• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Afvallen » Wat moet je eten om af te vallen?

Wat moet je eten om af te vallen?

5 oktober 2018 by Mark van Oosterwijck 2 Reacties

Wat moet je eten om af te vallen?

Het is één van de meest gestelde vragen die we in onze inbox krijgen: “Wat moet je eten om af te vallen?” Een belangrijke vraag, maar niet eentje die in een kort mailtje te beantwoorden valt! Over de juiste voeding om af te vallen bestaan namelijk ontzettend veel misverstanden.

Daarom wijden we vandaag een hele blog aan deze kwestie. Zijn calorieën nou wel of niet van belang? Hoe zit het met zondebokken als vetten en koolhydraten? En in hoeverre zijn speciale maaltijdvervangers geschikt om af te vallen?

Inhoud verberg
1) Eten en afvallen
2) Wat moet je eten om af te vallen?
3) Vaker eten om af te vallen?
4) Vetten of koolhydraten schrappen?
5) Light producten en dieetmaaltijden?
6) Gezond eten om af te vallen
7) Voeding om af te vallen
7.1) 1. Groente en fruit
7.2) 2. Langzame koolhydraten
7.3) 3. Magere eiwitten
7.4) 4. Gezonde vetten

Eten en afvallen

Waarom is je voeding nu zo belangrijk als je wat gewicht kwijt wilt? Simpel gezegd: afvallen is voor zo’n 80% afhankelijk van je eetpatroon. Tuurlijk, beweging speelt ook een rol. Maar als je minder eet, hoef je er ook minder af te sporten. En tegen een ongezond eetpatroon valt niet op te trainen.

Merk je dat je wat te zwaar geworden bent? Dan is je voeding dus het terrein waar de meeste en snelste winst te behalen valt. “Wat moet je eten om af te vallen” is om die reden inderdaad de eerste vraag die je jezelf moet stellen.

Wat moet je eten om af te vallen?

Het vervelende is: er worden op diezelfde vraag heel wat onzinnige antwoorden gegeven. Je zou op je maaltijdfrequentie moeten gaan letten, of niet meer na acht uur ’s avonds mogen eten. Het zou allemaal aan de koolhydraten liggen. Of je moet per se aan de light producten om af te kunnen vallen.

Dat soort kwesties zijn echter allemaal bijzaken. In de kern is afvallen een kwestie van minder calorieën eten dan je verbrandt. Alleen op die manier dwing je je lichaam namelijk om je vetreserves in te zetten als alternatieve energiebron.

Al die andere adviezen zijn hoogstens manieren om je calorie-inname te minderen. Om te controleren of het ook goede adviezen zijn, moeten we dus kijken of ze daar inderdaad in slagen. We nemen hieronder een paar van de meest gehoorde tips onder de loep!

Vaker eten om af te vallen?

Een populair advies: eet in plaats van drie grote maaltijden liever zes kleine maaltijden. Dat zou je stofwisseling versnellen en er daardoor voor zorgen dat je meer calorieën verbrandt. Of dat ook klopt? Dat valt weer tegen: het effect op je metabolisme is namelijk miniem…

Toch hebben sommige mensen baat bij een groter aantal kleinere maaltijden. Niet omdat ze er meer van gaan verbranden, maar omdat ze er minder calorieën door eten. Wanneer je vaker eet, ga je namelijk vaak minder snacken tussendoor. Heb je daar veel last van, dan kan een aanpassing van je eetschema dus helpen!

Tip: download hier ons gratis weekschema met simpele en gebalanceerde maaltijden.

Vetten of koolhydraten schrappen?

Dan: hoe zit het met de tips die hele macronutriënten uit je dieet schrappen? Een decennium terug waren vetten vaak nog de pineut. Die zijn namelijk relatief calorierijk, en zouden je daarom dikker maken. Tegenwoordig moeten de koolhydraten vaak juist plaatsmaken. Die zouden namelijk verantwoordelijk zijn voor de vetopslag in je lichaam.

Beide opvattingen zijn echter veel, veel te simplistisch. Zowel vetten als koolhydraten zijn noodzakelijk om goed te functioneren. Ook zonder vetten kun je nog te veel calorieën eten, en ook zonder koolhydraten kun je gewoon vet opslaan. Hele categorieën schrappen is dus niet de oplossing.

Wel is het overigens zo dat veel mensen te veel koolhydraten eten. Als je tweemaal daags brood eet, en ’s avonds een flink bord pasta of rijst, raakt de boel toch snel uit balans. In dat geval is koolhydraten minderen wel een goede manier om calorieën terug te brengen. Niet omdat de koolhydraten zelf slecht zijn, maar omdat overdaad nooit goed is.

Light producten en dieetmaaltijden?

Er bestaat ook nog een heel assortiment aan producten die speciaal gemaakt zijn om af te vallen. Denk aan allerhande light-varianten, maar ook speciale maaltijdvervangers en -shakes. Met die laatste zou je vanzelf afvallen als je ze in plaats van maaltijden gebruikt.

Maar werkt het ook? In principe bevatten dit soort producten inderdaad minder calorieën, dus dat is mooi. Het nadeel is echter dat ze ook sterk bewerkt zijn. Maar al te vaak zorgt dat ervoor dat je ook meer trek krijgt, en dus alsnog snackend eindigt. In dat geval hebben ze niet veel resultaat.

Daarnaast hebben dit soort producten een ander enorm nadeel: ze zijn erg gericht op tijdelijk gebruik. Je eet ze tot je op je streefgewicht bent, en dan ga je weer ‘normaal’ eten. Behalve dat je van normaal eten oorspronkelijk te zwaar geworden bent! Zo eindig je snel met een jojo-effect…

Gezond eten om af te vallen

Om dat te voorkomen, is de verstandigste aanpak toch echt: leer jezelf een duurzaam en gezond eetpatroon aan. Geen gekke vervangers of hele missende categorieën, maar een gebalanceerd en gevarieerd eetschema waarmee je de rest van je leven kunt doen.

Wat blijkt namelijk? Als je gezonder gaat eten, val je daarmee vaak ook automatisch al af! Aan zelf bereid, onbewerkt voedsel is namelijk een stuk minder rommel toegevoegd. Het verzadigt daarom beter en levert minder calorieën. Samen zorgt dat er snel voor dat je ook inderdaad minder calorieën binnenkrijgt.

Voeding om af te vallen

Wat is dan het juiste eten om af te vallen? Ruwweg moet je voedingspatroon de volgende categorieën bevatten:

1. Groente en fruit

Met name groente is rijk aan vitamines en mineralen, levert veel vullende vezels, en nauwelijks calorieën. Daar kun je dus altijd meer van eten. Die 250 gram per dag is een minimum! Te veel fruit is onverstandig als je af wilt vallen, maar 2-3 stuks per dag zijn aangetoond goed voor je gewicht.

2. Langzame koolhydraten

Over koolhydraten is veel gezegd en geschreven. Kortweg komt het erop neer dat je vooral de koolhydraten mét vezels wilt eten: die vullen namelijk een stuk beter. Volkoren producten, dus! Volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, aardappels en havermout zijn allemaal prima keuzes.

3. Magere eiwitten

Eiwitten hebben veel functies als je af wilt vallen. Ze stimuleren bijvoorbeeld je spieropbouw en zorgen voor een verzadigd gevoel. Wel kun je het beste vooral voor magere eiwitten kiezen, want dierlijke vetten zijn in grote hoeveelheden niet gezond. Denk aan wit vlees, zuivel, eieren, peulvruchten en soja.

4. Gezonde vetten

Ten slotte de gezonde vetten. Ze mogen wel energierijk zijn, maar in beperkte hoeveelheden heb je ze hard nodig! Je haalt ze bijvoorbeeld uit vette vis, noten en olijfolie. Let op, van verzadigde vetten in bijvoorbeeld vlees en kaas heb je weer niet zo veel nodig. Te veel is daar namelijk ongezonder.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • 6 suikerbommen waar je het niet van verwacht!
  • Wat zijn symptomen van diabetes?
  • Wat is een gezond BMI?
  • Hoeveel kan je afvallen in een maand?
  • Gezond eten en afvallen in 10 stappen!
  • Afvallen stappenplan: in 8 stappen naar duurzaam vetverlies!
  • 51 praktische afvallen tips!
  • Zoetjes in plaats van suiker door je koffie: Slim of niet?
  • Afvallen met sporten: tips en valkuilen!
  • Minder eten en afvallen met 12 simpele tricks!

Categorie: Afvallen

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Luc zegt:

    5 oktober 2018

    Mensen schema werkt echt ben er bijna 1 maand mee bezig en mag al 3 kg van de teller doen me happy

    Beantwoorden
  2. Jan zegt:

    5 oktober 2018

    In principe beknopt "the essentials" ....

    Meteen even posten op Social Media!!
    Een leuk weekend gewenst - JanC.Lisdat

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy