Bovenbenen zijn vooral voor vrouwen typische probleemgebieden. Onder de invloed van het hormoon oestrogeen slaat het lichaam er vaak relatief veel vet op. Dat maakt zo’n ‘thigh gap’, de ruimte tussen slanke benen, voor veel vrouwen een onbereikbare droom.
We zullen eerlijk zijn: maar weinig mensen hebben de skeletstructuur waarbij je bovenbenen echt van elkaar komen. Toch kun je vaak wel degelijk iets doen om slankere benen te ontwikkelen. We zetten hieronder zes praktische tips op een rij!
Hoe krijg je dunnere benen?
De snelste manier om slanke benen te krijgen is natuurlijk: afvallen. Let wel, het gaat er daarbij om dat je over je hele lichaam afvalt. Je kunt helaas geen plaatselijk vet verbranden door je met training alleen op je bovenbenen te letten.
Toch is het óók van groot belang om de spieren in je bovenbenen te trainen. Als je alleen maar afvalt, krijg je namelijk vooral mágere benen. De kans is klein dat dat precies de vorm is die je in gedachten hebt. Juist de spieren zorgen voor een welgevormde kuiten en dijen waar je met trots een jurkje boven draagt.
Tips voor slanke benen
Waar moet je dan allemaal aan denken als je aan slanke benen wilt werken? Deze zes tips geven je de basis!
1. Krachttraining
Allereerst is er dus krachttraining voor slanke benen! Veel vrouwen durven niet goed met gewichten aan de slag te gaan, uit angst dat ze dan júíst enorme bovenbenen krijgen. Dat risico is echter klein. Doordat vrouwen minder testosteron aanmaken, gaat de spiergroei maar zelden zo hard. Word je toch gespierder dan je wil, dan kun je altijd nog gas terugnemen.
Welke oefeningen dan goed zijn voor slanke benen? Ga vooral voor workouts waarbij de grotere spiergroepen in je dijen en kuiten aangesproken worden. Een paar voorbeelden zijn:
- Squats
- Lunges
- (Stiff leg) deadlifts
2. Loop omhoog
Krachttraining is niet de enige manier om je benen meer definitie te geven. Door ook wat cardio te doen, kun je vet verliezen en dus je spieren beter zichtbaar maken. Daarbij kun je eigenlijk voor iedere duurzame beweging kiezen. Zwemmen en hardlopen zijn bijvoorbeeld goede opties.
Wil je echt serieus werk maken van die bovenbenen? Dan kun je ook overwegen door op een helling te sporten. Maak bijvoorbeeld een wandeling heuvelop, ga stevig traplopen of zet je crosstrainer op een hoek. Zo kost het extra moeite om omhoog te komen en voeg je ook een krachtcomponent aan de training toe.
3. Beweeg de hele dag
Verder zul je merken dat je al een enorm verschil kunt maken door gewoon in het dagelijks leven genoeg te bewegen. Dat betekent: neem de trap, ook als je naar de vierde verdieping moet. Neem de fiets waar het enigszins mogelijk is. Maak rond de lunch een korte wandeling – daar word je nog productiever van ook.
Dit soort trucs zijn vooral ideaal voor mensen die geen tijd hebben om een uur hard te lopen. Je kunt al verbazingwekkend veel beweging integreren zonder noemenswaardig tijd te verliezen!
4. Genoeg eten!
Als je snel van die dikke bovenbenen af wilt, is het verleidelijk om flink te korten op je voeding. Hoe minder je eet, hoe harder je immers afvalt, nietwaar?
Toegegeven, maar een crashdieet levert waarschijnlijk niet het resultaat op dat je zoekt. Zoals gezegd: door alleen af te vallen, worden je benen vooral magere stokjes. En die spieren die je nodig hebt om wat volume te geven, groeien echt niet als ze niet voldoende voedingsstoffen krijgen. Eet dus gezond en genoeg om je lichaam te voeden – daar wordt het resultaat gewoon mooier van.
Kan je hier wel wat hulp bij gebruiken? Neem dan eens een kijkje bij onze FitChef voedingsschema's.
5. Genoeg eiwitten
En als we het dan toch over dat eten hebben, kan het geen kwaad om het belang van eiwitten te benadrukken. Eiwitten vormen de basis van je spieren. Daarnaast zijn ze ideaal als je af probeert te vallen, omdat ze het gevoel van verzadiging stimuleren.
Hoeveel eiwitten je ongeveer nodig hebt, hangt een beetje af van je activiteit. Als je gematigd intensief aan krachttraining doet, is 1,2-1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht genoeg. Ga je echt fanatiek aan het trainen, dan heb je tot wel 1,8 gram nodig.
6. Wees geduldig en realistisch
En tot slot: wees niet te streng voor jezelf! De meeste lichamen zijn gewoon niet gemaakt voor het – zwaar gefotoshopte – schoonheidsideaal dat je in de reclames ziet. Zelfs als je je netjes aan alle regeltjes houdt, is de kans klein dat je daar een perfect thigh gap mee weet te kweken.
Het beste dat je kan doen is gewoon geduld hebben. Je zult na een paar weken resultaat gaan zien, en als je niet aan een crashdieet bent begonnen, is dat duurzaam resultaat. Alle reden om daar trots op te zijn en lekker zo door te gaan!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
dankjewel ik ga hier een werkstuk van maken bedankt
Leuk om hier een mannelijke variant van te schrijven, een blog met omgekeerd effect. Zie op de sportscholen veel mannen die teveel nadruk leggen op borst, arm en schouder met dan twee spillebeentjes eronder….
Voilà ;-) : Waarom je benen moet trainen!