Jaren geleden ging het verhaal rond dat gin-tonic het gezonde alternatief zou zijn voor wie tijdens het uitgaan toch aan de lijn wil denken. Het drankje zou minder calorieën bevatten dan bier, goed zijn voor je nieren en zelfs helpen tegen artrose. Inmiddels is de hype wat geluwd, maar de vraag blijft: is gin-tonic echt gezonder dan andere alcoholische dranken?
We duiken in de feiten, onderzoeken de mythes en geven je een eerlijk antwoord. Spoiler: het verhaal is genuanceerder dan je denkt.
Waarom Werd Gin-Tonic Populair als 'Gezond' Alternatief?
De populariteit van gin-tonic als 'gezonde keuze' kwam vooral voort uit drie claims die massaal gedeeld werden op sociale media en in lifestyle-artikelen:
1. Lage calorieën – Een glas gin zou maar 65 calorieën bevatten, veel minder dan een biertje.
2. Goed voor je nieren – Gin zou vochtafdrijvend werken en giftstoffen uit je lichaam spoelen.
3. Helpt tegen artrose – Sommige mensen zweerden bij gin met rozijnen tegen gewrichtsklachten.
Herken je dit? Deze beweringen klonken aantrekkelijk, maar misten één cruciaal element: wetenschappelijk bewijs. Laten we kijken wat er werkelijk klopt.
Hoeveel Calorieën Zitten Er in Gin-Tonic?
Een standaard gin-tonic (40 ml gin + 150 ml tonic) bevat gemiddeld 120-150 calorieën. De gin zelf levert circa 90 calorieën, de tonic voegt daar nog eens 60 calorieën aan toe door de toegevoegde suikers.
Gebruik je light tonic? Dan bespaar je ongeveer 40 calorieën en kom je uit op zo'n 100 calorieën per glas. Dat is inderdaad minder dan veel cocktails, maar niet spectaculair laag.
Vergelijking met Andere Alcoholische Dranken
Om de context te geven, hier een overzicht van populaire alcoholische dranken:
| Drank | Portie | Calorieën | Suiker |
|---|---|---|---|
| Gin-tonic | 1 glas (190 ml) | 120-150 kcal | 15 gram |
| Gin-tonic light | 1 glas (190 ml) | 95-110 kcal | 0-2 gram |
| Pils | 1 glas (250 ml) | 100-120 kcal | 0 gram |
| Witte wijn | 1 glas (150 ml) | 110-130 kcal | 1-4 gram |
| Rode wijn | 1 glas (150 ml) | 120-135 kcal | 0-2 gram |
| Vodka-cola | 1 glas (190 ml) | 180-200 kcal | 20 gram |
| Mojito | 1 glas (250 ml) | 210-240 kcal | 25-30 gram |
Conclusie: Gin-tonic met light tonic behoort inderdaad tot de caloriearmere opties, maar een gewone pils zit in dezelfde range. Het grote verschil zit vooral met suikerhoudende mixdranken en cocktails.
Mythe 1: Gin-Tonic Is Goed Voor Je Nieren
De bewering dat gin-tonic goed zou zijn voor je nieren komt voort uit het vochtafdrijvende effect van jeneverbes, een belangrijk ingrediënt in gin. Het idee: meer plassen betekent meer afvalstoffen uitscheiden.
Waarom dit niet klopt: Alcohol heeft inderdaad een diuretisch (vochtafdrijvend) effect, maar dit komt niet door gezonde stoffen. Alcohol remt het hormoon ADH, waardoor je lichaam meer vocht verliest dan normaal. Dit leidt eerder tot uitdroging dan tot reiniging.
Volgens het Voedingscentrum (2024) is regelmatig alcoholgebruik juist belastend voor je nieren. De nieren moeten harder werken om de afbraakproducten van alcohol te verwerken. Bij overmatig gebruik kan dit leiden tot nierschade.
Verdict: Mythe. Gin-tonic is niet goed voor je nieren. Water is het enige drankje dat je nieren echt helpt.
Mythe 2: Gin-Tonic Helpt Tegen Artrose
Deze mythe heeft een interessante achtergrond. In de jaren '90 ging het verhaal rond dat rozijnen gedrenkt in gin artroseklachten zouden verlichten. Sommige mensen rapporteerden minder pijn en stijfheid.
Waarom dit niet wetenschappelijk is: Er zijn geen gecontroleerde studies die dit effect aantonen. De Arthritis Foundation heeft in 2018 onderzocht of deze "remedie" werkt en concludeerde dat er geen bewijs is voor werkzaamheid.
Het placebo-effect kan wel een rol spelen: als je verwacht dat iets helpt, voel je soms daadwerkelijk minder pijn. Maar dat maakt het nog geen effectieve behandeling.
Risico: Regelmatig alcohol drinken kan juist ontstekingen in het lichaam verergeren, wat contraproductief is bij artrose. Daarnaast kan alcohol de werking van artrose-medicatie beïnvloeden.
Verdict: Mythe. Gin-tonic heeft geen bewezen effect tegen artrose en kan zelfs schadelijk zijn.
Is Gin-Tonic Gezonder Dan Bier of Wijn?
Laten we eerlijk zijn: geen enkele alcoholische drank is 'gezond'. Alcohol is een celgif dat je lever, hersenen, hart en maag belast. Het Voedingscentrum adviseert daarom om helemaal geen alcohol te drinken, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag.
Maar als je tóch kiest voor alcohol, is er dan een 'minst ongezonde' optie?
Gin-tonic light vs bier:
- Calorieën: Ongeveer gelijk (100-110 kcal)
- Suiker: Gin-tonic light wint (0-2 gram vs 0 gram)
- Voedingsstoffen: Bier bevat B-vitamines en silicium, gin-tonic niet
- Alcoholpercentage: Vergelijkbaar (1 standaardglas = 10 gram alcohol)
Gin-tonic light vs wijn:
- Calorieën: Gin-tonic light iets lager (100 vs 110-130 kcal)
- Antioxidanten: Rode wijn bevat polyfenolen, gin-tonic niet
- Suiker: Afhankelijk van wijnsoort vergelijkbaar
Het verschil is dus minimaal. De 'voordelen' van gin-tonic light zijn vooral dat je suiker en calorieën uit mixers vermijdt. Maar het blijft alcohol met alle nadelen daarvan.
Kun Je Afvallen Met Gin-Tonic?
Er zijn mensen die beweren afgevallen te zijn door bier te vervangen door gin-tonic. Werkt dat echt?
Theoretisch: Als je dagelijks 3 biertjes (360 kcal) vervangt door 3 gin-tonics light (300 kcal), bespaar je 60 calorieën per dag. Over een jaar is dat ruim 2 kilo.
In de praktijk: Alcohol verstoort je vetverbranding. Je lever geeft prioriteit aan het afbreken van alcohol, waardoor vetverbranding tijdelijk stopgezet wordt. Daarnaast kan alcohol je eetlust verhogen en je zelfdiscipline verlagen.
Een onderzoek van de Universiteit van Liverpool (2022) liet zien dat mensen na alcoholconsumptie gemiddeld 30% meer calorieën eten door snacken en vette keuzes achteraf.
Verdict: Gin-tonic is géén afvalmiddel. Als je echt wil afvallen, is alcohol schrappen effectiever dan soorten vervangen.
Voor wie tijdens het uitgaan tóch wil drinken en calorieën wil beperken, helpt het wel om bewuste keuzes te maken. Daarover meer in het volgende kopje.
Praktische Tips Voor Caloriearm Alcohol Drinken
Wil je af en toe alcohol drinken zonder je calorie-inname te laten exploderen? Deze tips helpen:
1. Kies light mixers
Vervang gewone tonic door light tonic, cola door cola zero, of gebruik spuitwater met een schijfje citroen. Dit scheelt 40-60 calorieën per glas.
2. Wissel af met water
Drink tussen elk alcoholisch drankje een glas water. Dit voorkomt uitdroging, vertraagt je alcoholconsumptie en vult je maag.
3. Vermijd zoete cocktails
Mojito's, piña colada's en long island ice teas bevatten bergen suiker. Een mojito kan makkelijk 250 calorieën bevatten. Kies voor pure dranken met light mixers.
4. Let op je porties
Een 'standaardglas' is 40 ml sterke drank. Veel bars schenken echter 50-60 ml. Vraag naar de hoeveelheid of schep thuis zelf.
5. Eet vooraf
Drink nooit op een lege maag. Eet een eiwitrijke maaltijd vooraf om bloedsuikerpieken en latere snackbehoeftes te voorkomen.
6. Plan je week
Bewaar alcohol voor speciale momenten in plaats van dagelijks een glas. Het Voedingscentrum adviseert maximaal 1 glas per dag, maar liever meerdere alcoholvrije dagen per week.
Wil je meer tips voor een gezonde leefstijl met ruimte voor genieten? Bij FitChef vind je recepten en voedingsadvies die passen bij jouw doelen.
Veelgestelde Vragen
Hoeveel calorieën heeft een gin-tonic met light tonic?
Een standaard gin-tonic met light tonic bevat 95-110 calorieën. Dat is vergelijkbaar met een glas pils (100-120 kcal) en iets minder dan een glas wijn (110-135 kcal). Het grote verschil met gewone gin-tonic zit in de suikers: light tonic bespaart je ongeveer 15 gram suiker per glas.
Is gin-tonic de alcoholische drank met de minste calorieën?
Nee, pure sterke drank zoals wodka, whisky of gin zonder mixer heeft de minste calorieën (circa 90 kcal per 40 ml). Maar puur drinken verhoogt het risico op snellere dronkenschap. Gin-tonic light hoort wel bij de caloriearmere opties met mixer.
Waarom wordt gin-tonic vaak als 'gezond' gezien?
Dit komt door mythes over vochtafdrijvende werking van jeneverbes en lage calorieën vergeleken met cocktails. In werkelijkheid is geen enkele alcoholische drank gezond. Alcohol is belastend voor je lever, nieren en hersenen. Gin-tonic is hooguit 'minder ongezond' dan zeer suikerhoudende dranken.
Kan ik afvallen door bier te vervangen door gin-tonic?
Theoretisch bespaar je 20-60 calorieën per glas als je bier vervangt door gin-tonic light. Maar alcohol verstoort je vetverbranding en verhoogt je eetlust, waardoor het effect teniet kan worden gedaan. Voor effectief afvallen is alcohol minderen of stoppen effectiever dan soorten vervangen.
Helpt gin-tonic echt tegen artrose of nierproblemen?
Nee, dit zijn mythes zonder wetenschappelijk bewijs. Er zijn geen gecontroleerde studies die aantonen dat gin-tonic artrose vermindert. Voor je nieren is regelmatig alcohol juist belastend in plaats van helend. Water is het enige drankje dat je nieren daadwerkelijk ondersteunt.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Heel interessant ja een gin tonic soms ipv een wijntje is ook beter dan?
Hoi Essie,
In het algemeen blijft geen alcohol beter dan alcohol. En wijn heeft het voordeel dat één glas per dag een lichte verbetering voor hart en bloedvaten kan vormen; dat geldt voor gin-tonic weer niet. Maar als je af en toe iets wilt drinken, is gin-tonic zeker een betere optie dan veel andere cocktails.