Wat voor soort training doe jij het liefst? Bij deze vraag denk je waarschijnlijk automatisch aan de termen krachttraining, conditietraining enzovoorts. Toch kun je verschillende sporten ook op een andere manier indelen, namelijk in anaerobe en aerobe lichaamsbeweging. Er zit maar een klein verschil in de letters, maar het verschil in deze trainingen is enorm. In dit artikel leggen we je uit wat het verschil is tussen anaerobe en aerobe training.
Wat is anaerobe en aerobe?
Je kunt misschien al uit de woorden afleiden waar de termen anaerobe en aerobe training op gebaseerd zijn, namelijk op lucht, oftewel zuurstof. Aeroob betekent namelijk grofweg ‘met zuurstof’ terwijl anaeroob ‘zonder zuurstof’ betekent. In de praktijk kom het eigenlijk nooit voor dat lichaamsbeweging voor de volle 100% anaeroob of aeroob is, en zal je dus praktisch altijd een combinatie hiervan ervaren.
Wel is het zo dat in de meeste gevallen een van de twee varianten domineert en dus een totaal ander effect op je zou hebben dan wanneer het andersom zou zijn.
Anaerobe trainingen zijn trainingen met een hoge intensiteit die van korte duur zijn, zoals bijvoorbeeld krachttraining, touwtjespringen of sprintjes trekken. Je lichaam moet in een korte periode heel snel energie produceren zonder de hulp van zuurstof. Door de beperkte aanwezigheid van zuurstof kan je deze activiteit slechts voor een relatief korte periode volhouden.
Aerobe trainingen zijn trainingen met een lagere intensiteit die van langere duur zijn. Je kunt hierbij denken aan wandelen, joggen en langeafstandfietsen of –zwemmen. In dit geval kan je lichaam wel energie produceren met behulp van zuurstof. Je kunt de activiteit dus ook veel langer volhouden dan bij anaerobe lichaamsbeweging.
Het verschil in anaerobe en aerobe training
Er zit dus nogal een groot verschil in of jij anaerobe trainingen doet of aerobe trainingen. Beide hebben dan ook hun eigen kenmerken en pluspunten.
Anaerobe training
Tijdens anaerobe training (korte intensieve inspanning) worden koolhydraten in je lichaam heel snel omgezet in energie om aan je energiebehoefte te voldoen. Een anaerobe handeling komt namelijk als een soort verrassing voor je lichaam waardoor je lichaam plotseling moet gaan schakelen. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer je iets optilt, je gaat springen of een sprintje trekt.
Om aan de plotselinge energiebehoefte te voldoen gebruikt je lichaam de kanalen die normaal gesproken zuurstof zouden gebruiken. Door deze actie raakt de glycogeen voorraad (brandstof voor je spieren) in je spieren snel op. Je lichaam kan zoiets als een korte intensieve inspanning maar voor hooguit negentig seconden volhouden. Dit is ook de reden dat niemand langdurig op zijn absolute top kan hardlopen of fietsen.
Aerobe training
Tijdens aerobe activiteit (lage intensiteit) wordt energie via de normale route geproduceerd, dus met behulp van zuurstof. Je lichaam hoeft niet opeens over te schakelen en daardoor kan je systeem op een normale manier blijven werken. Bij aerobe lichaamsbeweging is de behoefte aan energie minder direct dan bij anaerobe activiteiten.
Hierdoor heeft je lichaam alle tijd voor het vervoeren van voldoende zuurstof via de longen naar de spieren. Bij aerobe inspanning wordt naast de glycogeen voorraad van de spieren ook vet verbruikt. Het voordeel van aerobe inspanning is dat je het langer kunt volhouden, het nadeel is dat er langzamer energie wordt geproduceerd.
Tot slot
Beide soorten trainingen hebben redelijk dezelfde voor- en nadelen, maar niet alles is geschikt voor elk persoon. Het is dan ook goed voor jezelf om een middenweg te vinden in deze twee soorten. Aerobe trainingen verbeteren onder andere je hart- en longfunctie en je conditie waardoor je je fitter voelt. Ook je metabolisme versnelt erdoor.
Anaerobe trainingen hebben eigenlijk dezelfde voordelen wat conditie en hart- en longfunctie betreft, maar je moet er al wel wat conditie voor hebben, anders kan het heel intensief voor je zijn.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hallo,
Duidelijke uitleg. 1 vraagje toch. De app die ik gebruik baseert zich op het hartritme om de 'soort' inspanning te bepalen. Door opnieuw te gaan trainen ga ik opnieuw snel recupereren. Na een 10tal min stappen bvb valt mijn hartrime van gem. 90 a 95 terug naar 55 à 60 gemiddeld. De app ziet dit als 'opwarming'... Uw uitleg volgend lijkt het meest plausibel dat ik dus in de aerobe trainingszone zit. Klopt mijn redenering aub? Ter info: de gebruikte app is 'Gezondheid' van Huawei. Bij voorbaat dank voor uw tijd en info.
Hoi Johnny. Dat klinkt logisch. Indien je rustig opwarmt komt je energiesysteem op gang, waardoor het efficiënter wordt en je hartslag na 10 minuten kan dalen. Dat geldt natuurlijk alleen als je rustig wandelt. Een hartslag van 55-60 is wel laag vind ik, maar het is ook persoonlijk, dus je mag niet te veel vergelijken. Mijn advies is om je hartslag eens goed te bekijken in volledige rust, bij lichte en bij zware inspanningen en zo je lichaam beter te leren kennen.
Heel duidelijk! Maar heb er nog een vraag rond... Het aerobe systeem gebruik je dus wanneer je aan lage intensiteit voor een lange tijd sport, maar stel dat je je inspanning echt heel lang aanhoudt, kan er dan overgeschakeld worden naar anaeroob omdat er zuurstoftekort optreedt? Met andere woorden, kan het aerobe systeem ook gebruikt worden bij 'lage intensiteit, lange inspanning'? Groetjes!
Hallo Eline, een erg goede vraag. Het antwoord is ja. Bij een erg lange inspanning zoals 5 uur fietsen zullen je benen ook verzuren. Er is dus niet enkel de aerobe stofwisseling meer omdat die vezels helemaal uitgeput zijn. En dan zal je anaerobe systeem ook ter hulp schieten.
Hallo Pieter, heel erg bedankt voor je antwoord, helemaal duidelijk nu! Ook heel fijn dat je de reacties zo opvolgt en iedereen probeert te helpen en te informeren ! Ik ben blij dat ik jouw website heb gevonden :))
Hallo Eline, dankjewel! Jij maakt men dag vandaag!! Fijne dag verder. :-)
Ik vond het heel goede uitleg en ga er zeker naar sporten .Dank u
Ik vond dit artikel nietszeggend en slecht gekopieerd. Je mist de wijze van training en wanneer je welke meer toepast en het waarom. Dit lijkt weer door een Wikipedia held te zijn gekopieerd, jammer
Hoi Daniel,
Bedankt voor je feedback. Ik ga bekijken of ik het nog kan uitbreiden. Maar het was niet de bedoeling om er een hele trainingsgids van te maken.
Duidelijk uitleg over het verschil tussen Anaerobe en aerobe training.
Ja dankje wel heb weer iets geleerd.
Ik heb de juiste informatie gekregen die ik zocht, complimenten voor de zeer goede uitleg.
Dank u wel. Het was (of is) een zeer interessant en vooral zeer duidelijk artikel. Het verschil tussen aerobe en anaerobe activiteiten wordt zo voor iedereen klaar en duidelijk.
Graag gedaan Jos, fijn dat je er iets aan hebt!
Mij is gezegd dat ik met mijn osteoporose elke dag moet touwtje springen voor de botopbouw.
Maar in het nieuwe onderzoek moet ik aerobe krachttraining doen.
Wat is wijsheid?
Hoi Astrid,
Dat is inderdaad lastig. Is het voor jou mogelijk om bijvoorbeeld een beetje van beide te doen? Zo krijg je hopelijk het beste van beide werelden mee!
Heel informatief
Echt tof artikel. Weer wat geleerd.
Graag gedaan Max!
Ik beweeg zowel anaeroob als aeroob maar vind het moeilijk een goede verdeling te vinden tussen beiden. Daar komt nog eens bij dat soms anaeroob wordt gelinkt aan snel gewichtsverlies of beter verdeling van gewicht? Wie laat zich hier niet aan vangen?
Prima, heel duidelijk.
Ik gebruik je site voor een opleiding tot animateur in Frankrijk. Dus likes en delen wordt lastig voor de fransen!!
Maar ik ben er super blij mee;))
Leuk om te horen P. de Ridder! :)
Ik vond het een zeer interessant artikel. Ik heb er veel uit geleerd.
Goed om te horen Bram! :)