Sterke botten zijn erg belangrijk voor je gezondheid. Maar helaas neemt de botdichtheid vanaf je 30e gemiddeld met 1% per jaar af. Dit proces kan sneller of trager verlopen afhankelijk van je leefstijl.
De functie van je botten
Gezonde en sterke botten zijn er in de eerste plaats voor de stevigheid van je lichaam. Want zonder een skelet zou je slechts een slappe brei zijn die niet overeind komt. Beeld je dat maar eens even in.
Daarnaast zijn je botten ook een opslagplaats voor mineralen zoals calcium. In de beenholtes worden ook nieuwe lichaamscellen aangemaakt, zoals witte bloedcellen voor je immuunsysteem. Je botten werken ook ontgiftend en halen zware metalen uit de bloedbaan.
Voeding voor sterke botten
Een van de belangrijkste bestanddelen van stevige botten zijn de mineralen calcium, magnesium en fosfor. Maar ook kalium en zink zijn belangrijk. En niet alleen je spieren, maar ook je botten bestaan voor een groot deel uit eiwitten.
De vitamine D is ook onrechtstreeks betrokken bij sterke botten. Want het zorgt voor de opname van Calcium. En vitamine K2 werkt als een soort verkeersregelaar en zorgt ervoor dat dit calcium daadwerkelijk in de botten terecht komt.
Enkel voldoende zuivel eten of drinken voor je calciuminname is dus niet voldoende. Wil je echt sterke botten, dan eet je best zo gezond en gevarieerd mogelijk om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Calcium kan je uit zuivel halen, maar ook uit groene bladgroenten.
- Magnesium vind je in graanproducten, sojabonen, noten en groene groenten.
- Vitamine K2 komt vooral voor in gefermenteerde producten zoals kaas en kwark.
- Eiwitten vind je in vlees, vis, zuivel en peulvruchten.
Supplementen voor sterke botten
Ben je nog jong en sterk, dan hoef je geen extra supplementen te nemen voor sterke botten. Hoewel extra vitamine D en magnesium bijna voor iedereen nuttig is. Raadpleeg hiervoor altijd eerst je arts.
Vooral na je 30e wordt het belangrijker voor je botten om eventueel wat supplementen te voorzien. Denk hierbij aan calcium of vitamine D3 samen met K2.
Meer sporten
Ook al eet je super gezond en gevarieerd, dat is nog geen garantie op sterke botten. Want als je de hele dag zit, dan zeg je als het ware tegen je lichaam dat je geen sterke botten nodig hebt.
Door te sporten geef je dus wel het signaal aan het lichaam om voor stevige botten te zorgen. Vooral sporten met impact zoals hardlopen of basketbal zorgen voor een stevige prikkel tot botaanmaak. Ook krachttraining is uitstekend. Wandelen of fietsen is gezond, maar is geen stevige prikkel voor het aanmaken van stevige botten.
Andere leefstijlgewoontes
Voeding en beweging staat altijd op nummer 1. Maar ook andere leefstijlgewoontes zijn belangrijk voor sterke botten.
- Stoppen met roken: nicotine voorkomt immers de aanmaak van nieuwe botcellen.
- Minder alcohol: alcohol zorgt voor een verlies van calcium.
- Meer zonneschijn: de zon zorgt voor een natuurlijke aanmaak van vitamine D.
- Stress beheersing: Slechte stress is altijd rampzalig voor je gezondheid. Zowel voor de aanmaak van spieren, als die van botten.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!