• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Overig » Cafeïne, sport en gewichtsverlies

Cafeïne, sport en gewichtsverlies!

12 augustus 2015 by Mark van Oosterwijck 4 Reacties

Cafeïne, sport en gewichtsverlies!

Iedereen is wel bekend met cafeïne, het stofje dat o.a. voorkomt in koffie, thee, energiedrankjes en frisdrank. Wat veel mensen echter niet weten is dat cafeïne ook invloed heeft op je sportprestaties. Het geeft energie en focus, maar stimuleert ook je vetverbranding.

Dit is natuurlijk mooi meegenomen, maar je moet voorkomen dat je er teveel van binnenkrijgt. Een teveel kan namelijk vervelende bijwerkingen geven. In dit artikel leer je meer over cafeïne en hoe je dit op een veilig en gezonde manier kunt gebruiken om je sportprestaties te verbeteren.

Inhoud verberg
1) De effecten van cafeïne
2) Sportprestaties
3) Bijwerkingen van teveel cafeïne?
4) Hoeveel cafeïne is nu gezond?

De effecten van cafeïne

Cafeïne is een bittere substantie die we dus tegenkomen in koffie en thee, maar bijvoorbeeld ook in chocola, supplementen en bepaalde medicijnen. Het geeft een impuls aan je stofwisseling en geeft je een energiek en gefocust gevoel.

Omdat het stofje een stimulerende werking heeft bestaat de kans dat je lichaam er afhankelijk van wordt. Dit betekent dat je er steeds meer van nodig hebt om dezelfde effecten te ervaren. Het is zelfs zo dat je last kunt krijgen van ontwenningsverschijnselen wanneer je mindert. Enkele vervelende bijwerkingen van teveel cafeïne zijn angstgevoelens, trillende handen, minder coördinatie en een verhoogde hartslag.

Sportprestaties

Er zijn veel onderzoeken geweest die aantonen dat het stofje de vetverbranding stimuleert. Om deze reden is koffie en/of thee in gematigde hoeveelheid geschikt wanneer je wilt afvallen.

Wanneer je voor de training cafeïne neemt dan helpt dit tegen je vermoeidheid en heb je meer energie waardoor je langer en intensiever kunt sporten. Dit is ook de reden dat pre-workout supplementen tegenwoordig erg populair zijn, deze bestaan namelijk grotendeels uit cafeïne.

Dit betekent overigens niet dat je een pre-workout supplement nodig hebt, een flinke kop zwarte koffie of espresso voor je training volstaat ook. Op het eerste gezicht lijkt cafeïne dus een wondermiddel. Toch moet je er mee opletten. Alhoewel het in gematigde hoeveelheden kan hebben moet je uitkijken dat je er niet teveel van binnenkrijgt.

Bijwerkingen van teveel cafeïne?

Omdat cafeïne een stimulerend middels is heb je er steeds meer van nodig en kun je er zelfs verslaafd aan raken. Wanneer je abrupt stopt met het gebruik ervan, dan kan je last krijgen van de onderstaande ontwenningsverschijnselen. Gelukkig houden deze ontwenningsverschijnselen niet lang aan. Binnen 2 weken nadat je bent gestopt of geminderd zouden de verschijnselen moeten zijn verdwenen.

  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • Moeite om te concentreren
  • Angstige gevoelens
  • Slecht slapen
  • Slechte coördinatie
  • Veel last van stress
  • Laag libido
  • Griepsymptomen
  • Trillen

Wanneer je teveel cafeïne tegelijk binnenkrijgt kan je last krijgen van rillingen, hartkloppingen en hevige angstgevoelens. Drink je veel koffie en/of thee en heb je vaak last van blozende wangen? Dan kan het wel eens helpen om hier mee te minderen. Dit heeft overigens niks te maken met de cafeïne, maar met de hete temperatuur van deze dranken.

Hoeveel cafeïne is nu gezond?

Hoeveel cafeïne je lichaam exact tolereert is lastig te zeggen, dit is namelijk per persoon verschillend. Zo kan de ene persoon al last krijgen van bovenstaande vervelende symptomen bij 1 of 2 kopjes koffie per dag. Anderen kunnen probleemloos 8 koppen koffie per dag drinken.

Je zult dus voor jezelf moeten testen hoeveel je lichaam tolereert. Als je denkt last te hebben van één van de symptomen is het verstandig om eens voor 2 weken te minderen met de cafeïne om te kijken hoe het dan gaat.

Of je nu wel of geen cafeïne wilt drinken is aan jezelf, maar als het jou ondersteunt om een gezond gewicht te handhaven dan weegt het voordeel wellicht zwaarder dan de mogelijke nadelen/bijwerkingen. Het is sowieso verstandig om op je inname te letten, zeker als je naast koffie en/of thee ook nog veel andere producten met veel cafeïne binnenkrijgt.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Wat is hyponatriëmie?
  • Mag je eten in een geopend blik bewaren?
  • 5 tips om in vorm te blijven tijdens je vakantie!
  • Symptomen van een voedselvergiftiging
  • Tips om lenig te worden!
  • Portiegrootte inschatten: misleidende verpakkingen en wat je eraan doet!
  • Hoe kun je het best een avocado bewaren?
  • De voordelen van een eetdagboek!
  • Enkele tips voor meer levenslust!
  • Eten invriezen: 12 slimme tips en trucs!

Categorie: Overig

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Anne van Houten zegt:

    23 januari 2019

    Drink veel koffie sport krachttraining om meer spiermasa te krijgen kan het zijn Door te veel koffie drinken mijn spiermasa niet toe neemt?

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      29 januari 2019

      Hoi Anne,

      Koffie vermindert in principe de spiergroei niet, maar het is sowieso gezond om er niet te veel van te drinken. Je kunt eens wat minderen en kijken of het effect heeft :-)

  2. Astrid zegt:

    20 september 2016

    Hi! Super leuke site! Al veel rondgekeken en geleerd :). Zelf ook erg te spreken over caffeine voor en tijdens mijn lange duur training/races (oa triathlon/ multi day ultra marathons), in de vorm van red bull (light) of 200mg caffeine tabletten (max 1 per 4 uur)...vaak doorslaggevend geweest in het halen van de finish! Maar eh....4 koppen koffie in plaats van ontbijt klinkt toch niet echt gezond?!

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      21 september 2016

      Dag Astrid,

      Bedankt voor je compliment. Dat is leuk om te horen! :)

      Ik doe dit in de periodes dat ik aan Intermittent Fasting doe. Zie o.a. dit artikel:
      https://drogespieren.nl/vetpercentage/intermittent-fasting

      Google maar even op I.F. als je er nog meer info over wilt. Er zijn enorm veel blogs en studies over.

      Die koffie helpt dan tegen het hongergevoel en houd je scherp en actief.
      Die 3/4 koppen koffie is overigens ook wel een maximum.

      Voor mij werkt dit prima. De rest van de dag neem ik verder ook geen dranken met met cafeïne.

      Je zult zelf moeten bekijken hoeveel cafeïne je lichaam tolereert, maar zou die 4 koppen koffie per dag wel als maximum aanhouden. Als je merkt dat je wat onrustig en gespannen wordt dan zou ik het wat minderen met de cafeïne.

      Groetjes,

      Mark

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy