Hoeveel calorieën zitten er in een banaan en zijn het dikmakers?

Het is na rijst, graan en mais het meest gegeten product ter wereld: de banaan. Niet gek, want met zijn hoge energiedichtheid is het een goede bron van voedingsstoffen! Toch zorgt diezelfde hoeveelheid voedingsstoffen en energie er ook voor dat de banaan in Nederland juist minder populair wordt.

De vrucht zou een dikmaker zijn door de hoeveelheid calorieën die hij bevat. Kun je bananen daarom maar beter links laten liggen? Gelukkig valt dat reuze mee. In deze blog vertellen we je alles over de calorieën in banaan, en wat die voor jouw dieet betekenen.

Zijn bananen gezond?

Voor we naar die calorieën gaan kijken, is het nuttig om even te bespreken wat er verder in bananen zit. Dat is namelijk heel wat! Allereerst zijn er verschillende essentiële mineralen, zoals kalium. Kalium is onder andere noodzakelijk voor het functioneren van de vochtbalans en het regelen van bloeddruk.

Verder bevatten bananen calcium, koper, magnesium, zink en fosfor. Ook op het gebied van vitamines scoren bananen, zoals alle vruchten, uitstekend. Ze bevatten vitamine A, B3, B6 en C. Er wordt wel eens beweerd dat er vitamine B12 in bananen zit, maar dat is dan helaas weer niet het geval!

Vezels in bananen

Een andere gezonde eigenschap van bananen is dat er erg veel vezels in zitten. Dit zijn plantaardige deeltjes die niet door je lichaam verteerd worden, maar desalniettemin erg gezond zijn. Ze houden bijvoorbeeld je darmen in goede conditie en zorgen dat je cholesterolniveau goed blijft. Een extra voordeel van vezels is dat ze zorgen dat de opname en afgifte van bloedsuiker vertraagd wordt.

Combineer dat met het langdurig gevulde gevoel dat ze je geven, en het zal duidelijk zijn dat vezels eetbuien en plotselinge trek kunnen voorkomen. Zo voorkom je makkelijk dat je tussen de maaltijden door snel weer honger krijgt!

Calorieën in banaan

Maar waar komt dan die reputatie van banaan als dikmaker vandaan? Dat ligt grotendeels aan de calorieën in banaan. Van alle fruitsoorten leveren bananen relatief veel energie, met zo'n 100 kcal per stuk. Vergelijk dat met bijvoorbeeld appels (72 kcal ), kiwi’s (50 kcal ) en sinaasappels (66 kcal) en je ziet duidelijk het verschil.

Toch valt de hoeveelheid mee wanneer je naar de energiebehoefte van de meeste mensen kijkt! Wanneer je op een dag ruim 2000-2500 kcal verbrandt, is een product van 100 calorieën zo extreem niet.

Is banaan een dikmaker?

De reputatie van de banaan als dikmaker is dus schromelijk overdreven. De hoeveelheid calorieën in banaan valt ontzettend mee, zeker vergeleken met bijvoorbeeld andere tussendoortjes. Zelfs een kleine Snickers bevat al ruim twee keer zoveel calorieën! En daarnaast blijft het een feit dat geen enkel voedingsmiddel op zichzelf een dikmaker is.

Je wordt niet dik van het eten van banaan, je wordt dik als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Uiteindelijk draait het allemaal om de energie die je in totaal op een dag binnenkrijgt. Een banaantje per dag hoeft dus absoluut geen probleem te vormen als je op je gewicht let. Zeker niet als je dit nuttigt in plaats van andere calorierijke snacks.

Banaan als tussendoortje

En nu we de mythe van de banaan als dikmaker opzij hebben gezet, kunnen we zelfs stellen dat banaan eigenlijk een ideaal tussendoortje is. De vezels zorgen er voor dat een enkele banaan lang blijft vullen, zodat je prima tot de volgende maaltijd verder kunt. Perfect voor of na het sporten, kortom, of als je echt even een flauwte op voelt komen!