
Multivitamines, capsules vol vetzuren, tabletten vol essentiële mineralen… Je kunt het zo gek niet bedenken, of er bestaat wel een handig poedertje of pilletje voor.
Hou je niet van groente of fruit? Dan slik je gewoon een multivitamine, zegt de enthousiaste aanbeveling op de verpakking. Gaat je training je te langzaam? Een creatine supplement beweert dat ze je spiergroei zullen verdrievoudigen. Supplementen zijn overal, kortom.
Maar hoe nuttig zijn ze nu eigenlijk, en heb je ze echt nodig om het lichaam van je dromen te bereiken? En wat zijn de supplementen waar je écht iets aan kunt hebben? In deze blog beantwoorden we die vragen voor je!
Wat zijn supplementen?
Laten we bij het begin beginnen: wat zijn nu precies supplementen? Heel simpel gezegd zijn het producten die één of meerdere voedingsstoffen in extreem geconcentreerde vorm aanbieden. Het maakt daarbij niet uit om welk soort voedingsstoffen het gaat. Niet alleen vitamines en mineralen worden namelijk als supplement aangeboden, zoals wel eens gedacht wordt!
Ook vetten en eiwitten kunnen in supplementen zitten, zoals in visoliecapsules en eiwitpoeders. Er zijn zelfs supplementen met extra vezels of antioxidanten, voor mensen die bang zijn dat ze daar te weinig van binnenkrijgen. Met andere woorden: om welk nutriënt het ook gaat, het zit ongetwijfeld ergens in een pilletje.
Werken supplementen goed?
Supplementen bevatten over het algemeen een enorm geconcentreerde hoeveelheid van alleen het stofje dat je nodig hebt (of denkt te hebben). Dat is tegelijkertijd een voordeel en een nadeel! Aan de ene kant zorgt die enorme concentratie voor dat je tekorten relatief eenvoudig op kunt lossen.
Het probleem daarmee is echter dat veel tekorten niet om slechts één stofje draaien – je lichaam is waanzinnig gecompliceerd, en vaak zijn er ook nog allerlei hulpstoffen nodig om de boel goed te laten functioneren. Wanneer een supplement die hulpstoffen niet bevat, is het helemaal niet zo effectief.
Zo heb je bijvoorbeeld vitamine C nodig om ijzer goed op te kunnen nemen. Een ijzerpil heeft weinig zin wanneer je ook een vitaminetekort hebt, hoe veel je er ook neemt.
Zijn supplementen nodig?
Toch kan het natuurlijk zijn dat een tekort aan één bepaalde stof voor problemen zorgt in je lichaam. In dat geval lijkt het misschien makkelijk of zelfs nodig om een supplement te gaan nemen. Toch is dat maar zelden echt zo! De meeste supplementen kun je namelijk ook gewoon door voeding vervangen.
Pas je eetpatroon zo aan dat je extra goed op de ontbrekende nutriënten let, en blijf in het algemeen gezond eten. Verrassend vaak is dat al genoeg – en het is nog een stuk goedkoper ook. Supplementen vormen nu eenmaal een gigantische marketingindustrie, en dat merk je in je portemonnee.
Voeding als supplement
Een paar veel voorkomende voordelen om ons punt te onderstrepen. Denk je dat je een pre-workoutshake nodig hebt? Je kunt net zo goed een paar koppen koffie drinken om wat meer energie te krijgen. En weight gainers? Een shake met volle kwark, melk, brinta, banaan en een paar lepels pindakaas doet ook zijn werk.
Voor veel vitamines en mineralen geldt dat je alles binnenkrijgt als je een evenwichtig voedingspatroon hebt. Wanneer je mineralen ‘nodig’ hebt om tekorten aan te vullen, is dat een teken dat er meer mis is. Onderwerp dan dus eerst je dagelijkse eetgewoonten nog maar eens aan een nauwkeurig onderzoek!
Top 5 nuttige supplementen
Willen we nu zeggen dat alle supplementen onzinnige verzinsels van de marketingindustrie zijn? Dat nou ook weer niet. Hoewel het maar zelden echt noodzakelijk is om ze te gebruiken, kan het in sommige omstandigheden wel degelijk handig zijn. We noemen hieronder onze top 5 van nuttige supplementen!
1. Eiwitshakes
Wanneer je fanatiek sport, heb je een enorme berg eiwitten nodig. Nu kun je natuurlijk de hele dag kip, kwark en peulvruchten eten, maar ook dat gaat een keer vervelen. Ervaren krachtsporters kunnen een eiwitshake daarom vaak goed gebruiken. Ook als je maar weinig eet, kan dit een manier zijn om toch alle bouwstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt.
2. Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die je ook via je voeding (vlees, vis) binnenkrijgt. Het kan je tijdens het trainen net dat duwtje in de rug geven. Handig voor krachtsporters die al wat langer trainen en tegen een zogeheten plateau aanlopen.
Creatine als supplement kan voor sommige mensen van toegevoegde waarde zijn, maar let er wel op dat het niet bij iedereen even goed werkt. Voor enthousiaste sporters is het de moeite van het proberen waard, maar geef er geen extra geld aan uit als je geen verschil ziet in je prestaties.
3. Visolie
Vette vis zit boordevol gezonde omega 3-zuren. Niet iedereen eet echter vis. Sommige mensen houden er niet van, anderen eten vegetarisch of veganistisch. Visolie of algenolie kan dan een goede manier zijn om alsnog van de voordelen te profiteren.
4. Vitamine D
In de zomer maak je meer dan genoeg vitamine D aan uit zonlicht. Veel mensen lopen in de wintermaanden echter een tekort aan deze vitamine op. Een supplement kan dan nuttig zijn! Daarnaast produceren ouderen en mensen met een donkere huid altijd minder vitamine D. Voor hen wordt een supplement dan ook standaard aangeraden.
5. Multivitamine
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen met een gezond en gevarieerd eetpatroon. Uitzonderingen zijn echter mogelijk. Wie in het algemeen weinig eet, komt vaak bijvoorbeeld voedingsstoffen tekort. Een multivitamine is dan zeker geen overbodige luxe.
Supplementen in bijzondere omstandigheden
Verder kunnen de omstandigheden er natuurlijk nog voor zorgen dat bepaalde supplementen nuttig zijn. Vegetariërs kunnen bijvoorbeeld specifiek baat hebben bij ijzer en vitamine B12, naast de hierboven genoemde eiwitten. Ook zwangere vrouwen wordt aangeraden om bepaalde voedingsstoffen extra te nemen, waaronder bijvoorbeeld foliumzuur.
Aandoeningen, ziektes en medicijnen kunnen ten slotte allemaal invloed hebben op de spijsvertering en eventuele tekorten. Een arts kan je dus zeker aanraden om nog andere supplementen te nemen dan de vijf die hierboven genoemd staan!
Overleg met een arts!
In het algemeen raden we je altijd aan om bij het gebruik van supplementen met een arts te overleggen. Dit geldt vooral wanneer je overweegt om meerdere supplementen tegelijk te nemen. Soms zitten er dan bijvoorbeeld stoffen in beide producten, zodat je er een overdosis van binnen kunt krijgen.
Ook kan het zijn dat er eerst met bijvoorbeeld bloedonderzoek getest moet worden of je eigenlijk echt wel ergens een tekort aan hebt. Ten slotte weet je bij een huisartsbezoekje direct of je met die supplementen geen symptomen van andere problemen onderdrukt.
IJzer nemen tegen de vermoeidheid? Misschien is er ergens sprake van een onderhuidse ziekte die je zo moe maakt. Ga dus nooit voor eigen doktertje spelen – daarvoor is je lichaam veel te complex!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Beste
Ik heb al veel creatine’s geprobeerd maar na enkele dagen altijd zware maag en darm klachten steken,krampen buik en maag ook de dosering verlaagd bij eten ,voor of achter eten,nuchter altijd na een dag of 3 opgeblazen slechte stoelgang
Alles al geprobeerd zelfs dubbel gebufferde help niet.
Heb wel een maagbreuk en heb medicatie hiervoor en denk dat het niet een goede combinatie met het te veel aan maagzuur en creatinete samen en dat deze dan doorgaat naar mijn darmen
Andere supplementen geen probleem,maar na 3 keer creatine heb ik problemen.
Is er iets anders voor de creatine te vervangen
heb beta allaline genomen geeft een goede pomp bij het trainen kan mijn spieren langer belasten
Is dit een oplossing hier heb ik geen klachten van
Grts Eddy van de cruys
Beste, ik zou graag een goed supplement vinden om af te vallen maar zonder cafeïne.
Iets dat echt werkt
Hi Wekke, ik vrees dat ik je dan teleur moet stellen! Er bestaat nu eenmaal geen 'tovermiddel' om af te vallen -- anders waren er niet zo veel mensen die met hun gewicht worstelden... De beste manier om écht af te vallen is toch echt: duurzaam een gezond en evenwichtig voedingspatroon opbouwen.
Nogmaals: er bestaat geen supplement waarmee je vanzelf afvalt. Dat zou iedereen graag willen, maar zo werkt je lichaam nu eenmaal niet. De enige manier om gewicht kwijt te raken, is om minder calorieën te eten dan je verbruikt. De enige manier om dat gewicht er ook af te houden is door geleidelijk en gezond af te vallen, zonder crashdieet of enorm eenzijdig voedingspatroon.
Poedertjes die beweren dat je automatisch gewicht verliest zijn dus over het algemeen geldverspilling, of hebben alleen minimaal effect (zoals cafeïne). Je bent goedkoper en effectiever uit door je algemene voedingspatroon eens heel kritisch onder de loep te nemen :-)
Correctie, een vegetariër of veganist zal nooit visolie bij nemen. Algenolie is dan het alternatief, trouwens gezonder dan visolie, maar wel duurder.
Hoi Meys,
Bedankt voor de oplettendheid en toevoeging.
Heb het inmiddels aangepast!
Groetjes,
Mark
Betreft algenolie kan ik de Opti3 omega 3 adviseren, gebruik het al jaren. 100% veganistisch (dus gewonnen uit algen) met toegevoegd plantaardig vitamine D3.
Leuk artikel,
Ik.slik al jaren vitamine maar heb nu toch een zwaar b12 te kort. Stoelgang is ook de laatste tijd slecht. Ik probeer nu vloeibare vitamime extra te nemen zoals floradix, vit d smelt tablet en omega capsules en zelfs q10.
Heb jij nog tips?
Eiwitshakes heb je dat nodigitale als je zoals ik 1 a 2 x per week sport en heel actief in de winkel werk met veel lopen en tillen?
Groetjes sonja
Hoi Sonja,
Excuses voor de late reactie!
Wat betreft de vitamines vind ik het lastig om zo zonder inzicht in je voedingspatroon een goed advies te geven. Denk dat je deze vraag het beste even met een arts kunt bespreken.
Wat betreft eiwitshakes. Dit ligt er helemaal aan hoeveel eiwit je uit je voeding haalt. Heb je moeite om aan je dagelijkse eiwitten te komen? Zo niet, dan heeft zo'n eiwitshake ook absoluut geen zin.
Ik denk dat je het niet nodig hebt als je gewoon goed op je voeding let. Houd bijvoorbeeld eens voor een paar weken bij wat je binnenkrijgt aan calorieën en macro's (eiwit, koolhydraten, vet).
Hoop dat je hier toch wat mee kunt!
Groet,
Mark