Heb jij ons (kook)boek al?

< Lees hier de vele reviews op BOL.com

8

Waarom je moet stoppen met het buikspierkwartiertje! 

Het is weer januari: tijd voor overvolle sportscholen, met andere woorden. Zo lang mensen nog met hun goede voornemens bezig zijn, regent het plotseling aanmeldingen en nieuwe leden. En dan zijn er vooral veel nieuwe sporters die zich aansluiten bij het zogenaamde buikspierkwartiertje! Het klinkt dan ook ontzettend handig en effectief: in een kwartier alle oefeningen waarmee je dat extra buikvet verbrandt. Ideaal, toch? Helaas zit er wel degelijk een nadeel aan: een buikspierkwartiertje is niet bepaald effectief voor het verbranden van vet. Je kunt crunchen tot je scheel ziet, maar dat buikje verdwijnt er niet mee. Hoe dat zit, en wat dan wél werkt, bespreken we vandaag!

Hoe verbrandt je lichaam vet?

De plaatsen waar je lichaam vet verbrandt, hangt van allerlei factoren af. In principe gebeurt het overal ongeveer even snel. Dat proces kan echter door een paar oorzaken scheef gaan lopen. De balans van je hormonen is bijvoorbeeld belangrijk; meer cortisol zorgt voor hardnekkiger buikvet, en oestrogeen is verantwoordelijk voor meer vetopslag bij de benen en billen.

Maar ook de doorbloeding speelt een rol. Wanneer een lichaamsdeel slecht doorbloed is, is het moeilijker om daar vet vrij te maken voor de verbranding. Dat soort omstandigheden kunnen tot gevolg hebben dat je op bepaalde plekken snel slanker wordt, terwijl er elders niets lijkt te veranderen.

Buikspierkwartier is niet zo effectief

Maar wat is de opvallende afwezige in het bovenstaande lijstje van factoren? Training! En daar is een uitstekende reden voor: de hoeveelheid oefeningen op een bepaalde plek heeft namelijk geen enkele invloed op de vetverbranding ter plaatse. Je kunt je lichaam simpelweg niet dwingen om op die manier plaatselijk vet te verbranden.

De energie voor die spieren wordt vanuit je hele lichaam uitgevoerd, niet alleen uit het plaatselijke vet. Automatisch betekent dat dat het buikspierkwartiertje ook niet zo effectief is om vet te verbranden. Hoe veel buikspieren je ook traint, je hoeveelheid buikvet wordt er niet door beïnvloed. En je buikspieren worden nooit zichtbaar als er nog te veel vet boven zit!

Risico van blessures

En nog een extra nadeel van het buikspierkwartier: het is niet zonder risico op blessures. Heb je ook wel eens last van je rug of nek nadat je zo’n serie buikspieroefeningen uit hebt gevoerd? Dat kan nauwelijks een verrassing genoemd worden. Bij de meeste traditionele oefeningen voor je buikspieren dwing je je lichaam in een relatief vreemde kromme houding.

Daarbij komt er enorme druk op je rug te liggen. Met name de achterste helft van je wervelkolom komt in de problemen: die wordt enorm sterk uiteen gedwongen. En ook de aanhechting van de onderste wervels heeft het zwaar wanneer je je bol maakt. Dat maakt dit soort oefeningen niet per definitie slecht, maar zoals altijd geldt: overdaad schaadt.

Hoe verlies je wel buikvet?

Wat doe je dan als je toch te kampen hebt met zo’n hardnekkig hoopje vet? Precies wat je voor ieder ander deel van het lichaam doet: minder eten, meer verbranden. Omdat het lichaam vet van over het hele lichaam haalt bij een calorietekort, komt daarbij vroeg of laat ook echt je buik aan bod. Het kan even duren, maar als je volhoudt en consequent een licht energietekort creëert, zal ook buikvet uiteindelijk als sneeuw voor de zon verdwijnen.

Let dus een beetje op de calorieën en beweeg voldoende. Train productief: concentreer je voornamelijk op oefeningen waarbij je meerdere (grotere) spiergroepen aanspreekt. Hiermee verbruik je de meeste calorieën. Squats en deadlifts zijn dan ook enorm effectief, ook als je zo snel mogelijk van dat buikje af wilt!

Kan het buikspierkwartier nuttig zijn?

Voor de echte fans van het buikspierkwartiertje: nee, slecht hoeft het niet te zijn. Als je geen last van je rug hebt, zal het met de blessures nog wel meevallen. En je buikspieren worden wel degelijk wat sterker van constante training. Het belangrijkste is wel dat je niet met de verkeerde verwachtingen begint. Als je hoopt dat dat dagelijkse kwartiertje al je buikvet weg doet smelten, zul je bedrogen uitkomen.

Is het simpelweg je bedoeling om je core vanuit diverse hoeken te trainen? Dan kan het ook zeker geen kwaad. Toch kan het ook dan de moeite waard zijn om een wat gevarieerdere trainingsvorm te kiezen, waarbij je meer over je hele lichaam traint!

Interessant artikel?

Een reactie onderaan wordt enorm gewaardeerd. Ik probeer altijd dezelfde dag nog te reageren. Ook het delen van dit bericht via de social media buttons wordt enorm gewaardeerd!

Laat een reactie achter:

 

Mark - 5 maart 2017

Hi Pris,

Bedankt voor je compliment! 🙂

Het buikspierkwartiertje heeft niet heel veel zin.
Het kan ook geen kwaad, maar het is niet iets waar je veel calorieën mee verbruikt.

Je kunt de tijd in de sportschool beter benutten. Richt je op de grotere spiergroepen (benen, rug, borst etc.)
Compound oefeningen zoals de deadlift en squat zijn enorm effectief.

Ik zou zo'n 3-4 keer per week aan krachttraining proberen te doen.
Optioneel kun je nog wat cardio toevoegen.

Zoals je terecht aangeeft is je voedingspatroon ook ontzettend belangrijk.
Eet voldoende eiwitten (1,5-1,8 gram per kg lichaamsgewicht) en kijk uit met suikers en teveel vet.

Haal je vetten uit producten zoals zalm, noten, avocado, olijfolie etc.
Goede bronnen van koolhydraten zijn: havermout, quinoa, zoete aardappel, zilvervliesrijst en groente en fruit.

Hoop dat je hier iets mee kunt!

Groetjes,

Mark

Reageer
Pris - 1 maart 2017

Hey Mark!
Heb je misschien nog tips voor vrouwen na de bevalling om de buik weg te krijgen?
Waarschijnlijk dan wel een buikspierkwartiertje? Plus krachttraining, cardio, juiste voeding (gezond en meer eiwitten minder koolhydraten).
Er moet namelijk alleen plusmin 6 kilo af grotendeels alleen buik. (Vet en bolle spieren)

Ps: ik vind je site top!

Groetjes

Reageer
Mark - 13 januari 2017

Graag gedaan. En gaat je zeker lukken Mijntje!

Groet,

Mark

Reageer
Mijntjje - 12 januari 2017

Interessant! Wat ik voor mezelf eruit heb gepikt is dat ik aan de decaf koffie moet en mijn stress weg moet halen uit mijn leven.
Want die buikvetjes heh... onderhand doe ik lowcarb en laat ik suikers ook achterwege ..behalve dan die van vers fruit. Hierbij yoga en hoop ik.. dan hoop ik zo snel een beetje weer op gewicht terug te komen. ^_^ Thanx voor je tips.
Mvg, Mijntje.

Reageer
Mark - 9 januari 2017

Beste Mary,

Bedankt voor uw bericht.
Proberen toch zoveel mogelijk in beweging te blijven. Elke dag een stuk wandelen bijvoorbeeld.

Wat betreft voeding zou ik opletten met koolhydraten. Het is al goed dat u geen snoep, koek en alcohol etc nuttigt.
Ook zou ik niet te veel brood, rijst, aardappelen en pasta eten.

Wanneer iemand lichamelijk niet erg actief is, zijn zoveel koolhydraten eigenlijk overbodig.
Dit betekent overigens niet dat u ze compleet moet vermijden.

Probeer eiwitrijk te eten, denk aan: eieren, vlees, vis, (magere) yoghurt, kwark, cottage cheese etc.
En vul dit aan met gezonde uit o.a. noten, avocado, vette vis, olijfolie etc.

Aan goede koolhydraten kunt u denken aan: havermout, zilvervliesrijst, quinoa, zoete aardappel en groente en fruit.

Probeer veel groente te eten en dagelijks minimaal 1 stuk fruit.

Hoop dat u hier wat mee kunt.

Veel succes!

Groet,

Mark

Reageer
Mark - 9 januari 2017

Goed bezig Mieke!

Ga zo door! 🙂

Reageer
Mary Nellyy - 8 januari 2017

Mijn man en ik zijn 80 jaar en kunnen niet meer een krachtsport beoefenen, maar we hebben wel een buik(je) die we graag kwijt willen.
Wat kunnen we daar aandoen? We eten weinig en snoepen niet, en drinken geen wijn.

Reageer
mieke claessens - 8 januari 2017

dit is HO zo WAAR !! lees jouw mails altijd eerst !!

morgen terug met volle moed gaan fitnessen..yes..(gisteren en vandaag al 2 uurtjes gestapt in de sneeuw)

fijne zondag nog

Reageer
Klik hier om een reactie achter te laten 8 reacties