Als het over krachttraining gaat, zien de meeste mensen toch vooral jonge, gespierde sporters voor zich. Dat is niet helemaal terecht! Krachttraining voor 50-plussers is namelijk minstens zo nuttig en gezond als krachttraining voor jongere sporters.
Toch zijn er natuurlijk zaken waar je op hogere leeftijd wat voorzichtiger mee moet zijn. Je lichaam is immers niet meer zo veerkrachtig als het vroeger was. Hoe voorkom je dan blessures en haal je het meeste uit je training? We geven je zeven praktische adviezen!
Krachttraining voor ouderen?
Allereerst even: waarom is krachttraining voor 50-plussers en ouderen nu zo’n goed idee? In het kort: je gaat er een aantal belangrijke nadelen van veroudering mee tegen. Eén van die nadelen is de afbraak van spierweefsel en botweefsel. Dat heeft allerlei nadelen, zoals een vertraagde stofwisseling en meer kans op botbreuken en andere blessures.
Door aan krachttraining te doen, geef je je lichaam een prikkel om zo veel mogelijk spierweefsel te behouden. Je zult misschien geen reusachtige biceps opbouwen, maar je blijft wel veel sterker, mobieler en gezonder! Ook je botten zullen steviger blijven met regelmatige training.
Krachttraining voor 50-plussers: tips
Maar zoals gezegd, er zijn wel wat aandachtspunten om op te letten. Je lichaam wordt nu eenmaal kwetsbaarder, dus je moet er ook weer niet te veel van vragen! De volgende zeven tips helpen je daarin een goede balans te vinden.
1. Begin klein
Zeker als je vroeger ook al regelmatig sportte, is de verleiding groot om meteen weer op je oude niveau te beginnen. De ervaring leert echter dat dat onverstandig is. Veel mensen verliezen techniek en houding als ze een tijd niet sporten. Begin je dan meteen weer met zware gewichten, dan loop je al gauw kans op blessures.
Zet je trots dus even opzij en begin lekker weer bij het begin. Zo kun je in alle rust een optimale techniek opbouwen voor je met zwaardere belasting aan de slag gaat.
2. Doe een goede warming-up
Hoe ouder je wordt, hoe stijver je gewrichten en pezen worden. Bovendien is de – toch al geringe – bloedstroom erdoorheen steeds zwakker. Dat betekent dat ze niet meer zo snel en makkelijk opwarmen als je begint met trainen.
Om die reden is een uitgebreide warming-up echt essentieel om blessures te voorkomen en vrij te kunnen bewegen. Ook het weer kan overigens invloed hebben op de duur van je voorbereiding. Als het bijvoorbeeld flink koud is, zul je nog wat extra tijd moeten nemen om alles goed doorbloed te krijgen!
3. Hou rekening met langer herstel
Hoe ouder je wordt, hoe trager je spieren herstellen. Omdat spiergroei in feite spierherstel is, is dit een factor waar je zeker rekening mee moet houden! Zo zul je wat meer tijd tussen trainingen moeten nemen. Twee dagen is echt het minimum, maar wat langer is ook een veilige keuze.
Een verstandige manier om hiermee om te gaan, is om vooral full body workouts te doen. Zo belast je losse spieren minder, waardoor je niet het risico loopt dat die extreem lang aan het herstellen zijn. Door je gehele lichaam te trainen, zorg je bovendien voor een betere houding en meer functionele kracht.
4. Ga niet altijd tot het uiterste
Om zo veel mogelijk spiergroei te realiseren, hoor je vaak het advies om tot spieruitputting te trainen. Als je ouder wordt, is dat echter een steeds minder goed idee. Dat is vooral om bovengenoemde reden: als je je spieren volledig uitput, loop je door de lange hersteltijd meer kans op overtraining.
Dat betekent niet dat je jezelf nooit meer tot dat randje mag pushen, maar hou het aantal keren beperkt. Voer bijvoorbeeld één keer per week je sets uit tot spierfalen, en stop de rest van de tijd op 70-80%.
5. Doe ook wat cardio
Hoe gezond krachttraining ook mag zijn, het heeft ook nadelen. Eén daarvan is dat je tijdens het trainen snelle wisselingen in je bloeddruk ervaart, omdat de intensiteit van je activiteit snel wisselt. Dat betekent dat je hart redelijk zwaar belast wordt.
Op jongere leeftijd is dat niet zo’n probleem, maar als je ouder wordt, raakt ook de hartspier steeds meer verzwakt. De beste manier om dat tegen te gaan, is door ook wat duursport in je trainingsprogramma in te voegen. Het beste doe je dat op redelijk lage intensiteit: je moet nog in staat zijn om te praten tijdens het sporten.
6. Let op je voeding
Wanneer je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling. Dat betekent dat je wat minder calorieën moet eten dan vroeger, in ieder geval als je niet aan wilt komen. Krachttraining zorgt dat je weer wat meer kunt eten, maar netto zal je caloriebehoefte waarschijnlijk alsnog wat dalen.
Dat hoeft geen probleem te zijn, maar het is wel belangrijk dat je daarbij op je macro’s blijft letten. Ook nu heb je voor krachttraining bijvoorbeeld nog voldoende eiwitten nodig! En zeker als je minder eet, zijn voedzame producten essentieel om alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen te krijgen.
7. Luister naar je lichaam
Iedereen wordt weer anders ouder. De bovenstaande tips zijn een goede richtlijn om aan te houden, maar hou er niet te stug aan vast als het niet werkt! Merk je bijvoorbeeld dat je té veel spierpijn aan je trainingen overhoudt? Schroef dan de intensiteit gewoon nog wat omlaag.
Voel je niet verplicht om op topniveau aan het sporten te blijven. Alle beetjes helpen, op iedere leeftijd. Doe dus gewoon wat je kunt, maar dwing jezelf vooral niet verder dan dat… Uiteindelijk weet je zelf het beste hoeveel wel of niet lukt!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hallo,
Ik ben 54 en sinds 2 weken weer begonnen.
Kwam uit een zware depressie na een verbroken giftige relatie van 6 jaar.
Was in 2021 compleet afgetraind.
Door de depressie in 2022 van 90 naar 110kg gegaan door verkeerd eten, alcohol en roken.
Nu gestopt met alcohol en roken en weer begonnen met sport en gezond dieet.
Sport nu elke dag 1-2 uur Cardio en spieren.
Verdeel de Krachttraining in duw, trek en benen.
Probeer alle goede dingen te eten en veel water.
Rustdoel per nacht is 7,5-8 uur.
Neem eiwitten, creatine en magnesium glycinate alls suplementen.
Ben een beetje bang voor de pezen in mijn ellebogen.
Die waren in 2021 overbelast en hield er een golf elleboog aan over aan beide armen.
Waarschijnlijk door complete overtraining.
Deed toen veel te veel.
Wekelijks 300 km fietsen.
Dagelijks 2x per dag krachttraining van 1-3 uur.
Doe het nu dus rustiger aan en focus eerst op veel cardio om geicht te verliezen.
Hierdoor train ik eerst een half uur op de crosstrainer op krachttrainings dagen en de 4e dag alleen 2 uur cardio zonder kracht-training.
Nu de vraag.
Kan het zijn dat biceps curl oefeningen af te raden zijn bij oudere sporters en speciaal als ik er al eerder last van had?
Ga me nu ook aanwennen, ondanks de half uur crosstrainer bij de kracht oefeningen eerst met een lichter gewicht 1 a 2 sets te doen en dan pas zwaar en niet tot het uiterste gaan.
Is dit een juiste keuze?
Heb een derde dag benen kracht erbij genomen, omdat beweert wordt dat dit goed is voor de ontwikkeling van de groeihormonen.
Ook doe ik dagelijks ademhalings oefeningen erbij voor stress relieve en ontwikkeling van groei hormomen.
Hoi Hansie,
Lekker bezig. Niet overtraining, maar "under recovery" is vaak het probleem. Las dus ook een dag platte rust in. En om de 5 weken een actieve recuperatieweek. Je biceps oefeningen mag je doen. Voor de pezen is de excentrische beweging belangrijk. En eerst opwarmen met die crosstrainer en 2 lichte setjes is top! Voor je groeihormoon doe je beter korte krachtige inspanningen en is "overtraining" juist nadelig. Dat moet je wat aanvoelen. Maar hierbij is vooral slaap, gezonde vetten, sauna, ijsbad en af en toe intermittent fasting aan te raden.
Succes!
Dus kun je met full body ook soms tot falen gaan of niet
Ben man van 60 jaar en doe al 4 jaar kracht training jo
Heyhey Lotte wat is aangenaam en leerrijk al je antwoorden… ik ben een man van 53 jaar en hoe meer ik cardio en krachttraining doe hoe meer ik aankom! Is dit erg , ik ben 1,92 m en weeg momenteel 138 kg ondanks niet roken geen alcohol . Ik drink juist water en koffie en thee…. Mvg alain
Dus kun je met full body ook soms tot falen gaan of niet
Ben man van 60 jaar en doe al 4 jaar kracht training jo
Hoi, met een full body workout kan je ook tot falen gaan. Maar niet je hele lichaam zal plots falen. De spiergroep die het meest vermoeid is, zal altijd eerst opgeven. Je kan ook een full body workout doen en dan telkens 1 spiergroep kiezen die je wil trainen tot falen.
Dankjewel Pieter ,,zo ga ik het dan doen Thanks
Hey ben man van 58 j heb altijd aan sport krachttraining en cardio dat was 4x per week maar de laatste 3 maanden waren hectisch eerst voet ontsteking en nu duim prothese en natuurlijk een paar kg hopelijk kan ik weer sporten normaal denk om te beginnen met circuit krachttraining om te kilo's er af te krijgen
Hoi Dominique, circuittraining is altijd een goede manier om weer te beginnen. Het geeft je een goede combinatie van kracht en uithouding. Succes!
Hi, ik ben 51 jaar en ben inmiddels 1 jaar met krachtsport bezig, afgewisseld met duurtraining (fietsen). Ik merk alleen dat ik nauwelijks meer afval. Ik eet bewust minder, maar toch blijf ik boven mijn bmi. Ik zou onder de 80 kg moeten wegen, maar lager dan 83 kg kom ik niet of ik moet mijzelf uithongeren. Wat adviseren jullie?
Gegroet,
Frank
Hoi Frank, daarvoor zou ik de hele situatie moeten kennen. Maar ik stel voor 1) je voeding bijhouden of een eetschema gebruiken en 2) maatregelen nemen om je testosteron te verhogen.
Was 110 kg spieren en bot in 2002. Naar Costa Rica verhuisd en als vrijgezel een opbouw tot 120 kg vet en water in 2018. Weer naar de sportschool als 63-jarige. Verbazingwekkend hoe het lichaam reageert. Spieren reageren altijd blijkt het. Nu 105 kg spieren en bot. De adertjes komen weer. En ik kijk niet uit. Ben niet voorzichtig. Heb gelezen dat als je tot het uiterste gaat zelfs op 80-jarige leeftijd het lichaam reageert met aanmaak van meer dan gewoon testeron. Bankdrukken twee keer 180 kg en ga een dezer dagen naar de tweehonderd. Squad op een machientje 342 kg. Kan niet hoger. Spierpijn ja, maar lekkere spierpijn. Weten dat je je werk gedaan hebt. Ik voel me 40 op mijn top. Helaas mijn gezicht in de spiegel geeft mijn werkelijke leeftijd.
Hoi Bas, bedankt voor je bijdrage. En maak je geen zorgen om het gezicht in de spiegel. Dat ben jij, als mens, en dat is mooi.
Ik ben bijna 59 . Ik ben sinds mei 2020 27 kilo afgevallen. Doe nu 3 a 4 x per week krachttraining. Wel op redelijk pittig niveau. Ik ben nu 3 mnd bezig en krijg gewoon weer een goed figuur. Vind het echt ontzettend leuk. Heb wel super goede begeleiding. Kan het iedereen aanraden. Voor lichaam en geest. Ps ik ben afgevallen door begeleiding vsn Cure4life. Het is geen dieet. Het is anders eten..
Ik ben 61 en sport veel. Cardio en krachttraining.
Daarnaast bijna dagelijks een wandeling van een uur.
Zomers fiets ik veel (tegenwoordig) met tourfiets en met de jaren neemt mijn actiradius alleen maar toe. Tot boven de 100 km per dag.
Maar hoe veel ik ook train mijn spiermassa blijft gelijk.
Dat is altijd al zo geweest en dat heb ik geaccepteerd.
Mijn doel is fit blijven.
groet
Hans
50 jaar copd gold2-3 en sinds Carona weer gaan lopen in bos, samen met mijn vrouw. In het begin was het echt afzien 500M en geen adem. Nu inmiddels 7 maanden later 5km met 3keer een stop (2min) 9km/h. Na het joggen 15min kracht training, opdrukken buikspieren op een bankje. Dit doen we nu 2keer per week . Herstel bij 3keer/w was onvoldoende om voldoening te krijgen en verder te komen. Naar je lichaam luisteren en vooral hartslag help het beste bij mij. Tot mij 30ste wel een fanatiek sporter geweest daarna met periodes een jaar beetje bijgehouden.
Wauw goed bezig! Mooi dat jullie samen deze periode hebben gepakt om weer te gaan lopen.
Ik ben 59 ook copd figuur loop 2 uur met de honden en doe elke dag krachttraining .
Ik ben nu bezog om nog 8 kilo af te vallen ben er al 10 kwijt
Grt teun
Hoi Teun, Knap hoor!! Waar een wil is, is een weg! :-) Succes verder!
Ik ben vrouw van 61, sport eigenlijk al mijn hele leven, gemiddeld 5 a 6 x in de week, Laatstje jaar vnl HIT trainingen, nu thuis door Corona lesjes met gewichtjes , waar ik van baal is dat de huid van mijn armen is gaan verslappen, vooral het laatste jaar, niet door gewicht verlies maar gewoon slapper. Is dit met training nog te verhelpen? Ben 1.76 en weeg 60 kg. De 1 zegt van niet en zie filmpjes van oudere dames die krachttraining zijn gaan doen. Ik vind dat op zich niet leuk , vind lessen leuker, maar als dit zou helpen dan zou ik dat alsnog gaan doen. Grt Renza
Dat het herstel van spieren langer duurt dan wanneer je jonger bent klinkt logisch...maar is er ook een link naar een wetenschappelijk onderzoek?
Ik heb namelijk wel is gelezen ergens dat bij 2 testgroepen (jong en 50+) geen grote verschillen werden gevonden
Wat is nu 50 ik ben 59 en train 6 x per week .
ik woog 84 en mijn gewicht is gestegen naar 96 kilo eerste twee jaar drie dagen per week nu twee jaar 6 dagen per week .
En nee ik gebruik geen anabolen.
Ik gebruik creatine en bcca en proteine .
leeftijd zegt totaal niks die zwakheid wordt je aan gepraat.
hoi kees
ik ben 50 en wil ook graag wat aan me lichaam gaan doen.
heeft het nog nut om wat resulaat te boeken nu ik wat ouder ben?
Ik werk 5 dagen per week. Met veel beweging Welke schema is geschikt voor mij. Ben een man van 56 jaar.
Hi Toni, als je wilt weten hoe veel je ongeveer zou moeten eten, kun je het best even onze calculator op ons platform FitChef invullen :-)
Als je 50 plusser bent en je doet regelmatig aan krachttraining en je neemt bij bankdrukken nog 100 kilo, wil dat niet zeggen dat je evenveel spieraanmaak hebt als bvb iemand van 20. Sowieso heb je als 50 plusser veel minder testosteron aanmaak en heb je met het vervelende sarcopenie te maken. Vele 50 plussers staan hier niet bij stil! Rust wordt nog belangrijker dan als je 20 bent.
Ontzettend waar, Stevie!
Kan je als 50 plus nog steviger benen krijgen.
Hoi Anoniem, dat kan zeker! Wel gaat het trager dan als je jonger bent, maar dat is zeker geen reden om er niet mee te beginnen :-)
Zeer goed uitgelegd
Waar vind ik fitness 50+ lessen in de middag omgeving zwolle??
Alles is in de ochtend vroeg en ik wil uitgerust op mijn gemak in de middag sporten!
hallo allemaal, ik ben William ik ben 54 jaar ik zit al 32 jaar in de sport, ik bankdruk met gemak nog 100 kg en squat nog 120 kg, om maar een voorbeeld te geven, bij mij is het hoe meer ik train hoe meer vooruitgang ik boek eigenlijk, dus wat betreft ouderen moeten meer rusten gaat voor mij niet helemaal op, er is wel een verschil tussen mensen die nooit getraind hebben en mensen die altijd gesport hebben, deze laatste groep gaat meestal het best weer vooruit, ik heb artrose osteoperose in mijn rug ondanks dat kan ik nog zwaar trainen zonder last te hebben, voor mensen met deze kwalen kan het goed zijn om een harnas van sterke spieren te kweken zodat deze je rug ondersteunen, vraag altijd eerst aan Uw arts.
gr William
Ik ben 53 j ik zit al van mijn 50 ste in menopauze, ik heb veel last van mij nek kraakbeen uitstulping nog geen hernia , maar ook artrose daarop en daarom veel pijn ...last van mijn schouders paar keer spierontsteking gehad ...maar nu efe niet. Ik sport vroeger meer dan nu om wegen de pijn ..als ik geen pijn heb 2x per week lichtekracht training en 2x zumba en fiets veel...wandelen elke dag toch.
Mijn vraag is kan ik door kracht training mijn pijn erger maken van nek en schouders ..Ik doe wel rustig aan nu.Alleen zumba is heftig en zweten.
Hoi Martine, wat naar allemaal! Je kunt waarschijnlijk het beste een afspraak maken met de fysiotherapeut om te bespreken welke bewegingen voor jou wel en niet mogelijk zijn en waar je op moet letten. Wij kunnen je daar op afstand helaas geen advies over geven... Veel sterkte gewenst!
Hey Ben nu 63 en in pensioen doe nog 3x per week krachttraining kom van 5 werd wat teveel en geef ook nog 2x karate training en wil da allemaal nog heel lang doen juist wa kraakbeen problemen linkerknie aangepaste oefeningen grt marc
Ik ben 49 jaar en ben aan het trainen voor een SAP competitie eind 2020.. veel werk en studie ook uitzoeken van dieet beste splitschema supplement etc... komt best wat bij kijken dat bodybuilding
Is de kikvorssprong en trappen Lopen ook goed?
Zeker Serge! Eigenlijk is alles prima, als je maar in beweging komt en niets overbelast :-)
Bedankt voor dit artikel! Ik ben 57, en zat me net af te vragen of ik wel goed bezig was met sporten. Vorig jaar 3 maanden in het gips gelegen na botoperatie, moest daarna helemaal opnieuw leren lopen, en was al mijn spierkracht en conditie kwijt. Ik heb het opgebouwd met Walk at Home van Leslie Sansone, met hand gewichtjes van 1 kg, en daarnaast push ups en trainen met 2kg handgewichten. Ik sport nu 4x per week met dit programma, en heb aardig wat spiermassa terug kunnen trainen. Ik kan soms na het sporten echt zo moe zijn, dat ik zowat mezelf niet van de bank af kreeg erna. Maar dat is nu wel beter aan het worden. Ik durf niet zo goed aan krachttraining te doen vanwege de enkeloperatie van vorig jaar. Hoe zou ik toch sterker kunnen worden?
Hi Emilie,
Het klinkt alsof je zeker goed bezig bent! Voor krachttraining kun je misschien het beste eens bij een fysiotherapeut informeren wat voor jou verstandig zou zijn, vaak zijn er nog steeds wel bepaalde vormen van training mogelijk :-)
ja,ik ben nog beetje onzeker. Ik heb al van mijn 21ste tot 38ste best zwaar getraind. na 10 jaar niks gedaan wegens slechte bloedwaarden en bizarre eetgewoonten op goed geluk weer begonnen. nu had ik een idee hoe.. en weet niet goed of het ook verstandig is. Ik ga nu iedere dag half uurtje sporten en iedere dag 1 spiergroep. alles 2 keer p/week. voeding door de dag kwark en melk met havermout en 1 banaan. s avonds wordt wel gezondigd. nu van 20 november zo volgehouden en het HEEFT ECHT RESULTAAT.. voel me 100% beter... en toch al opa, 48 jaar
Hoi Henri, dat klinkt alsof je goed bezig bent! Let je op dat je met je voeding genoeg afwisselt en bijvoorbeeld ook voldoende groente binnenkrijgt? :-)
Hoe vaak moet je trainen en bewegen?
Ik word 50.
Ruim2 jaar geen krachttraining gedaan en zie mijn lijf aftakelen.
Ik wandel 1x p week rond 11km
En fiets 1x p week rond 25k
Hoe vaak moet/ mag ik trainen?
Hoi Ria,
Als je meer spiermassa wilt opbouwen, is 3 workouts per week de minimale aanbevolen hoeveelheid. Als het vooral om het behoud van spieren gaat, is 2 keer per week ook vaak voldoende. Ik zou denk ik met 3 beginnen en even kijken wat daarvan het effect op je lichaam is :-)
Ik ben 54. Ben een jaar bezig met krachttrainingen en wat buikspieroefeningen. Lukt hartstikke goed omdat ik eerder jarenlang aerobic,
hardlopen en ander sport heb gedaan. Ik werk nog, ben vrij laat thuis.
Mijn vraag is dan hoe ik ouder wordt wat voor rustperiode moet ik inlassen om naar sportschool te gaan als ik van het werk thuis ben. Heb kantoorwerk, en doe driekwartier over de weg. En ik woon in een warm land.
Hi Rosita,
Tenzij je op werk stevig lichamelijk werk moet doen, is er niet echt een 'verplichte' rustperiode tussen thuiskomst en de sportschool. Ik zou dus zo lang rust nemen als je zelf nodig hebt om fris en gemotiveerd te gaan sporten, maar langer is niet nodig :-)
51 en oud???? Natuurlijk niet!!!
Ook ik heb altijd veel gesport en doe dat nog steeds. Power yoga, hardlopen, roeien, krachttraining. En natuurlijk gezond eten. Het herstel duurt soms wat langer dat wel.
Maar je moet een beetje investeren in een goede conditie. De rest heb je niet in de hand.
Hi Mariska,
Wat top om te horen dat je zo goed in vorm bent! Met 50-plus valt inderdaad alles nog steeds prima te doen, alleen factoren als dat tragere herstel zijn belangrijk om een beetje in de gaten te houden. Vandaag dit artikel :-) En inderdaad, conditie en leefstijl blijven nog steeds essentiële factoren.
Door dit stuk heb ik wel weer wat meer inzichten gekregen. Ben 49 jaar en sport mijn hele leven al momenteel heb ik mijn grootste klik met de les mills groepslessen en dat is jaren geleden begonnen met de bodypump maar onderhand is daar cxworks, bodybalance en barre bij gekomen nu train ik 5 a 6x per week en tussendoor pak ik ook nog mijn krachttrainingen en mijn buikspierkwartiertjes wat ik merk is dat mijn lijf niet meer zo snel hersteld als eerder en neem vitamines en shakes om het weer sneller hersteld te krijgen behalve voldoende rust....Ik moet gewoon beter luisteren naar mijn lijf nu ik ouder ga worden anders heb ik er alleen maar last van. Bedankt voor deze inzichten.
Graag gedaan, Robine! Super dat je zo actief en sportief bent, maar het is inderdaad wel heel belangrijk om jezelf genoeg te laten herstellen :-)
Ik wil beginnen met krachttraining maar ben 54 en heb medicijnen voor cholesterol en bloeddruk. Waar vind ik een geschikt trainingsprogramma voor thuis? Zie door de bomen het bos niet meer. Mijn BMI is goed maar mijn inwendig vetpercentage te hoog.
Hi Edith,
Misschien heb je iets aan dit artikel. Anders zou je ook eens met een personal trainer kunnen gaan zitten om samen een geschikt schema op te stellen :-)
Ik ben 54 doe 2 x pw Kracht training PT daarnaast Mountain bike en race fiets loop volgende week 12 km Mud Masters 6 mei 120 km race fiets October MTB Bart Brentjens challenge. Daarnaast werk ik nog full time op een Boor eiland in Azie. Er zijn er zat van jongere leeftijd die mij niet bijhouden.
50 plus het nieuwe 30. Spreek je over 20 jaar.
Haha goed bezig, Jan! Inderdaad: zeker als je je hele leven al actief geweest bent, zul je nog een stuk langer in uitstekende vorm blijven :-)
Ik weet het niet hoor maar jullie doen alsof mensen van 50 jaar "oud" zijn. Tegenwoordig worden we steeds ouder en ook anders oud. Voorzien van alle moderne gemakken, geen 10 kinderen enz. Mn ouders gingen nog leren skieen op hun 65 ste en nu met 80 jaar zijn ze gestopt. Ik ben 49 maar sport menig jongere voorbij.
Hi Martine, klopt helemaal! En zeker als je actief blijft bewegen, betekent 50+ absoluut niet dat je opeens aan je stoel gekluisterd hoeft te zitten. Wél is het natuurlijk zo dat onze lichamen, ook als we steeds ouder worden, op een zeker moment echt meer gaan afbreken dan opbouwen. Hoe fit je ook bent, het is wel verstandig om daar rekening mee te houden :-)
Met een aantal punten ben ik het wel eens, maar ben het er niet mee eens als het gaat om drie dagen rust en maar beperkt trainen tot spierfalen.
Ik ben zelf 52 jaar, anderhalf jaar geleden begonnen met krachttraining. Ik train 6x per week met een split schema, doe aan periodisering en train meestal tot spierfalen, vooral lactisch met tempo 3-0-1-0.
In het verleden alleen aan diersoorten geDaan.
Na een jaar trainen ken ik mijn lichaam, weet wanneer ik mn rust moet pakken. Om te weten wat ik doe heb ik Fitvak A + B en sport en voeding gedaan.
Ik vind het heerlijk om vermoeid de sportschool uit te gaan, mijn lichaam is veranderd en merk dat ik respect krijg van jongere krachtsporters op de manier van mijn trainen.
Gr. Peter
Hi Peter,
Wat goed om te horen :-) Zoals we in het artikel al noemen, kun je lekker je eigen gang gaan, zolang je maar goed weet waar je grenzen liggen. Bij de gemiddelde 50-plusser zijn die grenzen net wat krapper dan bij jongere sporters, dus onze tips zijn vooral bedoeld om het zekere voor het onzekere te nemen. Maar als jij een trainingsschema hebt gevonden dat voor jou werkt, is dat alleen maar mooi!
Geweldig sport zelf 3keer per week bbb powerplate Pilatus en zumba ben bijna 65 en vind het top
Goed bezig Anneke!