Cafeïne, sport en gewichtsverlies!

Iedereen is wel bekend met cafeïne, het stofje dat o.a. voorkomt in koffie, thee, energiedrankjes en frisdrank. Wat veel mensen echter niet weten is dat cafeïne ook invloed heeft op je sportprestaties. Het geeft energie en focus, maar stimuleert ook je vetverbranding.

Dit is natuurlijk mooi meegenomen, maar je moet voorkomen dat je er teveel van binnenkrijgt. Een teveel kan namelijk vervelende bijwerkingen geven. In dit artikel leer je meer over cafeïne en hoe je dit op een veilig en gezonde manier kunt gebruiken om je sportprestaties te verbeteren.

De effecten van cafeïne

Cafeïne is een bittere substantie die we dus tegenkomen in koffie en thee, maar bijvoorbeeld ook in chocola, supplementen en bepaalde medicijnen. Het geeft een impuls aan je stofwisseling en geeft je een energiek en gefocust gevoel.

Omdat het stofje een stimulerende werking heeft bestaat de kans dat je lichaam er afhankelijk van wordt. Dit betekent dat je er steeds meer van nodig hebt om dezelfde effecten te ervaren. Het is zelfs zo dat je last kunt krijgen van ontwenningsverschijnselen wanneer je mindert. Enkele vervelende bijwerkingen van teveel cafeïne zijn angstgevoelens, trillende handen, minder coördinatie en een verhoogde hartslag.

Sportprestaties

Er zijn veel onderzoeken geweest die aantonen dat het stofje de vetverbranding stimuleert. Om deze reden is koffie en/of thee in gematigde hoeveelheid geschikt wanneer je wilt afvallen.

Wanneer je voor de training cafeïne neemt dan helpt dit tegen je vermoeidheid en heb je meer energie waardoor je langer en intensiever kunt sporten. Dit is ook de reden dat pre-workout supplementen tegenwoordig erg populair zijn, deze bestaan namelijk grotendeels uit cafeïne.

Dit betekent overigens niet dat je een pre-workout supplement nodig hebt, een flinke kop zwarte koffie of espresso voor je training volstaat ook. Op het eerste gezicht lijkt cafeïne dus een wondermiddel. Toch moet je er mee opletten. Alhoewel het in gematigde hoeveelheden kan hebben moet je uitkijken dat je er niet teveel van binnenkrijgt.

Bijwerkingen van teveel cafeïne?

Omdat cafeïne een stimulerend middels is heb je er steeds meer van nodig en kun je er zelfs verslaafd aan raken. Wanneer je abrupt stopt met het gebruik ervan, dan kan je last krijgen van de onderstaande ontwenningsverschijnselen. Gelukkig houden deze ontwenningsverschijnselen niet lang aan. Binnen 2 weken nadat je bent gestopt of geminderd zouden de verschijnselen moeten zijn verdwenen.

• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Moeite om te concentreren
• Angstige gevoelens
• Slecht slapen
• Slechte coördinatie
• Veel last van stress
• Laag libido
• Griepsymptomen
• Trillen

Wanneer je teveel cafeïne tegelijk binnenkrijgt kan je last krijgen van rillingen, hartkloppingen en hevige angstgevoelens. Drink je veel koffie en/of thee en heb je vaak last van blozende wangen? Dan kan het wel eens helpen om hier mee te minderen. Dit heeft overigens niks te maken met de cafeïne, maar met de hete temperatuur van deze dranken.

Hoeveel cafeïne is nu gezond?

Hoeveel cafeïne je lichaam exact tolereert is lastig te zeggen, dit is namelijk per persoon verschillend. Zo kan de ene persoon al last krijgen van bovenstaande vervelende symptomen bij 1 of 2 kopjes koffie per dag. Anderen kunnen probleemloos 8 koppen koffie per dag drinken.

Je zult dus voor jezelf moeten testen hoeveel je lichaam tolereert. Als je denkt last te hebben van één van de symptomen is het verstandig om eens voor 2 weken te minderen met de cafeïne om te kijken hoe het dan gaat.

Of je nu wel of geen cafeïne wilt drinken is aan jezelf, maar als het jou ondersteunt om een gezond gewicht te handhaven dan weegt het voordeel wellicht zwaarder dan de mogelijke nadelen/bijwerkingen. Het is sowieso verstandig om op je inname te letten, zeker als je naast koffie en/of thee ook nog veel andere producten met veel cafeïne binnenkrijgt.