• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Motivatie » Kan je afvallen als je elke dag McDonalds eet?

Kan je afvallen als je elke dag McDonalds eet?

9 oktober 2017 by Mark van Oosterwijck 4 Reacties

Kan je afvallen als je elke dag McDonalds eet?

Een paar jaar terug was het wereldwijd in het nieuws: de Amerikaanse John Cisna was maar liefst 17 kilo afgevallen terwijl hij elke dag McDonalds at. Het verhaal wekte algemeen ongeloof, en niet voor niets. Iedereen die af wil vallen, krijgt immers eindeloos te horen dat je vooral gezond moet eten. En nu deed deze man het met junkfood en snacks?

En inderdaad: het ís mogelijk om met McDonalds af te vallen. Maar is het ook aan te raden? We bekijken in de blog van vandaag wat je precies nodig hebt om gewicht kwijt te raken, en wat je daarbij aan friet, hamburgers en milkshakes hebt.

Inhoud verberg
1) Hoe val je af?
2) Voeding maakt verschil!
3) Denk aan je macro’s
4) Micronutriënten
5) Dus: afvallen met elke dag McDonalds?
6) John Cisna en McDonalds
7) 80-20 regel

Hoe val je af?

Laten we met de basis beginnen. Onder welke omstandigheden kun je nu precies vet verliezen? In tegenstelling tot wat veel diëten je proberen wijs te maken, heeft het weinig te maken met hoeveel koolhydraten, vetten of mysterieuze poedertjes je eet. Het enige dat uitmaakt is het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbruikt.

Ligt je verbruik hoger dan je consumptie, dan verbrandt je lichaam vet om het tekort aan te vullen. Je valt dan af. Eet je daarentegen meer calorieën dan je nodig hebt, dan zal je lichaam het overschot aan energie als extra vet opslaan. Het maakt bij dat hele proces dus niet uit of die calorieën uit friet of uit broccoli komen!

Voeding maakt verschil!

Toch maakt het uit wat je eet wanneer je af probeert te vallen. Je wilt immers zorgen dat je een calorietekort creëert zonder honger te krijgen. Zo is het makkelijker om dat dieet ook daadwerkelijk vol te houden. Nu vullen niet alle voedingsmiddelen even goed, wat vooral te maken heeft met de vezels die ze bevatten.

Groente zit bijvoorbeeld boordevol vezels, maar bevat weinig calorieën. Je krijgt dus veel verzadiging tegenover weinig energie. Omgekeerd geldt dat suiker geen vezels bevat, maar wel calorieën levert. Daar eet je dus makkelijk veel te veel van. Al met al geldt om deze reden dat je beter natuurlijke, onbewerkte producten kunt eten. Die vullen doorgaans een stuk beter.

Denk aan je macro’s

Een tweede punt is dat je macronutriënten zo goed mogelijk in evenwicht moeten blijven: koolhydraten, vetten en eiwitten. Je hebt van eiwitten en vetten een minimale hoeveelheid nodig. Bij eiwitten is dat omdat ze je lichaamsweefsel repareren en in stand houden. Ook gaat je lichaam spierweefsel afbreken als je er te weinig van binnenkrijgt.

Vetten heb je onder andere nodig voor de opname van veel essentiële voedingsstoffen. Je kúnt dus wel afvallen door alleen maar koolhydraten te eten, maar dat wordt toch snel behoorlijk ongezond. Je lichaam zal bovendien sterk naar extra eten gaan hunkeren door de tekorten – met als gevolg dat eetbuien je calorietekort snel weer verstoren.

Micronutriënten

Naast je macro’s zijn ook je micronutriënten belangrijk om rekening mee te houden. Vitamines en mineralen zijn immers de stoffen die je lichaam echt nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ook hierbij geldt dat je van een tekort snel eetbuien krijgt. Bovendien is het gewoon goed ongezond wanneer je te weinig micronutriënten binnenkrijgt.

Hoe minder bewerkt je voeding is, hoe meer vitamines en mineralen er normaal gesproken in zitten. Dat betekent dat groenten en fruit, volkoren granen, vlees en vis, eieren, zuivel en noten allemaal prima keuzes zijn. Qourder Pounders, Chicken Nuggets, McFlurry's, maar ook kant-en-klare maaltijden, gebak, snacks en producten met ‘fruitsmaakjes’ zijn allemaal voorbeelden van eten waar eigenlijk weinig meer in zit.

Dus: afvallen met elke dag McDonalds?

Goed, waar brengt dat alles ons nu als we het over McDonalds hebben? Om te beginnen is natuurlijk niet ieder McDonaldsproduct even ongezond. Kies je voor de relatief betere voedingsmiddelen, dan kun je daar natuurlijk een calorietekort mee creëren door niet te veel te eten. Toch raden we dat niet aan.

McDonalds vult namelijk vrij slecht, en de kans is dus groot dat je veel tijd met honger rond zult lopen. Ook is het eten er vrij rijk aan vetten en suikers, waardoor je bijvoorbeeld een tekort aan eiwitten op kunt lopen. Ten slotte valt het er met de vitamines en mineralen vies tegen. Je kúnt dus wel afvallen, maar gezond of makkelijk is het zeker niet.

John Cisna en McDonalds

Hoe deed John Cisna het dan met zijn 17 kilo vetverlies? Hij zorgde dat - naast zijn dagelijkse portie McDonalds - dat de rest van zijn voedingspatroon op orde was. Zolang er een calorietekort is val je altijd af, punt! Wat kunnen we hier dus van leren? Dat je prima af en toe kunt genieten van je favoriete maaltijden zonder je meteen schuldig te voelen.

Betekent dit dat we adviseren om dagelijks McDonalds te eten? Absoluut niet, je krijgt er gewoon te veel zout en te weinig micronutriënten mee binnen. Maar af en toe zondigen? Absoluut geen probleem!

80-20 regel

Het is vaak het beste als je een 'dieet' helemaal niet als een dieet beschouwt. Een dieet impliceert namelijk dat het tijdelijk is, en dat je weer terug kunt naar je oude voedingspatroon zodra je op het gewenste gewicht bent. Het probleem? Dat oude voedingspatroon heeft je om te beginnen te zwaar gemaakt…

Je kunt beter voor een ‘dieet’ kiezen dat je nog je hele leven vol kunt houden. Dat betekent echt niet dat je altijd 100% gezond moet eten. In plaats daarvan kun je de 80-20 regel aanhouden. 80% van de maaltijden eet je netjes volgens het boekje; voor die andere 20% mag je doen wat je wilt. Dus ook een Big Mac op zijn tijd!

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • 10 gezonde snacks met weinig calorieën!
  • Stoppen met uitstelgedrag: wat praktische tips!
  • Positief denken kan je leren! 18 praktische tips!
  • Waar krijg je meer energie van? 9 praktische tips!
  • Hoe hou je het kerstdiner gezond?
  • 5 tips om je intuïtie te versterken en er beter naar te luisteren
  • Hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in Starbucks koffie?
  • Top 10 magere eiwitten!
  • Aantal calorieën in KFC maaltijden!
  • Je wilskracht trainen: dé sleutel tot een gezonder leven?

Categorie: Motivatie

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Lee zegt:

    3 januari 2018

    hoi, af en toe is altijd goed!
    te veel is me teveel gevraagd!
    veel groetjes doei

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      3 januari 2018

      Haha, zo is het Lee!

  2. Nel van der Zon zegt:

    9 oktober 2017

    Als je dan toch kiest voor af en toe MacDonalds of BurgerKing neem dan een burger zonder saus maar met en geniet er gewoon van Dat is zeker niet slecht

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      9 oktober 2017

      Dag Nel,

      Ben ik helemaal met je eens.
      Zolang het bij 'af en toe' blijft is er absoluut geen probleem!

      Groet,

      Mark

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy