Is het verstandig om te sporten als je ziek bent? 

Wanneer je ziekig bent, heb je meestal bepaald geen zin om je met je snotneus en je verstopte hoofd nog naar de sportschool te slepen. Toch doen veel mensen dat toch, met het idee dat je een griepje er gewoon even ‘uit moet zweten’.

Helaas is sporten als je ziek bent niet altijd even verstandig, en soms kan het zelfs ronduit gevaarlijk zijn. We leggen je vandaag precies uit wanneer je beter even door kan zetten, en wanneer het beter is om een paar dagen rustig aan te doen!

Sporten werkt preventief

Allereerst is het goed om te weten dat sporten vaak in ieder geval helpt om ziektes te voorkomen: wanneer je conditie beter is, blijft je weerstand immers ook beter. Een half uurtje matig intensieve beweging per dag verkleint de kans op griepjes en verkoudheden dus al flink.

Om de standaard wintersnotneus te voorkomen, kun je bijvoorbeeld dagelijks een rondje wandelen of hardlopen – wel in warme kleding, natuurlijk, want ook onderkoeling kan een negatieve uitwerking op je weerstand hebben.

Intensief sporten vergroot risico

Die preventieve werking geldt echter alleen voor relatief lichte beweging: wie heel intensief sport, loopt daardoor juist meer risico om ergens een virusje op te pikken. Intensieve training verlaagt namelijk je weerstand, net als urenlang trainen.

Niet voor niets hebben overtrainde atleten vaak ernstige infecties! Zorg om die reden dat je in de winter goed op het niveau van je training let, en neem altijd ruim voldoende tijd om weer van de inspanning te herstellen. Zorg daarnaast dat je warm blijft, vooral als je na een training bezweet bent!

Sporten als je verkouden bent

Maar wat nu als je preventieve gesport niet genoeg geholpen heeft en je alsnog een flinke verkoudheid opgelopen hebt? Zolang het ook inderdaad alleen bij verkoudheid blijft – met symptomen als keelpijn, gehoest en een verstopte neus – kun je prima nog gaan trainen, zolang je jezelf nergens toe forceert. Doe het wel een beetje rustig aan: dit is niet het moment voor intensieve inspanningen, omdat je daarmee je weerstand alleen maar verlaagt.

Sporten met koorts

Voor zaken die verder gaan dan een simpele verkoudheid, geldt de zogenaamde ‘nek-check’: komen de symptomen ook onder je nek, dan is het beter om niet te gaan sporten als je ziek bent en kan het zelfs gevaarlijk zijn.

Dat geldt dus bijvoorbeeld voor koorts, maar ook voor spierpijn die niet door sporten veroorzaakt is, ademhalingsproblemen en pijn in de borst. Als je alsnog gaat sporten, werkt dat je herstel tegen, en in het geval van koorts kan het zelfs tot infecties aan de hartspier leiden. Reden genoeg om een paar dagen rustig thuis te blijven, kortom!

Na het herstel

Heb je een tijdje niet gesport omdat je ziek was? Hou er dan rekening mee dat je niet zodra je beter bent weer als een dolle aan de slag kunt gaan! Allereerst is het belangrijk om lang genoeg uit te zieken wanneer je koorts gehad hebt: artsen raden je aan om het dubbele aantal dagen van de koortsduur te wachten voor je weer gaat sporten.

Hield de koorts dus drie dagen aan, dan wacht je nadat hij verdwenen is nog zes dagen voor je weer gaat trainen. Reken er verder op dat de resultaten de eerste paar trainingen tegen zullen vallen: je lichaam heeft immers een flinke tegenslag te verduren gehad en zal daardoor wat minder optimaal kunnen presteren. Wees geduldig en forceer niets, dan ben je het snelst weer terug op je oude niveau!