Mensen nemen zich vaak voor om te gaan beginnen met sporten – en houden het lang niet altijd vol. De motivatie neemt weer af, de resultaten laten langer op zich wachten of je loopt een blessure op vanwege beginnersfouten. Zo raakt al snel de klad erin, wat natuurlijk hartstikke zonde is! 

Om je te helpen over de eerste hobbels heen te komen, zetten we in dit artikel de voordelen van sporten nog eens voor je op een rij. Heb je moeite om jezelf ervan te overtuigen om van de bank te komen en naar de sportschool te fietsen? Misschien dat onderstaande redenen je dan overhalen om aan de slag te gaan!

Motivatie om te sporten

De beste manier om te blijven sporten is namelijk om je te focussen op de voordelen. Goed, je wilt nú liever op de bank blijven liggen, maar denk eens aan hoe veel gezonder je je morgen voelt als je in beweging bent gekomen!

Zodra je de smaak eenmaal te pakken hebt, resultaat ziet en steeds beter in je vel gaat zitten is de kans groot dat de sportieve levensstijl een gewoonte wordt. Want of je nou wilt afvallen of juist wilt aankomen, het is een feit dat fitness en andere sporten vele gezondheidsvoordelen hebben.

De voordelen van sporten

De belangrijkste voordelen van sporten zijn er eigenlijk twee: sporten is goed voor je fysieke gezondheid en sporten is goed voor je mentale gezondheid. We kunnen natuurlijk veel meer voordelen noemen, maar uiteindelijk komen ze allemaal uit die twee categorieën!

Sporten zorgt voor een gezond leven

Sporten is niet alleen goed als je af wilt vallen. Ook je algemene fysieke gezondheid gaat er flink op vooruit. Wat maakt sporten nou zo gezond?

1. Je hart wordt sterker

Een belangrijke plus voor je gezondheid is dat iedere vorm van sport je hart sterker en gezonder maakt. In een tijd waar hart- en vaatziekten de meest voorkomende doodsoorzaak zijn, is dat zeker geen overbodige luxe!

Dat sporten zo goed is voor je hart, heeft verschillende redenen. Om te beginnen is het hart simpelweg een spier, die sterker wordt als hij vaker hard moet werken. Ook verlaagt sporten de cholesterolwaarden in het bloed, een risicofactor voor hartaandoeningen. Ten slotte neemt de kans op bloedklonteringen ook nog eens flink af.

2. Je immuunsysteem verbetert

Wanneer je regelmatig sport, is je lichaam beter in staat om bacteriën en virussen het hoofd te bieden. Dat betekent dat het bekende wintergriepje een stuk minder kans maakt om je daadwerkelijk in bed te houden!

Natuurlijk helpt ook de verbeterde nachtrust die je van sporten krijgt enorm om ziektes buiten de deur te houden. Beginnen met sporten kan je immuunsysteem dus op meerdere punten versterken.

3. Je gewicht verandert

Veel mensen beginnen met sporten omdat ze overtollig vet weg willen werken, maar er zijn ook veel mensen voor wie aankomen juist de motivatie is om te gaan sporten. Zowel afvallen als aankomen zijn goed te doen als je op de juiste manier sport!

Als je af wilt vallen, kun je lekker veel calorieën verbranden met cardiotraining en kun je krachttraining doen voor een snellere stofwisseling. Door je stofwisseling te verhogen verbrandt je lichaam meer calorieën en val je dus sneller af. Bovendien zorgt krachttraining tijdens het afvallen eruit dat je er strak en gezond uitziet zodra je het overtollige vet kwijt bent. 

Als je aan wil komen en spiermassa op wil bouwen, kun je met krachttraining het gespierde lichaam van je dromen bereiken. Cardio om extra calorieën te verbranden is dan natuurlijk niet echt nodig, maar het kan nog steeds nuttig zijn om je conditie te verbeteren! 

Sporten maakt je gelukkig

Je lichaam wordt niet alleen sterker en gezonder; je zult na een tijdje merken dat je er mentaal ook op vooruit gaat. Sporten heeft namelijk ook veel mentale voordelen. Waar kun je dan bijvoorbeeld aan denken?

1. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Door te gaan sporten stimuleer je je eigen zelfvertrouwen enorm. Je bent sterker, en daarom durf je er eerder vanuit te gaan dat je zelf je zaakjes wel voor elkaar krijgt. Ook is het natuurlijk lekker om te weten dat je je trainingsroutine gewoon vol weet te houden!

Bovendien zie je iedere keer dat je in de spiegel kijkt hoe je lichaam verandert en ga je jezelf steeds mooier vinden, wat je trainingsdoel ook is. De media kan ons van alles vertellen over wat wenselijke lichamen zijn, maar uiteindelijk is het belangrijkste dat jij jezelf mooi vindt. Een lichaam waar je hard voor gewerkt hebt, is het allermooiste lichaam dat er is!

2. Je wordt blij van beweging

Als jij al chagrijnig wordt van een sprintje naar de trein klinkt dit waarschijnlijk niet heel geloofwaardig. Toch wordt je wel degelijk blij van sporten. Als je intensief beweegt komt het stofje endorfine vrij, dat ervoor zorgt dat je vrolijker en relaxter wordt.

Hoe regelmatiger je sport, hoe beter die endorfineproductie op gang komt. Kortom: buffel je toch echt even door die eerste workouts heen. Na een paar keer zal je die voldoening achteraf steeds meer gaan voelen.

3. Je krijgt meer energie

Aan het eind van je workout ben je natuurlijk flink uitgeput, maar uiteindelijk krijg je meer energie van sporten. Dat ligt aan meerdere processen die bij het bewegen in gang worden gezet. Zo worden je hersenen harder aan het werk gezet, waardoor je je achteraf helderder voelt en productiever bent. Ook je spijsvertering gaat harder werken, waardoor je opnieuw meer energie krijgt.

Ten slotte slaap je beter als je regelmatig sport. Ook dat zorgt er natuurlijk voor dat je overdag wakkerder bent en meer voor elkaar krijgt! Bovendien is een goede nachtrust een uitstekende manier om je vrolijker en gelukkiger te gaan voelen. 

Voordelen van krachttraining

Bovenstaande voordelen gelden eigenlijk voor alle soorten lichaamsbeweging, van hardlopen tot stijldansen, en van zwemmen tot gewichtheffen. Daarnaast heeft krachttraining ook nog een aantal specifieke voordelen die je bij cardio minder hebt. We zetten ze kort op een rijtje:

1. Je zit strakker in je vel

Het wegwerken van overtollig vet is voor veel mensen toch wel dé reden om te beginnen met fitness. De eerste keus is dan gek genoeg vaak cardio. En ja, daarmee verbrand je een hoop calorieën – maar krachttraining zorgt dat je lichaam veel meer vorm krijgt. Als je het vet eenmaal kwijt begint te raken, voorkomt dat een ‘skinny fat’ figuur.

Kortom, wil je strak in je vel zitten en je lichaam mooie rondingen of spiercontouren meegeven? Dan is het zeker de moeite waard om flink wat krachttraining te doen bij het afvallen.

2. Sterk blijven in het dagelijkse leven

Naarmate we ouder worden neemt de kracht in onze spieren steeds verder af. Mensen die helemaal niet trainen hebben tegen de tijd dat ze 65 jaar zijn zo'n 30 tot 40 procent van hun kracht verloren. Een deel daarvan is te wijten aan veroudering, maar een deel heeft ook gewoon te maken met een gebrek aan activiteit.

Wanneer je spieren helemaal niet gebruikt, dan verdwijnen ze op den duur. Deze langdurige aftakeling lijkt nu misschien onschuldig, maar toch begint dit al als je midden twintig bent. Als je op je oude dag nog leuk met je kleinkinderen wilt kunnen spelen, is het nu tijd om te beginnen met krachttraining!

3. Blessures voorkomen

Een andere reden om met fitness is te beginnen is het voorkomen van blessures. Sterke spieren zijn minder blessuregevoelig en geven je meer evenwicht. Zo voorkom je bijvoorbeeld dat je je enkel verwikt bij andere sporten of alledaagse bezigheden.

4. Sterke en gezonde botten

Naarmate we ouder worden vermindert de dichtheid van onze botmassa en neemt de kans op osteoporose toe. Osteoporose is een aandoening die gepaard gaat met ernstig verlies van botmassa. Dat leidt tot vele botbreuken.

Fitness kan het verlies van botmassa niet voorkomen, maar wel fors beperken. Sterke spieren en stevige botten gaan samen: hoe meer gewicht je kunt tillen, hoe meer je de botten kan belasten en hoe dikker en dichter je botten worden. Naast lichamelijke beweging zijn je botten overigens ook te versterken door gezonde voeding rijk aan calcium.

Hoe begin ik met sporten?

Ook als je overtuigd bent van de voordelen van sporten, kan het nog steeds moeilijk zijn om de motivatie te vinden om naar de sportschool te gaan. Het belangrijkste antwoord op de vraag ‘hoe begin ik met sporten?’ is: rustig aan! Veel mensen hebben te hoge verwachtingen en gaan veel te fanatiek van start. Dat verhoogt niet alleen het risico op blessures, het is ook bijna een garantie voor teleurstellingen.

Bouw in plaats daarvan liever geleidelijk op en zorg dat je niet te hoge eisen aan jezelf stelt. Op die manier haal je het meeste plezier uit je nieuwe sportroutine. En zo krijg je uiteindelijk ook het beste resultaat!