Natuurlijk bestel je op een terrasje graag een ijskoud glas bier of frisdrank. En natuurlijk is het in de trein lekker om een grote beker Starbucks koffie bij je te hebben. Toch zie je in onze blogs vaak dat we calorieën drinken bij het afvallen afraden!
Maar waarom is dat nou eigenlijk precies – wat maakt die vloeibare calorieën anders dan calorieën uit ‘vast’ eten? En wanneer kun je een uitzondering maken op deze ‘regel’? We leggen het je hieronder uit!
Afvallen en hongergevoel
Om te beoordelen hoe verstandig calorieën drinken bij het afvallen is, moeten we even terug naar de basis. Die is vrij simpel: als je vet wilt verbranden, moet je minder calorieën eten dan je verbruikt. Op die manier dwing je je lichaam om vetreserves aan te grijpen als alternatieve energiebron en word je dus slanker.
In theorie eenvoudig, in de praktijk soms wat lastiger. Minder eten kan er namelijk ook toe leiden dat je met een hongergevoel blijft zitten. Dat maakt een dieet op de lange duur erg moeilijk vol te houden. Het is dus belangrijk om er bij het afvallen voor te zorgen dat de calorieën die je eet zo veel mogelijk verzadigen!
Calorieën drinken verzadigt niet
En dat is waar we met vloeibare calorieën tegen een probleem aanlopen. Je lichaam raakt namelijk niet alleen verzadigd door de energiewaarde van wat je binnenkrijgt. Andere factoren spelen een veel grotere rol, zoals de hoeveelheid vezels en hoe lang je kauwt.
Omdat je dranken zo naar binnen giet, verzadigen ze praktisch niet. Je moet dus alsnog evenveel eten om geen honger te krijgen. Het gevolg: je krijgt in totaal méér calorieën binnen dan als je die calorierijke dranken zou laten staan. En dat betekent dat je minder of zelfs niet afvalt.
Calorierijke dranken
Daar komt nog eens bij dat de meeste calorierijke dranken extra nadelen hebben, naast die onnodige calorieën. Een paar voorbeelden:
1. Frisdrank
Dat frisdranken ongezond zijn, weten we allemaal. Ze leveren alleen ‘lege’ calorieën; wel energie, geen nuttige voedingsstoffen. Wél zitten er ontzettend veel snelle suikers in. Die zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel – en vervolgens voor een dal, waardoor je trek krijgt. Met andere woorden: de calorieën in frisdrank kunnen je zelfs méér honger bezorgen.
2. Vruchtensap
Vruchtensap heeft een beter imago dan frisdrank – maar dat is grotendeels onterecht. De gezonde stoffen uit fruit blijven namelijk bij het uitpersen nauwelijks bewaard. Wat je dus overhoudt, is suikerwater met een fruitsmaakje. En omdat de vezels uit het fruit ook verdwenen zijn, gaat dat wederom om snelle suikers!
3. Alcoholische dranken
Drank levert meer calorieën dan de meeste mensen denken. Alcohol levert namelijk 7 kcal per gram, bijna zo veel als vet. Bovendien haalt alcohol de spijsvertering flink overhoop, waardoor vet verbranden erg lastig wordt. En daar komt nog bij dat veel alcoholische drankjes ook weer snelle suikers bevatten.
4. Koffie met extra’s
Koffie is calorievrij, toch? Dat klopt… maar dat geldt niet voor de extra ingrediënten die mensen vaak in hun koffie gooien. Denk aan suiker, melk, of zelfs allerlei siropen. En dat kan flink oplopen: veel grote koffies bij de Starbucks leveren bijvoorbeeld honderden calorieën.
Nooit calorieën drinken bij het afvallen?
Mag je dan helemaal nooit voor vloeibare calorieën kiezen? Daar kan een kleine uitzondering bij geplaatst worden: eet je al genoeg om een hongergevoel te voorkomen, maar heb je calorieën ‘over’? Dan kan je die desnoods best opvullen met calorieën die minder vullen.
Maar: het is daarbij echt niet verstandig om voor dranken met veel suiker en alcohol te kiezen. Die zijn namelijk niet alleen slecht voor het afvallen, maar ook gewoon ongezond. Producten als verse smoothies en melk zijn wel prima opties in zo’n geval.
Water, koffie en thee om af te vallen
Wat je dan de rest van de tijd wel kunt drinken? Water, koffie en thee zijn de beste opties – die laatste twee dan natuurlijk zonder suiker. Let met cafeïnehoudende dranken overigens wel een beetje op dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt.
Kruidenthee en water kun je onbeperkt drinken. En vind je alleen water een beetje saai, dan is water met een smaakje een optie waar je eindeloos mee kunt variëren!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!