Fitness tips voor beginners!

In dit artikel enkele waardevolle fitness tips die ervoor zorgen dat je direct goed van start gaat wanneer je net begint met fitness. In de fitness wereld heeft iedereen zo zijn eigen mening over training en voeding en dat is ook helemaal prima.

Feit is echter wel dat er door beginners vaak veel typische beginnersfouten worden gemaakt waardoor ze weinig tot geen resultaat zien, gedemotiveerd raken en uiteindelijk besluiten te stoppen. Dit is natuurlijk enorm zonde, met onderstaande fitness tips voorkom jij deze typische valkuilen.

6 belangrijke fitness tips!

1. Begin met een licht gewicht!

Veel mensen die net in de sportschool komen trainen met een veel te zwaar gewicht om indruk te maken op anderen. Dit vergroot niet alleen je kans op blessures, je leert jezelf ook een verkeerde techniek aan. Wanneer je de oefeningen goed onder de knie hebt kun je langzaam aan het gewicht verhogen.

2. Train de spiergroepen niet meer dan 2 keer per week

Het is belangrijk om te beseffen dat je spieren niet groeien in de sportschool, maar op het moment dat ze aan het herstellen zijn. Afhankelijk van de intensiteit van je training duurt dit herstel zo'n 48 tot 72 uur.

Het dagelijks trainen van dezelfde spiergroepen heeft dus totaal geen zin. Om deze zogeheten overtraining te voorkomen is het slim om een spiergroep niet vaker dan twee per week trainen en de spiergroep voldoende rust te geven tussendoor.

3. Voorkom dat je te teveel of te weinig eet

Te weinig eten om af te vallen klinkt logisch, maar dit gaat je niet de gewenste resultaten opleveren. Wanneer je te weinig eet door middel van een zogeheten crash dieet beschikt je lichaam niet over voldoende bouwstoffen en breekt je lichaam spiermassa af voor het produceren van energie, dit wil je uiteraard voorkomen.

Een betere omschrijving van afvallen is dan ook het verlagen van je vetpercentage (cutten) waarbij je spiermassa zoveel mogelijk in stand houd. Een grotere spiermassa zorgt voor een hogere vetverbranding, hierdoor verbrand je lichaam meer calorieën, zelfs op momenten dat je geen lichamelijke inspanning levert. Zorg ervoor dat je net wat minder calorieën eet dan je lichaam verbrand en zorg er in ieder geval voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Als je juist wilt aankomen in gewicht (bulken) dan is het zaak dat je meer calorieën consumeert dan dat je lichaam verbruikt. Om spiermassa op te bouwen heeft je lichaam simpelweg meer calorieën nodig dan dat het verbrand. Ook hier geldt weer: overdrijf het niet. Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid spiermassa opbouwen in een bepaalde periode. Meer eten zorgt dus niet automatisch voor meer spiermassa.

4. Doe niet teveel cardio

Cardio is leuk om wat extra calorieën te verbranden, maar je kunt deze tijd beter gebruiken voor zware krachttraining om daarmee je spiermassa te vergroten. Met zware krachttraining verbrand je niet alleen direct calorieën, je metabolisme blijft tot geruime tijd na je training verhoogd, waar deze na-verbranding bij cardio veel minder is.

Cardio is geheel optioneel als je wilt afvallen, als je dit toch wilt doen dan is interval cardio van 20 tot 25 minuten vele malen effectiever voor het verbranden van vet dan langdurige cardio sessies van een uur.

5. Drink voldoende water

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water, je kunt je dus vast wel voorstellen hoe belangrijk water is voor een grote diversiteit aan lichaamsfuncties. Voldoende water drinken heeft vele gezondheidsvoordelen, zo verdrijft water o.a. afvalstoffen uit je lichaam, voorkomt het spierpijn, zorgt het voor een goede werking van je hersenen en stimuleert het je stofwisseling.

De behoefte aan water ligt bij mensen die regelmatig sporten hoger omdat ze meer transpireren. Probeer elke dag 2-3 liter water te drinken en zorg er in ieder geval dat je voor, tijdens en na je training genoeg vocht binnenkrijgt.

6. Concentreer je niet teveel op je buikspieren

Je kunt je buikspieren trainen totdat je spreekwoordelijk een ons weegt, maar wanneer je vetpercentage te hoog is ga je hiermee geen zichtbare buikspieren krijgen. Verlaag eerst je vetpercentage tot 12% of lager en ga je daarna pas echt druk maken om je sixpack. De beste manier om veel calorieën (en dus vet) te verbranden is door middel van compound oefeningen.

Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk belasten zoals de squat, deadlift en de bench press. Uiteraard mag een goed voedingsschema niet ontbreken bij het verlagen van je vetpercentage.

Wanneer je buikspieren precies zichtbaar worden is genetisch bepaald. Sommige mensen hebben al een volledige sixpack bij een vetpercentage van 10%, waar anderen zullen moeten zakken naar een vetpercentage van 6-8%.

Maak progressie met deze fitness tips!

Als je bovenstaande fitness tips volgt dan zul je langzaam aan progressie maken en er is niks dat meer motiveert dan dat. Het is belangrijk om te beseffen dat je geen wonderen moet verwachten op korte termijn, als je dit wel doet dan zul je op termijn altijd falen.

Het heeft ook geen zin om je teveel te concentreren op anderen, er is altijd wel iemand die verder is dan jou, maar dit wilt niet zeggen dat jij dit op termijn niet kunt behalen. Blijf realistisch naar jezelf kijken en onthoud waar je vandaan komt, dat is de sleutel tot succes!