Tips tegen een ochtendhumeur!

Rol jij ’s ochtends met moeite je bed uit, en snauw je het eerste uur iedereen af die het waagt om binnen jouw bereik te komen? Dan heb je flink last van een ochtendhumeur! Natuurlijk is iedereen wel eens chagrijnig in de ochtend, maar als je bijna standaard rondloopt met een donderwolkje boven je hoofd, dan wordt het misschien tijd om iets aan de situatie te veranderen.

Gelukkig heeft een ochtendhumeur meer met de omstandigheden dan met je karakter te maken, wat betekent dat het relatief gemakkelijk is om er iets aan te doen. We geven je een paar tips tegen je ochtendhumeur.

Zorg voor genoeg slaap

Het lijkt misschien logisch, maar het zou je verbazen als je wist hoe veel mensen er in Nederland met een slaaptekort rondlopen! Het gevolg: flink wat chagrijnige gezichten. Als je eigenlijk nog moe bent, wordt het immers wel heel moeilijk om met een blije glimlach uit je bed te springen. Wil je een ochtendhumeur voorkomen, dan zul je moeten zorgen dat je op tijd naar bed gaat, zodat je minstens acht uur slaap kunt krijgen.

En val je ’s avonds maar moeilijk in slaap? Zorg dan dat je ruim van tevoren de tv en de computer uitzet, en drink in de avond zeker geen koffie en alcohol. Je zult je er een stuk uitgeruster door voelen.

Kom direct in beweging

Als je dan eenmaal wakker bent, is het niet verstandig om de snooze-knop nog een paar keer in te drukken. Je lichaam blijft dan denken dat je wilt slapen, waardoor je weinig cortisol aanmaakt, het hormoon waar je wakker van wordt.

Kom dus direct je bed uit, gooi de gordijnen open – want ook daglicht helpt bij de cortisol productie – en zorg dat je in beweging blijft. Veel mensen voelen zich met muziek actiever, dus je kunt proberen of het helpt om thuis of in de auto een leuke cd op te zetten.

Drink water bij opstaan

Als je direct na het wakker worden een glas lauwwarm water drinkt, krijgt je lichaam het signaal dat je weer wakker bent. Je darmen komen op gang, en daarmee wordt het hele systeem weer aan het werk gezet. Zo voel je je onmiddellijk frisser!

Voorkom haast en stress

Niets is ’s ochtends zo vervelend als stress, en waarschijnlijk zul je je dus een stuk opgewekter voelen als je je niet door je routine heen hoeft te haasten. Je kunt natuurlijk iets eerder opstaan om haast te voorkomen, maar het helpt ook om de avond van tevoren vast wat voorbereidingen te treffen. Je kunt bijvoorbeeld je lunch voor de volgende dag vast klaarmaken.

Sommige mensen pakken ook hun tas vast in, of leggen hun kleren vast klaar bij de douche. Zo leg je jezelf ’s ochtends een beetje in de watten en heb je minder reden om kribbig te worden.

Merk zelf je ochtendhumeur op

Soms zit alles nu eenmaal even tegen, en dan kan dat ochtendhumeur er toch weer inschieten. In zo’n geval kun je gelukkig de schade flink beperken door zelf op te merken dat je weer eens onredelijk chagrijnig aan het doen bent. Dwing jezelf eens om te glimlachen en je zult merken dat je je al snel beter begint te voelen.

Desnoods kun je collega’s of vrienden gewoon uitleggen dat je echt even met je verkeerde been uit bed gestapt bent, en dat het snel weer beter zal worden. Zo weten zij ook dat je het niet persoonlijk bedoelt, en kun je rustig bijkomen van je ochtend!