Ben je nooit zo sportief geweest, maar wil je nu toch beginnen met sporten? Laat je dan niet gek maken door onmogelijke ambities. Ja, misschien gaat het wel heel goed, en ontdek je verborgen talenten. Maar de eerste maanden focus je beter op een leuke en blessurevrije start. En dat kan, dankzij deze 5 sportieve tips:
1. Doe wat je graag doet
Waarom wil jij beginnen met sporten? Of het nu voor het plezier is, om af te vallen, of voor je gezondheid. Doe wat je graag doet. Fitness heeft het voordeel dat je het lichaam een erg specfieke trainingsprikkel kan geven. Maar je kan evengoed afvallen of aan je conditie werken met dansen, skeeleren, paardrijden, badminton of zwemmen. Doe wat je leuk vindt, en je bent al halfweg!
2. Werk aan je zwaktes
Sporten kan voor blessures zorgen, en dan is de pret natuurlijk voorbij. Dus merk je bepaalde zwaktes op, dan is het best om die aan te pakken. Doe je bijvoorbeeld badminton, maar merk je ongemak in je schouder? Vraag dan raad aan een fysiotherapeut of personal trainer wat je hiervoor kan doen.
Extra oefeningen doen is niet altijd leuk, maar bedenk dat je anders misschien wel genoodzaakt zal zijn om te stoppen omwille van een blessure.
3. Zorg voor veel variatie
Welke sport je ook kiest, het vormt vaak een eenzijdige belasting op je lichaam. En dit werkt ook blessures in de hand. Zorg daarom in de mate van het mogelijke voor zoveel mogelijk variatie.
Ga je hardlopen? Doe dan zowel duurtraining als interval. En varieer ook je ondergrond.
Begin je met badminton? Deel je trainingen op, en doe ook een opwarming en cooling down met stretching. Speel zowel binnen in een zaal, als buiten op het gras.
4. Pin je niet vast op een schema
Een trainingsschema is de beste manier om gestructureerd progressie te maken binnen je sport. Maar als beginner is dit vaak onnodig. Elke trainingsprikkel die je je lichaam geeft is nieuw en zorgt ervoor dat je beter wordt. Het is pas na een paar maanden dat progressie niet meer vanzelfsprekend is en je best een goed schema gebruikt.
Gebruik je toch van bij de start al een schema? Dat mag, maar laat je er niet door van slag brengen. Je lichaam zal soms bijvoorbeeld heel stijf zijn, en dan zul je je niet aan je schema kunnen houden. Ga er dus niet te strikt mee om.
5. Denk aan je herstel
Meer sporten betekent ook meer herstellen. Zo zal je lichaam door al deze inspanningen meer slaap nodig hebben. En je zult ook merken dat je eetlust zal toenemen. Geef je lichaam wat het nodig heeft en focus op gezonde voeding. Wil je beginnen met sporten en afvallen of aankomen, dan is een eetschema een goed idee!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!