Heb je ook wel eens een reep chocola gekocht ‘omdat je zo goed bezig bent geweest’? Of een hele pizza? Het is geen gekke gedachte, want jezelf belonen is essentieel voor je motivatie. Maar… het helpt natuurlijk niet als die beloningen zelf tegen je doelen in gaan.
Hoe je het dan wel aanpakt? We vertellen je in onze blog waarom het zo belangrijk is om jezelf te belonen, en wat goede beloningen kunnen zijn. Er zit ongetwijfeld een optie tussen waar jij blij van wordt!
Waarom jezelf belonen?
Waarom zou je nou zo expliciet beloningen voor jezelf kunnen plannen? Je kunt toch ook gewoon af en toe iets leuks doen als je goed bezig bent? Dat klopt, maar geloof ons: dat levert een stuk minder voldoening op! Als je precies weet waar je je verwenmomentje aan verdiend hebt, voelt het nog een heel stuk beter.
Bovendien weet je op deze manier zeker dát je jezelf beloont. Als je een druk leven hebt, schiet dat er nog wel eens bij in… En niets is dodelijker voor je motivatie dan constant zwoegen zonder jezelf dat moment van tevredenheid te gunnen. Jezelf belonen zorgt ervoor dat je weer nieuwe energie krijgt en niet opgeeft!
Stel de juiste doelen
De beste manier om dit aan te pakken: stel een concreet doel, en plan van tevoren een beloning voor als je dat gehaald hebt. En dan bedoelen we ook écht concreet. Niet ‘ik ga vaker hardlopen’, maar ‘ik ga dinsdag, donderdag en zaterdag een half uur lopen’. Niet ‘ik ga gezonder eten’, maar ‘ik ga dagelijks 250 gram groente eten’.
En daar koppel je dan een beloning aan. Heb je het hardlopen een maand volgehouden? Tijd voor iets leuks! Heb je een week lang al je groenten binnen? Tijd voor iets leuks! Schrijf het desnoods voor jezelf op, zodat je die afspraak met jezelf zwart op wit hebt staan.
10 gezonde beloningen
En dan is het natuurlijk belangrijk dat jezelf belonen niet ten koste gaat van je doelen… Geen enorme taart als je net af probeerde te vallen, dus. Wat zijn dan wel gezonde beloningen? We zetten tien suggesties onder elkaar!
1. Ga naar buiten
Buitenlucht is één van de beste manieren om te ontspannen. Dat kun je zo uitgebreid maken als je wilt! Een korte avondwandeling of een fietstocht is een lekkere beloning voor kleine doelen. Of ga een middagje naar het strand of het bos als je er echt even helemaal tussenuit wilt!
2. Plan een uitje
Ken je dat advies om ervaringen cadeau te geven, geen spullen? Dat kan je zelf ook! Ga naar een museum, een concert, een film, een cursus of lezing… Zo blijf je nieuwe en interessante dingen ontdekken!
3. Verwenmomentje
Even een momentje voor jezelf nemen is een heerlijke manier om jezelf te belonen. Steek een paar geurkaarsen aan en ga met een bruisbal in bad liggen. Ga naar de sauna, neem een uitgebreide manicure of een massage. Dat laatste is zeker na het sporten extra lekker!
4. Sportmotivatie
De beste beloningen zijn beloningen die het meteen makkelijker maken om je volgende doel te halen. Ben je lekker aan het sporten? Gun jezelf dan dat paar nieuwe hardloopschoenen, goede oortjes voor tijdens je work-out, een nieuwe sport-bh of ander nuttig materiaal.
5. Kookmotivatie
Probeer je jezelf vooral te pushen om gezonder te blijven eten? Dan kunnen spullen voor in de keuken een fijne aanwinst zijn. Denk aan een goede messenset of een mooi nieuw kookboek. Of koop een product dat normaal net een beetje duur is, zoals écht goede olijfolie of truffelpasta.
6. Shoppen als beloning
Dat ene product dat je al een hele tijd wilt hebben – wedden dat je meteen ergens aan denkt? Shoppen om jezelf te belonen kan af en toe best. Hou het natuurlijk wel in verhouding: je gaat niet meteen een nieuw paar schoenen kopen als je een week goed gesport hebt. Maar voor grote doelen – waarom niet?
7. “Motivatiespaarpot”
Een andere manier om dit aan te pakken is om een speciale spaarpot voor beloningen te maken. Deel je doelen op in bijvoorbeeld 5€-, 10€- en 20€-doelen. Gelukt? Dan gaat dat bedrag in de spaarpot! Op die manier spaar je voor leuke extraatjes en voorkom je dat je onevenredig veel uitgeeft.
8. Tijd voor een boek
Hoe vaak neem jij de tijd om te lezen? Goede kans dat je er tussen werk, sociaal leven en sporten nauwelijks aan toe komt… Plan een paar uur leestijd in als beloning. Dan hoef je je nergens schuldig om te voelen en kun je gewoon met een boekje op de bank kruipen.
9. Lach ergens om
Er zijn weinig dingen zo lekker als een avondje heel hard lachen. Of je nou naar een cabaretier gaat, je favoriete sitcom aanzet of gewoon een avond kattenfilmpjes gaat kijken – lachen is altijd goed. En wederom: dat mag zonder schuldgevoelens over alles dat je eigenlijk aan het doen zou moeten zijn!
10. Plan iets met vrienden
Er zijn vast wel vrienden die je veel minder zien dan je zou willen. Je hebt het druk, zij hebben het druk, dingen komen er niet van. Beloon jezelf door een stukje van je agenda leeg te vegen en gewoon wél die afspraak te maken!
Hoe doe jij dat, jezelf belonen? We horen je tips en suggesties graag in de reacties!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Starbuckskoffie kost bij het station 2,50. dan krijg je een grote beker koffie en kun je er zelf nog evt. melk suiker aan toevoegen. Heb liever koffie uit een restaurant met romig schuim er op en kunt eventueel zelf nog melk en suiker toevoegen. Koffie uit koffieautomaten hebben zo"n goedkope smaak, en het is wat slappe koffie zonder smaak. Automatenkoffie uit zo"n kartonnen bekertje is niet mijn ding. Als koffie te oud is is het ook niet lekker. dan maken ze dat in kannen en dan wordt het geserveerd en het heeft wat een oude smaak en niet lekker meer. Het moet vers gezet worden en niet te oud en te slap zijn. Als je het in een restaurant krijgt wordt het geserveerd in een porseleinen kopje met schotel maar in een kartonnen bekertje smaakt het goedkoop en het lijkt geen smaak te hebben.
Koop een Jura koffiemachine of een ander merk .ben je in Maastricht ga dan bij van wijck koffie drinken heerlijk!