We hebben bijna allemaal als kind wel leren zwemmen. Niet vreemd, in een waterrijk land als Nederland; het is immers van levensbelang om levend weer op het droge te kunnen komen. Op latere leeftijd stoppen veel volwassenen echter weer bijna helemaal met zwemmen. En dat is zonde, want er zijn maar weinig sporten zo ontzettend gezond voor je.
Benieuwd waarom het echt een goed idee zou zijn om wat vaker het zwembad in te duiken? We zetten vandaag vier belangrijke argumenten waarom zwemmen gezond is voor je op een rijtje. Goede kans dat jij zo ook popelt om weer eens aan de slag te gaan!
1. Zwemmen en conditie
Zwemmen is, net als bijvoorbeeld hardlopen en fietsen, een cardiosport. Dat betekent dat je er vooral je conditie mee traint. Wanneer je regelmatig zwemt, zul je al snel merken dat je het steeds langer volhoudt – en daar hoef je niet eens intensief voor te trainen. Je longinhoud wordt groter, zodat je minder snel buiten adem raakt. Ook gaat de gezondheid van je hart en bloedvaten erop vooruit.
Kortom, ben je het zat om van iedere trap buiten adem te raken en wil je op een ontspannen manier meer conditie kweken? Dan is het een ideale optie om één of twee keer per week een uurtje baantjes te trekken.
2. Zwemmen en spieren
Een plus van zwemmen is bovendien dat het bij die verbeterde conditie bepaald niet ophoudt. Je hele lichaam komt er namelijk mee in beweging, zodat je ook je spieren traint. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen en hardlopen, waarmee je vooral je benen traint, is zwemmen echt een ‘allround’ sport. Je lichaam wordt bovendien door het water ‘gedragen’, waardoor je alle spieren evenwichtig traint.
De kans op het overbelasten van bepaalde spiergroepen is bij zwemmen ook vrijwel nihil. Het is om die reden ook de ideale sport om een toch al gespierd lichaam nog wat extra te polijsten.
3. Zwemmen en afvallen
Aangezien zwemmen een cardiosport is, verbrand je er zeker vet mee. Afhankelijk van de intensiviteit van je training gaat het om ongeveer 500 tot 750 calorieën per uur. Behoorlijk veel dus, voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt! De reden voor die hoge verbranding is dat je zo veel verschillende spiergroepen aanspreekt wanneer je aan het zwemmen bent.
Dit maakt zwemmen gezond en een uitstekende manier om af te vallen. Ook voor mensen met veel overgewicht kan het een goede manier zijn om de eerste stappen te zetten. In het water zul je namelijk niet snel last van je gewrichten krijgen, zoals bijvoorbeeld bij hardlopen veel meer het geval is.
4. Zwemmen met blessures
En dat brengt ons bij het laatste grote voordeel waarom zwemmen gezond is: het kan ook als je last hebt van blessures. De kans dat je tijdens het trekken van je baantjes gewond raakt, is bovendien ontzettend klein. Niet voor niets is deze sport een belangrijk middel om mensen na ongelukken te laten revalideren!
Zelfs wanneer je andere sporten niet kunt uitvoeren door lichamelijke omstandigheden, is zwemmen vaak nog steeds een optie. Wel is het in dat geval vaak verstandig om even een arts of fysiotherapeut om advies te vragen. Zo weet je bijvoorbeeld of er bepaalde slagen zijn die je maar beter niet toe kunt passen.
Zwemmen gezond
Alles bij elkaar genomen kunnen we zwemmen dus zeker een ontzettend gezonde sport noemen. Om er optimaal van te kunnen profiteren, is het wel belangrijk dat je het met enige regelmaat doet. Om de paar weken een keer een uurtje schoolslag zet nog niet echt zoden aan de dijk. Een verstandig idee is bijvoorbeeld om één of twee keer per week een vast moment te kiezen waarop je gaat zwemmen.
Koop een 25-badenkaart, dan heb je geen enkele reden meer om niet te gaan! Je zult al snel merken dat je iedere keer net iets harder gaat en net iets meer baantjes op snelheid haalt. Een duidelijk teken dat je vooruitgang boekt! En heb je geen zin om alleen te gaan? Spreek af met een vriend of vriendin, zo kan je elkaar stimuleren om toch in beweging te blijven!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
(er zat een foutje in mijn vorige reactie, even aangepast)
Goededag,
Tegenwoordig ga ik ongeveer 3 keer (soms 4) per week een uurtje zwemmen. Ik probeer dan iets van een 2 km te doen.
Dit is wel wat vaker dan ik de periode hiervoor deed. Vorig jaar probeerde ik ongeveer 2 keer per week te zwemmen, en dat waren vaak wat minder baantjes (eerder 1 km per sessie). Het lijkt heel plots dat veel meer baantjes aankan. Omdat ik in een drive zit voel ik me steeds heel gemotiveerd om naar het zwembad te gaan. Het enige wat ik me soms afvraag: is het ok om van de ene maand op de andere je zwemschema zo op te drijven?
Ter vergelijk: de laatste maanden van 2020 heb ik een dikke 20km gezwommen, dit tegenover deze maand januari waar ik enkel en alleen in januari 20km heb gezwommen.
Wat aanvullende info: ik ben altijd een jojo geweest in mijn gewicht, waarvan ik het laatste jaar een vrij stabiel gewicht heb gehad maar waar wel nog wat kilo's afmogen. Graag zou ik na afvallen een goede conditie behouden (dus dat ik geregeld ga zwemmen is iets wat ik als levensstijl wil aannemen, zeker niet enkel als methode om af te vallen. Fitheid is een grotere doelstelling)
Dank alvast.
Hoi Kate,
Luist vooral goed naar je lichaam. Heb je geen klachten of pijntjes? Dan kan jouw lichaam dit gewoon aan. Zorg daarnaast voor gezonde en goede voeding als brandstof.
Goededag,
Tegenwoordig ga ik ongeveer 3 keer (soms 4) per week een uurtje zwemmen. Ik probeer dan iets van een 2 km te doen.
Dit is wel wat vaker dan ik de periode hiervoor deed. Vvorig jaar probeerde ik ongeveer 2 keer te zwemmen, en dat waren vaak wat minder baantjes. Het lijkt heel plots dat veel meer baantjes aankan. Omdat ik in een drive zit voel ik me steeds heel gemotiveerd om naar het zwembad te gaan. Het enige wat ik me soms afvraag: is het ok om van de ene maand op de andere je zwemschema zo op te drijven?
Ter vergelijk: de laatste maanden van 2020 heb ik een dikke 20km gezwommen, dit tegenover deze maand januari waar ik enkel en alleen in januari 20km heb gezwommen.
Wat aanvullende info: ik ben altijd een jojo geweest in mijn gewicht, waarvan ik het laatste jaar een vrij stabiel gewicht heb gehad maar waar wel nog wat kilo's afmogen. Graag zou ik na afvallen een goede conditie behouden (dus dat ik geregeld ga zwemmen is iets wat ik als levensstijl wil aannemen, zeker niet enkel als methode om af te vallen. Fitheid is een grotere doelstelling)
Dank alvast.
Ik heb nu 2 maanden aan een stuk elke dag een uur baantjes getrokken. (Schoolslag) met als gevolg dat ik erg pijnlijke schouders heb dat ik snachts constant wakker word van de pijn.
oei, dat is niet de bedoeling. Elke dag zwemmen, ook al is dit op lage intensiteit, is belastend. Neem ook rust tussendoor. Bij deze erge pijn kun je het beste even naar een fysiotherapeut gaan.
Ben sinds september ook aan het zwemmen geraakt, voel me er super goed bij, ik probeer 3 x per week een 45 min te zwemmen, zo'n 40 baantjes van 33m. Maar afvallen? Strakker? geen idee. Nu ik moet zeggen dat ik ook niet echt let op mijn eten, zwemmen en eten zijn momenteel mijn hobbies. :-)
Wanneer zou je resultaat zien aan je lichaam? Sowieso geef ik niet op!
grtz
A.
Hoi Ann,
De meeste mensen zien na een paar maanden toch wel resultaat, maar dat hoeft ook niet altijd zo te zijn. Zeker als je na het zwemmen ook wat meer eet, kan dat de extra calorieën weer deels compenseren. (Overigens is beweging mét wat extra eten nog steeds gezonder dan geen beweging en minder eten :) )
Je zou eens een meting van je vetpercentage kunnen doen. Als je meer spierweefsel hebt opgebouwd, zou je vetpercentage ook iets moeten dalen. Met een meting kun je dat na verloop van tijd goed zien!
Ik zwem nu bijna 3 maand 3x per week, 40 min baantjes trekken met wisselende zwemslagen en daarna nog een kwartiertje rustig zwemmen/ontspannen in het extra verwarmde bad. Toch ben ik geen kg afgevallen (ik eet matig en gezond).. dat is wel enigszins ontmoedigend omdat ik behoorlijk overgewicht heb. Denk je dat het uiteindelijk nog resultaat zal hebben? Ik ben een vrouw van 54 jaar.
Hoi Dinie, dat klinkt alsof je heel goed bezig bent!
Mogelijk is er een goede verklaring voor je stabiele gewicht: je valt wel wat af in vet, maar bouwt intussen ook spiermassa op. (Zeker bij beginnende zwemmers kan dat heel snel gaan). Omdat spier relatief zwaarder is dan vet, kun je dan even zwaar blijven, terwijl je vetpercentage wel degelijk daalt.
Als dit het geval is, zou je dat moeten kunnen zien aan een meting van je vetpercentage. Je kunt daar nu eentje van doen, en dan over een maand eens kijken of er iets veranderd is.
De andere optie is dat je (onbewust) meer bent gaan eten naast het zwemmen. Het kan de moeite waard zijn om een weekje je calorieën bij te houden, zodat je ziet of je ergens meer eet dan gepland.
Ik hoop dat je hiermee verder kunt!
Ik bedoel uiteraard met voor of na een trainingsdag plakken de dag ERVOOR of de dag erna.
Als ik dus op ma woe en vrijdag train dan bijvoorbeeld op zaterdag zwemmen.
Hallo
Ik sport 3 keer per week in de sportschool. Ik doe hier cardio en train verdeeld over de week alle grote spiergroepen (de ene keer billen en benen, de andere keer rug triceps schouders en weer de andere keer borst en biceps, en natuurlijk mn buik)
Ik train bewust 3 keer zodat ik een rustdag heb voor mijn spieren! Dit hebben ze mij op longrevalidatie geleerd en dit vind ik zelf ook fijn aangezien ik het bijkomen ook gewoon echt nodig heb.
Nu is mn gezondheid al veel beter en heb ik als doel 1 x pw te gaan zwemmen.
Kan ik dit gewoon op de dag voor of na een training doen? Als ik namelijk zwemmen en 3 x pw trainen wil, dan zal ik die zwemdag toch voor of na een trainingsdag moeten plakken.
Hoe zit het dan met mijn spierherstel? Rusten mijn spieren dan genoeg uit?
Met zwemmen bedoel ik banen zwemmen schoolslag. 3 kwartier. Ik wil uiteindelijk 1 uur kunnen.
Ik zorg dat mijn hartslag versnelt maar het is niet zo intensief als bijvoorbeeld een HIIT training in de sportschool.
Ik ben benieuwd!
Hoi Patricia,
Goed bezig! Zwemmen is vooral cardio, dus daar hoef je qua spierherstel niet heel veel rekening mee te houden. Zo lang je zorgt dat je goed blijft eten en voldoende slaapt, zullen je spieren dat extra beetje belasting prima aankunnen :-)
Als ik in de ochtend om 7 uur ga zwemmen dan eet ik 2 boterhammen ervoor en erna magere kwark met fruit. Maar ben dan zo moe en wil dan ook echt slapen. Wat kan dit zijn?
Hoi Martina, misschien een wat suffe vraag, maar heb je zo vroeg 's ochtends wel genoeg geslapen? Het kan zijn dat je gewoon een uurtje meer nodig hebt en dat je lichaam aangeeft dat je een slaaptekort hebt. Misschien kun je eens kijken of het beter gaat als je op een ander moment van de dag zwemt?
Als het niets met het tijdstip te maken heeft, kun je ook proberen iets meer suikers te eten na afloop. Doe bijvoorbeeld wat extra fruit door je kwark. Dat kan ook flink in energie schelen!
Hoi heb sinds twee jaar reuma, jaar ervan pretnison... Ben ik wel wat zwaarder geworden heb altijd sterk lichaam gehad vaak bewegen fietsen etc.
Nu ben ik vandaag begonnen met zwemmen heerlijk anderhalf uur baantjes gezwommen kwartier oefeningen van de badjuf, kwartier borrel ad.. Kwartier massage stralen bad en tien minuten sauna...
Nu is mijn vraag is dit voldoende 1 x per week zo door te gaan? Om weer een sterk lichaam te krijgen... Ik eet eigenlijk altijd heel veel maar kwam nooit killo aan omdat ik zo actief was.
Zou ik gewoon door kunnen smullen en toch resultaat krijgen met spieren en gewicht? En sauna is dat gezond als soort van ongiften?
Hoi Patricia,
Het klinkt alsof je een goed begin gemaakt hebt! Zwemmen zal zeker helpen om in vorm te blijven. Wel is één keer per week net een beetje weinig als je echt voor spiergroei gaat, dan raden we 2-3 keer trainen per week aan. Je zou bijvoorbeeld naast deze lange training nog een korte krachttraining in kunnen plannen?
Ook is het waarschijnlijk wel verstandig om iets op je eetpatroon te letten. Er wordt vaak gezegd dat gezond blijven 70% voeding en 30% beweging is. Met alleen sporten kom je er niet, ook niet als je het drie keer per week doet! Mijn tip: zorg dat je voedingspatroon in grote lijnen helemaal op orde is. Dan kun je prima een wekelijkse 'cheat day' inlassen, of af en toe eens tussendoor snacken. Meer daarover kun je bijvoorbeeld lezen in het artikel over de 80-20-regel.
De sauna is best gezond, maar vooral omdat het je helpt ontspannen. Daardoor verlaagt het je cortisolgehalte. Dat kan indirect helpen met afvallen, maar compenseert wederom niet voor een ongezond eetpatroon. Kortom: prima gewoonte, maar niet per se helemaal genoeg.
Ik hoop dat je daarmee wat vooruit kunt!
Ik zwem elke 2 km schoolslag in een uur, zonder stoppen. Is dat oké? Of moet je persé in dat uur een rust inbouwen?
Hoi Floor, voor een cardiosport als zwemmen is een uur prima! Goed bezig :D
Ik heb begin december een schouderluxatie gehad nu met behulp van een fysiotherapeut aan het herstellen. Ik ben 57 jaar heb vroeger heel veel gezwommen en ik dacht misschien is dit wel een goede manier/aanleiding om. Punt 1 iets te doen aan de iets te hoge bloeddruk, gecombineerd met een te hoog choresterolgehalte.
Merk alleen dat ik bang ben voor de schouder en twee de draaibeweging met borstcrowl kan ik echt nog niet maken.
Is dat verstandig of moet ik meer advies vragen aan een arts.
Hi Ronald,
Ik zou even met je fysiotherapeut overleggen welke bewegingen je wel en niet kunt maken. Het prettige van zwemmen is dat je het heel geleidelijk op kunt bouwen, dus waarschijnlijk zijn er in elk geval een paar slagen waar je wel mee aan de slag kunt :-)
Ik ben gestopt met fitness en gaan baantjes zwemmen. Nu heb ik geen blessures meer en een heerlijk ontspannen gevoel als ik thuiskom. Inmiddels doe ik wekelijks 1200 meter in drie kwartier en ga een extra keer aquarobics doen. Ook erg effectief! Deze miste ik nog in je rijtje...
Wat een goede aanvulling, Jolanda, en gefeliciteerd met je mooie resultaat!
Ik zwem 3x per week om 7 uur in de ochtend. Wat kan ik er voor eten wat erna? Ben bezig met afvallen want na het zwemmen stort in helemaal in van vermoeidheid. Ik eet 1 boterham ervoor met kalkoen filet 150 gram kwark erna 1 boterham met ei .
Hoor graag u advies
Hi Martina,
Als je na het zwemmen nu te moe bent, lijkt iets meer eten me een goed idee! Je kunt gewoon voor wat extra volkoren granen en wat extra magere eiwitten gaan, die leveren relatief weinig calorieën maar geven wel veel extra energie. Allersimpelste optie is natuurlijk om er gewoon twee boterhammen van te maken :)
Hoi Lotte,
Dus bijvoorbeeld 2 sneetjes brood ervoor en 200 gram magere kwark met banaan erna?
Zoiets, inderdaad :-)
Ik woon in suruname en zwem elke zondag met me zoon. Het is inderdaad een lekker gevoel daarna.
Klinkt heerlijk, Gladys!
Heb een open hart operatie met 5 bypasses ondergaan op 4 april jl. Nadat ik heb gerevalideerd in het ziekenhuis ben ik gaan zwemmen. 2/3 keer per week op dit moment en 20 banen per keer van 50 meter. Dit is nu mijn 3e zwemweek.
Is het goed wat ik doe, teveel of te weinig?
Graag advies.
Hi Guno,
Dit klinkt als een prima routine om weer in vorm te komen! Als je gezondheid het aankan, zou ik dus lekker zo doorgaan :-)
Helpt zwemmen ook voor hyperventilatie.
Dat zal een beetje afhangen van de oorzaak van de hyperventilatie, Marjo. Op het moment dat dat vooral door stress komt, kan zwemmen mogelijk inderdaad helpen om dat te verminderen :-)
Ik ben begin mei 2018 begonnen met zwemmen middels een abonnement voor aqua-sporten en vrij zwemmen.. het bevalt me geweldig en merk dat nu binnen een maand mijn spieren strakker zijn geworden, ik minder snel moe tijdens het zwemmen en ondertussen ben ik globaal al 2 kilo kwijt sinds ik ben begonnen.
Het belangrijkst is inderdaad dat ik mijn conditie als een speer vooruit voel gaan!
Wat goed om te horen, ga zo door!
Goed artikel. Hier heb ik wat aan. Ga ook zeker zwemmen.
Goed dat te horen, Margie!