• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Supplementen » BCAA’s: zorgen ze echt voor snellere spiergroei?

BCAA’s: zorgen ze echt voor snellere spiergroei?

23 januari 2017 by Mark van Oosterwijck 5 Reacties

BCAA’s: zorgen ze echt voor snellere spiergroei?

Wie op zoek gaat naar supplementen om de spiergroei te verbeteren, komt snel bij BCAA’s uit. Ze staan op praktisch ieder lijstje met middeltjes die je prestaties écht vooruit helpen. Maar is dat wel terecht? Als je de relevante wetenschappelijke onderzoeken erbij pakt, valt daar helaas wel wat op af te dingen.

Dus hoe nuttig zijn BCAA’s nu echt? Versterken ze je spieren, of zijn ze vooral een nutteloze kostenpost? We zetten enkele relevante onderzoeken bij elkaar in onderstaand artikel!

Inhoud verberg
1) Wat zijn BCAA’s
2) BCAA’s tegen spierafbraak
3) Onderzoek naar BCAA’s
4) BCAA’s hebben weinig effect
5) BCAA’s met eiwitten
6) Wanneer zijn BCAA’s nuttig?

Wat zijn BCAA’s

Laten we eerst even kijken waar we het nu precies over hebben. BCAA is een afkorting voor branched chain amino acids. Dat is weer een verzamelnaam voor drie van de negen essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine.

Aminozuren zijn de stoffen waar eiwitten uit opgebouwd zijn. Er zijn twintig verschillende soorten, die je allemaal nodig hebt om spierweefsel op te bouwen De negen essentiële aminozuren kunnen niet door je lichaam zelf aangemaakt worden. Dat betekent dat het noodzakelijk is om hiervan genoeg via je voeding binnen te krijgen!

BCAA’s tegen spierafbraak

Wat is nu de specifieke functie van deze drie aminozuren, de BCAA’s? Als volgt: wanneer je aan zware krachttraining doet, vindt er in je spieren afbraak van spierweefsel plaats. Daarnaast wordt eiwit uit je voeding echter ook ingezet om juist weer nieuw spierweefsel te creëren: de zogenaamde eiwitsynthese. Of je spieren per saldo groeien of krimpen, hangt dus af van je voeding.

Nu spelen de BCAA’s een specifieke rol bij de opname van eiwit: ze verbeteren de eiwitsynthese en verminderen de afbraak van je spieren. Een voldoende inname van BCAA’s zou dus de spiergroei kunnen versnellen.

Onderzoek naar BCAA’s

Met deze werking is het niet gek dat veel mensen naar de supplementen grijpen. Bovendien lijken sommige onderzoeken uit te wijzen dat extra BCAA’s inderdaad een gunstig effect op de spiergroei hebben. Het is echter wel belangrijk om daarbij naar de precieze onderzoeksopzet te kijken!

Bij veel onderzoek wordt namelijk alleen gekeken naar het effect van BCAA’s als de sporters op een lege maag trainen. Dit maakt het meten van de effecten makkelijker – maar het zegt niets over reële situaties! De meeste krachtsporters zorgen er immers voor dat ze rondom hun training voldoende eiwitten binnenkrijgen. Het is daarom zinniger om naar onderzoeken te kijken waarin de proefpersonen wél gegeten hebben.

BCAA’s hebben weinig effect

Doen we dat, dan zien we een veel minder positief effect van de BCAA’s. Er zijn twee grote onderzoeken gedaan naar de anabole werking van BCAA’s bovenop een whey-eiwitshake. Allebei laten ze zien dat het supplement dan weinig effect heeft!

Een onderzoek uit 2008 naar oudere mannen concludeerde: “Co-ingestion of leucine with carbohydrate and protein following physical activity does not further elevate muscle protein fractional synthetic rate in elderly men when ample protein is ingested.”

En in een onderzoek uit 2009 stelde een ander team vast: “Our results indicate that the whey protein plus leucine in healthy young volunteers results in an anabolic response in muscle that is not greater than the previously reported response to whey protein alone.”

BCAA’s met eiwitten

Hoe is het mogelijk dat BCAA’s geen extra effect lijken te hebben? Een klein rekensommetje maakt dat snel duidelijk. De aanbevolen portie van een BCAA-supplement is doorgaans 5 gram. Dat is de maximale hoeveelheid waarbij onderzoeken nog toegevoegde waarde zien; meer wordt niet beter opgenomen.

Maar als je 30 gram whey-eiwit inneemt, zitten daar al ruim zo veel BCAA’s in! Daarmee krijg je namelijk al 3,3 gram leucine, 1,7 gram isoleucine en 1,5 gram valine binnen. Kortom: whey-eiwit zelf versterkt de spieropbouw al beter dan dat supplement, en gaat ook de afbraak beter tegen.

Wanneer zijn BCAA’s nuttig?  

Zijn BCAA’s dan ooit nuttig? Als je in het algemeen te weinig hoogwaardige eiwitten binnenkrijgt, hebben ze wel effect. In dat geval kun je echter beter een gewoon eiwitsupplement nemen (of een gezonde voedingspatroon ontwikkelen). Dat is een stuk gezonder dan een eenzijdig supplement.

Verder kunnen BCAA’s wél een klein significant verschil maken als je heel intensief op de nuchtere maag gaat trainen. Ook dan moet je echter nog geen wonderen verwachten. De meeste mensen kunnen hun geld dus beter aan iets anders uitgeven dan dit supplement!

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Wel of geen eiwitshake gebruiken? De voor- en nadelen!
  • Fat burner kopen? 12 tips en valkuilen!
  • Waar zit vitamine D in?
  • Wat is het verschil tussen Whey Concentraat, Isolaat of Hydrolisaat?
  • Werkt een collageensupplement?
  • Goedkoop Pre-Workout supplement
  • Waarom je hoestdrank beter kunt laten staan!
  • CBD olie: wondermiddel of niet?
  • Colostrum: prestatiebevorderend en een boost voor het immuunsysteem
  • Heb ik een multivitamine nodig?

Categorie: Supplementen

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Anoniem zegt:

    23 oktober 2024

    1

    Beantwoorden
  2. Joyce zegt:

    13 augustus 2019

    Ik zit nu een half jaar op een goed kracht- en voedingsschema en ik merk dat mijn lichaam moeite heeft met het verwerken van veel eiwitten (buikklachten en acné). Ik dacht eerst aan een lactose intolerantie, maar gebruik van lactose vrije producten helpt ook niet. Ik vind dat mijn progressie heel langzaam gaat, maar misschien ben ik te ongeduldig en scheelt het dat ik ook niet van ver hoeft te komen. Mijn vetpercentage en spiermassa zijn bijv al die tijd onveranderd gebleven. Ik zou rond de 130 g per dag aan eiwitten moeten zitten, maar haal met moeite rond de 80 gr. Is het een gekke gedachte dat ik misschien door middel van bcaa supplementen wel het optimale uit de eiwitten kan halen die ik binnen krijg?
    Dank!

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      14 augustus 2019

      Hi Joyce,

      Wat vervelend! De supplementen zouden iets kunnen schelen, maar ik zou je aanraden eerst nog even verder te kijken of er een oorzaak is voor je slechte reactie op eiwitten. Het is mogelijk dat er bepaalde intoleranties aan ten grondslag liggen, bijvoorbeeld, en dan is het toch handig om dat te weten. Misschien dat je even met een huisarts of diëtist zou kunnen overleggen; die hebben vaak een goed idee van wat er zoal aan de hand zou kunnen zijn. Zij kunnen ook beter naar jouw persoonlijke situatie kijken om een oplossing te vinden :-)

  3. Henk Kruithof zegt:

    10 juli 2018

    Hoi,
    Ik gebruik isolaat perfection van bodyenfitshop.nl, ik heb daar de vraag gesteld of er bcaa in zit, omdat het niet op de verpakking staat, en kreeg als antwoord dat het niet is toegevoegd.... Zit het er dan wel in?

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      10 juli 2018

      Hi Henk,

      BCAA's zijn essentiële aminozuren die in alle volledige eiwitten zitten. Ook in de isolaat perfection, dus :-)

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy