8 veelgehoorde mythes over cardio!

Cardio is nog steeds de meest beoefende vorm van sport. Gek is dat niet, want er is flink wat variatie mogelijk – van hardlopen tot zwemmen, en van dansen tot fietsen. Wat wél vreemd is, is hoe weinig veel van die cardiosporters eigenlijk van hun training weten!

Om daar iets aan te doen bespreken we vandaag acht hardnekkige mythes over cardio. Kende jij al deze fabeltjes al, of maakte je deze denkfouten nog?

Mythes over cardio

1. Cardio is de enige manier om af te vallen

Waarom loop jij hard? Goede kans dat gewichtsverlies in elk geval een déél van de reden is. Veel mensen gaan er namelijk nog steeds vanuit dat cardio de enige manier is om vet te verliezen. Er is immers geen andere vorm van sport waarmee je zo veel calorieën verbrandt.

Er is echter een addertje onder het gras: dat geldt alleen tijdens de training. Bij krachttraining heb je ook een afterburn-effect, dat bij cardio mist. Daardoor verbrand je hiermee uiteindelijk minstens zo veel calorieën als met hardlopen of zwemmen.

Dat betekent natuurlijk niet dat je geen cardio mag gebruiken om af te vallen. Er zijn echter ook genoeg alternatieven, dus hou daar rekening mee als je aan het sporten gaat!

2. Je verbrandt pas vet na 20 minuten

Er wordt vaak gezegd dat een cardiotraining van minder dan 20 minuten geen effect heeft. Je lichaam zou tot die tijd namelijk alleen glucose verbranden, en daarna pas aan je vetvoorraad beginnen. Dit is echter één van de verraderlijkste mythes over cardio!

Ja, het klopt dat je die eerste 20 minuten nog glucose verbrandt. Maar je lichaam verbruikt intussen óók vet – en omdat je totale energieverbranding veel hoger ligt, is dat nog steeds meer vet dan in rust. Ook die eerste minuten helpen je dus wel gewoon om af te vallen!

3. Cardio op een lege maag is effectiever

In dezelfde categorie het lege maag-verhaal: je verbrandt meer vet als je voor de training niet eet. Dan kán je lichaam immers geen glucose gebruiken en moet alle energie dus uit vetvoorraden komen. Veel mensen lopen om deze reden al vóór het ontbijt een stevig blokje om.

Maar dat is nergens voor nodig! Je verbrandt niet meer calorieën op een lege maag; als je achteraf net zo veel eet, is er per saldo dus geen verschil. Bovendien vergroot een gebrek aan glucose de kans dat je lichaam spierweefsel afbreekt om aan energie te komen. Daar wordt je ook niet blijer van…

4. Je moet in de vetverbrandingszone blijven

De zogenaamde ‘vetverbrandingszone’ is een trainingsintensiteit waarbij je een relatief lage hartslag behoudt. In deze zone verbrand je relatief het meeste vet, meer dan als je intensiever of minder intensief traint. Ideaal als je af wilt vallen, dus?

Nou… nee. We zien hier weer dat relatieve hoeveelheden ververbranding verward worden met absolute hoeveelheden. Ga je intensiever trainen dan de ‘vetverbrandingszone’, dan gaat je totale energieverbruik flink omhoog. Ook al daalt het relatieve deel dat uit vet afkomstig is, in totaal verbrand je zo echt meer!

5. Hoe langer je traint, hoe beter

Hoe langer je intensief beweegt, hoe meer calorieën je in totaal verbrandt. Aan de hand daarvan zou je snel kunnen concluderen dat langere trainingen altijd beter zijn. Helaas is dat ook één van de vervelender mythes over cardio – en sport in het algemeen.

Omdat sporten zo intensief is, komt het stresshormoon cortisol erbij vrij. Dat is voor even niet zo erg, maar het wordt vervelender naarmate je training langer duurt: dan wordt er namelijk steeds meer spierweefsel afgebroken. Om dat zo veel mogelijk te voorkomen, kun je beter niet langer dan een uur achtereen trainen.

6. Hoe meer je zweet, hoe beter

Hier kunnen we kort over zijn: meer zweet betekent niet altijd dat je je harder inspant. Sommige mensen zweten van nature nu eenmaal meer. Ook het weer, je lichamelijke conditie van het moment en andere factoren spelen een grote rol. “Hoe bezweter, hoe beter” is dus duidelijk één van de mythes over cardio.

Wel is het een slecht teken als je na 10-15 minuten nog steeds nauwelijks zweet. Je hoeft het niet in straaltjes over je rug te voelen lopen, maar er moet wel enige transpiratie zijn! Is dat helemaal niet het geval, dan mag er inderdaad wel een tandje bij.

7. Als ik cardio doe, kan ik eten wat ik wil

Als je op gewicht wilt blijven, moet je ongeveer evenveel calorieën eten als je verbrandt. Door regelmatig te sporten, verbrand je meer calorieën. Dat betekent vanzelfsprekend ook dat je wat meer kunt eten dan als je niet zou sporten.

Maar let op: dat is wel met mate! Als je na een uurtje hardlopen losgaat op bergen ongezonde snacks, zitten die extra calorieën er zo weer aan. Sterker nog: als je dagelijks meer gaat eten, terwijl je maar af en toe sport, krijg je per saldo waarschijnlijk méér energie binnen. Je moet dus nog steeds wel opletten!

8. Je hoeft niet te variëren met cardiotraining

Of je nu sport om af te vallen of om in conditie te blijven, je wilt dat je training je lichaam zo effectief mogelijk uitdaagt. Zeker als je net begint, doe je dat al genoeg door gewoon aan het bewegen te gaan. Maar je lichaam is flexibel: binnen de kortste keren zul je merken dat je die work-out moeiteloos uitvoert!

Op zo’n moment is het belangrijk wat variatie aan te brengen. Ren harder, zwem eens in een andere slag, dans een andere choreografie… Zo voorkom je dat je lichaam ‘gewend’ raakt en dus niet meer verder groeit en sterker wordt!