
Internet staat boordevol diëten die je nog niet eerder hebt geprobeerd. Unieke, vaak radicale, diëten met plaatjes van slanke of juist gespierde mensen en kreten als ‘verlies 10 kilo in 2 weken!’, ‘blijf eten wat je wil en val toch af!’. Als het al jaren niet lukt om je droomlichaam te bereiken, ben je misschien geneigd om een van deze diëten te volgen.
Helaas zijn veel van de diëten die online aangeboden worden erg ongezond, en in sommige gevallen zelfs gevaarlijk! Het is dus belangrijk dat je niet stomweg ieder dieet kiest dat je tegenkomt. Maar hoe kun je ongezonde diëten herkennen? We geven je in deze blog een lijstje met kenmerken die in elk geval een slecht teken zijn.
Twijfel je over een dieet dat je wilt volgen? Je kunt ons altijd vragen stellen in de reacties, of neem contact op met een professional, zoals een dokter of een diëtist.
Waar kan ik een ongezond dieet aan herkennen?
Ongezonde diëten zijn niet moeilijk te herkennen, zolang je weet waar je op moet letten. Hieronder volgen een aantal kenmerken waaraan je een dieet kunt herkennen als slecht of ongezond. Hou hier dus rekening mee als je een dieet ziet dat je overweegt te volgen!
De structuur van een ongezond dieet
Je mag bepaalde voedingsgroepen niet eten
Ieder dieet dat je verbiedt bepaalde voedingsgroepen te eten, zou alarmbellen moeten laten rinkelen. Hieronder valt bijvoorbeeld:
- Het keto-dieet, waarbij je koolhydraten afzweert
- Glutenvrije diëten voor mensen zonder glutenallergie
- Diëten waarbij je alle vormen van vet, suikers of zelfs vezels uit je eten weert.
Het normale menselijke eetpatroon is gebaseerd op alles we nodig hebben om ons lichaam te kunnen gebruiken. Hoewel mensen vaak te veel van bovenstaande voedingsgroepen binnenkrijgen, hebben we er toch wat van nodig om te functioneren. Ieder dieet waarbij je een voedingsgroep volledig uit je dieet schrapt, is dus een dieet waarbij je lichaam niet binnenkrijgt wat het nodig heeft.
Je moet supplementen slikken
Als in je dieetplan beschreven staat dat supplementen een onderdeel van je dagelijkse voeding zijn, geeft je dieet je kennelijk niet alle voedingsmiddelen die je nodig hebt. Dit betekent dat je dieet ongezond is. Diëten die aangevuld moeten worden met supplementen vallen eigenlijk ook onder de bovenstaande categorie: je krijgt via het dieet niet alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft.
Het kan ook voorkomen dat supplementen niet als zodanig beschreven staan in je dieet, maar dat je na verloop van tijd merkt dat je je ongezond, futloos of zwak voelt. In dat geval kan het zijn dat een dokter of andere professional je supplementen voorschrijft om een tekort aan te vullen. Als je extra vitaminen of mineralen bij moet slikken omdat je die van je dieet niet krijgt, is je dieet ongezond.
Kenmerken van een ongezond dieet
Het is tijdelijk
Een van de belangrijkste tekenen dat een dieet op de lange termijn ongezond is, is als het niet eens bedoeld is voor de lange termijn, of niet haalbaar is om de rest van je leven vol te houden.
Een goed dieet moet je gezondere eetgewoontes aanleren die je in theorie de rest van je leven vol kunt houden. In een paar gevallen kunnen we dat nuanceren: als je ernstig over- of ondergewicht hebt, moet je soms gedurende kortere tijd een intensiever dieet volgen om gezondheidscomplicaties te voorkomen. Dan is het echter nog steeds de bedoeling dat je daarna voor de rest van je leven gezondere eetgewoontes aanleert.
Als een dieet alleen maar bedoeld is om op zeer korte termijn wat te veranderen, met het idee dat je daarna terug kan naar je oude gewoonten, heb je te maken met een ongezond dieet. Gewoonten die op lange termijn niet vol te houden zijn, zijn op korte termijn over het algemeen ook niet goed voor je. Denk bijvoorbeeld aan:
- ‘Detox’-diëten
- Diëten waarbij je gedurende bepaalde perioden moet vasten
- Diëten waarbij je extreme (hoge of lage) hoeveelheden calorieën eet op een dag.
Je moet er wat voor kopen
Een dieet waarvoor je iets moet kopen is niet per definitie ongezond, maar in de praktijk is dit wel vaak zo. Als je een website of Instagrampagina tegenkomt waar een perfecte manier beschreven wordt om je droomlichaam te krijgen, en je hoeft er alleen maar hun wondermiddel voor te kopen, is jouw gezondheid over het algemeen geen prioriteit voor de verkopers.
Deze ‘wondermiddelen’ zijn vaak ‘detox-theeën’, pillen of andere supplementen. Ze worden doorgaans verkocht door mooie mensen die zeggen dat zij het gebruiken om (bijvoorbeeld) een platte buik te krijgen of kilo’s kwijt te raken.
In werkelijkheid hebben deze middelen vaak een laxerend effect, waardoor je inderdaad afvalt... omdat je lichaam geen voedingsstoffen meer op kan nemen. Het gebruik van deze middelen is dan ook erg ongezond: je maakt jezelf expres ziek en deze bedrijven profiteren daarvan.
Wetenschap wordt afgeschreven als complot
Een gezond dieet is gebaseerd op wetenschap, voornamelijk op de biologie van het menselijk lichaam. Ongezonde diëten die je willen laten geloven dat ze gezond zijn, zullen dan ook doen alsof ze gebaseerd zijn op feiten, of zullen willen verbergen dat ze niet gebaseerd zijn op wetenschap.
Dit gebeurt bijvoorbeeld door algemeen geaccepteerde wetenschappelijke kennis weg te zetten als complottheorieën. Je zult zien dat de enige basis voor het dieet bestaat uit uitspraken van de auteur zelf die niet bevestigd worden door wetenschap. Of er worden wel publicaties aangehaald, maar alleen oude artikelen of artikelen met extreme uitslagen die niet door andere studies bevestigd worden.
Kenmerkende uitspraken
Er zijn een aantal uitspraken die vaak gedaan worden bij ongezonde diëten. Staan er dingen bij als ‘supersnel afvallen!’, ‘moeiteloos afvallen!’, ‘afvallen, maar gewoon blijven eten wat je wil!’ of variaties hierop? Dan weet je dat je waarschijnlijk niet te maken hebt met een gezond dieet. Diëten kost nou eenmaal moeite en gaat gestaag. De enige gezonde, betrouwbare manier om aan jouw droomlichaam te komen is door gezond te eten en te bewegen.
Ja, een radicaal dieet kan er weliswaar voor zorgen dat je supersnel en relatief moeiteloos afvalt. Maar let op, deze resultaten zijn altijd tijdelijk! Die diëten zijn op de lange termijn niet vol te houden. En zodra je je oude eetgewoontes weer oppakt, krijg je de kilo’s die je kwijt was weer terug. Diëten die beweren dat je kunt afvallen zonder je eetgewoonte aan te passen, adverteren waarschijnlijk met een ‘wondermiddel’ om je te helpen afvallen.
Hoe zorg ik dat ik geen ongezonde diëten volg?
Er is maar één manier om zeker te weten dat je een gezond dieet volgt: overleg het met een professional. Je kunt bijvoorbeeld contact opnemen met een diëtist of een huisarts. Ieders lichaam is anders, dus er bestaat niet zoiets als een ‘perfect dieet'. Soms moet je even zoeken voor je een dieet hebt gevonden dat bij jou past, maar blijf altijd goed voor je lichaam zorgen!
Vraag je je af of jouw huidige dieet wel werkt? Je kunt ons altijd even om advies vragen, dan denken we met je mee!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!