Afvallen zonder calorieën tellen: 10 praktische tips!

Niet iedereen is fan van calorieën tellen. Sommige mensen vinden het een handige houvast en een goede manier om resultaat te garanderen. Voor anderen is het echter een tijdrovend klusje waar ze al snel gedemotiveerd van raken. Ook kan het bijvoorbeeld onpraktisch zijn als je veel buitenshuis eet.

Maar kun je succesvol afvallen zonder calorieën tellen? Gelukkig is dat met wat zelfdiscipline en de juiste aanpak prima mogelijk! We geven je tien praktische tips om aan te houden als je gewicht wilt verliezen.

Het belang van calorieën

Let wel, als je geen calorieën telt, betekent dat niet dat ze opeens niet meer van belang zijn. Er zijn wel diëten die beweren dat het niet uitmaakt hoe veel calorieën je eet, maar dat is helaas onzin. Uiteindelijk is er maar één manier om vet te verbranden: een energietekort creëren, zodat je dat vet als brandstof nodig hebt.

Afvallen zonder calorieën tellen kan dus alleen als minder calorieën kunt eten zonder dat per se bij te houden. De tips die we je in deze blog geven, zijn precies daarvoor bedoeld. Merk je nu dat dit geen effect heeft, dan kun je misschien toch een weekje calorieën tellen. Op die manier kom je er heel snel achter waar je per ongeluk meer eet dan je denkt.

Afvallen zonder calorieën tellen

Goed, afvallen zonder calorieën tellen dus. Er zijn een paar manieren om ‘vanzelf’ minder te eten, en de belangrijkste is om meer verzadigende producten te kiezen. Daarnaast zijn je mindset en natuurlijk de hoeveelheid beweging van groot belang!

1. Vervang snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten – zoals niet-volkoren granen of toegevoegde suikers – verzadigen erg slecht. Je blijft er ongemerkt van eten en krijgt zo al snel te veel energie binnen. Kies dus liever voor volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, enzovoort. Die leveren veel meer vezels, waardoor je sneller en langer gevuld raakt.

2. Eet meer eiwitten

Eiwitten stimuleren de aanmaak van stofjes die voor verzadiging zorgen. Daarnaast worden ze langzamer verteerd, zodat je maag langer vol blijft. Zorg dus dat je bij elke maaltijd een bron van eiwitten eet. Goede opties zijn bijvoorbeeld mager vlees, gevogelte, vis, eieren, peulvruchten, soja of een handje noten.

3. Vermijd ongezonde vetten

Vet bevat veel calorieën: 9 kcal per gram. Je hebt vetten tot op zekere mate nodig, maar het is wel verstandig om overbodige, ongezonde soorten te vermijden. Dat betekent vooral dat je bewerkte vette producten als chips, bladerdeeg en vet gebak moet vermijden. Gezonde vetten als vis, olijfolie, avocado en noten zijn wél prima keuzes.

4. Verdubbel je portie groente

Een veelgehoorde vuistregel is: zorg dat de helft van je bord gevuld is met groente. Een uitstekend advies, want groentes leveren veel nuttige voedingstoffen en vezels, met maar weinig calorieën. Natuurlijk is het dan wel fijn om ze ook lekker klaar te maken. Weet je niet goed hoe, dan zijn hier wat alternatieven voor de standaard gekookte groenten!

5. Plan tussendoortjes

Huh, zeg je nu misschien, maar ik dacht dat tussendoortjes juist slecht waren? Dat kán inderdaad kloppen – maar alleen als het ongezonde tussendoortjes zijn. Probleem is, als je geen snacks plant, grijp je door de honger vroeg of laat toch wel naar de chips. Dan kun je dus beter wat gezonde tussendoortjes voorbereiden en daadwerkelijk nuttige voedingsstoffen binnenkrijgen.

6. Drink meer water

Afvallen zonder calorieën tellen draait niet alleen om eten. Ook hoe veel je drinkt heeft invloed. Soms interpreteert je lichaam honger namelijk als dorst, met het gevolg dat je meer eet dan je nodig hebt. Dat voorkom je door dagelijks twee liter te drinken, goed verspreid over de dag. Let wel op dat je geen frisdrank en vruchtensap kiest: dat zijn weer extra calorieën die slecht vullen.

7. Ga niet voor propvol

Veel mensen zijn gewend te eten tot ze bij wijze van spreken uit hun broek knappen. Maar als je daar bij elke maaltijd voor gaat, wordt afvallen moeilijk! Verander je mindset en stop met eten als je geen honger meer hebt, niet als je bomvol zit. Echt, daar heeft je lichaam ook gewoon genoeg aan.

8. Eet met meer aandacht

Je maag heeft 20 minuten nodig om het signaal af te geven dat je verzadigd bent. En als je zonder aandacht eet, kan het nog langer duren. Als je heel snel eet, krijg je in die tijd makkelijk onnodig veel energie binnen. Probeer dus rustig en aandachtig te eten, zonder dat je intussen tv kijkt of andere dingen aan het doen bent.

9. Beweeg meer

Minder energie binnenkrijgen is één ding, maar afvallen zonder calorieën tellen wordt ook makkelijker als je meer energie verbrandt. Daarvoor is beweging essentieel. En nee, je hoeft niet meteen fanatiek te gaan sporten: ook kleine beetjes helpen! In deze blog vind je een aantal tips om eenvoudig actiever te worden.

10. Slaap meer

Ten slotte: slaap. Een slechte nachtrust zorgt voor meer honger, minder zelfbeheersing en meer suikerbehoefte. Het moge duidelijk zijn dat je je dieet daarmee niet van dienst bent. Probeer dus sowieso die 7-8 uur slaap per nacht te krijgen. Het beste is als je ook op vaste tijden gaat slapen en opstaat, zo hou je je hormonen makkelijker in balans.