• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Overig » Eiwitten per maaltijd

Hoeveel eiwitten per maaltijd?

2 september 2015 by Mark van Oosterwijck 7 Reacties

Hoeveel eiwitten per maaltijd?

Een veelgehoord advies is dat je per maaltijd niet meer dan 20 tot 30 gram eiwitten zou moeten eten. De gedachte is dat je lichaam meer eiwitten in één maaltijd niet kan verwerken, het zou dus pure verspilling zijn. Als dit waar zou zijn, én als we ervan uitgaan dat je 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eet, dan zou je dus genoodzaakt zijn om veel kleine maaltijden per dag te eten.

De mensen die deze website volgen weten dat de frequentie van maaltijden niet van belang is, maar dat het gaat om je totale calorieën en macronutriënten aan het einde van de dag.

Inhoud verberg
1) Waarom komt deze mythe vandaan?
2) Hoeveel eiwitten per maaltijd?
3) Conclusie

Waarom komt deze mythe vandaan?

Waarschijnlijk heeft de mythe dat je lichaam maximaal 30 gram eiwitten per keer kan verwerken iets te maken met een andere myhte, namelijk dat je 6 kleine maaltijden per dag moet eten om je stofwisseling te versnellen en/of je spiermassa in stand te houden.

Als je 6 vermenigvuldigt met 20-30 dan kom je uit op 120-180 gram eiwitten, wat voor veel mensen een goede richtlijn is als we uitgaan van 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Zoals eerder gezegd gaat het om je totale calorieën aan het einde van de dag en niet de frequentie waarmee je dit doet.

Een andere mogelijke oorzaak van deze mythe kan hem zitten in het feit dat de meeste eiwitshakes per scoop zo'n 30 gram eiwit bevatten. Hieruit zou
men dan kunnen concluderen dat dit het maximum aan eiwitten is dat je lichaam kan verwerken. Voor de supplementen industrie zou een maximum van 30 gram aan eiwitten per maaltijd goed uitkomen.

Veel mensen hebben simpelweg niet de tijd om 6 keer op een dag te eten, dit zou dan betekenen dat meer mensen gebruik maken van eiwitshakes om toch aan deze constante aanvoer van eiwitten te voldoen.

Je weet nu dat het maximum van 30 gram eiwitten per maaltijd een mythe is, maar hoe zit het dan wel? Hoeveel eiwitten tolereert je lichaam dan wel per maaltijd?

Hoeveel eiwitten per maaltijd?

Diverse studies hebben al aangetoond dat het geen verschil maakt of je al je eiwitten verdeeld in kleine maaltijden over de dag of grotere porties neemt. Dit betekent dus dat je in theorie al je eiwitten voor die dag in één maaltijd zou kunnen eten. Dit lijkt me overigens geen goed idee, maar maakt het punt wel duidelijk.

Als we kijken naar de oermens, dan wordt de mythe ook ontkracht. Onze voorouders behoorden tot de fitste mensen ooit, ze gingen de hele dag op pad om te jagen en gingen daarbij echt niet met hun voorbereide maaltijden op pad omdat het weer tijd was voor een proteïnerijke maaltijd.

Nog een mooi voorbeeld dat deze mythe ontkracht is Intermittent Fasting. Dit is een populaire manier van eten waarbij je al je calorieën voor die dag (en dus ook je eiwitten) in een korter dagdeel eet, meestal zo'n 4-8 uur.

Als de regel van 30 gram eiwitten per maaltijd op zou gaan dan zouden mensen die aan Intermittent Fasting doen maar slechts een gedeelte van de eiwitten verwerken, aangezien ze vaak maar 2-3 grote maaltijden per dag eten. Als dit waar zou zijn dan zouden veel professionele fitness modellen niet hun beste conditie ooit op het podium staan met behulp van Intermittent Fasting.

Conclusie

Het is dus helemaal geen probleem om meer eiwitten per maaltijd te eten, zolang je er maar voor zorgt dat je aan het einde van de dag aan je eiwitbehoefte hebt voldaan. Het hangt helemaal af van je persoonlijke voorkeur. Als jij graag 6 kleine maaltijden per dag eet omdat dit je helpt om aan je dagelijkse calorieën te voldoen, dan is dit aan jou.

Als je echter de voorkeur geeft aan 3 of misschien zelfs 2 grotere maaltijden om aan je calorie behoefte te voldoen dan is dit ook helemaal prima. Uiteindelijk moet je iets doen dat je goed kunt combineren met je werk en/of school en sport, dat je geruime tijd kunt volhouden en waarbij jij jezelf prettig bij voelt.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Vaker plantaardig eten: 8 praktische tips!
  • Hoe (on)gezond is Radler?
  • 10 laxerende voedingsmiddelen in een handig overzicht!
  • Geld besparen op je boodschappen!
  • Top 5 plantaardige eiwitbronnen
  • Gezonde ogen: met deze 10 tips hou je goed zicht!
  • Misleidende producten: deze voeding is niet wat het lijkt!
  • Wat te doen tegen onrustige benen?
  • Top 18 ongezond voedsel dat je absoluut wilt vermijden!
  • Wat is arachideolie?

Categorie: Overig

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Erwin zegt:

    15 april 2020

    Beste,
    Veel dingen klinken logisch. Maar hoe kom je erbij dat bodybuilders met een intermidden fasten dieet op het podium komen te staan. Zover ik weet, en zie overal doet 80/90% dat met een 6/7 maaltijden dieet. Dus dat klopt niet lijkt mij?
    En waarom niet verdelen over 6 maaltijden ipv 3? Alleen uit makkelijkheid?
    Ok dat je lichaam meer eiwitten per maaltijd op kan nemen is alleen maar fijn, maar is het toch niet gewoon beter voor je maag en dergelijk om eten te verdelen in 6 keer ipv 3 keer zodat het misschien beter verteerd wordt en dan toch beter opgenomen?
    En vroeger werden de mensen ook maar 40a50 jaar en trainden ze niet dus dat is geen goede vergelijking.
    Dus mijn grootste vraag is, waarom worden er in heel de bodybuilding wereld werkschema's gemaakt voor 6a7 maaltijden per dag?
    Groetjes erwin

    Beantwoorden
  2. pierre2430@hotmail.nl zegt:

    2 juli 2019

    De enige referentie in dit artikel is een verwijzing naar een reddit for crying out loud. Die reddit zelf is ook op allerlei andere fora gebaseerd. Als je ergens naar verwijst zorg er dan voor dat het een wetenschappelijk artikel is, geen mening over een mening over iets op internet. Je hebt op geen enkele manier aangetoond dat je lichaam meer dan 30g eiwit in een keer kan verwerken, maar je zegt het wel heel stellig. Je kunt onmogelijk dingen bewijzen door enkele uitzonderingen te noemen. Er zijn vast ook bodybuilders die roken, betekent ook niet dat roken goed voor spiermassa is..

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      3 juli 2019

      Hi Pierre,

      Dank voor de melding! Dit artikel staat er zo te zien al een tijdje, en ik ben het helemaal met je eens dat het qua inhoudelijke onderbouwing niet voldoet aan onze standaarden. We gaan ermee aan de slag!

  3. Maarten zegt:

    13 september 2018

    Nieren zouden niet meer dan 30 gram eiwit kunnen verdragen per uur, is dit waar of niet

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      14 september 2018

      Hi Maarten,

      Dat valt gelukkig mee! Als je 30 gram eiwit eet, komt dat bovendien nooit allemaal tegelijk in je nieren terecht -- je maaltijd wordt namelijk over een langere periode verteerd. Dit is dus geen reden om je eiwitporties te beperken :-)

  4. Tamara zegt:

    7 juni 2018

    Hallo, even een vraag! Betekent dit dan ook, dat "langzame" eiwitten een fabel is..? Of.. zouden jullie mij hier ook iets meer info over kunnen geven?
    Mvg Tamara

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      9 juni 2018

      Hi Tamara,

      Nee hoor, het klopt wel dat caseïne wat trager opgenomen wordt dan whey eiwit. Dat maakt voor tijdens de maaltijd echter niet zo veel uit, het is vooral relevant als je laat in de avond nog iets voor 's nachts wilt eten. Meer over caseïne lees je hier :-)

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy