademhaling is een belangrijk onderdeel van iedere krachtoefening. Een goede ademhaling tijdens krachttraining zorgt ervoor dat je spieren genoeg zuurstof krijgen en dat je je balans bewaart. Bovendien zorgt een stabiele ademhaling dat je bewegingen ook evenwichtig blijven, zodat je je oefeningen rustig en effectief uit kan voeren.

Ademen voor optimale prestatie bij krachttraining

Een krachtoefening bestaat doorgaans uit twee fasen. Eerst is er een moment waar je je spieren aanspant, bijvoorbeeld om een gewicht naar je toe te trekken of van je af te duwen. Dan volgt een moment dat je weer geleidelijk naar de beginpositie beweegt.

Om je spierkracht optimaal te benutten, is het de bedoeling dat je tijdens de aanspanning van je spieren rustig inademt door je neus en dat je uitademt door je mond terwijl je langzaam terug naar de beginpositie beweegt. Op deze manier krijgt je lichaam een optimale hoeveelheid zuurstof binnen en kunnen je spieren op hun best presteren.

Oefeningen voor de ademhaling

Kost het je moeite om je ademhaling rustig te houden tijdens cardio of krachttraining? Het kan helpen om voor en/of na het sporten ademhalingsoefeningen te doen.

Voor het sporten

Voor het sporten kun je de spieren in je romp en rondom je longen wat oprekken, waardoor je longen meer ruimte hebben en je gemakkelijker diep in en uit kan ademen. Dit doe je door op je hurken of op een stoel te gaan zitten, je buik te laten hangen en te ontspannen en een minuut lang rustig adem te halen. Het is de bedoeling dat je je benen tegen je buik voelt.

Na het sporten

Na het sporten ben je vaak buiten adem. Het is van belang dat je rustig in beweging blijft zolang je nog aan het hijgen bent - ga niet op de grond zitten of liggen om uit te hijgen, want dat is erg ongezond. Blijf rustig lopen (of als dat niet gaat, blijf in ieder geval staan) en adem rustig in door je neus en uit door je mond. Houd je schouders laag en je armen een beetje van je lichaam af, om je longen voldoende ruimte te geven.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Touwtje springen om snel veel calorieën te verbranden!
  • LISS training: het zusje van HIIT
  • Tips om hardloopschoenen te kopen!
  • 6 voordelen van indoor roeien
  • 4 redenen waarom zwemmen gezond is!
  • Traplopen: een training voor je hart
  • Wat is de anaerobe drempel?
  • Hoe effectief is kettlebell training?
  • Steken in de zij bij hardlopen? Wat betekent dit?
  • 5 voordelen van een HIIT (High Intensity Interval Training) workout!

Categorie: Cardio

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Saskia zegt:

    26 januari 2020

    Om je spierkracht optimaal te benutten, is het de bedoeling dat je tijdens de aanspanning van je spieren rustig inademt door je neus en dat je uitademt door je mond terwijl je langzaam terug naar de beginpositie beweegt.

    Dus je zegt eigenlijk dat wanneer ik bv mezelf optrek moet inademen en wanneer ik zak weer uitadem..... Raad het niet aan, zeker niet met bv 200kg in je nek en gaat kniebuigen

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      27 januari 2020

      Toch is dit bij de meeste oefeningen wel de aangeraden ademhalingstechniek :-) Ik zou voor specifieke oefeningen aanraden om even met een instructeur te overleggen als je twijfelt over je ademhaling!

    • Anoniem zegt:

      23 maart 2023

      200 kg in je nek? Heb je dat Saskia? Bij welke krachtoefening?

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy