• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Afvallen » Slanke benen krijg je zo: 6 tips om weer in die broek te passen!

Slanke benen krijg je zo: 6 tips om weer in die broek te passen!

25 januari 2018 by Mark van Oosterwijck 3 Reacties

Slanke benen krijg je zo: 6 tips om weer in die broek te passen!

Bovenbenen zijn vooral voor vrouwen typische probleemgebieden. Onder de invloed van het hormoon oestrogeen slaat het lichaam er vaak relatief veel vet op. Dat maakt zo’n ‘thigh gap’, de ruimte tussen slanke benen, voor veel vrouwen een onbereikbare droom.

We zullen eerlijk zijn: maar weinig mensen hebben de skeletstructuur waarbij je bovenbenen echt van elkaar komen. Toch kun je vaak wel degelijk iets doen om slankere benen te ontwikkelen. We zetten hieronder zes praktische tips op een rij!

Inhoud verberg
1) Hoe krijg je dunnere benen?
2) Tips voor slanke benen
2.1) 1. Krachttraining
2.2) 2. Loop omhoog
2.3) 3. Beweeg de hele dag
2.4) 4. Genoeg eten!
2.5) 5. Genoeg eiwitten
2.6) 6. Wees geduldig en realistisch

Hoe krijg je dunnere benen?

De snelste manier om slanke benen te krijgen is natuurlijk: afvallen. Let wel, het gaat er daarbij om dat je over je hele lichaam afvalt. Je kunt helaas geen plaatselijk vet verbranden door je met training alleen op je bovenbenen te letten.

Toch is het óók van groot belang om de spieren in je bovenbenen te trainen. Als je alleen maar afvalt, krijg je namelijk vooral mágere benen. De kans is klein dat dat precies de vorm is die je in gedachten hebt. Juist de spieren zorgen voor een welgevormde kuiten en dijen waar je met trots een jurkje boven draagt.

Tips voor slanke benen

Waar moet je dan allemaal aan denken als je aan slanke benen wilt werken? Deze zes tips geven je de basis!

1. Krachttraining

Allereerst is er dus krachttraining voor slanke benen! Veel vrouwen durven niet goed met gewichten aan de slag te gaan, uit angst dat ze dan júíst enorme bovenbenen krijgen. Dat risico is echter klein. Doordat vrouwen minder testosteron aanmaken, gaat de spiergroei maar zelden zo hard. Word je toch gespierder dan je wil, dan kun je altijd nog gas terugnemen.

Welke oefeningen dan goed zijn voor slanke benen? Ga vooral voor workouts waarbij de grotere spiergroepen in je dijen en kuiten aangesproken worden. Een paar voorbeelden zijn:

  • Squats
  • Lunges
  • (Stiff leg) deadlifts

2. Loop omhoog

Krachttraining is niet de enige manier om je benen meer definitie te geven. Door ook wat cardio te doen, kun je vet verliezen en dus je spieren beter zichtbaar maken. Daarbij kun je eigenlijk voor iedere duurzame beweging kiezen. Zwemmen en hardlopen zijn bijvoorbeeld goede opties.

Wil je echt serieus werk maken van die bovenbenen? Dan kun je ook overwegen door op een helling te sporten. Maak bijvoorbeeld een wandeling heuvelop, ga stevig traplopen of zet je crosstrainer op een hoek. Zo kost het extra moeite om omhoog te komen en voeg je ook een krachtcomponent aan de training toe.

3. Beweeg de hele dag

Verder zul je merken dat je al een enorm verschil kunt maken door gewoon in het dagelijks leven genoeg te bewegen. Dat betekent: neem de trap, ook als je naar de vierde verdieping moet. Neem de fiets waar het enigszins mogelijk is. Maak rond de lunch een korte wandeling – daar word je nog productiever van ook.

Dit soort trucs zijn vooral ideaal voor mensen die geen tijd hebben om een uur hard te lopen. Je kunt al verbazingwekkend veel beweging integreren zonder noemenswaardig tijd te verliezen!

4. Genoeg eten!

Als je snel van die dikke bovenbenen af wilt, is het verleidelijk om flink te korten op je voeding. Hoe minder je eet, hoe harder je immers afvalt, nietwaar?

Toegegeven, maar een crashdieet levert waarschijnlijk niet het resultaat op dat je zoekt. Zoals gezegd: door alleen af te vallen, worden je benen vooral magere stokjes. En die spieren die je nodig hebt om wat volume te geven, groeien echt niet als ze niet voldoende voedingsstoffen krijgen. Eet dus gezond en genoeg om je lichaam te voeden – daar wordt het resultaat gewoon mooier van.

Kan je hier wel wat hulp bij gebruiken? Neem dan eens een kijkje bij onze FitChef voedingsschema's.

5. Genoeg eiwitten

En als we het dan toch over dat eten hebben, kan het geen kwaad om het belang van eiwitten te benadrukken. Eiwitten vormen de basis van je spieren. Daarnaast zijn ze ideaal als je af probeert te vallen, omdat ze het gevoel van verzadiging stimuleren.

Hoeveel eiwitten je ongeveer nodig hebt, hangt een beetje af van je activiteit. Als je gematigd intensief aan krachttraining doet, is 1,2-1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht genoeg. Ga je echt fanatiek aan het trainen, dan heb je tot wel 1,8 gram nodig.

6. Wees geduldig en realistisch

En tot slot: wees niet te streng voor jezelf! De meeste lichamen zijn gewoon niet gemaakt voor het – zwaar gefotoshopte – schoonheidsideaal dat je in de reclames ziet. Zelfs als je je netjes aan alle regeltjes houdt, is de kans klein dat je daar een perfect thigh gap mee weet te kweken.

Het beste dat je kan doen is gewoon geduld hebben. Je zult na een paar weken resultaat gaan zien, en als je niet aan een crashdieet bent begonnen, is dat duurzaam resultaat. Alle reden om daar trots op te zijn en lekker zo door te gaan!

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Het DASH dieet: het allerbeste dieet?
  • 15 tips om vreetbuien te voorkomen!
  • 51 praktische afvallen tips!
  • Hoeveel calorieën in een avocado?
  • Waarom heb ik trek in zoet?
  • Waarom je beter geen cocktails kunt drinken!
  • Groene koffie: wat is dat en is het gezond?
  • Hoe werkt Calorie Cycling?
  • Waarom “diëten” uiteindelijk nooit werkt!
  • Afvallen met Weight Watchers: hoe effectief is dat eigenlijk?

Categorie: Afvallen

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Alex van de kamp zegt:

    7 april 2020

    dankjewel ik ga hier een werkstuk van maken bedankt

    Beantwoorden
  2. Willem_Jan zegt:

    25 januari 2018

    Leuk om hier een mannelijke variant van te schrijven, een blog met omgekeerd effect. Zie op de sportscholen veel mannen die teveel nadruk leggen op borst, arm en schouder met dan twee spillebeentjes eronder....

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      25 januari 2018

      Voilà ;-) : Waarom je benen moet trainen!

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy