Zo maak je afvallen leuk

Afvallen leuk? Nee toch. Afvallen is moeilijk. Afvallen is hard werken, afzien, honger lijden. De meeste mensen zien afvallen niet als iets leuks. Doordat we er vaak zo negatief over denken, maken we het onszelf extra moeilijk. Het vooruitzicht om voor langere tijd iets te doen wat je verschrikkelijk vind, is namelijk niet bepaald motiverend. Maar het kan ook leuk zijn! Daarom geven we je hieronder tips om afvallen leuk te maken.

Maak afvallen leuk met een spelletje

Of je nu veel of weinig wilt afvallen. En of je het doet vanwege gezondheidsredenen of omdat je in een oude broek wilt passen. Wat jouw doel ook is, je kunt van afvallen een spelletje maken.

Dat je er een spelletje van maakt, betekent namelijk niet dat je het niet serieus neemt. In tegendeel zelfs. Het is juist een tactiek om gemotiveerd te blijven en vol te houden. Het is ook erg leuk om dit samen met anderen te doen.

Afvalbingo

Je maakt alleen of samen met iemand anders een bingokaart. In elk vakje schrijf je een doel. Kleine doelen die je in een dag of week kunt bereiken. Een paar voorbeelden:

• Een week lang 10.000 stappen zetten
• Een dag zonder chocolade
• 3 dagen 500 gram groenten eten
• Een yogales volgen
• 3 keer sporten in 1 week
• Een lunchwandeling maken

Wees vooral creatief en bedenk doelen die bij jou passen. Waar de één een zwak heeft voor chocolade, heeft de ander dat met bijvoorbeeld chips of bewegen. Iedereen heeft zijn/haar eigen uitdagingen.

Uiteraard kun je net als met gewone bingo iets winnen. Ook dat bepaal je zelf of samen. Misschien geef je jezelf een nieuwe sportbroek cadeau. Of trakteer je jezelf op een ijsje bij een volle kaart.

Zorg ervoor dat de beloning groot genoeg. Dat het iets is wat je echt wilt en waarvoor je wilt werken. Bij een te kleine beloning loop je het risico halverwege te stoppen. Of de bingo zelfs te vergeten.

Afval adventskalender

Ken je ze nog van vroeger? De adventskalender met een chocolaatje achter elk deurtje. Iedere dag kon je niet wachten tot je weer een deurtje mocht openen. Dat enthousiasme willen we nu ook.

Wat er bij jou achter de deurtjes zit bepaal je zelf. Of je kunt je helemaal laten verrassen door het een ander te laten bepalen. Dat maakt het extra spannend!

Het mogen chocolaatjes zijn als dat iets is waar jij iedere dag naar uit kunt kijken. En als dat jou motiveert om de rest van de dag gezonder te eten. Maar het kan ook iets totaal anders zijn.

Koop een hele lekkere, dure thee die je iedere avond mag drinken. Iedere dag een korte hoofdmassage van je partner. Of iets heel anders. Uiteraard moet je de beloning wel verdienen!

Maak er een feestje van

Je hoeft echt niet te wachten tot je je doel hebt bereikt om een feestje te vieren. En je hoeft ook niet alle feestjes, borrels en gezellige avondjes met vrienden af te zeggen. Neem zelf het initiatief en maak er juist een feestje van.

Dansen

Bank aan de kant, tafel tegen de muur en je hebt een dansvloer. Zet jouw favoriete muziek aan en dans! Alleen of met je vriendinnen. Een uurtje dansen is ook nog eens een goede workout.

Je hoeft er bovendien niet je huis voor uit. Je hoeft je niet om te kleden. En wanneer je moe bent duik je lekker onder de douche of plof je op de bank neer.

Je kunt ook gelijk aan je moves werken. Online kun je gratis danslessen en dansworkouts volgen. In deze lessen leer je een choreografie van begin tot eind. Je bent als snel een uur in beweging. Dat maakt sporten leuk!

Borrelen

Ook het gezellige avondje borrelen hoef je niet op te geven. In tegendeel zelfs! Zorg juist dat je je omringt met positieve mensen die je kunnen helpen en waar je je hart bij kunt luchten.

Je kunt het heft in eigen nemen door je vrienden bij jou thuis uit te nodigen. Zorg voor allerlei lekkere, gezonde hapjes en drankjes. Haal de spelletjes uit de kast en ontspan.

Een belangrijke kanttekening wel is dat je vrienden of familie je steunen. Dat ze begrijpen dat je een doel hebt. Doen ze dat niet, dan zul je je grenzen duidelijk moeten aangeven.

Maak afvallen leuk in de keuken

Een veel gehoorde reden om niet te willen afvallen, is dat mensen nu eenmaal van lekker eten houden. “Ik ben een echte Bourgondiër, dus…”. Maar afvallen betekent niet dat je niet lekker mag eten.

Het is een van de grootste misverstanden dat je niets lekkers meer mag eten. En voor sommigen zelfs een makkelijk excuus. Allereerst is het sowieso niet waar dat willen afvallen betekent dat je niks lekker meer mag eten. Ten tweede is heel veel voeding lekker én gezond. Een lekker stuk meloen op een warme dag is toch lekker?

Gebruik jouw wens om af te vallen juist als excuus om lekkere gerechten te koken en bakken. Duik op zondag de keuken in om een gezonde cheesecake te maken, zodat jij die week iedere dag taart kunt eten.

Koop een nieuw kookboek en probeer nieuwe recepten uit. Kook voor vrienden en maak er een gezellige, gezonde avond van. Wie weet kom je erachter dat je meer gezonde dingen lekker vindt dan je dacht.

Maak afvallen leuk met kunst

Een kunstwerk? Van afvallen? Vaak leggen we direct veel nadruk op het afvallen. We beginnen en zijn er dan de hele dag mee bezig. Door ook iets anders te creëren leiden we die aandacht af van het afvallen.

Door iets te verzinnen dat wel met afvallen te maken heeft, maken we van afvallen een positief, creatief proces. Iets waar jij controle over hebt en waar je iets moois van kunt maken.

Fotocollage

Maak bijvoorbeeld een fotocollage. Maak iedere dag een foto van iets wat je die dag motiveerde. Dat kan van alles zijn, mits positief. Na een tijdje krijg je een mooi overzicht van allerlei motiverende afbeeldingen.

Of als je graag in de keuken staat, maak foto’s van de stapel gezonde pannenkoeken, de kleurrijke saladebowl of een ander kunstwerk. Het mooi serveren en fotograferen van gerechten draagt bij aan een positieve relatie met eten.

Dagboek

Ben je juist goed met woorden, houd dan een dagboek bij of schrijf op een andere manier over je ervaringen. Een mooie herinnering aan een periode waarin je aan jezelf werkte.

In een dagboek kun je bovendien je gevoelens kwijt. Positief en negatief. Op de momenten dat je het moeilijk hebt, kun je je dagboek gebruiken om je emoties te uiten, zodat je de frustratie, verdriet of boosheid niet vasthoudt.

Zorg wel dat het verhaal een positieve insteek heeft. Schrijf niet alleen over wat je dwars zit, maar vooral ook wat jou helpt, wat je ontdekt en de resultaten. Positief schrijven helpt om het hele proces ook als iets positiefs te blijven zien.