Een avondroutine kan je helpen om de dag goed af te sluiten. Door elke avond even wat tijd voor jezelf te nemen kan je je slaap optimaliseren, consistent aan je doelen werken en je leven meer bewust vorm geven. Indien je geen idee hebt hoe een goede avondroutine er uit kan zien, dan hebben wij 10 routines voor jou klaarstaan om ter inspiratie.
Hoe kies je een goede avondroutine?
Een goede avondroutine moet vooral aansluiten bij wat jou het meest vooruit helpt in je leven. Wil je vooral focussen op een betere slaap, minder stress, of meer structuur in je leven? Denk even na wat jij op dit moment het meest nodig hebt, en kies vervolgens die routines uit die jou het meest aanspreken.
Top 10 avondroutine
1. Werk aan je side hustle
Indien je al je basisverplichtingen voor de dag hebt afgewerkt en nog wat energie over hebt kan je werken aan je side hustle. Dat is een term die staat voor het verwerven van een tweede inkomen.
Stel dat je elke dag gaat werken, maar je werk niet leuk vindt of je hebt andere ambities, dan kan je van de extra tijd in de avond gebruik maken om een nieuwe vaardigheid te leren. Met een consistente avondroutine van 1 uurtje per dag kan je op langere termijn overstappen naar de job van je dromen.
2. Dim de lichten
‘S avonds nog even wat nuttigs doen is prima. Maar het uur voordat je gaat slapen wil je geen artificiële lichten meer. Hetzelfde geldt voor beeldschermen. Al dat licht vertelt je hersenen dat het nog dag is, waardoor je veel minder diep zal (in)slapen. Idealiter volg je het natuurlijke dag- en nachtritme van de zon, maar het is begrijpelijk dat dat niet altijd kan.
3. Spreek je doelen uit
Door elke avond je doelen luidop uit te spreken voordat je gaat slapen zal je onderbewustzijn zich ‘s nachts helemaal reorganiseren om in jouw leven aan te trekken wat je wil bereiken. Het lijkt te mooi om waar te zijn, maar het werkt. Het is een onderdeel van het manifesteren van je dromen, en de “law of attraction”.
4. Plan je volgende dag
Om ervoor te zorgen dat de volgende dag zal verlopen zoals jij dat wil kan je even overlopen wat je “morgen” wil bereiken. Deze avondroutine voorkomt heel wat stress de volgende dag. Het zal je helpen je dag bewuster te beleven in plaats van geleefd te worden.
Voor meer inspiratie rond dit onderwerp kan je het boek “organize tomorrow today” lezen. Een voorbeeldje is om je sporttas al klaar te zetten, wat het makkelijk maakt je bezoek naar de sportschool niet te vergeten.
5. Spreek je dankbaarheid uit
Na een dag hard werken is het fijn om even beloond te worden en dankbaar te zijn voor wat je hebt bereikt. In plaats van te gaan slapen met een gevoel van frustratie over wat beter kon, of wat je nog moet doen, leer je te focussen op wat wel goed gaat in je leven. Het is een makkelijke en effectieve manier voor een groter geluksgevoel. Je kan het neerschrijven of luidop uitspreken, alleen of met je partner.
6. Mediteer
Sommige mensen mediteren het liefst in de ochtend, anderen in de avond. Kijk wat voor jou het beste aanvoelt. Het voordeel van mediteren in de avond is dat het je brein weer tot rust brengt na een lange dag. Hierdoor raak je makkelijker in een diepe slaap. Mediteren kan je op erg veel verschillende manieren doen. Probeer verschillende soorten uit en kijk wat het best bij jou past.
7. Lees
Lezen is voeding voor de ziel. Lees een goede roman of laat je inspireren door een biografie van een van je helden. Een goed boek brengt je in een specifieke staat van zijn, net als muziek. Let er wel op dat je niet te fel licht gebruikt bij het lezen, maar bijvoorbeeld een licht dat je kan dimmen of een grote kaars. Zo raakt je bioritme niet in de war.
8. Neem een warm bad
Een warm bad is de ideale ontspanning voor lichaam en geest. Het is een goede manier om je spieren te laten ontspannen waardoor je helemaal ontstrest en zorgt voor een optimaal herstel. Let op, een te hoge lichaamstemperatuur is niet goed om in slaap te vallen. Maar als je na je bad even de tijd neemt om te acclimatiseren en je slaapkamer de juiste temperatuur heeft, zal dit geen probleem vormen.
9. Masseer je partner
Net als een warm bad is een massage een perfecte manier om te ontspannen. Bovendien is het een goede manier om te verbinden met je partner. Lichaamscontact maakt ook oxytocine vrij in je lichaam, een gelukshormoon. Dat komt dus ook vrij tijdens het vrijen, wat ook een prima avondroutine kan zijn.
10. Doe niets
Doe dit, doe dat. De avond is eigenlijk een moment van ultieme ontspanning. Je hoeft helemaal niets te doen. Gewoon even zitten en voor je uit staren helpt je om alle prikkels van de dag te verwerken. Niets doen is helemaal normaal, maar in onze samenleving haast ondenkbaar. Probeer het eens, als je het moeilijk vindt, is dat een teken dat je het nodig hebt.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!