• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Krachttraining » 5 voordelen van de bodyweight sissy squat

5 voordelen van de bodyweight sissy squat

16 mei 2022 by Pieter de Wit Reageer

5 voordelen van de bodyweight sissy squat

De sissy squat is niet vernoemd naar flauwe jongetjes, maar naar de legendarische koning Sisyphus. En die had enorm ontwikkelde beenspieren. Dat kwam helaas omdat hij volgens de legende gestraft was door Zeus en elke dag een rotsblok de berg op moest duwen. Ook zonder rotsblok en met enkel je lichaamsgewicht kan je je beenspieren ijzersterk maken dankzij deze squat variatie: de sissy squat.

Inhoud verberg
1) Bodyweight sissy squats: 5 voordelen
1.1) 1. Focus op de quadriceps
1.2) 2. Meer mobiliteit met sissy squats
1.3) 3. Sterkere core
1.4) 4. Betere houding
1.5) 5. Sissy squats voor sterkere knieën
2) Hoe voer je de sissy squat uit?
2.1) Sissy squat regressie oefeningen

Bodyweight sissy squats: 5 voordelen

Waarom zou je de sissy squat proberen? De normale (barbell) squat staat toch bekend als de koning van alle (been)oefeningen? De sissy squat variatie heeft enkele grote voordelen:

1. Focus op de quadriceps

Bij de sissy squat komt bijna alle belasting op de quadriceps terecht. Het is dus een ideale manier om je quadriceps te “isoleren” zonder dat je daar een toestel voor nodig hebt.

Voor strakke billen moet je deze oefening dus niet kiezen. Dan kan je beter de normale squat, of de hip thrust proberen.

2. Meer mobiliteit met sissy squats

Veel krachtoefeningen zijn beperkt in de range of motion waarin getraind wordt. Door vaak te variëren in je oefenkeuze of slimmere oefeningen te kiezen kan je je mobiliteit verbeteren.

Bij de uitvoering van je sissy squat worden de quadriceps en de heupflexoren op bijna maximale lengte gebracht. Dat maakt je dus leniger. Maar het is niet enkel een passieve stretch, je maakt je spieren ook sterker in deze positie!

3. Sterkere core

Hoewel de focus op de quadriceps ligt, heb je ook je core spieren nodig. Je buik- en rugspieren moeten je wervelkolom stabiliseren. En je back chain (glutes, hamstrings en lange rugspieren) hebben óók een stabiliserende rol.

4. Betere houding

Sterke benen en een betere core zorgt natuurlijk ook voor een betere houding. Des te meer omdat we door vaak te zitten juist kortere quadriceps en heupflexoren krijgen. En de sissy squat brengt dit weer in balans.

5. Sissy squats voor sterkere knieën

Last but not least: sterkere knieën. Als je knie problemen hebt, vraag dan eerst raad aan een fysiotherapeut of je deze oefening mag uitvoeren. Maar als je geen knieproblemen hebt en de oefening rustig opbouwt, is het juist een goede oefening voor je knieën!

De sissy squat is namelijk een goede manier om je vastus medialis aan te spreken, een deel van je quadriceps met een belangrijke stabiliserende rol. Ja, je tenen gaan voorbij je knieën, en dat is prima.

Hoe voer je de sissy squat uit?

Er zijn natuurlijk een aantal variaties. Maar voor de basisversie volg je deze stappen:

  1. Ga normaal rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
  2. Je tenen wijzen recht naar voor.
  3. Span je billen aan en zet je heupen “op slot”.
  4. Leun met je romp naar achter en duw je knieën naar voor terwijl je je laat zakken.
  5. Je knieën gaan voorbij je tenen en je hielen komen van de grond.
  6. Laat je lichaam zakken tot je knieën net boven de grond zweven.
  7. Duw je lichaam weer naar boven. (Het lijkt alsof je naar “achter” moet duwen.)

Sissy squat regressie oefeningen

Om de sissy squat langzaam op te bouwen kan je deze regressies proberen:

  • Start eccentric: Doe de normale uitvoering, maar laat je enkel heel traag zakken. Zodra je beneden bent, duw je je heupen naar achter en ga je in een normale squat naar boven.
  • Zoek houvast: Je armen zijn vrij in de sissy squat. Je kan ze naast je houden of je houdt een muur of paal vast voor extra ondersteuning.
  • Gebruik een speciaal toestel: Indien je niet thuis traint, maar in een gym, kan je misschien gebruik maken van een speciaal sissy squat toestel. Deze zijn helaas niet in alle standaard gyms aanwezig.
Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Drop sets om te variëren in je training!
  • Krachttraining voor beginners: een overzichtelijk stappenplan!
  • Hoe snel geeft krachttraining resultaat?
  • Mobiliteit voor sterke spieren en gewrichten
  • 4 tips bij het kopen van een fitnessbank
  • Zo krijg je een sterke grip
  • Wat zijn goede TRX oefeningen? 
  • Powerlifting, wat is dat? 
  • Mentale voorbereiding op een fitness fotoshoot
  • Wat is hypertrofie?

Categorie: Krachttraining

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy