• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Afvallen » Afvallen door kou: slimme truc of fabeltje?

Afvallen door kou: slimme truc of fabeltje?

23 januari 2018 by Mark van Oosterwijck Reageer

Afvallen door kou: slimme truc of fabeltje?

Het is één van die slimme ‘afvaltrucs’ die de laatste weken weer veel opduikt: afvallen door kou. In het kort is het idee dat je extra calorieën verbrandt door kou te lijden. Of je nu de thermostaat een paar graden lager zet of ijskoud water drinkt: je zou er ‘automatisch’ vet door verliezen.

Dat klinkt natuurlijk zo mooi dat het bijna verdacht wordt. Kom je inderdaad makkelijk van dat buikje af door gewoon je trui uit te trekken? We leggen je hieronder uit waar die theorie vandaan komt – en in hoeverre hij klopt!

Inhoud verberg
1) Afvallen door kou
1.1) 1. Meer calorieën voor warmte
1.2) 2. Bibberen kost energie
1.3) 3. Wit en bruin vet
2) Feit of fabel?
2.1) 1. Geen groot verschil
2.2) 2. Beweging doet het effect teniet
2.3) 3. Meer honger door kou
2.4) 4. Kortstondig effect
3) Liever een koekje minder

Afvallen door kou

Er zwerven online heel wat methodes rond om af te vallen met behulp van kou. Zo zou je ’s winters buiten moeten sporten, in de lage temperaturen. Andere opties zijn om dagelijks een koude douche te nemen, de verwarming vijf graden lager te zetten of ijskoud water te drinken.

Er worden verschillende verklaringen gegeven die uit moeten leggen waarom dit werkt. We noemen de drie belangrijkste hieronder kort:

1. Meer calorieën voor warmte

De meeste calorieën die je verbrandt, gaan op aan je rustmetabolisme. Dat zijn de basistaken die je lichaam altijd uit moet voeren, ook als je niets uitvoert. Denk aan het kloppen van je hart en je spijsvertering, maar ook het handhaven van je lichaamstemperatuur.

Dat laatste zou nu precies het afvallen door kou mogelijk maken. Wanneer je omgeving kouder wordt, moet je lichaam immers harder aan het werk om zichzelf warm te houden. En dat betekent dat je meer energie verbruikt – en dus meer calorieën verbrandt.

2. Bibberen kost energie

Maak je het zo bont dat je zelfs aan het bibberen slaat? Dan gaat het helemaal hard met de extra calorieën die je verbrandt. Bibberen is immers een behoorlijk intensieve beweging, waar je hele lichaam flink mee aan het werk wordt gezet. Schattingen suggereren dat je er tot drie keer zo veel energie mee verbrandt.

3. Wit en bruin vet

Ten slotte zou die kou ervoor zorgen dat je lichaam die extra energie ook makkelijker uit vetcellen haalt. Kort gezegd: in je lichaam heb je wit en bruin vet. Wit vet is passieve opslag van energie; het kost wat moeite om dat te verbranden. Bruin vet kan echter direct in warmte omgezet worden.

Nu blijkt dat de je lichaam wit vet omzet in bruin vet onder de invloed van kou. Dat suggereert dat je sneller zichtbaar resultaat krijgt als je bijvoorbeeld in de kou sport.

Feit of fabel?

Klinkt allemaal fantastisch, maar klopt het ook? Helaas lijken er nog wel wat addertjes onder het gras te zitten. Ja, kou zorgt voor meer vetverbranding, maar daar kunnen we de volgende vier kanttekeningen bij plaatsen:

1. Geen groot verschil

Het belangrijkste probleem: zo veel maakt die kou niet uit. In rust verbrand je bij comfortabele temperaturen ongeveer 50 tot 100 calorieën per uur. Ook als die hoeveelheid een paar procent stijgt, is het effect dus vrij minimaal!

Hetzelfde geldt voor bijvoorbeeld het drinken van koud water. Je verbranding gaat ook daar iets omhoog, maar doorgerekend komt dat neer op 4 tot 7 kcal per glas. Dat zet dus niet heel veel zoden aan de dijk!

2. Beweging doet het effect teniet

Maar als je dan in de kou gaat sporten? Als je beweegt, ligt je verbranding immers hoger. Zouden die paar procent dan niet meer effect moeten hebben?

Helaas: opnieuw niet echt. Wanneer je intensief beweegt, wekt dat zelf namelijk al genoeg warmte op. Je stofwisseling hoeft dan dus niet nóg harder aan het werk om je op temperatuur te houden. Verschil is er daarom alleen in de eerste minuten waar je nog op wilt warmen. Maar opnieuw gaat dat geen kilo’s uitmaken.

3. Meer honger door kou

Je lichaam heeft zelf ook best door dat het harder aan het werk moet. En natuurlijk compenseert het daarvoor, met als gevolg dat je door kou ook snel meer honger zult krijgen! Een extra boterham bij de lunch maakt dat uurtje koukleumen zo ongedaan.

4. Kortstondig effect

Ten slotte heeft kou maar een kortdurend effect op je stofwisseling. Zodra je de verwarming weer wat hoger zet, houdt die extra vetverbranding weer op. Dat zorgt ervoor dat het effect van dit trucje enorm beperkt blijft – er is geen naverbranding zoals bij krachttraining.

Liever een koekje minder

Kortom, wil je afvallen? Dan gaat afvallen door kou je niet heel veel verder helpen. Natuurlijk, het is niet schadelijk om koud water te drinken en in de sneeuw te sporten. En ja, een koude douche kan bijvoorbeeld best een gunstig effect hebben op de doorstroom van je bloed.

Ga er echter niet vanuit dat de calorieën er plotseling vanaf vliegen. Voor de meeste mensen is het effectiever om gewoon dagelijks een koekje minder te eten. Kost een stuk minder tijd, en is ook een stuk minder afzien!

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Welke kaas bevat de meeste calorieën?
  • Afvallen zonder dieet met 14 praktische tips!
  • 10 tips om het jojo effect te voorkomen!
  • Afvallen door meer water te drinken: tips en uitleg!
  • Het 10 dagen dieet: wat is het, en werkt het?
  • Gezonde dressing maken: zo doe je dat!
  • Gezond gebak maken: zo doe je dat
  • Waarom krokante muesli als ontbijt geen goed idee is!
  • Overzicht van calorieën in bier!
  • Waarom heb ik trek in zoet?

Categorie: Afvallen

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy