Voldoende slapen is super belangrijk om zowel fysiek als mentaal te herstellen. ‘S nachts bouw je je spieren op en verwerk je alle informatie en emoties die je overdag bent tegengekomen. Veel Nederlanders slapen te weinig, omdat we het allemaal zo druk hebben en ‘s avonds liever nog wat ontspannen. Maar ook te veel slapen kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Hoeveel is te veel en wat zijn daar de gevolgen van?
Kan je te veel slapen?
Ja, je kan dus echt te veel slapen. En daarbij hebben we het hier niet over eenmalig uitslapen in het weekend. De gevolgen daarvan lees je in ons blog: Is uitslapen ongezond of valt dat mee?
Ook op regelmatige basis meer slapen dan nodig is kan voor kleine en grote problemen zorgen.
Hoe lang is te lang slapen?
Een gemiddelde ideale nachtrust zou 7 tot 8 uur zijn. Vooral als je meer dan 9 uur per nacht slaapt en je je niet helemaal fris voelt, is het belangrijk om eens bij de huisarts te rade te gaan.
11 gevolgen van te lang slapen
Te lang slapen geeft zowel kleine ongemakken zoals vermoeidheid en hoofdpijn, als zeer ernstige gezondheidsproblemen.
1. Vermoeidheid
Helaas, langer slapen zorgt juist voor meer vermoeidheid en niet minder. Dit kan onder andere te maken met een verminderde kwaliteit van je slaap .
2. Hoofdpijn door te lang slapen
Meer slapen zorgt juist niet voor een fris gevoel, en vaak zelfs voor hoofdpijn. Dit kan te maken hebben een verstoring in de neurotransmitters of een tekort aan beweging.
3. Cognitieve beperkingen
Mensen die gemiddeld maar 7 uur slapen blijken scherper en alerter van geest te zijn dan mensen die korter of langer slapen. Langer slapen kan zelfs voor heuse geheugenstoornissen zorgen.
4. Ouderdomsziekten
Het effect op je hersenen kan zelfs zorgen voor een grotere kans op ouderdomsziektes zoals Alzheimer en dementie.
5. Depressie en geestelijke gezondheid
Blijf jij langer in je bed liggen omdat je somber bent? Dat is geen goede strategie, want te veel slapen is ook in verband gebracht met een grotere kans op depressie.
6. Verhoogde ontstekingsfactoren
Net als roken en overgewicht is ook te lang slapen een risicofactor voor chronische ontstekingen in het lichaam en ziektes zoals diabetes, hartziekten en Alzheimer.
7. Meer pijn door lang slapen
Slaap doet je herstellen, maar te veel tijd doorbrengen in je bed zorgt voor minder doorbloeding in je lichaam en je traint je spieren niet. En daardoor kan je juist rugpijn krijgen.
8. Verminderde vruchtbaarheid
Te veel slapen kan de hormoonspiegels zodanig beïnvloeden dat het bioritme helemaal verstoord wordt en uiteindelijk de vruchtbaarheid zelfs daalt.
9. Verminderde insulinegevoeligheid
Te veel slapen kan ook zorgen voor minder insulinegevoeligheid en dus een grotere kans op diabetes.
10. Gewichtstoename
Van te weinig slapen word je moe en eet je meer. En ook te veel slapen zorgt rechtstreeks en onrechtstreeks voor een hoger gewicht.
11. Hart- en vaatzieken
Meer nachtrust is duidelijk in verband gebracht met hart- en vaatziekten. Maar soms is het wel een beetje de kip of het ei verhaal. De werking hiervan is namelijk nog niet helemaal duidelijk.
Kortom, je blijft beter niet te lang in je bed liggen als je gezond wil blijven. Bedenk alvast een gezonde avond of ochtendroutine om de vrijgekomen uurtjes op te vullen.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Door op bed te liggen heb ik minder pijn en ben minder angstig om weg te vallen.