Het is één van de supplementen waar veel discussie over bestaat: caffeïne poeder. Aan de ene kant zijn er talloze sporters die zeggen dat het goedje hen enorm geholpen heeft bij het opkrikken van hun trainingen, terwijl er aan de andere kant ook vaak gezegd wordt dat cafeïne rottige gevolgen voor de gezondheid kan hebben en helemaal niet zo nuttig is.
Wat doe je dan? In de blog van vandaag zetten we alle informatie op een rijtje, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken over het gebruik van caffeïne poeder!
Wat doet caffeïne?
Caffeïne staat vooral bekend als het belangrijkste ingrediënt van koffie en energiedrankjes – het stofje dat ervoor zorgt dat die dranken zo’n opwekkende werking hebben, om precies te zijn. Het kan je helpen om ’s ochtends beter wakker te worden, scherper te zijn tijdens het werk, of natuurlijk om meer energie te hebben tijdens sport trainingen! Ook stimuleert het de vetverbranding bij mensen die normaal gesproken niet dagelijks bakken koffie binnenkrijgen.
Voordelen caffeïne poeder
De voordelen van dergelijke supplementen voor sporters zijn aardig goed onderzocht, en het staat dan ook vast dat caffeïne poeder wel degelijk een positieve uitwerking op je trainingsresultaten kan hebben. Dat heeft meerdere oorzaken.
Allereerst gaat het vermoeidheid tegen en zorgt het dat je intensiever aan de slag gaat, wat er voor kan zorgen dat je net die laatste extra herhaling kunt maken. Nog een voordeel van caffeïne poeder is dat je er niet de enorme hoeveelheid suiker mee consumeert die bijvoorbeeld wel in energiedrankjes zit.
Heeft caffeïne poeder nadelen?
Zoals voor alle supplementen geldt ook voor caffeïne poeder dat je er niet te veel van moet nemen – overdaad schaadt immers. Te veel caffeïne kan tot dezelfde effecten leiden als een overmaat aan koffie: je krijgt hoofdpijn last van duizeligheid en wordt plotseling veel sneller nerveus of zelfs angstig van kleine problemen. Ook zorgt de opwekkende werking van caffeïne in grote hoeveelheden voor slapeloosheid.
Het is daarom ook niet aan te raden om dit supplement ’s avonds te gebruiken; het geeft je lichaam immers een flinke stoot energie die ertoe kan leiden dat je nog uren wakker ligt of minder diep slaapt dan normaal.
Is Caffeïne nuttig? 
Dat caffeïne poeder je kan helpen om je trainingen een extra impuls te geven, zal duidelijk zijn. Aan de andere kant is het ook belangrijk om er geen wonderen van te verwachten. Het is niet zo dat je door deze capsules opeens vele malen sterker bent of in recordtempo vet verliest. Daar komt bij dat je lichaam er steeds meer aan gewend raakt, het effect zal dus na verloop van tijd verminderen.
Verder is het belangrijk om te onthouden dat je in principe geen supplement nodig hebt om caffeïne binnen te krijgen; je kunt ook simpelweg een paar koppen koffie drinken voor je training, en dat heeft min of meer hetzelfde effect. Een poeder is misschien makkelijker, maar zeker niet noodzakelijk.
Hoe en wanneer neem ik Caffeïne?
Wanneer je ervoor kiest om een caffeïne supplement te gebruiken, kun je dat het beste voor de training zelf doen. De hoeveelheid is enigszins afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en je tolerantie: drie tot vier capsules is het maximum, maar als je bij één al effect merkt, is het prima om het daarbij te laten.
Je kunt de inhoud van de capsules door een shake mengen, maar omdat ze nogal bitter smaken, zijn er ook veel mensen die ze liever direct met een glas water innemen. Voor het effect maakt dit geen verschil!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!