Tips om vocht vasthouden te verminderen!

Sommige mensen krijgen er alleen last van bij warme temperaturen, anderen lopen het hele jaar met het probleem rond: het vasthouden van vocht. De licht opgezwollen ledematen die dit tot gevolg heeft zijn niet alleen om uiterlijke redenen onprettig, ze geven ook nog eens een signaal af dat er in je lichaam ergens uit balans is geraakt.

Voor je algemene gezondheid is het daarom wel zo verstandig om het probleem niet te negeren en maatregelen te nemen om de zwellingen weer te verminderen. We geven je een aantal handige tips om vocht vasthouden te verminderen!

Oedeem

Vocht vasthouden is een probleem dat overal in je lichaam op kan treden, hoewel plekken als enkels, benen en vingers wel extra gevoelig zijn voor overmatig vocht. De medische term voor het verschijnsel is oedeem, en heel kort gezegd betekent het dat je cellen meer vocht vasthouden, waardoor je lichaamsweefsel licht opzwelt.

Er kunnen allerlei oorzaken zijn voor het ontstaan van een oedeem. Een te hoge bloeddruk is een veelvoorkomende mogelijkheid: dat zorgt ervoor dat vocht als het ware uit de bloedvaten het omliggende weefsel in wordt geperst, dat vervolgens opzwelt. Ook overgewicht, een hormonale disbalans of een slechte doorbloeding kunnen de afvoer van lichaamsvocht verstoren.

Voldoende drinken

Wanneer je last hebt van vocht vasthouden, klink dit advies je mogelijk wat contra-intuïtief in de oren – maar het is echt van het grootste belang dat je voldoende drinkt. Je lichaam gaat namelijk in een soort spaarstand wanneer je te weinig water binnenkrijgt, waardoor het juist extra vocht vast blijft houden, wat het oedeem alleen maar versterkt.

Drink je minstens twee liter water per dag, dan wordt het vastgehouden vocht makkelijker weggespoeld. Let wel op dat je hierbij alleen voor water of kruidenthee kiest, niet voor koffie of frisdranken vol suiker: die versterken het oedeem ook alleen maar verder!

Voedsel tegen vocht vasthouden

Voldoende drinken is één van de belangrijkste maatregelen die je kunt nemen, maar ook bepaalde voedingsmiddelen kunnen je helpen om het probleem te verminderen. Allereerst is het van groot belang om zo min mogelijk zout te eten. Natrium verhoogt namelijk de bloeddruk, en juist die hoge bloeddruk is een bekende oorzaak van het vasthouden van vocht.

Verder zijn er verschillende groenten en kruiden die mogelijk helpen om vocht af te drijven, zoals rozenbottel, jeneverbes, knoflook, wortel, komkommer, ui en asperge. Als de oorzaak van hormonale aard is, kan het ook verstandig zijn om veel lijnzaad, havermout, paprika, cranberry’s en broccoli te eten: hier zitten veel fyto-oestrogenen in die de hormoonbalans herstellen.

Actief bewegen

Een gezonde leefstijl met weinig stress is eveneens essentieel om te voorkomen dat je lichaam onnodig vocht vast blijft houden. Sport is met name belangrijk: regelmatige beweging zorgt er namelijk voor dat je doorbloeding goed blijft, waardoor je lichaam beter in staat is om vocht af te voeren.

De toename van spiermassa heeft een soortgelijk gevolg, en wanneer het probleem door overgewicht veroorzaakt wordt, kan beweging ook hier een uitkomst zijn. Let wel op dat je niet al te fanatiek aan de slag gaat: overbelasting kan het oedeem juist verergeren!

Wisselbaden en massages

Vocht vasthouden kan, zoals we eerder al noemden, te maken hebben met een slechte doorbloeding. In zo’n geval kan het ook helpen om wisselbaden te nemen, waarbij je warm en koud snel na elkaar afwisselt. Dat kan heel makkelijk onder de douche, maar je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om lekker een dagje naar de sauna te gaan.

Massages zijn een andere manier om de bloedsomloop te stimuleren, zeker in de armen en benen. Door deze maatregelen tegen oedeem enige tijd actief in de praktijk te brengen, zullen de zwellingen waarschijnlijk snel verminderen!

Mark van Oosterwijck

Mark van Oosterwijck is online voedingscoach en auteur van de twee bestseller FitChef boeken. Deze boeken bevatten simpele eiwitrijke recepten, achtergrondinformatie, voorbeeld weekschema’s en meer.